起床落枕動不了!醫授「10秒舒緩操」逆轉...睡姿超重要

記者謝承恩/台北報導

一早起床就落枕,整天動彈不得只能歪頭做事!台灣復健醫學會醫師李思慧提醒,睡姿差、打字姿勢不正確,或性格緊張的人,更容易發生落枕,但別擔心,若發生急性落枕可以透過幾招小秘訣來舒緩。

▲▼落枕痛起來要人命。(示意圖/記者簡仲豪攝)

▲落枕痛起來要人命。(示意圖/記者簡仲豪攝)

台灣復健醫學會、臺北榮民總醫院復健醫學部主治醫師李思慧指出,造成落枕的原因通常有2個,一個是長期姿勢不良,造成局部的肌肉拉傷,是屬於較輕微的疼痛。另一個是關節⼩面卡住,造成局部出現嚴重疼痛點,屬於肌肉拉傷的一種。

醫師建議,可以採舒緩急性落枕運動Hold-Relax,首先測試脖子旋轉的程度,到哪個角度會疼痛,例如先停在30度的位置,並將拳頭靠在頭部撐住,頭部朝旋轉角度出力,拳頭朝反方向抗衡,維持10秒後在將手放下,慢慢的就會發現頭部可以再多旋轉3~5度。

▲▼落枕。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲舒緩急性落枕運動Hold-Relax姿勢。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

「過程中如果太痛,就需要立即停止,不要逞強。」李思慧也提醒,一般來說如果是肌肉拉傷型的落枕,大約5~7天軟組織就能夠自我修復,搭配復健也能夠康復。但如果是急性小關節面造成的落枕,做任何動作都無法打開頸部患處,甚至脖子非常僵硬,例如壓到椎間盤神經等,務必要就醫檢查,貼貼布也無法挽救,千萬不能放著不管。

另外長期打電腦姿勢不良,呈現「烏龜脖子」的方式敲打鍵盤、枕頭高度不對或者A型的緊張性格的人,容易聳肩、神經緊繃、壓力大失眠等,可能造成脖子肌肉緊繃拉傷,是落枕的高風險的族群,平常睡覺一定要採取正確睡姿,避免早上起來後悔莫及。

▲▼落枕。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲睡覺盡量採大字睡,不要趴睡、跨腳睡。

李思慧說明,睡覺的時候如果脖子高度不對,造成兩側肌肉一長一短,加上晚上睡覺溫度及環境溫度較冷,肌肉渾身僵硬,一旦清晨起床一不注意,就會造成肌肉拉傷,為了讓睡眠放鬆,建議可以採取大字睡、平躺睡,若是想側睡、翻身,記得要使用雙腿夾住抱枕。

▲▼落枕。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲枕頭高度要對,側睡時要記得夾住抱枕,保持骨盆水平。

「大家一個晚上睡6~8小時,最忌諱雙腿交疊,建議可準備長條型抱枕抱著睡,讓兩側骨盆維持水平不會歪斜,造成高低肩或肌肉緊繃。」另外,李思慧提醒,如果家中沒有長型抱枕,也可以拿兩個枕頭,一個抱胸口,一個夾大腿,皆具有同樣的效果。

分享給朋友:

推薦閱讀

「沾醬熱量TOP10」曝光!第一不是沙茶 營養師激推獨門搭配

「沾醬熱量TOP10」曝光!第一不是沙茶 營養師激推獨門搭配

你吃東西「無醬不歡」的人嗎?無論食物本身味道夠不夠,不少人吃什麼都要沾一下才過癮,尤其是冬天到了,各種火鍋、薑母鴨的醬汁更是必備。不過,營養師提醒,有些醬料不只熱量高,且含大量鹽分,鈉含量過量,因此為了健康著想,提供10款常見沾醬成分給大家參考,搭配時避免組合超標。

2021年11月27日 19:14

滑手機用小指撐住?姿勢不對恐致「5大手部痛症」 教你緩解招術

滑手機用小指撐住?姿勢不對恐致「5大手部痛症」 教你緩解招術

怎麼拿手機是很大的學問,如果拿手機的方式不對,很可能造成手腕神經發炎,復健科醫師也指出,近來因為拿手機、平板導致手部、手腕痠麻、疼痛、無力而就診的人愈來愈多。錯誤拿手機的方式會導致什麼問題呢?

2021年11月27日 18:33

重症死亡風險大降89% 輝瑞「新冠口服藥」昨送食藥署拼EUA審查

重症死亡風險大降89% 輝瑞「新冠口服藥」昨送食藥署拼EUA審查

南非新冠變異株Omicron來勢洶洶,台灣已與默沙東簽約購買口服抗病毒藥物「莫納皮拉韋(molnupiravir)」,相關資料已陸續送到食藥署,力拼12月完成審查。此外,輝瑞藥廠研發的口服新藥「Paxlovid」,也於昨日將相關資料送抵食藥署。兩款口服新藥都有望對抗Omicron變異株。

2021年11月27日 18:04

最兇變種Omicron傳播多快?專家怕什麼? 10大QA一次解惑

最兇變種Omicron傳播多快?專家怕什麼? 10大QA一次解惑

新變種病毒Omicron最早在非洲南部驗出,刺突蛋白攜帶多達32種突變,可能具有高傳染性及免疫逃脫特性,令科學家感到擔憂,美國、英國、澳洲、加拿大及多個歐洲國家接連對南非多國祭出旅行禁令。儘管台灣未出現確診個案,這支變異株已令民眾聞風喪膽。《衛報》整理有關Omicron的10大重要問題,幫助了解其特性與可怕之處。

2021年11月27日 17:43

酒精怎麼使用才正確?專家教你「4大消毒步驟」

酒精怎麼使用才正確?專家教你「4大消毒步驟」

自從肺炎疫情爆發,無論到哪裡都可以看到有人拿著酒精噴霧、乾洗手消毒。但「噴一噴」再「搓一搓」真的能夠達到消毒效果嗎?用酒精消毒皮膚和物品,怎麼做才正確?

2021年11月27日 16:24

Omicron擴散!荷蘭、香港拉警報 莊人祥:續檢討高風險國家

Omicron擴散!荷蘭、香港拉警報 莊人祥:續檢討高風險國家

非洲發現變異病毒Omicron,在南非快速流行,而且鄰近香港已經傳出病例,另荷蘭有來自南非航班傳出85人染疫,病毒株還有待確認。台灣目前針對南非、波札那、納米比亞、賴索托、史瓦帝尼及辛巴威等6國列為「重點高風險國家」加強檢疫,至於荷蘭、香港,發言人莊人祥指出,初步瞭解這些地區的疫情尚未進入社區,會持需觀察,一旦發生社區疫情,才會對邊境管制修改為重點高風險國家,持續滾動式檢討。

2021年11月27日 16:23

默沙東口服藥EUA「拚12月中審查完畢」!專家:對Omicron有效

默沙東口服藥EUA「拚12月中審查完畢」!專家:對Omicron有效

Omicron變異株現蹤多國,台灣何時能取得口服抗病毒藥受矚目。衛生福利部食藥署署長吳秀梅今天證實,默沙東口服藥資料已於11月中送審,力拚最快12月中完成EUA審查。

2021年11月27日 15:32

調整疫苗抗Omicron!BNT喊「100天可交貨」 陳時中:有效會爭取

調整疫苗抗Omicron!BNT喊「100天可交貨」 陳時中:有效會爭取

世界衛生組織將非洲出現新冠病毒新變種B.1.1.529命名為「Omicron」,其高達50多個突變點,恐成為比Delta傳染力更強的變異株。面對病毒來勢洶洶,德國BNT疫苗已表示,如有必要可調整疫苗成分,預計100天內交貨。對此,衛福部長陳時中回應,如果有效的話會盡量來爭取。

2021年11月27日 15:00

連兩天爆12例境外!4起突破性感染來自印尼、越南「混打也中鏢」

連兩天爆12例境外!4起突破性感染來自印尼、越南「混打也中鏢」

中央流行疫情指揮中心今(27)日公布國內新增12例COVID-19境外移入確定病例;另確診個案中無新增死亡。指揮中心發言人莊人祥說明,境外移入個案有4起突破性感染,有三起來自印尼,接種兩劑科興疫苗,另有一起是越南入境本國籍男姓,曾經打過1劑莫德納與1劑BNT疫苗。

2021年11月27日 14:24

Omicron竄起「跨年鬆綁」恐生變?陳時中曝關鍵:不排除加嚴

Omicron竄起「跨年鬆綁」恐生變?陳時中曝關鍵:不排除加嚴

非洲出現新冠病毒新變種B.1.1.529,世衛組織已經將其命名為Omicron,目前已至少擴散至全球4地,鄰近台灣的香港也有2例。衛福部長陳時中今(27)日出席第25屆身心障礙楷模金鷹獎表揚典禮,被問及跨年活動是否受影響?他強調,「相關措施只會鬆不會緊」,除非病毒入侵社區,才會加嚴防疫措施。

2021年11月27日 14:22

留言版