圖文／每日健康
主持人／洪素卿
文字編輯／葉韋廷
大唐盛世養身館館長 陳塗墻老師表示，所有的痠痛包含腰痠背痛、頭昏腦脹經醫院檢查沒有生病，可能是身心症、過度疲勞等原因所致，其原因多與肌肉僵硬有關，只要把肌肉刮鬆之後便能改善。詳細按摩方式可參考影音！
肩頸痠痛時，輕刮頸椎
1.從中間開始
肩頸痠痛可以使用刮痧板，從後頸中間進行刮痧。而此位置剛好就是頸椎，為了不傷及頸椎，切記不可過度用力，輕輕的施力即可，以不痛為原則。
2.接著是頸椎兩側
中間刮完之後，接下來可以刮頸椎的兩側，此處為膀胱經。和上述一樣不可過度用力，輕輕施力即可，以不痛為原則。
3.再來換耳下
而刮痧時也不是一片刮到底，若遇較硬的肌肉時，可用手指按揉的方式進行按摩。老師表示，其實刮痧是適合「表層」，適合「深層」的則建議使用按揉等方式進行為佳，才會比較深入。
肩膀僵硬時，重點不在肩膀
此處較為特別的地方是，一般人多以為肩膀痠痛的時候刮一刮肩膀就好，但其實刮肩膀只是治標，治本最大的重點其實是在手臂的三角肌。
槓上肌＞肩膀＞三角肌，此處的氣是連貫的，三角肌氣血不通，肩膀在怎麼按也是枉然，可能一開始會覺得肩膀鬆開了，但過沒多久又會硬回來。而相反的，三角肌推開了以後，肩膀自己就換慢慢好轉。
所以一般人肩膀僵硬的時候三角肌的中心會很硬，這時可以用按揉的方式將其推開才會慢慢的鬆開。所以肩膀痠痛的時候按壓手臂的三角肌一定會非常酸。
《延伸閱讀》經常落枕、肩頸痠痛？中醫一招「按揉後溪穴」活血通絡能自救
《延伸閱讀》肩頸痠痛，冰敷好還是熱敷好？陳臆文醫師：試試「網球」解痠痛
舒緩肩膀僵硬重點竟不在肩膀！ 專家2招解除肩頸痠痛
推薦閱讀
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
陳建宗揭「顏面衰老」關鍵 地心引力讓臉垮、眉下垂是警訊
《ETtoday健康雲》與「東森栢馥功能醫學健康服務會館」今（3日）舉辦健康講座，邀請顱顏重建權威、林口長庚紀念醫院院長陳建宗醫師擔任主講人。陳建宗特別分享「內視鏡輔助前額拉提」，適應症包括眉毛下垂、不對稱眉毛、皺眉肌過動症、前額頭短，有別於傳統拉皮手術，術後恢復快。
2025年11月03日 18:05
衛福部將實地查核「藝人閃兵案」3醫院 最快2周有結果
藝人閃兵案延燒，衛福部上月底發文請台北市衛生局調查負責複檢的台大、北榮和三軍總醫院。衛福部醫事司副司長劉玉菁今（21）日表示，根據衛生局的回報，醫院已經提供書面資料，但是還要了解流程，已再度行文請衛生局安排實地查核，最快2周內有結果。
2025年11月21日 15:17
吃生菜沙拉小心反害身體更累！醫揪「4大營養黑洞
許多人午餐、晚餐常會選擇來一碗生菜沙拉當作輕盈的一餐。看似健康、清爽又不負擔，但邱筱宸醫師分享，在門診中，經常遇到女性朋友問：「醫師，我中午都戒掉碳水、改吃健康的生菜沙拉了，怎麼還是會經常感到整天疲倦沒力氣？」
2025年11月21日 13:13
寒流過後66歲男突腦中風 「一站式」治療2個月好轉出院
台中市1名66歲許姓男子有登山健行習慣，健康狀況穩定，但今年初因一場寒流，許男起床後突感到頭暈、走路不穩，求診檢查後竟是腦幹梗塞性中風，經台中醫院腦中風團隊「一站式治療」，許男2個月後病情好轉出院，目前門診追蹤中。台中醫院提醒，近期氣溫驟降、日夜溫差大，民眾要加強保暖。
2025年11月21日 12:40
「運動後拉筋」無法防痠痛 醫：睡飽吃好更有助恢復
不少人運動後常被規勸一定要拉筋以免肌肉痠痛，還強調這樣恢復會更快，但近年陸續有專家發現此非事實。復健科醫師王思恒今於臉書分享一項韓國研究，顯示運動後拉筋對於肌肉痠痛、肌力及之後的運動表現等，相較未拉筋均無差異，這也證實運動後若單做拉筋，對於生理恢復幾乎沒有幫助。
2025年11月21日 12:30
醫美診所做「高風險手術」需接受評鑑 抽脂、削骨、拉皮都納入
終結「直美」亂象，衛福部擬修正《特管辦法》加強管理，要求從事醫美的醫師都必須完成兩年PGY訓練，引發醫界討論。衛福部長石崇良今（21）日進一步說明，管理辦法除要求醫師，針對抽脂、削骨、拉皮等最高風險的醫美手術還將比照醫院，進行診所評鑑，為民眾的生命跟權益把關。
2025年11月21日 11:55
穿太厚私密處易搔癢 醫：外陰部有3症狀快就醫
最近天氣轉涼，但女性外陰部搔癢問題，並未因氣溫下降而消失。東森栢馥森心林診所婦產科醫師嚴絢上指出，由於衣物變厚、環境較乾，相關症狀可能更嚴重；不少人可能選擇強忍，但搔癢若已影響生活，尤其外陰部出現「紅斑、疹子、突起」，應立刻就醫，以防可能有其他疾病。
2025年11月21日 11:31
染髮後2周最易褪色 專家：護色洗髮精＋37℃溫水撐住亮度
許多人愛染髮，也常擔心髮色會因清洗、日曬、熱風與泳池氯氣而逐漸褪去。對於如何維持染髮效果，專家說，染髮後最容易在「第3天至第2周」發生明顯褪色，因此洗頭時可用護色洗髮精，並將水溫控制在 37°C 以下，這樣保養最能降低髮色受影響。
2025年11月21日 10:03
醫護打疫苗「守住病人也自保」 雙接種可強化醫療韌性
醫事人員長時間接觸病人及家屬，若未接種流感、新冠疫苗，除了個人感染風險升高，可能引發院內群聚，更將導致醫療人力不足，進而影響患者安全。醫師提醒，醫護打疫苗不只是個人意願，更是讓醫療體系穩定的重要選擇。
2025年11月21日 10:00
留言版