作者：白映俞 醫師
失智在銀髮族群不算少見，目前雖沒有單一方法能預防失智，但我們可以靠著一些生活型態的改變，來降低老年時失智的風險。以下這些生活調整，讓我們從三個主要方向來看。
第一、調整生活習慣
運動讓腦細胞獲取較多的血液及氧氣，養成一周運動五天，每天三十分鐘的規律運動，像快走、游泳、騎腳踏車，就算運動沒讓你體重下降，還是會帶來其他好處。真的不太能走跳的人，可考慮先從每天規則做園藝開始。
抽菸影響呼吸、心臟、及血液循環，容易破壞腦細胞及腦部血管。根據研究，抽菸者較容易得到失智。有抽菸習慣一定要想辦法戒掉！
別吃太多的糖，或常喝甜的，糖很傷身！避免過多的紅肉及飽和脂肪，避免吃太鹹。多吃魚類、蔬菜、堅果。
適當睡眠能幫助腦部自我修復，如果因為更年期或壓力等狀況而使睡眠品質失守，要趕緊尋求醫療協助。
第二、掌握身體狀況
對心臟血管不好的，就對頭腦不好。研究發現，罹患阿茲海默症的患者裡，八成同時患有心血管疾病。若有心臟疾病，記得聽從醫師指示服用藥物控制心臟問題！
不能放任血壓及血糖飆高，這會讓血管不健康，對腦細胞造成傷害，老年就容易失智。所以糖尿病與高血壓都容易造成失智，要好好控制。
頭部外傷會增加記憶及思考的困難，因此除了騎乘摩托車務必戴安全帽外，開車要繫安全帶，在家裡要有防滑措施，減少跌倒及撞到頭等事件。
第三、增進心智及社會幸福感
當我們學習新技能，就會動腦思索，負責記憶及資訊處理的部位就更不容易「生鏽」。所以即使年紀大了，還是可以學習新的語言、技能，或每天給自己一些動腦時刻，解謎、看書、玩牌，幫助腦部健康。
若退出工作場合，不要一天到晚宅在家，請繼續參加各種團體，可以當志工，上健身房團體課，參與民俗活動，持續參與社會，能加強刺激腦細胞，腦細胞之間的連結就比較穩固。
這些生活調整，不管你今年幾歲，都是適用的！趕快從「調整生活習慣」、「掌握身體狀況」、及「增進心智及社會幸福感」開始降低老年失智風險吧！
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