連門把都轉不了!手腕痛以為扭傷 醫授2招運動舒緩

記者謝雯欣/綜合報導

許多人或多或少有過手腕疼痛的問題,如:從事餐飲業的員工抬舉重物時,使用過度;或是飲料店店員不停搖飲料造成傷害,嚴重甚至連門把都轉不了。雖然感到疼痛,不少人卻只當作單純扭傷而輕忽,對此,醫師提醒,若不及時治療,會導致三角軟骨損傷且影響手腕功能;同時也傳授2招復健方式,簡單教大家舒緩不適,並強調,若久仍未癒,一定要到醫療院所診治較為保險。

台灣復健醫學會、新北市土城醫院復健科醫師林杏青提到,通常手腕受傷可能是三角纖維軟骨或是肌腱有問題,可簡單用2種方法自我分辨,一、可按壓和摩擦旋轉小拇指側的地方,若產生明顯疼痛,應儘速就醫,接受進一步檢查。二、可用另外一隻手頂住手腕,在伸直的狀況下,向小拇指的方向做用力,假設在關節活動幅不大的情形下就產生疼痛,有可能是肌腱損傷。

▲▼             。(圖/記者謝雯欣攝)

▲醫師傳授2招可分辨是肌腱或三角纖維軟骨有問題。(圖/記者楊詩益攝,下同)

根據每個人手腕疼痛嚴重程度不同,林杏青提到,有些人需戴護具固定4到6週,此時可活動手指以避免關節僵硬。醫師說明,利用自己的體重做等長運動,也就是讓手腕在不移動的狀況下,將體重逐漸壓在手腕上,依疼痛程度調整逐漸越放越多,做手腕穩定性的練習。

▲▼             。(圖/記者謝雯欣攝)

▲ 醫師表示,利用體重力量進行等長運動,可幫助手腕復健。

大約兩週之後,可以逐漸進行自由重量訓練,試拿重物,如:啞鈴、水瓶等,做手腕上下旋轉動作,左右方向的動作以不要摩擦到手腕三角軟骨為主。林杏青提醒,若訓練經過3至6個月還沒痊癒,,可評估確認是否需要進行手術治療。

▲▼             。(圖/記者謝雯欣攝)

▲經過約兩週訓練後,便可利用重物增加手腕運動難度。

最後,林杏青表示,若嚴重到需進行手術,術後還是得做訓練恢復手腕的強度,避免後續併發症的發生、達到更好的生活功能。

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