憋尿戰開打！復仇者4片長3小時　4招教你把尿意鎖牢牢

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▲復仇者聯盟4的片長長達3小時。（Sitthipong Pengjan／shutterstock）

圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷

迪士尼／漫威在10年多前面臨倒閉危機，在賣出眾多超級英雄（如蜘蛛人）後重振旗鼓，並孤注一擲打造出了漫威電影宇宙，將各種知名超級英雄漫畫改編成電影。10年多來創下許多電影史上未曾有的佳績及創舉，讓許多電影也開始爭相效仿，如打造出共同宇宙的概念、片尾彩蛋等，成績是有目共睹更跌破大家的眼鏡。

復仇者4片長超過3小時，影迷們準備來場憋尿戰！

而在今年2019年漫威將推出《復仇者聯盟》第4集，讓全球粉絲非常期待，而《復仇者4》導演也透漏片長將會超過3個小時，是漫威史上最長的一部電影，讓影迷們非常興奮！也有不少粉絲表示「要穿尿布了」、「這場電影不能喝可樂了」、「準備好憋尿的決心」，不過若是為了觀賞劇情而強制憋尿，不但可能造成膀胱傷害，女性也易增加尿道炎風險，建議民眾若在久坐時感覺到尿意仍應盡快排尿，避免長時間忍尿。

憋尿傷心又傷身

憋尿除了會提升膀胱癌、膀胱發炎等病變的風險，女生憋尿會比男生更傷身體，可能會壓迫到子宮，造成子宮向後傾斜，妨礙到經血排出，使經痛更嚴重，而正嚴重甚至引起不孕症。

一有尿就上，會讓你越常想跑廁所！

雖然大家都知道憋尿會傷身體，但你或許不知道，有尿就上也會傷身體！研究發現，一有尿意就跑廁所，反而會容易得到「膀胱過動症」，造成尿失禁、夜尿、頻尿等困擾。所以有尿意時可以多忍個約5分鐘訓練膀胱。

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如何安心追劇、看電影不被尿意打擾？

看電影、追劇正精彩時，常常尿意讓人分心、甚至被迫暫停或離場，特別是看電影的時候去上廁所，不知道會錯過些什麼精彩片段！所以阻止尿意便是關鍵！除了大家都知道的

1.賞劇前先尿乾淨
2.減少喝水喝飲料的機會，讓身體減少尿意
3.披上薄外套，讓身體保持溫暖，進而降低尿意
（且男生為女生準備是很貼心的舉動唷！）

再來就是平常就要在家常練凱格爾運動！凱格爾運動不只有利於「把尿鎖緊」更對性生活有很大的幫助！使男生更耐磨、女生更緊實！

凱格爾運動有什麼幫助？

凱格爾運動（又稱骨盆運動）有助於控制膀胱漏尿的問題。每天僅需練習2至3次、每次5分鐘，就能感覺到明顯的改善。另一項好處是，它可以使性生活更美滿。

如何練習凱格爾運動？

凱格爾運動非常簡單，首先需要找到肌肉鍛鍊目標，最好的方法之一就是排尿。方法如下：

．排尿時暫停，試著停下排尿或是減少尿流。
．避免臀部、腿部或腹部肌肉過於緊繃且不要閉氣。
．當尿流減慢或停止時，便能成功定位這些肌肉。
．有些人會藉由想像阻止放屁來找出目標肌肉，在用力時會感到肌肉被拉動。

凱格爾運動練習：

．收縮目標肌肉、維持五秒。
．釋放目標肌肉、維持五秒。
．重複10次為1套。
．每天做3套。

對於初學者來說，可以平躺的姿勢來做凱格爾運動，這樣能使肌肉點少引力的對抗。若覺得收縮、釋放無法維持五秒，可以先從兩、三秒做起。持續幾個星期後再慢慢增加維持時間5至10秒並嘗試以坐姿進行運動，這樣能夠提高目標肌肉的鍛鍊與膀胱的控制力。

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凱格爾運動不僅有利「鎖尿」，在性生活也有助益

何時會看到結果？

任何運動都需要時間。若每天確實做到3套凱格爾運動，效果應該會在3到6周內感受到膀胱控制力的改善，有些人甚至能更早獲得成效。建議可以每天記錄漏尿的情形以利於注意到改善效果。若在一個月內沒有感到任何變化，有可能是因為未確實鍛鍊到目標肌肉。

進行凱格爾運動的小技巧

保持一致性：每天在同一個時間進行運動，例如早上起床、排尿、刷牙時。

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