圖、文／常春月刊
62歲的林經理業務繁忙，每日就寢時間超過凌晨12時，躺在床上還是忍不住在想隔天待處理事項，等真正入睡時已是一小時後，加上不時做夢轉醒、醒後再度失眠，長期精神狀況不佳、影響工作效率，在開車途中也頻打瞌睡，進而到醫院求診。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師指出，失眠是門診常見疾病，原因很多，例如工作、壓力、家庭、人際關係等因素所造成；精神上的過度反應、身體諸多疾病或疼痛、不當使用藥物都會使睡眠品質變差。
一般成年人有20%有睡眠問題，老年人甚至高達30%，長期失眠會導致情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，通常伴隨精神無法集中、暈眩、疲勞倦怠，若無法好好休息，會使身體處於慢性發炎狀態，長期未改善會造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險，例如：高血壓、腦血管疾病、失智症風險，因此，若失眠狀況在一週內超過三天，並且持續兩到三個月以上，建議就醫診療。
中醫認為，失眠主要由於臟腑陰陽失調、氣血不和，導致心神不寧，賴博政建議，可透過調整五大生活作息，幫助緩解失眠症狀：
1、保持心情愉快，培養規律運動的習慣，不讓自己過於緊張及焦慮。
2、中午午睡不超過30分鐘，避免晚上睡不著。
3、下午4點後，禁止或減少喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶或酒類。
4、睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視滑手機，避免半夜醒來跑廁所，並減少影視光線及聲音對腦部的剌激。
5、晚上11點前就寢，建立固定時間睡眠的習慣，也可做放鬆身心的活動，例如打坐或冥想，另外可使用眼罩及耳塞幫助入睡。
延伸閱讀：
失眠不只是睡不著！ 5種睡眠習慣都會搞壞心情、傷身體
夜晚總難安穩入睡？ 檢視你的日常飲食清單是不是有這些
總在半夜驚醒就難入睡 調整5行為一覺到天亮
推薦閱讀
陳建宗揭「顏面衰老」關鍵 地心引力讓臉垮、眉下垂是警訊
《ETtoday健康雲》與「東森栢馥功能醫學健康服務會館」今（3日）舉辦健康講座，邀請顱顏重建權威、林口長庚紀念醫院院長陳建宗醫師擔任主講人。陳建宗特別分享「內視鏡輔助前額拉提」，適應症包括眉毛下垂、不對稱眉毛、皺眉肌過動症、前額頭短，有別於傳統拉皮手術，術後恢復快。
2025年11月03日 18:05
東森總裁王令麟曝「自然美」祕訣 笑稱「70歲比6年前更年輕」
《ETtoday健康雲》與「東森栢馥功能醫學健康服務會館」今（3日）舉辦健康講座，邀請顱顏重建權威、林口長庚紀念醫院院長陳建宗醫師擔任主講人，分享逆齡抗老觀念。 東森集團總裁王令麟也親自參與，他分享，現在70多歲從沒有做過任何整形手術，為了「自然美」每天花時間保養，現在的自己比6年前還年輕。
2025年11月03日 17:59
林口長庚「早產兒回娘家」 Q寶媽分享照護400克巴掌孩生命故事
林口長庚醫院10日表示，該院日前舉辦「早產兒回娘家」活動，Q寶在媽媽懷孕僅22週時就迫不及待來到世界，出生體重僅400克，是醫院前所未見的極早產個案。主治醫師江明洲醫師與醫療團隊以「只要他不放棄，我們就不放棄」的承諾陪伴母子走過艱辛的治療歷程。
2025年11月10日 23:55
國泰世越銀行總經理劉俊豪傳心肌梗塞猝逝 醫揭5招保命關鍵
金融圈今（10）日傳出憾事，國泰金代子公司國泰世華銀公告，旗下世越銀行董事總經理劉俊豪逝世，享年59歲，外傳死因為心肌梗塞。此消息不僅震驚業界，也再次引發大眾對於心血管疾病的關注，尤其秋冬氣溫變化大，更是心肌梗塞的好發季節。
2025年11月10日 20:56
醫師也驗證！蒼藍鴿靠EVO ICL新型植入式隱形眼鏡重拾清晰視界
身兼兒科醫師與健康知識YouTuber的蒼藍鴿，近視度數約400度、散光75度，夜間瞳孔較大，對夜視品質特別在意。拍片或看診時，眼鏡常起霧、反光，讓日常生活與工作受限。為了改善視力並兼顧安全性，他選擇大學眼科的EVO ICL植入式隱形眼鏡，成功告別眼鏡生活。
2025年11月10日 18:33
連吃3天止痛壓不下！神級髮型師「右肩廢了」…竟是鈣化搞鬼
以「雙手三刀流」剪髮技術聞名的台中50歲髮型設計師Alice，是許多婚紗公司的特約造型師，年底旺季更是新娘們的指定人選。沒想到九月初，她一覺醒來右肩竟劇痛到完全舉不起來，連最基本的剪刀都拿不穩，連吃三天止痛藥也沒用，只能被迫停工，讓她心急如焚，就醫檢查後才發現，罪魁禍首竟是「鈣化性肌腱炎」。
2025年11月10日 17:24
芬普尼蛋10月出貨「恐已吃下肚」 食藥署：若擔心這幾天別吃蛋
國內再爆「芬普尼」雞蛋，食藥署署長姜至剛今表示，這次問題蛋品業者為文雅畜牧場，問題蛋品是在10/3、10/8、10/10出貨給蛋商。依照出貨日期判斷，「毒雞蛋」恐已被不少民眾吃下肚。他也強調，該案屬於散發事件，並不會擴大全面稽查畜牧場，若民眾擔心，這幾天就先不要吃蛋。
2025年11月10日 15:07
芬普尼蛋畜牧場「日產4萬顆」 食藥署：即起全面逐批檢驗才放行
國內再爆「芬普尼」雞蛋流入市面，食藥署今表示，這次問題蛋品業者為文雅畜牧場，該場有5萬隻雞，一日可產4萬顆蛋，即日起針對該畜牧場，每一批都會逐批檢驗，確定沒有問題才會放行。
2025年11月10日 14:28
男「切半顆心」無心跳血壓 台大創亞洲首例模擬人工心臟救命
一名46歲男性患者因擴張型心肌病變導致心臟功能急遽惡化，數度心臟驟停，由於目前無心臟可換，台大醫院團隊成功利用「雙長效型心室輔助器」模擬全人工心臟，雖然患者仍須等待換心，但該案例成功創下亞洲首例。
2025年11月10日 13:47
爆紅「減重針」傳缺貨影響患者 食藥署：供貨正常
近日有社群媒體貼文指出「自費減重藥品及降血脂藥品有缺貨及控貨」，真正需要藥品的糖尿病患恐受到影響。對此，食藥署表示，已在10月主動向該公司確認，目前供應正常。
2025年11月10日 12:57
留言版