燃燒腰部脂肪必看! 壓力、失眠都可能讓人胖

▲燃燒腰部脂肪必看! 壓力、失眠都可能讓人胖。(圖/pixabay) ▲燃燒腰部脂肪必看! 壓力、失眠都可能讓人胖。(圖/pixabay)

作者:
蕭捷健 醫師

腹內肉真的很難瘦。我們做了低碳飲食,用健康的油脂來取代醣類,並且增加了蛋白質的攝取量,然而肚子始終有一圈腰內肉在那裡。到底要怎麼樣才能消除掉這層頑固的油呢?

L小姐每週都會來門診報到。她是四十幾歲的上班族女性,也不算胖,就是想要纖瘦一點的身材,但體重下降到一個程度就卡關了。她工作與家庭兩頭燒,需要處理的事情很多,總是

正在焦慮或擔心著什麼。覺得時間不夠,只能利用小朋友睡著以後做一些自己的事情,也因為睡眠不足,每天兩到三杯的咖啡是家常便飯。她常常感到焦躁,倦怠;開始減重之後,只要體重機上的數字幾天聞風不動,她就開始感到挫折,這時候如果受到什麼刺激,往往會以情緒性的暴食收場。

我們該如何打破這個惡性循環呢?

這一切都是皮質醇的錯

調整完萬惡的胰島素之後,接下來是皮質醇。皮質醇也叫做壓力性荷爾蒙,是在腎上腺皮質中被製造的,主要功能是讓身體能夠應付緊急狀況。比如說,在石器時代,如果我們的曾曾曾...祖父前面突然出現的一隻獅子,這時候他的皮質醇會開始大量分泌,大幅地強化葡萄糖的可用性;肝糖,蛋白質,脂肪都會被分解,轉換為葡萄糖,於是本來不會爬樹的他成功地爬上去,躲過一劫。

當我們度過危險之後,皮質醇會再度來到正常值。

皮質醇的作用 ,乍看之下,短期內是和胰島素相反的。但是長期來說,都會使得體重增加。

在短期內,皮質醇會使脂肪分解,轉換成葡萄糖。胰島素則是會讓能量儲存為肝醣和脂肪。
以長期來說,現代生活中有許多壓力促使皮質醇濃度上升,只要壓力沒有解除,葡萄糖的濃度將會持續過高,持續過高數月後這會使胰島素濃度過高,進而導致肥胖。

另外,皮質醇本身就可促進肌肉分解;脂肪細胞分泌的脂連素(Adiponectin) ,正常情形下可增加身體對胰島素的敏感性,也會被皮質醇抑制。久而久之,會造成胰島素過高和胰島素抗性,進而引發糖尿病和肥胖。

在器官移植的病人中,為了抵抗移植產生的排斥反應,病人服用類固醇數十年,而類固醇就是一種外源性的皮質醇。將類固醇從藥物中移除後,血液中的胰島素下降了25%,體重減輕6%,腰圍則減少了7.7%。

也就是說,長期壓力大會造成皮質醇上升,我們會飲食過量,睡眠不足,然後喝更多咖啡;皮質醇上升得更高,然後我們變得更胖。咖啡,失眠和過多的皮質醇,是降低新陳代謝的常見荷爾蒙因素。

如何降低皮質醇:過度有氧也會使皮質醇濃度居高不下

睡眠和皮質醇的關係
種種的研究都證明,睡眠時間小於七個小時,體重就會逐漸上升。在瑞士都會區的研究指出,睡眠在五小時以下的人,BMI為28,睡眠時間長達八到九小時的人,BMI只有23。芝加哥大學研究,兩天沒睡的人,身體的皮質醇和飢餓素都上升,瘦體素則減少。

皮質醇和有氧運動的關係

有氧運動會造成皮質醇升高,過度的有氧運動會造成皮質醇過高,這會造成身體分解肌肉組織,將其轉為葡萄糖(糖質新生),導致脂肪容易堆積,尤其是在身體的中廣地帶。重量訓練也會使皮質醇升高,但是同時也提高了生長激素和睪固酮的水平,他們可以有力地建構肌肉和燃燒脂肪。


壓力釋放是一個主動積極的過程
坐在電腦和電視機前沒有辦法釋放壓力。研究證實,冥想,瑜珈,運動或按摩可以成功減少皮質醇及腹部脂肪。

加州大學的研究,找了三百多個受試者,讓他們在五個月內參與冥想和瑜珈課,不限制飲食的攝取。結果發現:降低的晨間皮質醇和腹部脂肪的消解有正相關的關係。


你需要記住的是

如果你的生活步調太快,沒有時間喘口氣,看著體重計的數字絲毫不動,讓你又更加焦慮。這時候你應該要提醒自己:該調整生活的節奏了。進行皮質醇的調整,最重要的是充足的睡眠。以及避免咖啡的過量攝取。最好能在假日比較能夠放鬆的時候,嘗試停掉或減量咖啡因。我們可以嘗試用綠茶取代咖啡,綠茶裡的兒茶素具有預防癌症,降低血糖和減重的效果。記得也要停用酒精,因為酒精會減少深層睡眠,升高皮質醇:酒精會讓身體壓力更大,而不是減輕。

所以,如果你的減重計畫遇到一個瓶頸,你應該要:

試著停掉咖啡因幾天
喝綠茶
停掉酒精
充足的睡眠時間
嘗試短暫的靜坐冥想
絕對避免過量有氧
瑜伽
保持淨碳水化合物攝取不超過50g

同場加映:喝啤酒會有啤酒肚,改喝紅酒或蒸餾酒可以嗎?

搜尋附近的診所體重管理(掛號、領藥超方便)

超過68萬人追蹤,值得信賴的照護線上!

分享給朋友:

追蹤我們:

推薦閱讀

「東森栢馥」今開幕!王令麟親身推薦:不像醫院的健康服務中心

「東森栢馥」今開幕!王令麟親身推薦:不像醫院的健康服務中心

東森栢馥功能醫學健康服務會館今(26)日隆重開幕,東森集團總裁王令麟親自參與盛大開幕活動。總裁王令麟致詞時指出,東森栢馥就是高品質生活的私人會館,不只有健康檢查,5樓還有美容、美麗服務的會館,去年11月已經開幕,正式把「AI美麗健健康」整合起來,主打AI智慧美容與精緻醫美。

2025年06月26日 15:26

「冠狀動脈」疾病會要命!名醫黃瑞仁示警「7大高危險群」

「冠狀動脈」疾病會要命!名醫黃瑞仁示警「7大高危險群」

東森栢馥功能醫學健康服務會館今(26)日隆重開幕,同時舉辦第7場東森新聞健康雲的大師健康講堂活動,本次邀請到國內心臟內科權威、輔仁大學附設醫院院長黃瑞仁擔任主講人。黃瑞仁在講座中分享「冠狀動脈疾病」衛教資訊,並列出7大高危險群,呼籲民眾要定期健檢。

2025年06月26日 17:48

61歲男腎臟移植後「體內竟長滿寄生蟲」!從肺部一路爬到皮膚

61歲男腎臟移植後「體內竟長滿寄生蟲」!從肺部一路爬到皮膚

器官移植可以續命,也可能出現感染引發的慘劇!國外《新英格蘭醫學期刊》(NEJM)近日發布一篇罕見醫療個案,美國一名61歲男子接受腎臟移植手術後,體內竟爬滿寄生蟲,從肺、腹部一路爬到皮膚,造成他感到噁心、嘔吐和口渴,住院治療卻病情惡化,還一度休克;最終男子在注射專門對抗該寄生蟲的藥物後,身體得以康復。

2025年07月07日 01:49

「孕期出血」常見2類體質 醫:血熱型別過度進補

「孕期出血」常見2類體質 醫:血熱型別過度進補

「孕期出血」總是讓人多孕媽咪相當緊張,中醫師指出,大約有2~4成的孕婦都可能發生過孕期出血情況,造成出血的原因眾多,以中醫觀點來看,引發原因可能是「氣血虛弱」或是「血熱」,若發現出血量持續增加或同時伴隨腹痛,一定要前往醫療院所做進一步檢查。

2025年07月06日 19:29

六旬突婦肢體癱軟!醫揪出5公分「心臟黏液瘤」害血栓

六旬突婦肢體癱軟!醫揪出5公分「心臟黏液瘤」害血栓

六旬婦人突發右側肢體癱軟,家人以為是中風緊急送醫,進行一連串神經影像與心臟血管檢查後,意外找出真正元凶不是一般的血管性中風,而是一顆超過5公分、長在左心房的「心臟黏液瘤」。醫師指出,儘管心臟黏液瘤屬良性,但位置與特性就像一顆不定時炸彈,一旦阻斷血流就會造成急性威脅,但只要及早發現並妥善處理,預後通常良好。

2025年07月06日 16:11

準媽媽產檢無症狀!1篩檢揪出「產科殺手」每年害50萬名胎兒死亡

準媽媽產檢無症狀!1篩檢揪出「產科殺手」每年害50萬名胎兒死亡

一名懷孕21週的準媽媽,在高層次超音波檢查中被發現胎兒體重小兩週,雖未出現其他症狀,卻在中期「子癇前症」篩檢中驗出,胎盤功能異常程度超標7倍,屬於高風險族群,所幸經監測與用藥,一路安胎到29週,寶寶順利出生。醫師指出,子癇前症全球每年造成超過7萬名孕婦死亡、胎兒死亡更逾50萬例,導致早產約260萬例。

2025年07月06日 14:52

「1甜品」能助減重!醫曝「不用運動節食」:一碗就能燃脂

「1甜品」能助減重!醫曝「不用運動節食」:一碗就能燃脂

吃甜品也能減重?減重醫師蕭捷健透露,當大腸裡的擬桿菌遇上由高纖食物、抗性澱粉發酵而來的乙酸,可減少肝臟與內臟脂肪,效果如同進行低碳飲食,而綠豆富含抗性澱粉與β-葡聚醣,是不錯的選擇,建議煮成綠豆湯食用,「更棒的是,這一切不需你忍受極端斷澱粉的痛苦與煎熬。只要換一下主食,你就能輕鬆地啟動身體天然的燃脂模式。」

2025年07月06日 13:50

失眠是「全球第二」常見健康問題!醫:台灣吃安眠藥是亞洲之冠

失眠是「全球第二」常見健康問題!醫:台灣吃安眠藥是亞洲之冠

根據美國睡眠醫學會(AASM)及相關文獻統計,全球失眠盛行率約為10–30%,部分地區甚至高達50–60%,失眠已經是僅次於感冒的全球第二常見健康問題。醫師指出,2023年台灣安眠藥開立總數超過11億6,000萬顆,使用量居亞洲之冠,失眠的原因並非單一,其中壓力是最常見的誘發因子,其他也會受到「生理時鐘」與「睡眠債務」兩大因子影響。

2025年07月06日 12:13

「異常出血」最常見!醫示警「子宮內膜癌」4狀況

「異常出血」最常見!醫示警「子宮內膜癌」4狀況

「子宮內膜癌」是女性常見的婦科癌症,好發於50歲以上、特別是停經後的女性。醫師指出,子宮內膜癌早期徵兆以「陰道異常出血」最常見,包括「停經後再次出血、月經週期紊亂、經血量增多、持續性的紅色分泌物」,且國際研究指出BMI超過30,罹患子宮內膜癌風險大增。

2025年07月06日 11:42

全台2%人患此病!中風風險高5倍 醫曝心房顫動治療3大重點

全台2%人患此病!中風風險高5倍 醫曝心房顫動治療3大重點

「醫師,我感覺心臟蹦蹦跳,還忽快忽慢怎麼辦?」小心,這可能是心房顫動的徵兆,花蓮慈濟醫院參與中華民國心律醫學會聯合41家醫院規劃心律不整衛教活動,在7月5日舉辦「心動列車」心房顫動衛教講座,由心臟內科謝仁哲主任、陳威佐醫師,透過宣導呼籲民眾注重心房顫動。

2025年07月06日 10:53

留言版