每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

膝蓋老是喀喀響是退化? 許嘉麟醫師2招輕鬆保養

shutterstock

圖文/每日健康

隨著年紀增長,身體機能也逐漸不如以往,許多人開始會有膝蓋無力、疼痛、走路起路甚至會喀喀作響,讓人擔心是否膝蓋關節開始出現問題。而膝蓋的健康也是不少人相當關注的保養項目,要如何保養?爬樓梯到底是傷膝蓋還是保養膝蓋?來看輝馥診所許嘉麟醫師怎麼說。

膝蓋老是喀喀響是退化嗎?

許嘉麟醫師表示,常見的關節聲響來自於關節液內的氣泡破裂,如折手指會發出聲音一般;而關節外的聲響,則可能是關節外部韌帶、筋膜、肌腱、肌肉摩擦所發出,當筋太緊、柔軟度差時,也會造成關節聲響,特別是出現在坐飛機或早上起床時,只要做做暖身操或是沖熱水之後,柔軟度增加,聲音就會消失。

而有些情況是因為疾病發出的聲響,如彈響髖綜合症,則得先判斷發出聲音的部位是在何處,如若是髖部前側,可能問題是過度緊繃的髂腰肌,若是與髂脛束相關,則應該強化臀部肌肉為主要任務,以放鬆髂脛束為輔。

為什麼膝蓋常會有無力感?

對此許嘉麟醫師表示,無力感常見的原因有兩種,一是肌力不足、二是疼痛不敢用力,這兩種情況都會造成「無力感」,解決方式即是加強訓練肌力,以及找出疼痛的原因,便可以緩解此症狀。另一種比較少見是肌腱或韌帶斷裂,造成力量傳遞時的不連貫,常見是過度使用、職業傷害或是運動傷害造成。

膝蓋痛、蹲不下去是膝蓋出問題?

疼痛感是身體最重要的警訊,當疼痛發生,首重要找出造成疼痛的「原因」,而因為膝關節周邊組織及構造複雜,除了退化性關節炎,還有髕骨外翻、股四頭肌肌腱炎、軟骨炎各種可能,對症下藥,才能真正解決問題,也很可能,膝蓋的狀況,根本就不是膝蓋的問題。

而因為退化性膝關節炎太有名,又是肌肉、韌帶的附著點,常常疼痛感都在膝蓋周圍,讓人以為是膝蓋的問題。舉例來說「蹲不下去」常被誤認為是膝蓋不好,所以無發彎,可以做做這個小測試,若是站著無法蹲下,但躺著時可以順利彎膝蓋,表示是身體怕跌倒,才讓人蹲不下去,也就是說,問題不是在膝蓋,而是在周邊肌肉。

爬樓梯是傷膝蓋還是保養膝蓋?

而相信不少人聽過「爬樓梯傷膝蓋」的說法,卻也聽過「爬樓梯有利保養膝蓋」的說法,到底是傷膝蓋還是保養膝蓋?對此許嘉麟醫師表示,一般健康人應該要爬樓梯以增強肌力,可以保養膝蓋,但當有疾病狀況發生時,則應先找出問題再來決定運動型態,會更為適合自己。而常見不敢讓長輩爬樓梯、不敢走,就是造成肌力痿縮的主因,也就讓膝蓋穩定度下降,反而會讓膝蓋容易磨損了。

人體的疾病非常多種,無論是疼痛、聲響或是無力,都是疾病的表徵,需要多方評估才有辦法確診,請民眾若是不適,特別是當有疼痛發生時,請務必要就醫找出原因,再開始活動,臨床上常見到民眾以為的疾病跟實際上的診斷落差甚大,反而錯過了治療黃金期,甚至引起更嚴重的疾病。

許嘉麟醫師2招輕鬆保養

許嘉麟醫師表示,若想穩定膝蓋,強壯肌力是其中的關鍵,若都不動,肌力不足,就容易出現各種卡卡、怪怪、不對勁的情況。而醫師也介紹了兩種簡易的肌力訓練,其不論是在家或在辦公室都可以做。

【彈力帶練股四頭肌】

做法:

1.將彈力帶綁至椅腳

2.腿漸進向前停留5秒,重複3次

3.早晚兩組

【彈力帶練大腿外展】

做法:

1.將彈力帶綁至桌腳及膝蓋

2.膝蓋漸進向外用力停留5秒,重複3次

3.早晚兩組

推薦閱讀

身體毒素通通藏在臉! 日常9個NG習慣是元凶

身體毒素通通藏在臉! 日常9個NG習慣是元凶

25歲的李小姐近期常加班熬夜,忙碌時三餐不固定還以零食及泡麵取代正餐,臉上長痘痘也不在意,心想反正戴口罩遮著看不到痘痘,眼睛美就夠了,沒想到下巴處持續冒新膿皰,遲遲都不會消,用餐時口罩一拿下來更被鄰桌打趣是「痘」花妹,且前胸口處也長了許多「紅痘」,抓摳一下還流出湯汁,進而趕緊到醫院就診,確認為發炎性痤瘡。

2020年07月14日 08:03

喝大骨湯補鈣? 別傻了!運動、曬太陽還要多吃這些食物

喝大骨湯補鈣? 別傻了!運動、曬太陽還要多吃這些食物

骨質疏鬆症堪稱我國老年人的頭號隱形殺手,平時沒有明顯病徵,但是一旦發生骨鬆性骨折,這種好發於手腕、髖部、脊椎的嚴重併發症,就會導致嚴重疼痛不適,以及自我照顧能力下降。

2020年07月14日 07:03

12星座是「虐人or被虐型」…血淋淋大公開!雙魚網友哭了:我好慘

12星座是「虐人or被虐型」…血淋淋大公開!雙魚網友哭了:我好慘

你在愛情關係裡,是屬於「被虐」還是「虐人」的呢?有些人在與另一半相處時,總是忍不住控制慾炸裂,或是讓對方摸不著真正想法而感到虐心;相反的,有些人則是無怨無悔的付出,脆弱到讓人看得好心疼。YouTuber《安德魯的賤聲房》就統整出12星座是屬於被虐或虐人體質,網友看了狂喊準:「我好慘」。

2020年07月14日 07:00

「鈉」有4大作用!營養師教你健康吃「鈉」:運動大噴汗必補充

「鈉」有4大作用!營養師教你健康吃「鈉」:運動大噴汗必補充

鈉是人體不可或缺的電解質,幫助我們處理大大小小的事,例如:維持水分平衡及電解質平衡、幫助營養吸收、維持體內酸鹼平衡以及神經與肌肉功能正常運作。

2020年07月14日 06:06

少吃多動不一定會瘦!營養師曝「計算體脂」重要性 減重不等於減肥

少吃多動不一定會瘦!營養師曝「計算體脂」重要性 減重不等於減肥

減重和健身的風氣逐漸盛行,越來越多民眾在飲食過程中會去監視食品的成份以及添加物,但減重除了運動和飲食習慣改變,了解自身的「身體組成數值」也非常重要,因為減重不等於減肥。2018年世界衛生組織(WHO)對於「超重」或「肥胖」的定義是「對健康有害的異常與過多脂肪累積」,所以用對正確的方式減重、減去過多的「體脂肪」才算真正的減肥成功。

2020年07月13日 22:21

奇亞籽富含纖維被視為「減肥聖品」 但可能有4種副作用

奇亞籽富含纖維被視為「減肥聖品」 但可能有4種副作用

奇亞籽是鼠尾草的種籽,起源於墨西哥南部和瓜地馬拉,早從西元前3500年就已有人們食用的紀錄,還曾經是阿茲特克人和瑪雅人的主食,傳說中阿茲特克戰士外出狩獵、戰鬥時,就是仰賴奇亞籽補充體力。近年來則由於營養界鼓勵民眾多吃堅果、種籽以攝取好脂肪,帶動一波種籽飲食風潮。

2020年07月13日 21:37

聊起來全是淚!長期「傻被戴綠帽」星座男Top3揭曉...你也憨直過頭?

聊起來全是淚!長期「傻被戴綠帽」星座男Top3揭曉...你也憨直過頭?

感情事當局者迷、旁觀者清,許多人總被戀愛產生的幸福泡泡矇蔽雙眼,即使另一半行為詭異,心中的感性仍逼自己要相信對方。陸媒《第一星座網》分享,有3個星座就是這麼單純,周遭的人都已經看得一清二楚,只有自己渾然不覺,綠帽子被戴好、戴滿也不知道。

2020年07月13日 20:26

民團六步一跪為樂生請命 衛福部還原「開工始末」:造成誤解很遺憾

民團六步一跪為樂生請命 衛福部還原「開工始末」:造成誤解很遺憾

樂生青年聯盟12日起進行「六步一跪」苦行,抗議衛福部下屬單位在台北高等行政法院裁定暫緩施工判決後,仍於7月9日舉行懸空陸橋入口開工儀式。對此,衛福部醫福會執行長王必勝還原事件始末,表示造成誤解非常遺憾,希望14日下午能獲得妥善溝通。

2020年07月13日 20:03

影/樂生自救會「六步一跪」苦行10小時 19時30分終抵衛福部...提2訴求!

影/樂生自救會「六步一跪」苦行10小時 19時30分終抵衛福部...提2訴求!

為抗議衛福部承包商在台北高等行政法院裁定「樂生懸空陸橋入口」暫停施工後,仍於7月9日舉行開工儀式,樂生青年聯盟與聲援者今(13)日上午9時起自行政院進行六步一跪苦行,經過10小時後,高喊著「衛福部放棄抗告」、「還我樂生大平台」等口號,終於晚間7時30分抵達衛福部,由醫福會科長黃文鎮代為接下陳情書。

2020年07月13日 19:41

瘦子也會得脂肪肝!醫曝害「肝臟泡油裡」超地獄成分…4部曲恐慢慢癌化

瘦子也會得脂肪肝!醫曝害「肝臟泡油裡」超地獄成分…4部曲恐慢慢癌化

明明不胖,但每年的健檢報告中,紅字總是顯示著「脂肪肝」嗎?脂肪肝並非嚴重疾病,使得人們不以為意,但減肥教父邱正宏提醒,一旦過多油脂包覆肝臟會形成慢性發炎,緊接著轉為肝炎、肝硬化,恐有罹患肝癌的風險。而得到脂肪肝的原因很多,但其中一項「地獄成分」吃太多,使得瘦子也難逃這命運。

2020年07月13日 19:28

留言版