當心肥胖傷害! 5個身體指標測你是否為「代謝症候群」

代謝症候群

 


圖文/常春月刊

你甩開身上多餘的脂肪了嗎? 根據國健署統計,國人身體質量指數(BMI)為肥胖的人口比例逐年攀升,大約每五人就有一人屬於肥胖範圍,而且肥胖人口有年輕化趨勢,肥胖也容易造成代謝症候群,進而增加心血管疾病風險。

五指標符合三項  即是代謝症候群

所謂的代謝症候群判定標準有五大項目,分別是:一、腰圍過大(男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm);二、空腹血糖值≧100mg/dL;三、血壓≧130mmHg/85mmHg;四、空腹三酸甘油酯偏高;五、高密度脂蛋白膽固醇偏低。

以上符合任三項則可稱為「代謝症候群」。而若加上生活作息不正常,工作壓力大,喜歡吃低纖、高糖、高油脂飲食,平時又有喝酒的雅興,那麼得到代謝症候群的機會也會比較高。

 

 

肥胖

 

 

肥胖成因多 多數與後天有關

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師胡玉芳表示,肥胖的成因有很多,有些與先天有關,例如遺傳基因或是遺傳疾病造成肥胖,但多數的肥胖與後天因素有較大的關係,如生活壓力大、睡眠不足或日夜顛倒,會讓身體內分泌失衡而導致肥胖,或是三餐不定時不定量及偏好高油脂、高糖份等精緻飲食,進而影響腸胃的菌叢,讓人變胖。

 

針灸

 

 

中醫看待肥胖為「本虛標實」體質 中藥調理+穴位針灸助改善

從中醫觀點來看肥胖與肝、脾、腎等臟腑功能有密切相關,飲食、生活的不平衡都會傷害臟腑功能,讓體質產生偏性,臨床上肥胖之人多為本虛標實的體質。

胡玉芳指出,中藥常用於減脂的藥物種類多樣,例如山楂能促進腸胃蠕動,澤瀉、茯苓能幫助水分代謝,丹參、大黃能降低血脂等,中醫師會根據病人狀況配伍藥物做治療。

此外,透過針刺激穴位加上艾灸溫經通絡,可以改善身體氣血循環,幫助脂肪代謝,常用的取穴有腹部的天樞、滑肉門、氣海,下肢的足三里、豐隆、三陰交等;根據研究顯示,持續針灸3個月以上能改善肥胖,尤其是腹部肥胖,可以使用針灸消除脂肪,減少腰圍,改善代謝症候群。

 

減重飲食

 

 

遠移離代謝症候群 飲食搭配運動不復胖

甩開肥胖或是代謝症候群,有效的減脂需要搭配健康的飲食,多攝取蔬菜水果、蛋白質、全穀類,減少高鹽、高糖和油脂攝取;維持適度的運動,最好每周能有150分鐘的中等強度有氧運動,才能永保健康不復胖。

延伸閱讀:

·少吃多動沒瘦反變胖? 專家曝「關鍵原因」:運動只影響10%
·不吃早餐能減肥? 營養師警告「3大隱憂」:沒胃口先喝水

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