2020年05月06日 08:03

宅在家心情悶壞了　5個小撇步紓壓又療癒

圖文／常春月刊

連假來臨，受到新冠肺炎疫情影響，民眾宅在家的時間大增，精神科醫師也提醒，因疫情影響心情起伏，不妨運用「安、靜、能、繫、望」五個簡單原則，緩解焦慮不安的情緒。

臺北醫學大學附設醫院復健醫學部康峻宏主任表示，疫情持續3個月，民眾外出時間大減，甚至有些民眾因居家檢疫或居家隔離無法外出，身體活動量與人際互動減少，延伸出身心問題。

根據世界衛生組織統計，身體活動不足為死亡前十大危險因子，約有21-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，都是因身體活動不足所造成。

因此，運動不僅能促進新陳代謝、強壯肌肉與骨頭讓身體維持健康體態，還能舒緩在疫情期間所累積的不安與壓力；不同強度的運動有不同助益，中等強度的運動可以增加免疫力及抵抗力，而和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、增進睡眠。

然而，心理健康也是防疫不可或缺的一環。北醫附醫精神科鐘國軒主任指出，疫情看似沒有終點，心情不免惴惴不安，出現焦慮、憂慮、失眠等情形；建議透過「安、靜、能、繫、望」五個創傷心理復原的原則，藉由深呼吸、多做自己能做到的事情等，緩解自身情緒。

鐘國軒說明，「安」是促進安全，不論是居家/醫院隔離者或一般民眾，切記戴口罩、勤洗手、維持適當社交距離，保護自己也是保護別人；「靜」是促進平靜鎮定，好好深呼吸、放鬆、休息、睡覺，調適情緒與正面思考；「能」是提升效能感，即使是行動受限，仍有自己能做的事情，例如看書、滑手機、做運動、寫日記與心得，安排作息適當轉移，找回自我控制感。

而「繫」是促進聯繫，防疫期間人際互動減少，但仍可透過視訊、電話，保持與外界溝通；「望」則是指灌注希望，不要只注意負面資訊，相信自己與醫療人員。

防疫期間別輕忽自身心理健康，若出現焦慮憂鬱、負面思考、胃口改變、失眠、胸悶、心悸、肌肉緊繃、腸胃不適等，且已嚴重影響正常生活作息，應盡速就醫尋求專業醫師協助。

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