影/上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿


 ▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

記者胡治言/台北報導

現代的人幾乎都是電腦族,「坐」這件事占生活中的比例也越來越大,但長期坐姿不良對身體是種慢性傷害,容易引發上班族最常見的肩頸痠痛,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜就來跟大家聊聊坐姿矯正,讓大家可以利用上班工作的時間調整姿勢,簡單幾個步驟就可以將身體導向正確坐姿,長期下來一樣會有治療的效果,消除肩頸痠痛的困擾。

王醫師表示,現代人之所以會有這麼多的肩頸痠痛,往往都是因為在使用電腦時姿勢不良,像是椅子太高造成我們的腳沒有辦法很好的著地,導致我們將所有重量用手肘放在桌子上,這時候肩胛骨就會有點往上抬,造成斜方肌(肩膀)的慢性緊縮與疼痛,接著手會習慣往前延伸使用滑鼠或鍵盤,造成肩胛骨往外飄,結果就是讓中背這塊區域長期被拉開,導致萎縮無力。

▼現代人之所以會有這麼多的肩頸痠痛,往往都是因為在使用電腦時姿勢不良。(圖/記者謝婷婷攝)

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

使用者也常因為手習慣往前延伸使用鍵盤,連帶頭也會往前靠然後再抬頭起來看螢幕,這時頭夾肌會過度使力來承載頭的重量,一連串的錯誤姿勢定型後就會變成斜方肌、中背與頭夾肌三個問題,成為現代人最常見的肩頸痠痛原因。

上述動作的描述有讓你突然覺醒,原來自己肩頸痠痛有可能都是這樣來的嗎?那就跟王醫師一起逐步調整坐法與坐姿,向肩頸痠痛說掰掰囉。

步驟一:調整椅子高度

坐下時,將椅子高度調整至大腿處於水平位置,小腿垂直,腳掌與小腿成90°角,腳掌平放在地板上。

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

▲坐下時,椅子高度要剛好讓膝蓋呈現九十度,腳掌平放在地。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟二:調整桌子高度

手肘放在桌子上時,肩膀放鬆讓肩胛骨不會抬起,若桌子無法升降,就試著將椅子墊高,若墊高後腳會懸空,就在放個小板凳墊腳即可。

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

▲桌子高度要讓肩膀位置放鬆,肩胛骨才不會抬起來,若桌子無法升降就把椅子墊高,再踩個小板凳。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟三:調整鍵盤與滑鼠位置

不要將鍵盤與滑鼠位置往前推,放置的位置要讓自己的核心與中背可以收縮,肩膀放鬆手肘彎曲約90°。

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

▲調整好坐姿後,記得將鍵盤與滑鼠往身體方向靠近,讓手肘彎曲約九十度使用。(圖/記者謝婷婷攝)

步驟四:螢幕位置

標準的螢幕高度,是人的視線剛好在螢幕上緣的位置,調整好後只要稍微縮下巴就可以看到螢幕正中間。

▲上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿。(圖/記者謝婷婷攝)

▲人的視線要剛好在螢幕上緣位置,只要稍微縮小巴就可以看見螢幕正中間。(圖/記者謝婷婷攝)

只要照著完成四個步驟,長期下來坐姿慢慢矯正,同樣會有治療的效果,也會讓肩頸痠痛逐步緩解,我們會再接下來幾篇文章中,教大家簡單的一分鐘伸展操與肌力訓練,緩解肌肉的疼痛,若還是好不了,記得一定要找醫生哦。

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