圖文／每日健康
主持人／洪素卿
文字編輯／葉韋廷
據統計，台灣有約200萬人飽受眩暈、耳鳴的困擾，究竟有沒有什麼樣簡單的招式，可以幫助我們降低眩暈或耳鳴發作的風險？今天每日健康請到了賴耳鼻喉科診所主治醫師/衛生福利部雙和醫院耳鼻喉科主治醫師賴盈達醫師來教大家！趕快學起來！
想排除眩暈、耳鳴，首先要「減壓」！
醫師表示，耳鳴和眩暈很多時候都是和壓力有關，所以減壓會是一個關鍵。而減壓最重要也最簡單的方式就是「腹式呼吸」，當在做腹式呼吸的時候整個身體會伸展，神經也會非常地放鬆，此時會讓身體處於柔軟的狀態，耳鳴或眩暈的發生比例就會降低！
《延伸閱讀》常常耳鳴、眩暈？醫師釐清7大原因！
「腹式呼吸」怎麼做？
．雙手放鬆貼著大腿
．兩腳與肩同寬
．深吸一口氣並緩緩平舉雙手
．吸到最飽的同時雙手也舉在最高點
．將氣息稍微屏住約2~3秒
．輕輕吐氣並慢慢放下雙手
這個動作非常簡單，大家不管在辦公室或是家裡都可以做！上述動作為一個循環（約20~30秒），每天做約4~5次。這樣的動作可以讓氣息較為平順，神經也比較不會那麼緊繃，壓力也會比較釋放，是一個調整眩暈或耳鳴的非常簡單方式。
《延伸閱讀》坐飛機搭電梯耳鳴，吞嚥、哈欠也沒用？簡單一動作，打通耳塞平衡內外壓
耳鳴、眩暈發作怎麼辦？ 醫教一招30秒破解
推薦閱讀
心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療
東森栢馥全健康服務中心今（26日）下午將舉辦健康講座，主題為「小鹿亂撞：心律不整的預防與治療」，特別邀請國內心臟醫學權威、台中榮民總醫院名譽院長陳適安醫師擔任主講人，與東森VIP會員分享心律不整的預防與治療相關知識，幫助大眾了解如何維護心臟健康，《ETtoday健康雲》也將直播講座精彩內容。
2025年03月26日 09:03
很多人都錯了！「4大偽健康習慣」反增罹癌風險 醫師示警
隨著高齡化社會到來，養生思想風行，但仍有不少奉行「健康生活」的民眾，因為錯誤的理解，反而默默地傷害了自己的身體。林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎指出，部分被視為「健康習慣」的生活方式，如每天喝果汁、吃素、多睡覺等，如果未能掌握正確觀念，反而可能成為增加致癌風險因子。
2025年04月03日 19:02
後腳筋疼痛！可能阿基里斯腱出事了 醫曝幾種症狀快就醫
後腳跟疼痛是一般人常遇到的問題，除了常見的足底筋膜炎以外，阿基里斯腱問題也是一個主要原因。阿基里斯腱又稱跟腱，是人體中最粗、最強的肌腱，其功能則是幫助我們在日常中走路、上下樓，也是跑步、跳躍的重要結構；特別是需要快速轉向或衝刺等需要瞬間爆發力的動作，將你的小腿肌肉與你的腳跟骨連接起來。
2025年04月03日 16:01
柯文哲今下午出院了！院方曝「術後狀況」後續需回診
前民眾黨主席柯文哲因水腎、輸尿管結石動手術。衛福部台北醫院今表示，柯文哲經過一天住院觀察，主動表示未感疼痛，已於今日下午辦理出院。
2025年04月03日 14:04
清明掃墓防蚊蟲！含薄荷藥膏「2族群」別用 嚴重恐害呼吸停止
清明節連假開始，許多民眾已安排出遊或掃墓行程，不少人也習慣隨身攜帶各式防蚊蟲藥品，如綠油精、萬金油、曼秀雷敦等，來防範蚊蟲叮咬。藥師提醒，雖然這類藥品效果不錯，對一般人來說，適當使用此類藥品不會有太大問題，但對於「蠶豆症患者、2歲以下嬰幼兒」有風險，嚴重可能會引起呼吸停止。
2025年04月03日 13:18
18歲女私密處分泌物爆多 醫揪「2飲食習慣」害濕性體質
一名18歲青少女多年來因分泌物異常量多，每日須頻繁更換護墊來維持私處清爽，因不想再服用抗生素及外用藥膏，輾轉尋求中醫治療。中醫師問診發現，該名個案因準備升學考試，平時嗜吃甜食、冰品紓壓，並時常熬夜唸書，造成所謂的中焦脾胃功能衰退而造就濕性體質，加上前陣子頻繁下雨，水氣增加，導致體內濕氣加重，因此分泌物增量。
2025年04月03日 12:00
長輩進食易嗆咳！營養師手把手教「潤餅防噎版」 好吞嚥顧健康
清明時節將至，家家戶戶掃墓祭祖，享用應景的「潤餅」，然而，對於生理機能逐漸退化的長輩來說，潤餅中豐富的食材可能帶來咀嚼不易、難以消化等困擾，甚至引發腸胃不適。營養師建議，在家中製作潤餅時，可以多花一點心思，選擇容易吞嚥的食材，讓長輩也能安心品嚐美味，避免潛在的吞嚥風險。
2025年04月03日 11:16
體重輕不代表健康！「瘦胖子」心血管死亡風險比肥胖者高52%
一名45歲金融業女主管，BMI為20，屬於標準範圍，一直以為健康無虞，但健檢報告卻顯示三酸甘油脂過高，進一步檢查才發現已經有中度脂肪肝。減重專科醫師陳威龍指出，全球約有45%的人屬於「代謝性肥胖但體重正常」的「瘦胖子」，研究顯示，這些族群的心血管疾病的死亡風險，比過重或肥胖者高出52%。
2025年04月03日 11:10
國人最常被2類毒蛇咬傷！嚴重恐腎衰竭、截肢 處置方式一次看
4月起國內進入蛇咬旺季，疾管署統計每年約有近千名民眾遭毒蛇咬傷，其中高達82.9%龜殼花、赤尾鮐（俗稱赤尾青竹絲）兩類，為國人最常接觸、出現衝突的毒蛇。專家表示，毒蛇咬傷輕者出現局部腫脹疼痛，重者可造成呼吸障礙、瀰漫性出血、敗血症、不可逆之腎功能衰竭、截肢，甚至死亡；統計國內2017至2021五年間仍有9人因蛇咬死亡。
2025年04月03日 09:36
1斤賣4000！「草王」一葉草現蹤民眾搶摘！中醫示警：誤食恐傷肝腎
新北市新莊一名男網友日前在河濱公園慢跑，發現有一名婦人在草地上拔草，詢問才知道竟是在拔「一葉草」，更聲稱此草1斤可以賣1000元。據悉，一葉草又稱「草王」，夏季一斤甚至可以到達4000元。不過，中醫師周宗翰提醒，自行摘採並服用存在一定風險，長期或過量服用甚至引發藥物性肝炎或腎功能受損。
2025年04月02日 22:29
留言版