圖文／每日健康
主持人／洪素卿
文字編輯／葉韋廷
據統計，台灣有約200萬人飽受眩暈、耳鳴的困擾，究竟有沒有什麼樣簡單的招式，可以幫助我們降低眩暈或耳鳴發作的風險？今天每日健康請到了賴耳鼻喉科診所主治醫師/衛生福利部雙和醫院耳鼻喉科主治醫師賴盈達醫師來教大家！趕快學起來！
想排除眩暈、耳鳴，首先要「減壓」！
醫師表示，耳鳴和眩暈很多時候都是和壓力有關，所以減壓會是一個關鍵。而減壓最重要也最簡單的方式就是「腹式呼吸」，當在做腹式呼吸的時候整個身體會伸展，神經也會非常地放鬆，此時會讓身體處於柔軟的狀態，耳鳴或眩暈的發生比例就會降低！
《延伸閱讀》常常耳鳴、眩暈？醫師釐清7大原因！
「腹式呼吸」怎麼做？
．雙手放鬆貼著大腿
．兩腳與肩同寬
．深吸一口氣並緩緩平舉雙手
．吸到最飽的同時雙手也舉在最高點
．將氣息稍微屏住約2~3秒
．輕輕吐氣並慢慢放下雙手
這個動作非常簡單，大家不管在辦公室或是家裡都可以做！上述動作為一個循環（約20~30秒），每天做約4~5次。這樣的動作可以讓氣息較為平順，神經也比較不會那麼緊繃，壓力也會比較釋放，是一個調整眩暈或耳鳴的非常簡單方式。
《延伸閱讀》坐飛機搭電梯耳鳴，吞嚥、哈欠也沒用？簡單一動作，打通耳塞平衡內外壓
耳鳴、眩暈發作怎麼辦？ 醫教一招30秒破解
推薦閱讀
「跳舞」防失智最有效！陳亮恭：只做有氧運動不會長肌肉
國內進入超高齡化社會，如何健康長壽、延緩老化成爲關鍵課題，許多人會從「運動」著手改善健康。高齡醫學權威醫師陳亮恭指出，要防範失智的運動原則和一般情況不同，必須是複雜、非重複型的運動，國際研究認為有效的運動是「跳舞」，但如果不喜歡跳舞，也有其他方法可遵循。另也提醒，運動要達到一定強度且每週時數需達150分鐘，若平常沒有空做，趁假日補足時數效果一樣好。
2025年05月07日 10:03
三峽車禍5人送土城醫院 3學生重傷轉加護
新北市三峽區國光街、國成街口（北大國小旁）19日下午4時04分，發生重大車禍，造成16名學生和路人受傷送醫，傷患分別送往恩主公醫院、亞東醫院和土城醫院。土城醫院表示，收治2位大人輕傷，3位小孩重傷，其中1人OHCA，3位重傷小孩會轉ICU。
2025年05月19日 18:21
三峽車禍4人送亞東 3人待轉加護「包括1名10多歲女學生」
新北市三峽區國光街、國成街口（北大國小旁）19日下午4時04分，發生重大車禍，造成10多名學生和路人受傷送醫。亞東醫院表示，目前收治4名患者，有3人待轉加護病房、1人輕外傷，待轉加護病房中有1名為10多歲女學生。
2025年05月19日 18:01
三峽汽車暴衝撞10多名學生 恩主公醫院收治6人「2人OHCA」
新北市三峽區國光街、國成街口（北大國小旁）19日下午4時04分，發生重大車禍，造成多人受傷送醫。恩主公醫院表示，第一時間收治6名傷患，其中有2位女性到院前死亡，1位有骨折，另2位男性和1女性輕傷處置中。
2025年05月19日 17:41
25歲後膠原蛋白狂掉？這份逆轉肌齡飲食清單請直接收藏！
膠原蛋白的產量會逐漸減少，尤其從25歲之後開始走下坡，這也就是為什麼細紋、鬆弛、暗沉等老化徵兆會慢慢浮現。想抗老的人不妨透過正確的飲食來刺激膠原蛋白生成，外國網站《Bright Side》整理出許多富含維生素C、鋅、胺基酸與抗氧化物的食物，都有助於膠原蛋白的合成，快一起來看看有哪些吧！
2025年05月19日 17:25
氣炸鍋、水波爐不能亂用！主廚點名常見NG行為、功能差在哪
氣炸鍋能做出健康少油的炸物，而水波爐則號稱能一機抵三機，但愈萬用的工具，愈不能亂用！不少人加熱奶油時，忘記拆鋁箔；爆米花亂飛卡在風扇，或用到讓烘焙紙燒起來……主廚親揭常見NG行為，讓你用對不「炸鍋」。
2025年05月19日 17:17
拜登攝護腺癌晚期 醫曝「台男發生率悄竄升」：1類人風險增2倍
美國前總統拜登確診第四期攝護腺癌，且已轉移至骨骼，引起全球媒體高度關注。顧家醫療總院長顧芳瑜醫師表示，攝護腺癌已悄悄躍升為國內男性癌症發生率的第三名，整體警覺性仍待提升，建議50歲以上男性應每兩年檢查一次PSA，若有家族病史，建議從45歲起就開始追蹤，因為若家族中有長輩曾罹患攝護腺癌，發生機率約為一般男性的兩倍。
2025年05月19日 16:07
夏季戴帽藏禿頭危機！專家：AI精準偵測頭皮細菌與毛囊 助評估落髮風險
夏天防曬少不了帽子，但長時間悶住頭皮，小心引爆頭皮健康危機！近期不少民眾反映出現頭皮油膩、搔癢、頭皮屑暴增甚至毛囊炎等問題。專家提醒，夏季高溫潮濕環境，加上帽子悶熱不透氣，容易讓頭皮成為細菌與黴菌的溫床，嚴重恐導致掉髮、髮質變差。
2025年05月19日 15:50
拜登攝護腺癌已擴散！ 醫曝疼痛情況「快把骨頭給撐破」
美國前總統拜登罹患攝護腺癌（又稱前列腺癌），且已出現骨轉移，屬於晚期。姜冠宇就指出，末期時全身會出現難以言喻的痠痛，這種痛是因列腺癌細胞轉移後增殖，快要把骨頭給撐破了，而骨痛症狀算是很難處理的疼痛，「這樣的病人都在考驗著臨床醫師。」
2025年05月19日 15:37
【廣編】蔡司台灣與宏碁智醫簽署備忘錄 推動「超廣角眼底攝影系統AI篩檢軟體」
蔡司集團以科技為本，每年投入15%的營業額用於研發創新，蔡司台灣（ZEISS Taiwan）以「Bridge Taiwan to Global」的策略深耕台灣醫療產業，近日將正式與專注智慧醫療解決方案的宏碁智醫（Acer Medical）簽署合作備忘錄（MOU）。
2025年05月19日 14:56
留言版