天冷腳抽筋痛爆! 除了伸展 還要常吃「3種食物」


圖文/常春月刊

一般人抽筋時通常是痛一下而已,大約幾秒鐘,但也有人長達15分鐘以上,如果剛好在游泳或是開車中,就會有生命危險,每個人都應該具備有應付抽筋的常識。

小腿抽筋應膝蓋打直拉長肌肉 游泳抽筋持水母漂扳起腳

若是小腿抽筋,就把膝蓋打直,然後腳掌慢慢翹起來,來拉長肌肉,要注意速度保持緩慢,太快容易拉傷,老人紓緩抽筋的方法也是一樣,盡量把肌肉拉長;游泳時應付抽筋的方法,就是把身體保持在水母飄的狀態,讓身體浮起來,並且口中要有氣可以緩緩吐出,再慢慢把抽筋的那隻腳扳起來。

 

 


預防抽筋疼痛感 日常3 類食物要常吃

預防抽筋,除了是安全上的考量,發作時的疼痛感,更是很多人的噩夢。日常飲食中,建議多喝牛奶、吃堅果類和蔬果。牛奶可以補充鈣離子,但是要配合曬太陽,效果會比較好,因為有一種會幫助鈣離子吸收的維生素D,身體無法自己製造,必須每天曬3~5分鐘太陽才會產生,而曬太陽的時間應在早上10點或下午4、5點左右,中午時段紫外線太強,反而容易曬傷皮膚。

而堅果類和蔬果裡,富含維生素E,雖然目前尚未有很明確的科學研究證明,維生素E可預防抽筋,但醫師們的臨床經驗發現,其在病患的處方用藥中,發揮了不錯的功效。

 

 


運動前暖身、泡澡也有幫助  運動前吃香蕉不會誘發抽筋

此外,運動前要做好暖身,伸展全身的筋骨或晚上睡前泡個熱水澡,紓緩白天一整天的工作壓力,也都是預防抽筋的方式。

不過,也有傳言吃香蕉會導致抽筋,所以運動前,能不能吃香蕉,一直是許多人心中的疑問,其實香蕉富含鉀離子,部分病患缺乏鉀離子的時候,反而會引起抽筋,但目前也沒有科學的文獻記載,吃香蕉引發抽筋。

延伸閱讀:

腳抽筋是在長高? 其實身體5反應才是真正主因
突然腳抽筋怎麼辦? 小腿、大腿緊急處置各別這樣做

分享給朋友:

推薦閱讀

身上飄魚腥味!一脫褲…醫見她「腐肉成堆」嘆:已經第二期了

身上飄魚腥味!一脫褲…醫見她「腐肉成堆」嘆:已經第二期了

全身飄出異常臭味,病情恐怕不單純!一名40歲的女外傭被雇主帶往婦產科,指控她不愛乾淨、不太常洗澡導致身上不斷飄散菜市場魚腥味。此外,她還自曝下體出現非經期的持續性出血,讓醫師一聽驚覺不對勁,內診一看竟已是第二期的癌症。

2021年01月17日 21:29

存在感就是刷出來的!追女先加IG臉書有「3大原因」非做不可

存在感就是刷出來的!追女先加IG臉書有「3大原因」非做不可

話說回來,IG、FB的限時動態,作為現在普遍展現自己的一個功能,當然也跟其他社交軟體的用處一樣,主要分為四個:「聯繫、互動、展示、記錄」。

2021年01月17日 20:22

耳朵癢狂挖…女住進加護病房!醫驚見「爆臭花生醬」還發霉:全爛了

耳朵癢狂挖…女住進加護病房!醫驚見「爆臭花生醬」還發霉:全爛了

洗澡時耳朵不小心進水,許多網友習慣性會拿棉花棒掏耳朵吸水,但此舉看在醫師眼裡超級雷!一名86歲阿婆因為耳朵癢就醫,醫師檢查發現「耳道發霉了」,先開滴劑治療沒想到她症狀加劇,癢感大爆發在忍無可忍情況下不斷拿耳耙子摳挖,最後耳朵裡不僅長黴菌,還炸出如「爆臭花生醬」的黃膿,嚴重感染住進加護病房。

2021年01月17日 19:28

見醫護染疫「高喊封院」!醫4理由堅決反對:SARS留下爛帳反更慘

見醫護染疫「高喊封院」!醫4理由堅決反對:SARS留下爛帳反更慘

中央流行疫情指揮中心昨晚新增1名本土病例,為北部某醫院染疫醫護的護理師同事(案852),而今(17)日召開記者會宣布,宣布新增了第4例本土案例案856同為院內醫師,該消息一出,更讓「封院」呼聲更高。胸腔重症醫師蘇一峰便指出,自從SARS封院後至今還留有很多後遺症,他列舉4大理由「堅決反對封院」!

2021年01月17日 17:53

北部某醫院「人力吃緊」靠他院支援 院內規劃「紅黃綠區」管控

北部某醫院「人力吃緊」靠他院支援 院內規劃「紅黃綠區」管控

北部某醫院院內感染擴大,目前累計4名醫護染疫,其中1名護理師屬於社區感染。中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中也坦言,現在有很多醫護在居家隔離,人力吃緊,會請其他醫院的醫護協助支援,而院內也分「紅黃綠區」,進出管制控制傳染風險,目前還不會到封院。

2021年01月17日 16:16

今年醫院評鑑不喊卡! 陳時中:可能簡化或延緩

今年醫院評鑑不喊卡! 陳時中:可能簡化或延緩

北部某醫院目前累計4名醫護感染,其中3名是院內感染,1名護理師屬於社區感染。由於去年疫情嚴重時,指揮官陳時中宣布每年的醫院評鑑暫停,今年秋冬疫情再起,陳時中也坦言,目前還沒時間討論,但有可能延緩評鑑。

2021年01月17日 15:58

21字回應楊志良「會爆社區感染」關鍵意見 陳時中:作戰後再討論

21字回應楊志良「會爆社區感染」關鍵意見 陳時中:作戰後再討論

北部某醫院園內醫護感染事件升級為「院內群聚感染」,前衛生署長楊志良直言,這是「系統性醫院管理」問題,籲蔡政府別再政治操作、盡早修正,否則「台灣一定會爆發大規模的社區感染。」指揮官陳時中今(17日)下午記者會回應,作戰後再來討論。

2021年01月17日 15:57

染疫醫案856「有慢性鼻炎」難做臨床判斷 不排除是院內環境感染!

染疫醫案856「有慢性鼻炎」難做臨床判斷 不排除是院內環境感染!

中央流行疫情指揮中心昨緊急針對265名醫院人員二採,今宣布確診一例確診(案856)。指揮官陳時中表示,案856有長期慢性鼻炎,確診後回想前幾天一度有覺得鼻炎變嚴重,但很難做臨床判斷。

2021年01月17日 15:48

染疫醫案856案838「不同休息室」 陳時中坦言:要檢討院內感染SOP

染疫醫案856案838「不同休息室」 陳時中坦言:要檢討院內感染SOP

中央流行疫情指揮中心今公布新增1例本土病例,是北部某醫院另一名醫師,目前該院已累計4醫護確診。昨晚指揮中心曾公布在醫院休息室採檢到病毒,但陳時中今證實,新增染疫醫師和第一例醫師是不同休息室,之後會訂定院內感染相關SOP,這次個案是一個很好的檢討機會。

2021年01月17日 15:41

陳時中認了護理師警覺性不夠染疫 接觸確診者「全停止上班」

陳時中認了護理師警覺性不夠染疫 接觸確診者「全停止上班」

北部某醫院累計4醫護確診,中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今(17日)認了護理師警覺性不夠染疫,只要有接觸確診者全停止上班。

2021年01月17日 15:35

留言版