記者胡治言／台北報導
足底筋膜炎是現代人最常見的足部疾患，常見的情況是一起床腳跟著地就有刺痛感，久坐後站起來也會有類似情況，造成足底筋膜炎的原因非常多，有些是本身腳形的問題，有些是選擇了不正確的鞋子所造成，這些都必須經過專業醫師判斷後才能確定與改善，台灣復健醫學會、適健復健科診所的陳昭蓉醫師今天就提供幾個撇步，讓大家可以透過鞋子的選擇與運動，來改善這個常見的足部問題。
▲足底筋膜炎是現代人最常見的足部疾患，有些是本身腳形的問題，有些是選擇了不正確的鞋子所造成。（圖／123RF）
陳醫師提到在門診裡常有病人問鞋子該怎麼挑？這時她會建議民眾要先了解自己的腳是屬於什麼形狀，像是扁平足、高弓足等，不同的腳形會有不同的問題，經過醫師判斷後，若你的腳形有異常就可能用鞋墊來調整，一般最常見的就是後跟加鞋墊，來增加彈性與避震效果，而鞋子部份則不要選擇太平底的鞋子，通常有2.5公分到3.5公分左右的高度是比較合適。但若是屬於高弓足，陳醫師則會建議民眾選擇有足弓墊的鞋子，讓腳在鞋子裡面可以均勻的受力，重量就不會集中在後跟的部份，也能夠減緩足底筋膜炎的問題。
▲鞋子的選擇很重要，不要選擇太平底的鞋子，通常有2.5公分到3.5公分左右的高度是比較合適。（圖／Pixabay）
有些人在家喜歡打赤腳走路，陳醫師也建議不要讓足底直接跟地板硬碰硬，這樣子也會容易引發不舒服，所以在家裡最好也穿上拖鞋，若拖鞋有一點高度會更好。當然除了鞋子與鞋墊外，民眾在家也可以做一些復健運動，讓筋膜放鬆做延展，這樣子讓足底發炎組織也能夠獲得改善。
▲陳醫師也建議不要赤腳直接跟地板硬碰硬，這樣子也會容易引發不舒服。（圖／Pixabay）
第一個運動是簡單的弓箭步。將引起疼痛的腳往後伸展拉住約30秒，此動作目的是延展小腿的腓腸肌與跟腱（阿基里斯腱），記住在做這個運動時要定住不動，千萬不要用彈跳甩動的方式，因為彈跳甩動就沒辦法真的伸展到筋膜，只要維持腳步往後拉住即可，建議兩腳可輪流交換做，若在運動伸展當下有出現刺痛不舒服， 就請停止運動，等足部發炎改善後再進行此弓箭步的伸展運動。
▲在家就可做的弓箭步，維持腳步往後拉住，兩腳可輪流做。（圖／記者謝婷婷攝）
第二個動作可利用家中階梯或是穩固的矮箱上進行，雙腳站定後，把腳掌踩在階梯將後腳跟懸空 ，稍微往後一拉，此動作可將小腿與跟腱獲得很大的延展，若維持十秒鐘沒出現不舒適情況，可以維持進行到二十秒甚至三十秒，一邊做完後換另外一邊 ，兩邊交替進行。
▲利用家中的階梯或矮箱進行復健，此動作可以讓小腿與跟腱獲得很大的延展。（圖／記者謝婷婷攝）
下一個動作則可以利用類似網球的物品，來進行滾動我們的足底，做一些筋膜放鬆的運動。先將球狀物放在地上，一腳踩上球狀物，來回滾動進行五至十次。運動進行中如發生刺痛，請先暫緩進行，待腳部舒緩後再進行運動。只要重覆上述的幾個運動，以及注意鞋子與鞋墊的挑選，相信足底筋膜炎就能改善，而且以後也比較不容易再復發。
▲利用類似網球的物品，來進行滾動我們的足底，可以有效改善足底筋膜炎。（圖／記者謝婷婷攝）
愛打赤腳？小心「足底筋膜炎」纏上身 醫師3招教你緩解疼痛
推薦閱讀
救回險遭放棄的胎兒超過300個 陳持平無悔的「辛德勒」之路
他是醫界的「辛德勒」，多年來承擔壓力與風險，救回許多原本要被放棄的健康胎兒。馬偕醫院婦產科教授陳持平於日前入選史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，並名列台灣醫師前20傑。他說，感謝國際鼓勵，但他更珍視生命的重量，每次抱著那些「死裡逃生」的孩子，心中那股幸福感，相較學術肯定尤為可貴。
2025年10月24日 09:23
從《天堂》追到AI世代 柯志鴻鑽研「成癮」20年領先國際
電腦、網路遊戲與現代生活緊密相連，高雄小港醫院精神科主任柯志鴻建立網路成癮診斷準則，與相關腦影像學研究，締造AI時代先聲，並入選史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，排名台灣醫師前20傑。他說，此來自國際的肯定，反映在科技演變下，成癮研究已跨越醫學，成為理解人類數位行為的重要窗口。
2025年10月25日 09:23
雞蛋易受微生物汙染「4情況別吃」 專家曝保存秘訣：別放冰箱門
雞蛋很容易受微生物汙染，常見的病原菌包括金黃葡萄球菌、大腸桿菌、沙門氏桿菌等。對於健康民眾來說， 誤食被微生物汙染的蛋品後，症狀通常較輕微；但免疫力不好的敏感族群，如長者、幼兒、懷孕婦女，或糖尿病、肝硬化等疾病患者，誤食除了會發生嚴重的急性腸胃炎，也可能會出現敗血症、器官衰竭等症狀， 可能危及生命。
2025年10月26日 09:28
快避開！ 醫揭「6種生活常見致癌物」
家醫科醫師李思賢表示，生活中無形存在著很多健康威脅，有些是確定的致癌物，有些是不確定的，他簡單整理6種生活中常見的確定致癌物，包括「黃麴毒素、苯、甲醛、多環芳香烴、乙醛、丙烯醯胺」，應該盡可能避開。
2025年10月26日 08:30
老爺爺每天喝「蔬菜湯」血糖竟狂飆！營養師驚喊：它不是蔬菜
萬聖節將近，街頭出現各種可愛的南瓜造型，但營養師高敏敏提醒，別被外型騙了，「南瓜其實是澱粉，不是蔬菜！」她在門診中曾遇過一名長輩，天天喝自製「蔬菜湯」，卻發現血糖節節上升，追問之下才知道，那鍋湯是用整顆南瓜下去熬的。
2025年10月25日 19:26
單親媽罹轉移性乳癌靠新藥延長存活 醫示警「癌疲憊」恐影響治療
一名40多歲、單親媽媽在一次檢查中確診轉移性乳癌，並接受ADC藥物治療，但因為她是高中老師，平時得請假才能到醫院治療，加上小孩尚處於要照顧的階段，工作、家庭兩頭燒，負擔相當大，且在接受ADC療程中更出現「癌因性疲憊症」，儘管腫瘤控制良好，卻感到極度疲憊，晚上還睡不好，多重打擊讓她累到一度想放棄治療。
2025年10月25日 17:55
「3類體質」最會秋咳 醫教推3款花草食療養肺
秋天一到，許多人開始感覺口乾舌燥，即使頻繁喝水也難以緩解，沒有感冒卻總是乾咳、清喉嚨，甚至皮膚也變得乾癢起屑。這些看似零碎的小不適，其實正是身體在提醒我們，秋季的乾燥氣候已經悄悄影響了呼吸系統與免疫調節。
2025年10月25日 17:00
乾癬影響不只皮膚！病團揭共病風險「心血管疾病增3倍」
「乾癬共病連環扣！」台灣乾癬協會理事長柯怡謀指出，乾癬和乾癬性關節炎為一個慢性、嚴重的非傳染性疾病，除皮膚與關節受影響外，也常伴隨心血管疾病（CVD）、糖尿病、肥胖、高血壓、憂鬱症及發炎性腸道疾病等共病，形成相互交織的健康負擔，其中又以心血管疾病威脅最大，多項研究顯示，乾癬病友罹患心血管機率比一般民眾高出2至3倍，呼籲及早診斷，才能降低死亡與失能風險。
2025年10月25日 16:28
陰道漏尿！女飄騷味遭判終身包尿布 醫出招治癒登國際醫學會
一名女子在接受婦科手術後產生罕見併發症，尿液會失控從陰道口流出，導致身上常常飄出尿騷味，女子於醫學中心經歷5次手術但都失敗，甚至被宣告終身只能包尿布。女子抱持最後一絲希望，輾轉到高雄四季台安醫院求診，接受手術修補廔管，術後追蹤1年終於擺脫尿布人生。這起案例近日登上歐洲婦產科內視鏡學會，並獲選為大會最佳手術影片精選。
2025年10月25日 16:16
小嬰兒急救不再靠「2指神功」 醫揭2025年CPR指引重大更新
2025年最新CPR指引公布，其中出現不少重大更新，顛覆過往觀念。兒科急診醫師吳昌騰分享，家長熟知嬰幼兒CPR使用的「兩指神功」正式走入歷史，新版改建議採「單手掌壓法」或「雙拇指環抱胸廓法」，實證顯示更能提升嬰幼兒的急救成功率。吳昌騰受訪表示，小嬰兒到院前心跳停止(OHCA)並不少見，光是長庚院內每年就收到約36名個案，提醒新手爸媽與保母應盡快更新觀念，這不只是技術調整，更是救命關鍵。
2025年10月25日 14:35
留言版