圖、文／常春月刊
62歲的林經理業務繁忙，每日就寢時間超過凌晨12時，躺在床上還是忍不住在想隔天待處理事項，等真正入睡時已是一小時後，加上不時做夢轉醒、醒後再度失眠，長期精神狀況不佳、影響工作效率，在開車途中也頻打瞌睡，進而到醫院求診。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師指出，失眠是門診常見疾病，原因很多，例如工作、壓力、家庭、人際關係等因素所造成；精神上的過度反應、身體諸多疾病或疼痛、不當使用藥物都會使睡眠品質變差。
一般成年人有20%有睡眠問題，老年人甚至高達30%，長期失眠會導致情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，通常伴隨精神無法集中、暈眩、疲勞倦怠，若無法好好休息，會使身體處於慢性發炎狀態，長期未改善會造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險，例如：高血壓、腦血管疾病、失智症風險，因此，若失眠狀況在一週內超過三天，並且持續兩到三個月以上，建議就醫診療。
中醫認為，失眠主要由於臟腑陰陽失調、氣血不和，導致心神不寧，賴博政建議，可透過調整五大生活作息，幫助緩解失眠症狀：
1、保持心情愉快，培養規律運動的習慣，不讓自己過於緊張及焦慮。
2、中午午睡不超過30分鐘，避免晚上睡不著。
3、下午4點後，禁止或減少喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶或酒類。
4、睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視滑手機，避免半夜醒來跑廁所，並減少影視光線及聲音對腦部的剌激。
5、晚上11點前就寢，建立固定時間睡眠的習慣，也可做放鬆身心的活動，例如打坐或冥想，另外可使用眼罩及耳塞幫助入睡。
延伸閱讀：
失眠不只是睡不著！ 5種睡眠習慣都會搞壞心情、傷身體
夜晚總難安穩入睡？ 檢視你的日常飲食清單是不是有這些
總在半夜驚醒就難入睡 調整5行為一覺到天亮
推薦閱讀
郭漢崇化解「排尿障礙」獲國際肯定 「陳偉殷受傷」啟發創新療法
美國史丹佛大學日前公布「全球前2%頂尖科學家」榜單，台灣知名泌尿科專家、花蓮慈濟醫院泌尿部主任郭漢崇再次入選。對此，他坦言原本不知有此榜單，並未在意，但後來發現在國內醫師中，他有多年名列前20傑，對於默默耕耘台灣後山已久的他來說，這才感受到珍貴肯定。
2025年10月18日 09:23
從帶領醫學生罷工到堅守花蓮 李明哲用「熱血」打造全新雙和醫院
雙和醫院在去年通過醫院評鑑，成為台灣最「年輕」醫學中心，而國內知名器官移植專家、一般外科醫師李明哲，也在同年接任院長，如何帶領醫院呈現不同風貌，各界都矚目。他表示，他性子較急，該做的事都想趕快做好，將敦促醫療團隊保有「助人」的心，也希望自已的熱血能感染同仁，一起讓醫界更好。
2025年10月06日 09:23
秋老虎害「秋燥」 醫推保養重點：多按2穴位緩解
就中醫的觀點上，認為我們的身體是大自然的一部分，我們的所作所為也受到外在環境的影響。例如在冬天的時候，溫度下降冷颼颼，影響到身體的循環，手腳特別容易冰冷。
2025年10月19日 02:01
網曝台大住院醫師申請排行 「婦兒急」錄取率100%醫嘆沒人要來
國內醫療環境惡化，近年來年輕醫師逃離急重科別，內外婦兒急診等科「五大皆空」，近來網路上盛傳明年度台大醫院住院醫師申請排名，倒數前三名為小兒科、婦產科、急診科，錄取率高達100%，急診醫師感嘆這實際上反映出的是這些科別已經「沒有人要來」了；台大院方則低調表示，該數據不完全正確。
2025年10月18日 18:51
加熱菸全下架「業者說數量難估」 國健署長撂重話：看到就罰
加熱菸昨日開賣就因包裝未標示尼古丁含量遭勒令下架，但是今（18）早網路上有網友分享還能購入。衛福部國健署長沈靜芬強調，昨晚已經緊急通知業者下架，今日中午更正式函文通知菸商與販售業者，後續只要發現不合法產品就會開罰；遭下架的8品項加熱菸要再次上市前，需先通過國健署評估，否則不得販售。
2025年10月18日 17:52
微波食物有毒？ 中醫師揭真正風險來源：2地雷才是關鍵
微波加熱食物會致癌？中醫診所院長羅珮琳醫師闢謠，微波加熱屬非電離輻射，不會產生放射性或致癌，但可能破壞部分維生素與抗氧化物質。她也強調，健康風險主要來自超加工食品與不合格容器，建議正確加熱並選用玻璃器皿以確保健康。
2025年10月18日 14:59
加熱菸上架首日即下架！石崇良喊追業者責任：送審樣本與出廠不同
加熱菸因為8品項包裝都未標示尼古丁含量，上市首日即遭下架。衛福部長石崇良今（18）日表示，該款加熱菸業者申請，檢附樣本有標示尼古丁含量，但是出廠上架的菸品和送審版本竟然不不一致，後續會繼續追查業者責任，同時檢驗該批加熱菸尼古丁含量是否符合規範。
2025年10月18日 12:48
台灣女性8成為「高密度乳房」 醫建議篩檢方式要分齡選擇
10月是「國際乳癌防治月」，根據國健署統計，乳癌多年來持續位居台灣女性癌症發生率首位，111年就有超過17,000名女性被診斷罹患乳癌。醫師指出，台灣女性的乳房密度普遍偏高，約8成屬於「高密度乳房」，X光影像中呈現白色實質組織，容易與腫瘤影像重疊，影響判斷精準度，建議乳房檢查要分齡，不同技術搭配互補。
2025年10月18日 11:27
一堆人誤會隔夜菜了！專家點名「這4類食物」放一晚細菌暴增
不少民眾對「隔夜菜」心存疑慮，一聽到這三個字便聯想到亞硝酸鹽、致癌風險等，甚至視為「健康殺手」，只要過夜就堅決倒掉。然而，根據《搜狐網》健康專欄指出，只要保存得當，多數隔夜菜並不會對健康構成危害，真正應避免隔夜的，其實是海鮮類熟食、半熟蛋、涼拌木耳與豆漿這4種高風險食物。
2025年10月17日 22:17
快訊／國健署下令8品項加熱菸「未標尼古丁含量」即刻下架
加熱菸全面下架！加熱菸今日才在超商通路開始販售，雙北陸續查獲包裝標示違規，國民健康署今（17）日晚間宣布，經與販售通路確認，某業者8品項菸品容器均未標示尼古丁含量，已通知販售業者全面下架。
2025年10月17日 21:59
留言版