▲復仇者聯盟4的片長長達3小時。（Sitthipong Pengjan／shutterstock）
圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
迪士尼／漫威在10年多前面臨倒閉危機，在賣出眾多超級英雄（如蜘蛛人）後重振旗鼓，並孤注一擲打造出了漫威電影宇宙，將各種知名超級英雄漫畫改編成電影。10年多來創下許多電影史上未曾有的佳績及創舉，讓許多電影也開始爭相效仿，如打造出共同宇宙的概念、片尾彩蛋等，成績是有目共睹更跌破大家的眼鏡。
復仇者4片長超過3小時，影迷們準備來場憋尿戰！
而在今年2019年漫威將推出《復仇者聯盟》第4集，讓全球粉絲非常期待，而《復仇者4》導演也透漏片長將會超過3個小時，是漫威史上最長的一部電影，讓影迷們非常興奮！也有不少粉絲表示「要穿尿布了」、「這場電影不能喝可樂了」、「準備好憋尿的決心」，不過若是為了觀賞劇情而強制憋尿，不但可能造成膀胱傷害，女性也易增加尿道炎風險，建議民眾若在久坐時感覺到尿意仍應盡快排尿，避免長時間忍尿。
憋尿傷心又傷身
憋尿除了會提升膀胱癌、膀胱發炎等病變的風險，女生憋尿會比男生更傷身體，可能會壓迫到子宮，造成子宮向後傾斜，妨礙到經血排出，使經痛更嚴重，而正嚴重甚至引起不孕症。
一有尿就上，會讓你越常想跑廁所！
雖然大家都知道憋尿會傷身體，但你或許不知道，有尿就上也會傷身體！研究發現，一有尿意就跑廁所，反而會容易得到「膀胱過動症」，造成尿失禁、夜尿、頻尿等困擾。所以有尿意時可以多忍個約5分鐘訓練膀胱。
ruigsantos / shutterstock
如何安心追劇、看電影不被尿意打擾？
看電影、追劇正精彩時，常常尿意讓人分心、甚至被迫暫停或離場，特別是看電影的時候去上廁所，不知道會錯過些什麼精彩片段！所以阻止尿意便是關鍵！除了大家都知道的
1.賞劇前先尿乾淨
2.減少喝水喝飲料的機會，讓身體減少尿意
3.披上薄外套，讓身體保持溫暖，進而降低尿意
（且男生為女生準備是很貼心的舉動唷！）
再來就是平常就要在家常練凱格爾運動！凱格爾運動不只有利於「把尿鎖緊」更對性生活有很大的幫助！使男生更耐磨、女生更緊實！
凱格爾運動有什麼幫助？
凱格爾運動（又稱骨盆運動）有助於控制膀胱漏尿的問題。每天僅需練習2至3次、每次5分鐘，就能感覺到明顯的改善。另一項好處是，它可以使性生活更美滿。
如何練習凱格爾運動？
凱格爾運動非常簡單，首先需要找到肌肉鍛鍊目標，最好的方法之一就是排尿。方法如下：
．排尿時暫停，試著停下排尿或是減少尿流。
．避免臀部、腿部或腹部肌肉過於緊繃且不要閉氣。
．當尿流減慢或停止時，便能成功定位這些肌肉。
．有些人會藉由想像阻止放屁來找出目標肌肉，在用力時會感到肌肉被拉動。
凱格爾運動練習：
．收縮目標肌肉、維持五秒。
．釋放目標肌肉、維持五秒。
．重複10次為1套。
．每天做3套。
對於初學者來說，可以平躺的姿勢來做凱格爾運動，這樣能使肌肉點少引力的對抗。若覺得收縮、釋放無法維持五秒，可以先從兩、三秒做起。持續幾個星期後再慢慢增加維持時間5至10秒並嘗試以坐姿進行運動，這樣能夠提高目標肌肉的鍛鍊與膀胱的控制力。
TZIDO SUN / shutterstock
凱格爾運動不僅有利「鎖尿」，在性生活也有助益
何時會看到結果？
任何運動都需要時間。若每天確實做到3套凱格爾運動，效果應該會在3到6周內感受到膀胱控制力的改善，有些人甚至能更早獲得成效。建議可以每天記錄漏尿的情形以利於注意到改善效果。若在一個月內沒有感到任何變化，有可能是因為未確實鍛鍊到目標肌肉。
進行凱格爾運動的小技巧
保持一致性：每天在同一個時間進行運動，例如早上起床、排尿、刷牙時。
《延伸閱讀》
．「漏尿」擋都擋不住？三分鐘【凱格爾運動】在家練，從此不再滴滴答！女性必看
．尿憋越久膀胱越有力？美研究：「憋尿」超過這時間，恐點燃「心臟病、腦出血」不定時炸彈
憋尿戰開打！復仇者4片長3小時 4招教你把尿意鎖牢牢
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
美爆首例人類染H5N5亡！疾管署估人傳人風險低：旅遊警示維持一級
美國華盛頓州官方21日證實，一名高齡居民因感染罕見的H5N5型禽流感病毒死亡，這起案例也被認為是全球首宗人類感染H5N5並致死的紀錄。我疾管署今（22）日表示，華盛頓目前旅遊疫情建議等級在今年4月已經提升至第一級注意，目前評估人傳人風險低，會維持現行旅遊疫情警示，並持續監測。
2025年11月22日 21:02
出生3天就開胸、住院半年才回家 早產兒學姐回台大鼓勵學弟妹
今年6歲的茵茵，穿著小公主禮服神采奕奕的樣子，很難想像她時出生僅718公克，是個極低體重早產兒。茵茵爸爸今天帶著她參與台大醫院早產兒回娘家活動，回想當時在出生第三天就接受開胸手術，住進新生兒加護病房，住院半年才第一次回到家，到現在已經長成身高體重都在第五十百分位以上亭亭玉立的小女孩，也順利進入小學，今天特別以「大學姐」的身分來鼓勵學弟妹們，也向醫護人員道謝。
2025年11月22日 18:21
蘇丹紅化妝品「鎖定12業者」 食藥署再驗原料濃度：確認是否蓄意
台灣首次在化妝品驗出禁用蘇丹色素，衛福部食藥署今（22）日表示，追查新加坡原料輸入商「亦鴻企業有限公司」下游業者，排除非國內與原料出口商，總共有12家業者列入調查，最快下週一公布受影響狀況。另外，正對問題原料進行「定量檢測」確認蘇丹紅濃度，釐清是否蓄意添加，也發文請新加坡政府協助調查。
2025年11月22日 16:16
胃炎用藥「溶離試驗不合格」恐影響藥效 回收145萬顆
衛福部食藥署公布，治療胃炎、膽石疝痛等疾病的處方藥「”強生”舒胃糖衣錠10毫克」，出現溶離試驗結果不符合檢驗規格，恐影響藥效，廠商將於12月11日前回收共2批、約145萬顆完成。
2025年11月22日 12:32
醫美修法衝擊近千家診所 醫憂「被迫失業」：只能打雷射、做微整
為加強管理醫美亂象，衛福部近日預告《特管辦法》修正草案，卻引發部分醫美從業醫師反彈，形體美容外科醫學會批評，此次修法程序粗糙未充分溝通，恐讓全台近千家診所、上萬名從業人員受衝擊，醫美手術相關專科限制，恐也讓過去屬於合法施作手術的醫師「被迫」失業，只能打雷射、做微整。
2025年11月22日 11:40
床墊睡10年！不只「養千萬隻塵蟎」還傷腰椎 醫曝汰換期限
不少人買了床墊後就打算一路睡到壞掉，有人甚至自豪地說，「我的床用20年還很硬朗！」然而粉專「健康多1點」近日發文提醒，這種看似節省的做法，其實等於每天把身體交給「細菌窩」與「腰椎酷刑機」，長期下來健康恐怕比花錢換床墊更吃虧。
2025年11月22日 11:25
門診打抗生素緩急診壅塞 台大醫院啟用OPAT中心再推「遠距追蹤」
為了緩解急診壅塞，健保署今年8月祭出「門診靜脈抗生素注射（OPAT）」相關給付，讓部分感染症患者從住院轉門診接受治療。台大醫院21日正式啟用OPAT中心，提供需長期靜脈抗生素治療病患一站式整合服務，讓病患無需住院即可接受完整治療，維持正常工作與生活。
2025年11月22日 10:34
預防運動傷害、補充營養！長庚團隊一次教「吃超商也OK」
近來國人運動、健身意識抬頭，但是可能無形間讓自己受到運動傷害。復健科醫師指出，天氣冷就常常遇到民眾因為暖身不夠導致肌肉拉傷，還有扭傷等情況發生。其實透過相關運動防護可以避免受傷，長庚運動醫學團隊發表《拔河運動員健康手冊》，內容不僅拔河訓練適用，也很適合一般民眾避免運動傷害、強化鍛鍊的指南，例如運動營養篇章就提出「超商菜單」幫助補充營養、恢復體能。
2025年11月22日 09:00
留言版