▲學會調整飲食 ，孕期養胎不養肉（圖／照護線上）
作者：曾翌捷 醫師
周小姐垂頭喪氣地走進診間，圓潤的臉龐比起過年前發福了不少，一問之下， 原來是因為急遽增加的體重，讓她不禁擔心能不能在生產前把體重控制在標準範圍內？
體重增加有一定的標準嗎？
孕期體重增加的標準，取決於孕媽咪在懷孕前的體重。纖細的孕媽咪一般建議以 12～15 公斤為標準；但是體態較為豐腴的孕媽咪則盡量以不超過 10 公斤為限。然而，對於一時口腹之慾的放縱所造成的體重失控，目前仍不建議孕媽咪採取減肥或是節食的激烈手段以免影響胎兒的營養需求。那麼，該怎麼樣才能讓體重「原地踏步」呢？
飲食控制的秘訣是什麼？
首先，在懷孕初期，每天的熱量攝取其實不需增加，一般建議控制在 1500—1800 卡左右即可。到了懷孕中、後期，每天熱量其實也只需要增加 300 卡，也就是大約一碗白米飯就足夠。並不像多數人認為的一定要吃很多才能「一人吃，兩人補」。另外，用餐的方式也建議以少量多餐為主。一方面可以減少飽餐一頓後所帶來的腹脹噁心，另外也可藉由用餐時間的拉長帶來飽足感。此外，與家人的溝通也很重要。對於長輩們的善意與愛心，有時不妨用來慰勞同甘共苦的另一半。
搭配運動效果加倍
最後，除了調整飲食，適度的運動也是體重控制不可或缺的一步。在懷孕初期，若是狀況穩定，一般建議先以散步為主。隨著周數的進展，再循序漸進地增加強度進行有氧運動，如游泳，孕婦瑜珈，或是室內健身車。但是應盡量避免震動或是可能受到撞擊的運動以免造成破水或影響到胎盤。運動的強度則以可一邊進行一邊聊天為準，以避免心肺的負擔過大。而進入到了懷孕後期，親朋好友所建議的爬樓梯，爬坡，及青蛙蹲則應量力而為。畢竟在孕期所增加的體重可能會造成膝蓋極大的負擔，反而得不償失。
聽完了醫師的解釋，周小姐鬆了一口氣。距離預產期還有一段時間，她有信心能照著醫師的指示，在這最後一里路達到理想的孕期體重控制。
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