宅在家心情悶壞了 5個小撇步紓壓又療癒



圖文/常春月刊

連假來臨,受到新冠肺炎疫情影響,民眾宅在家的時間大增,精神科醫師也提醒,因疫情影響心情起伏,不妨運用「安、靜、能、繫、望」五個簡單原則,緩解焦慮不安的情緒。

臺北醫學大學附設醫院復健醫學部康峻宏主任表示,疫情持續3個月,民眾外出時間大減,甚至有些民眾因居家檢疫或居家隔離無法外出,身體活動量與人際互動減少,延伸出身心問題。

根據世界衛生組織統計,身體活動不足為死亡前十大危險因子,約有21-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病,都是因身體活動不足所造成。

因此,運動不僅能促進新陳代謝、強壯肌肉與骨頭讓身體維持健康體態,還能舒緩在疫情期間所累積的不安與壓力;不同強度的運動有不同助益,中等強度的運動可以增加免疫力及抵抗力,而和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、增進睡眠。

然而,心理健康也是防疫不可或缺的一環。北醫附醫精神科鐘國軒主任指出,疫情看似沒有終點,心情不免惴惴不安,出現焦慮、憂慮、失眠等情形;建議透過「安、靜、能、繫、望」五個創傷心理復原的原則,藉由深呼吸、多做自己能做到的事情等,緩解自身情緒。

鐘國軒說明,「安」是促進安全,不論是居家/醫院隔離者或一般民眾,切記戴口罩、勤洗手、維持適當社交距離,保護自己也是保護別人;「靜」是促進平靜鎮定,好好深呼吸、放鬆、休息、睡覺,調適情緒與正面思考;「能」是提升效能感,即使是行動受限,仍有自己能做的事情,例如看書、滑手機、做運動、寫日記與心得,安排作息適當轉移,找回自我控制感。

而「繫」是促進聯繫,防疫期間人際互動減少,但仍可透過視訊、電話,保持與外界溝通;「望」則是指灌注希望,不要只注意負面資訊,相信自己與醫療人員。

防疫期間別輕忽自身心理健康,若出現焦慮憂鬱、負面思考、胃口改變、失眠、胸悶、心悸、肌肉緊繃、腸胃不適等,且已嚴重影響正常生活作息,應盡速就醫尋求專業醫師協助。

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