每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

糖尿病年齡下修 改善「糖胖症」掌握4大原則

TheVisualsYouNeed/shutterstock

圖文/每日健康

輕忽肥胖,糖尿病風險增2-3倍

彰化基督教醫院糖尿病健康e院教學部主任鄭畬方醫師表示,「糖胖症」是糖尿病和肥胖的合稱。調查發現,台灣人體重過重增加的比率逐漸減緩,但受到高油、高糖和高熱量等不健康飲食型態所影響,過重者的肥胖程度卻有逐漸惡化的趨勢。如果肥胖的問題長期不解決,未來罹患糖尿病的風險是一般人的4倍。

在不健康飲食習慣中,豐富又多元的含糖飲料文化特別需受重視!彰基體系國際糖尿病代謝及慢病康復e院院長杜思德醫師表示,2019年台灣糖尿病年鑑資料顯示,國人罹患第二型糖尿病的比率連年攀升,特別是20歲以下年輕族群,罹病率在2008至2014短短6年間上升44.5%,關鍵兇手就是含糖飲料,長期攝取不僅易發胖,也會提高糖尿病的風險。

改善糖胖症先減重,掌握飲食、運動4原則

如何逆轉勝「糖胖症」呢?肥胖是百病之源,除了會造成糖尿病,也可能引發脂肪肝、心血管疾病和導致膝關節退化等疾病,因此近年臨床興起「以肥胖為中心」的治療趨勢。也就是說,想要改善糖胖症,應從減重著手,才能治標又治本。

鄭畬方表示,改善肥胖主要有飲食、運動、藥物治療和手術治療等4個途徑,其中以飲食和運動最為重要!在不經治療手段介入的情況下,飲食占減重計畫的8成,運動占2成。其中,在飲食部分,建議把握4大原則:

1.定時定量,六大類營養均衡攝取。

2.適度採取「低熱量飲食法」,每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20-25大卡,有助健康減重。

3.採取「低脂飲食」、「低醣飲食」(例如生酮飲食法)和「間歇性飲食」等特殊飲食法前,先諮詢醫師,以免減重不成反傷身。且單一特殊飲食法執行超過半年,應再諮詢醫師或營養師以做調整。

4.用餐時先吃肉類和蔬菜,再吃米飯,胃腸道的吸收速度較慢,研究發現有助改善血糖。

運動的重點則在於將脂肪轉成肌肉,提升基礎代謝率,進而達到減少體重和避免復胖的目的。建議減重者採取「間歇性運動法」,以輕度、中度和強度運動搭配進行,全面提升心肺能力和肌耐力,更有助減重。

而較嚴重的糖胖症病友,無法靠飲食和運動減輕體重和穩定血糖,鄭畬方建議可在醫師評估下適度使用胰島素和腸泌素,同時穩定飯前和飯後血糖,不只不會增加低血糖的風險,還能減少體重增加的情況。至於,重度肥胖(BMI>35)以上且有併發症者,則可尋求減重手術的幫助。

資訊來源:彰化基督教醫院

彰化基督教醫院

推薦閱讀

防疫在家狂追劇!醫勸看平板「少躺床上」...3姿勢不良害頭痛

防疫在家狂追劇!醫勸看平板「少躺床上」...3姿勢不良害頭痛

新冠肺炎(COVID-19)疫情日益嚴峻,許多人在家上班或行自主健康管理,家醫科醫師陳崇賢呼籲,不管是防疫期間宅在家,或是被放無薪假,都不要躺在床上用手機跟平板。若常期躺床,3種姿勢不良情況會導致頭痛、肩頸緊的狀況產生。

2020年04月08日 19:26

金芭黎台商負壓2個月仍「採檢陽性」!醫建議驗病毒 莊人祥回應了

金芭黎台商負壓2個月仍「採檢陽性」!醫建議驗病毒 莊人祥回應了

高雄市左營區50多歲台商確診武漢肺炎,入住負壓隔離病房2個月的他,病毒仍持續呈現陽性。有醫師舉國外研究表示,感染新冠肺炎8天後,就不存在具傳染性的「活病毒」,改採病毒檢驗,他才有出院的一天。對此,指揮中心發言人莊人祥表示,之後會再找專家討論。

2020年04月08日 18:02

三重男居家檢疫偷跑夜店「沒繳100萬罰金」 今函送行政執行署!

三重男居家檢疫偷跑夜店「沒繳100萬罰金」 今函送行政執行署!

日前一名居家檢疫男子違反規定,到東區夜店玩樂,被抓包之後,遭重罰100萬元,並強制安置。新北市衛生局今(8)日表示,該男子截至今日未繳款,已函送法務部行政執行署執行。

2020年04月08日 17:45

就醫免排隊!北榮推「預查旅遊史」 出示簡訊+健保卡就能快速通關

就醫免排隊!北榮推「預查旅遊史」 出示簡訊+健保卡就能快速通關

台北榮總表示,為減少民眾就醫排隊查核旅遊使得不變,今(8)日起針對就診前一日已預約掛號民眾預先查核國外旅遊史,符合規定者即主動發送「查核通過簡訊」,就醫時只要出示簡訊及健保卡或身分證,即可快速通關。

2020年04月08日 17:33

2名確診孕婦產下健康寶寶! WHO:染疫母應正常照料新生兒

2名確診孕婦產下健康寶寶! WHO:染疫母應正常照料新生兒

不幸中的大幸!日前傳出新冠肺炎確診孕婦產下新生兒,可能出現母嬰垂直感染現象,如今祕魯2名確診孕婦產子,為了避免併發症,進行剖腹生產後,新生兒接受病毒篩檢,結果皆呈現陰性反應。

2020年04月08日 16:58

氣切≠病危!ICU醫親自「破除迷思」…手術後生活品質更好

氣切≠病危!ICU醫親自「破除迷思」…手術後生活品質更好

加護病房中經常可以聽到「拔管」、「氣切」等名詞,很多家屬常誤將氣切和病危畫上等號,認為氣切造成病人無法痊癒、惡化,甚至生命終止。加護病房醫師陳志金在節目《健康2.0》上表示,其實氣切手術過後,病患若恢復狀況不錯,是可以恢復正常人的生活,且不會有太大的影響。

2020年04月08日 16:39

居家檢疫開趴將重罰20萬 遭陳時中痛罵「不識相」的留學生逃過一劫

居家檢疫開趴將重罰20萬 遭陳時中痛罵「不識相」的留學生逃過一劫

新冠肺炎疫情延燒,截至4月6日止,仍有1300人居家隔離、逾2萬4千人居家檢疫中。3月高雄有一名美國回台的男大生,因居家檢疫無法出門,找朋友來家裡開趴。中央流行指揮中心指揮官被問及此事是痛罵「不怕死、不識相」,4月7日在會議中也討論更改居家檢疫通知書內文,將不當拜訪或開趴列入,未來若違反規定,將處20至30萬元罰鍰。

2020年04月08日 15:42

影/1922單日就接上萬通電話!莊人祥:之後採檢單要留電話

影/1922單日就接上萬通電話!莊人祥:之後採檢單要留電話

新冠肺炎在台灣持續延燒,中央疫情流行指揮中心發言人莊人祥今(8)日在記者會上表示,現在開採檢單時,會要求填民眾的電話,目的是如果未來要聯絡採檢時,可以透過打電話的方式,比較容易連絡,或將檢驗結果發簡訊通知,主要希望可以方便民眾。

2020年04月08日 15:27

影/個案足跡曝光!「連兩天確診都+3」=疫情趨緩? 陳時中曝周日是關鍵

影/個案足跡曝光!「連兩天確診都+3」=疫情趨緩? 陳時中曝周日是關鍵

國內新冠肺炎確診今(8)日新增3例,為2例境外移入、1例本土,目前累積379例,已有67人解除隔離。《ETtoday新聞雲》記者整理出圖表和時間軸懶人包,帶讀者們快速了解新增個案的身分關係。

2020年04月08日 15:26

「希望部長身體健康」南部小朋友寫信寄口罩 陳時中露笑容暖回「很感動」

「希望部長身體健康」南部小朋友寫信寄口罩 陳時中露笑容暖回「很感動」

新冠肺炎疫情持續延燒,目前台灣的表現在國際間被當成優等生,中央流行疫情指揮中心功不可沒。指揮官陳時中今(8)日記者會拿出一封信與一包口罩,是來自一名南部10歲小朋友「希望保護部長身體健康」。陳時中難得露出笑容說看了很感動也很可愛,這麼小就知道撙節幫助其它人,對他說聲謝謝。他最後也不忘提醒大家「不用寄口罩給我啦」。

2020年04月08日 15:24

留言版