壓力 讓你連呼吸都會胖

▲壓力,讓你連呼吸都會胖(圖/照護線上)

▲壓力,讓你連呼吸都會胖(圖/照護線上)

作者/賴奕菁 醫師

之前的文章曾講到「幸福肥」,戀愛中因互相甜蜜餵食而發福,情人們通常半推半就地接受了「甜蜜的負擔」。

然而,更多人抱怨自己根本沒有談戀愛,甚至是烏雲籠罩、壓力十足,為何還是喝水就胖,甚至是呼吸就胖?明明沒吃什麼,身體卻像吹氣球一樣漲大? 

當人體感覺到外在壓力,除了腦部會感覺到心理壓力,身體也進入「備戰狀態」。打仗首重「糧草」(能量補給),急性期以「腎上腺素」迅速動員肌力,應付可能會發生的打鬥、逃跑…,但是,如果壓力是長期性的,身體還會提高「可體松」(糖皮質素,人體類固醇),提高血糖、增進食慾、囤積脂肪。 

長期任由身心壓力肆虐,因為神經與內分泌的改變,可不見得會衣帶漸寬人消瘦。身體為了要因應壓力,會吝惜消耗熱量,傾向將吃進去的食物轉變成脂肪備戰,就像戰亂時期,人們因未來缺乏信心,會變得相當節儉,喜歡將值錢的物品(能量)轉成金塊(脂肪)綁在身上,隨身攜帶,隨時準備逃難。 

現代人的壓力多半是「心理層面」伴隨大量「腦力」消耗,體力消耗常不是重點,加上壓力下三餐不定,不吃則已,一吃就暴食,進帳超過支出,多的熱量立即備身體轉成脂肪,結結實實地存在腰際。

情緒壓力會使腦內的血清素(serotonin)降低,使人感到焦慮。為了紓壓,人會無意識地選擇「高糖、高油、高脂」…類的垃圾食物,例如:甜點、蛋糕、冰淇淋、洋芋片、鹹酥雞、珍珠奶茶…等等,會讓血糖迅速提升,精神百倍,腦中多巴胺暴衝,感到舒服愉悅。

可惜,這些效應像放煙火一樣,一閃即逝,血糖、多巴胺的濃度很快下墜,讓人再度產生渴望,想要再吃一點,多吃一點… 

所以,「壓力肥」絕非隨便亂講,而是現代人應注意防範的陷阱。當身處壓力之中,希望能安然度過危機,不變型,以下幾項原則提供您參考:

首先,隨時注意自己的壓力值。危險不是最可怕的,最可怕的是,身處危險卻不自知。很多人窮忙,忙到亂七八糟,卻絲毫不覺壓力破表,缺乏自覺者根本不可能去做壓力管理的。

再來,察覺到壓力值過高時,務必進行規律運動。運動不僅可以維持肌力、心肺功能,增加抗壓力,激烈的體能活動,還會讓身體以為已經「成功逃脫」,降低壓力賀爾蒙,避免後續的內分泌失調。

最後,處於壓力時要慎選食物。別把手伸向賣場的零食區,別把車子停在鹹酥雞、泡沫紅茶店前,這時您的身體需要的是大量的蔬果(維生素、礦物質),請轉個彎去水果行採買,然後,多吃點青菜,瘦肉,魚類。重口味的飲食是「喝海水止渴」,會讓您愈吃愈多,愈吃愈不健康,請避免。如果需要喝咖啡、茶提神,請控制在每天三杯以下,不要加奶精、糖,免得一杯大一吋。

壓力,現代人最常見的肥胖原因之一,注意前文提醒,您可以輕鬆度過壓力,身材不爆炸。

同場加映:一直變胖,是不是內分泌失調?

搜尋附近的診所:精神科

加入照護線上LINE好友,健康不漏接!

分享給朋友:

追蹤我們:

推薦閱讀

台灣緊急心導管治療重要推手 黃瑞仁用拓荒者精神翻轉逆境

台灣緊急心導管治療重要推手 黃瑞仁用拓荒者精神翻轉逆境

國際知名的心臟內科專家黃瑞仁醫師,在接掌輔大醫院滿2年前夕回首來時路,笑說,他一直都喜歡挑戰,骨子裡有股拓荒者精神,不論是當年將緊急心導管治療觀念帶回台灣,或推動台大雲林分院脫胎換骨,或如今率領輔大醫院升級醫療,雖都有辛苦難處,但他始終相信耕耘過後,嚐到的果實將會更為豐碩、甜美。

2025年07月05日 09:23

醫界3典範形塑風格 黃瑞仁以「僕人式領導」打造幸福團隊

醫界3典範形塑風格 黃瑞仁以「僕人式領導」打造幸福團隊

經營一家醫院並不容易,而黃瑞仁醫師根據過往的成功經驗,認為帶好團隊有一大關鍵,就是要對任何挑戰都抱持樂觀心態,「不要只是覺得難,還要告訴自己做得到」,同時和團隊保持良好關係,如此許多問題都可迎刃而解。

2025年07月05日 09:24

「狼醫查詢平台」8月上線 衛福部揭規劃:判決確定案件優先

「狼醫查詢平台」8月上線 衛福部揭規劃:判決確定案件優先

台大醫院婦產部連續爆出多起醫師性騷、性侵爭議,民間團體疾呼應設置「狼醫查詢平台」,衛福部長邱泰源今年1月、5月皆承諾研議,進度卻一再跳票,引發民團、朝野立委批評。衛福部醫事司今(12)日表示,平台確定會於8月起上線,公布內容以判決確定的性平案件為主;至於性騷調查成立,但尚未進入司法的案件,則還要討論相關法源依據與資料如何呈現。

2025年07月12日 12:26

他胃痛3年竟是細菌感染釀禍「罹癌風險飆10倍」 醫揭常見6症狀

他胃痛3年竟是細菌感染釀禍「罹癌風險飆10倍」 醫揭常見6症狀

「沒想到困擾我三年的胃痛,竟然是細菌感染造成的!」40歲張先生是公務員,平時工作繁忙、作息不固定,長期受到間歇性上腹悶痛困擾,近期症狀復發使用成藥仍未緩解,就醫檢查才知幽門螺旋桿菌感染,併有慢性胃炎與十二指腸潰瘍。醫師示警,幽門螺旋桿菌感染者罹患胃癌的風險是一般人的6~10倍,若有相關不適應應及早就醫,透過正確檢查與治療根除病因。

2025年07月12日 11:34

男微整注射「少女針」中風失明 醫:「黃金三角區」誤打恐致死

男微整注射「少女針」中風失明 醫:「黃金三角區」誤打恐致死

一名34歲男性想為容貌加分,到醫美診所整形,注射玻尿酸與「少女針」洢蓮絲,不久後左眼視力模糊,痛到難以睜眼,連右側肢體都無力,轉至醫院急診,經檢查發現他的左眼眼肌麻痺,且腦部栓塞,最終視力竟無法恢復;醫師說,針劑微整形導致視力損傷、腦中風案例,近年並不罕見,民眾須慎選醫療院所。

2025年07月12日 09:23

台中「首例M痘」本土確診 30多歲男愛愛後驚見下面長怪東西

台中「首例M痘」本土確診 30多歲男愛愛後驚見下面長怪東西

疾管署調查,暑期為M痘流行高峰期,日前本土確診創下單周新高,呼籲高風險民眾接種疫苗。台中衛生局11日公布,台中市出現首例M痘個案,為30多歲男性,因腹股溝紅腫、生殖器周邊皮疹就醫採檢確診。

2025年07月11日 23:52

分科測驗明天考完「爸媽地雷問句」別再提 專家揭關心孩子重點

分科測驗明天考完「爸媽地雷問句」別再提 專家揭關心孩子重點

大學入學分科測驗將結束,然而考試的結果總是幾家歡樂幾家愁,家長也不免會想關心孩子考試狀態,諮商心理師整理爸媽地雷問句,千萬不要劈頭就問「你覺得你考怎樣?」而是應該用正向的語句去引導,表現出開放、支持的態度,也不要用「我早就跟你說過」等偏向責備的語氣,其實孩子扛著壓力去參加考試,光這一點就很值得鼓勵。

2025年07月11日 21:16

特別條例撥補健保基金、穩藥品供應 醫界力挺:展現國家戰略重視

特別條例撥補健保基金、穩藥品供應 醫界力挺:展現國家戰略重視

因應美國對等關稅衝擊,立法院於今日(11日)三讀通過《因應國際情勢強化經濟社會及國土安全韌性特別條例》,其中明定健保基金撥補預算不得低於各期特別預算總數之12%,並附帶決議將健保基金優先用於增進我國藥品供應韌性,醫界表示高度支持,此兩項附帶決議不僅止於「財務撥補」,更象徵國家對於健保制度韌性重建與醫療體系永續發展的戰略重視。

2025年07月11日 20:44

專家揭2招穩定考生情緒 穴道按摩助放鬆、提神

專家揭2招穩定考生情緒 穴道按摩助放鬆、提神

114學年分科測驗今明兩天登場,考完第一天,有些人可能因為表現不如預期陷入緊張情緒。諮商心理師提醒「已經考過的就放下」,要把心思轉回能掌握的部分,也就是明天的考試科目;另一方面,可以做一些讓自己舒服的事情舒緩壓力,吃好睡飽,甚至泡澡、躺著休息都很好。中醫師則建議一些穴道按摩方式,今晚著重於舒緩疲勞,明早則可以壓按提神穴位。

2025年07月11日 18:22

大腸癌擴大篩檢「半年破103萬人」創紀錄 6成是女性接受檢查

大腸癌擴大篩檢「半年破103萬人」創紀錄 6成是女性接受檢查

衛福部今年擴大免費大腸癌篩檢對象,讓45歲至74歲民眾及40歲以上有家族史者都可以接受檢查,實施半年以來受檢人數超過103萬人,不僅比去年同期成長26%,更創下歷年來同期最高紀錄。進一步分析受檢對象,女性占6成較男性多,其中約有4.4萬人篩檢陽性,後續需接受大腸鏡檢查確診,若能早期發現妥善治療,存活率可達90%以上。

2025年07月11日 17:46

留言版