影/上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿


 ▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

記者胡治言/台北報導

現代的人幾乎都是電腦族,「坐」這件事占生活中的比例也越來越大,但長期坐姿不良對身體是種慢性傷害,容易引發上班族最常見的肩頸痠痛,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜就來跟大家聊聊坐姿矯正,讓大家可以利用上班工作的時間調整姿勢,簡單幾個步驟就可以將身體導向正確坐姿,長期下來一樣會有治療的效果,消除肩頸痠痛的困擾。

王醫師表示,現代人之所以會有這麼多的肩頸痠痛,往往都是因為在使用電腦時姿勢不良,像是椅子太高造成我們的腳沒有辦法很好的著地,導致我們將所有重量用手肘放在桌子上,這時候肩胛骨就會有點往上抬,造成斜方肌(肩膀)的慢性緊縮與疼痛,接著手會習慣往前延伸使用滑鼠或鍵盤,造成肩胛骨往外飄,結果就是讓中背這塊區域長期被拉開,導致萎縮無力。

▼現代人之所以會有這麼多的肩頸痠痛,往往都是因為在使用電腦時姿勢不良。(圖/記者謝婷婷攝)

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

使用者也常因為手習慣往前延伸使用鍵盤,連帶頭也會往前靠然後再抬頭起來看螢幕,這時頭夾肌會過度使力來承載頭的重量,一連串的錯誤姿勢定型後就會變成斜方肌、中背與頭夾肌三個問題,成為現代人最常見的肩頸痠痛原因。

上述動作的描述有讓你突然覺醒,原來自己肩頸痠痛有可能都是這樣來的嗎?那就跟王醫師一起逐步調整坐法與坐姿,向肩頸痠痛說掰掰囉。

步驟一:調整椅子高度

坐下時,將椅子高度調整至大腿處於水平位置,小腿垂直,腳掌與小腿成90°角,腳掌平放在地板上。

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐下時,椅子高度要剛好讓膝蓋呈現九十度,腳掌平放在地。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟二:調整桌子高度

手肘放在桌子上時,肩膀放鬆讓肩胛骨不會抬起,若桌子無法升降,就試著將椅子墊高,若墊高後腳會懸空,就在放個小板凳墊腳即可。

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

▲桌子高度要讓肩膀位置放鬆,肩胛骨才不會抬起來,若桌子無法升降就把椅子墊高,再踩個小板凳。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟三:調整鍵盤與滑鼠位置

不要將鍵盤與滑鼠位置往前推,放置的位置要讓自己的核心與中背可以收縮,肩膀放鬆手肘彎曲約90°。

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

▲調整好坐姿後,記得將鍵盤與滑鼠往身體方向靠近,讓手肘彎曲約九十度使用。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟四:螢幕位置

標準的螢幕高度,是人的視線剛好在螢幕上緣的位置,調整好後只要稍微縮下巴就可以看到螢幕正中間。

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

▲人的視線要剛好在螢幕上緣位置,只要稍微縮小巴就可以看見螢幕正中間。(圖/記者謝婷婷攝)

只要照著完成四個步驟,長期下來坐姿慢慢矯正,同樣會有治療的效果,也會讓肩頸痠痛逐步緩解,我們會再接下來幾篇文章中,教大家簡單的一分鐘伸展操與肌力訓練,緩解肌肉的疼痛,若還是好不了,記得一定要找醫生哦。

【相關新聞】

上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿

烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛 台大醫師2招讓你不再卡卡

肩膀痠痛總是又按又搥 台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」

一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆
 

分享給朋友:

推薦閱讀

凱米來襲!嘉義各大醫院洗腎、住院及急診資訊一次看

凱米來襲!嘉義各大醫院洗腎、住院及急診資訊一次看

凱米颱風24日壟罩全台,嘉義地區醫院部分門診急診時間調整,《ETtoday新聞雲》提供嘉義地區醫院門診醫療服務情形,請民眾多加留意,詳細就醫及日常保健資訊,請民眾可至各院官方網站或臉書粉絲專頁查詢。

2024年07月24日 16:11

綠島阿伯疑中風昏倒!凱米颱風首起空中轉診 1小時急送台東馬偕

綠島阿伯疑中風昏倒!凱米颱風首起空中轉診 1小時急送台東馬偕

凱米颱風來勢洶洶,各地陸續出現風勢雨勢,綠島衛生所今(24)日接獲一名77歲阿伯疑似中風昏倒,情況危急申請空中轉診後送本島。衛福部照護司表示,因天候情況不佳一度憂心無法飛行,所幸空勤總隊在核定出勤後30分鐘內起飛,1個小時之內將阿伯從綠島後送至台東馬偕展開進一步救治,這也是凱米颱風後第一起後送就醫通報。

2024年07月24日 15:37

西瓜輸了!「1蔬菜」含水量飆96.9% 減肥又消水腫

西瓜輸了!「1蔬菜」含水量飆96.9% 減肥又消水腫

天氣炎熱,流汗量激增,除了多喝水外,攝取「高含水量蔬果」也能補水,像是冬瓜、黃瓜、萵苣、絲瓜、大番茄、苦瓜,水分含量超越西瓜、水梨,其中冬瓜含水量高達96.9%奪下冠軍,其每100公克熱量僅11大卡,不僅減肥的人能多吃,利水消腫、去除濕氣的效果也很好。

2024年07月24日 15:32

中暑致死率高!高溫+高濕更易熱傷害 症狀無法緩解速求醫

中暑致死率高!高溫+高濕更易熱傷害 症狀無法緩解速求醫

今年7月22日就是24節氣中的「大暑」,大暑前後幾天往往是一年中天氣最熱的時候。花蓮慈濟醫院日前由家庭醫學部主任葉日弌主講「高溫惱人的溽暑可能影響您的健康」,帶領民眾認識熱傷害,以及如何應變,平安度過高溫惱人的溽暑。

2024年07月24日 14:02

癌症新療法!末期淋巴癌病人接受CAR-T療法 10天後順利出院

癌症新療法!末期淋巴癌病人接受CAR-T療法 10天後順利出院

花蓮慈濟醫院自2022年9月引進歐美創新的癌症治療方式「CAR-T免疫細胞療法」。在2023年5月完成東部第一例接受CAR-T療法的淋巴癌病友;在衛福部健保署署長石崇良去年底宣布「細胞治療CAR-T有條件納入健保給付」之後,今年元月2日也完成台灣首位健保給付CAR-T治療,70歲的末期淋巴癌病人,在完成輸注後10天後順利出院。這是花蓮慈院細胞療法的重要里程碑。

2024年07月24日 12:22

下雨天別穿夾腳拖出門! 醫警告:有意想不到超慘下場

下雨天別穿夾腳拖出門! 醫警告:有意想不到超慘下場

身為台灣人,這輩子肯定會有過一雙夾腳拖吧!出門倒垃圾、買雞排、買飲料,甚至是散步、遛狗,這樣一雙便宜好用的夾腳拖,將其稱之為「國民神鞋」也不為過,不過,你穿對了嗎?有一些穿的時候要特別注意,一不小心就容易受傷、愈穿腳愈痠,甚至也容易滑倒。

2024年07月24日 11:36

颱風天別只吃泡麵!營養師大推「4種颱風餐組合」

颱風天別只吃泡麵!營養師大推「4種颱風餐組合」

颱風天除了來碗泡麵加蛋、青菜,還有什麼營養又簡單的食物吃法嗎?營養師雷小玲發文表示,主食類、蛋白質,加上蔬菜類,這三大類全都到齊,才是營養的一餐,他特別提供幾種建議的組合,給在風雨中的大家參考。

2024年07月24日 11:25

20多歲男居家上班竟「痔瘡惡化」血便4個月 醫揭工作模式藏問題

20多歲男居家上班竟「痔瘡惡化」血便4個月 醫揭工作模式藏問題

新冠疫情後居家上班的遠距工作模式已經不再少見,然而有一名20多歲的年輕男性,居家工作時一天可以坐10幾個小時,更因為少了通勤、和同事一起討論與一同用餐等時間,幾乎是不太走動,最近3、4個月以來排便後馬桶滿是血漬,伴隨的疼痛也影響生活品質,就醫才知道他因為痔瘡快速惡化,造成這些健康問題。

2024年07月24日 11:21

凱米襲台別白跑!台中各大醫院門診狀況一次看 慈濟、童綜合全停

凱米襲台別白跑!台中各大醫院門診狀況一次看 慈濟、童綜合全停

凱米颱風帶來驚人雨勢,台中市宣布今天(24日)停班、停課,各大醫院門診情況也異動。其中慈濟醫院以及童綜合醫院宣布,醫院一般門診全部暫停;另外光田醫院、台中醫院以及豐原醫院則是暫停下午以及夜間門診,但各醫院處方箋住院、檢驗、抽血、血液透析等則有不同規定,提醒病患前往醫院時要留意,最好先跟醫院確認。

2024年07月24日 11:17

颱風天囤物資!「不漲價2蔬菜」專家大推:解毒又減肥

颱風天囤物資!「不漲價2蔬菜」專家大推:解毒又減肥

每到颱風季節,許多葉菜類蔬菜都容易受到物價波動而漲價;告訴你,一年四季價格平穩又便宜的蔬菜是「根莖類蔬菜」。根莖類是傳統農家中常見的食材,同時也非常容易取得;若是懂得善用這些根莖類蔬菜,颱風天也可擁有一桌的美味、便宜又營養的大餐了!

2024年07月24日 11:04

留言版