記者謝承恩／台北報導
一早起床就落枕，整天動彈不得只能歪頭做事！台灣復健醫學會醫師李思慧提醒，睡姿差、打字姿勢不正確，或性格緊張的人，更容易發生落枕，但別擔心，若發生急性落枕可以透過幾招小秘訣來舒緩。
▲落枕痛起來要人命。（示意圖／記者簡仲豪攝）
台灣復健醫學會、臺北榮民總醫院復健醫學部主治醫師李思慧指出，造成落枕的原因通常有2個，一個是長期姿勢不良，造成局部的肌肉拉傷，是屬於較輕微的疼痛。另一個是關節⼩面卡住，造成局部出現嚴重疼痛點，屬於肌肉拉傷的一種。
醫師建議，可以採舒緩急性落枕運動Hold-Relax，首先測試脖子旋轉的程度，到哪個角度會疼痛，例如先停在30度的位置，並將拳頭靠在頭部撐住，頭部朝旋轉角度出力，拳頭朝反方向抗衡，維持10秒後在將手放下，慢慢的就會發現頭部可以再多旋轉3~5度。
▲舒緩急性落枕運動Hold-Relax姿勢。（圖／記者楊詩益攝，以下同）
「過程中如果太痛，就需要立即停止，不要逞強。」李思慧也提醒，一般來說如果是肌肉拉傷型的落枕，大約5~7天軟組織就能夠自我修復，搭配復健也能夠康復。但如果是急性小關節面造成的落枕，做任何動作都無法打開頸部患處，甚至脖子非常僵硬，例如壓到椎間盤神經等，務必要就醫檢查，貼貼布也無法挽救，千萬不能放著不管。
另外長期打電腦姿勢不良，呈現「烏龜脖子」的方式敲打鍵盤、枕頭高度不對或者A型的緊張性格的人，容易聳肩、神經緊繃、壓力大失眠等，可能造成脖子肌肉緊繃拉傷，是落枕的高風險的族群，平常睡覺一定要採取正確睡姿，避免早上起來後悔莫及。
▲睡覺盡量採大字睡，不要趴睡、跨腳睡。
李思慧說明，睡覺的時候如果脖子高度不對，造成兩側肌肉一長一短，加上晚上睡覺溫度及環境溫度較冷，肌肉渾身僵硬，一旦清晨起床一不注意，就會造成肌肉拉傷，為了讓睡眠放鬆，建議可以採取大字睡、平躺睡，若是想側睡、翻身，記得要使用雙腿夾住抱枕。
▲枕頭高度要對，側睡時要記得夾住抱枕，保持骨盆水平。
「大家一個晚上睡6~8小時，最忌諱雙腿交疊，建議可準備長條型抱枕抱著睡，讓兩側骨盆維持水平不會歪斜，造成高低肩或肌肉緊繃。」另外，李思慧提醒，如果家中沒有長型抱枕，也可以拿兩個枕頭，一個抱胸口，一個夾大腿，皆具有同樣的效果。
留言版