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膝蓋老是喀喀響是退化? 許嘉麟醫師2招輕鬆保養

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圖文/每日健康

隨著年紀增長,身體機能也逐漸不如以往,許多人開始會有膝蓋無力、疼痛、走路起路甚至會喀喀作響,讓人擔心是否膝蓋關節開始出現問題。而膝蓋的健康也是不少人相當關注的保養項目,要如何保養?爬樓梯到底是傷膝蓋還是保養膝蓋?來看輝馥診所許嘉麟醫師怎麼說。

膝蓋老是喀喀響是退化嗎?

許嘉麟醫師表示,常見的關節聲響來自於關節液內的氣泡破裂,如折手指會發出聲音一般;而關節外的聲響,則可能是關節外部韌帶、筋膜、肌腱、肌肉摩擦所發出,當筋太緊、柔軟度差時,也會造成關節聲響,特別是出現在坐飛機或早上起床時,只要做做暖身操或是沖熱水之後,柔軟度增加,聲音就會消失。

而有些情況是因為疾病發出的聲響,如彈響髖綜合症,則得先判斷發出聲音的部位是在何處,如若是髖部前側,可能問題是過度緊繃的髂腰肌,若是與髂脛束相關,則應該強化臀部肌肉為主要任務,以放鬆髂脛束為輔。

為什麼膝蓋常會有無力感?

對此許嘉麟醫師表示,無力感常見的原因有兩種,一是肌力不足、二是疼痛不敢用力,這兩種情況都會造成「無力感」,解決方式即是加強訓練肌力,以及找出疼痛的原因,便可以緩解此症狀。另一種比較少見是肌腱或韌帶斷裂,造成力量傳遞時的不連貫,常見是過度使用、職業傷害或是運動傷害造成。

膝蓋痛、蹲不下去是膝蓋出問題?

疼痛感是身體最重要的警訊,當疼痛發生,首重要找出造成疼痛的「原因」,而因為膝關節周邊組織及構造複雜,除了退化性關節炎,還有髕骨外翻、股四頭肌肌腱炎、軟骨炎各種可能,對症下藥,才能真正解決問題,也很可能,膝蓋的狀況,根本就不是膝蓋的問題。

而因為退化性膝關節炎太有名,又是肌肉、韌帶的附著點,常常疼痛感都在膝蓋周圍,讓人以為是膝蓋的問題。舉例來說「蹲不下去」常被誤認為是膝蓋不好,所以無發彎,可以做做這個小測試,若是站著無法蹲下,但躺著時可以順利彎膝蓋,表示是身體怕跌倒,才讓人蹲不下去,也就是說,問題不是在膝蓋,而是在周邊肌肉。

爬樓梯是傷膝蓋還是保養膝蓋?

而相信不少人聽過「爬樓梯傷膝蓋」的說法,卻也聽過「爬樓梯有利保養膝蓋」的說法,到底是傷膝蓋還是保養膝蓋?對此許嘉麟醫師表示,一般健康人應該要爬樓梯以增強肌力,可以保養膝蓋,但當有疾病狀況發生時,則應先找出問題再來決定運動型態,會更為適合自己。而常見不敢讓長輩爬樓梯、不敢走,就是造成肌力痿縮的主因,也就讓膝蓋穩定度下降,反而會讓膝蓋容易磨損了。

人體的疾病非常多種,無論是疼痛、聲響或是無力,都是疾病的表徵,需要多方評估才有辦法確診,請民眾若是不適,特別是當有疼痛發生時,請務必要就醫找出原因,再開始活動,臨床上常見到民眾以為的疾病跟實際上的診斷落差甚大,反而錯過了治療黃金期,甚至引起更嚴重的疾病。

許嘉麟醫師2招輕鬆保養

許嘉麟醫師表示,若想穩定膝蓋,強壯肌力是其中的關鍵,若都不動,肌力不足,就容易出現各種卡卡、怪怪、不對勁的情況。而醫師也介紹了兩種簡易的肌力訓練,其不論是在家或在辦公室都可以做。

【彈力帶練股四頭肌】

做法:

1.將彈力帶綁至椅腳

2.腿漸進向前停留5秒,重複3次

3.早晚兩組

【彈力帶練大腿外展】

做法:

1.將彈力帶綁至桌腳及膝蓋

2.膝蓋漸進向外用力停留5秒,重複3次

3.早晚兩組

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