▲熬夜傷肝，中醫2招教救肝養血。（kimberrywood／shutterstock）
圖文／每日健康
專題報導／郭家和
現代人工時過長，生活節奏快速，早已脫離了「日出而做，日落而息」的自然規律，取而代之的是更普遍的熬夜或日夜顛倒族群，中醫認為經常熬夜，很有可能就會造成肝經不暢、肝血不足。著名中醫沈紹功在《中醫大師教你9招斷病根》中指出，偶爾熬夜者也許身體還不會有明顯狀況，但經常熬夜就首先對肝臟系統帶來傷害。
沈紹功指出，「臥則血歸於肝，動則血行於諸經」，人體臥眠時血液會流回肝臟，正是中醫所謂的「肝主藏血」，肝臟只有通過良好的睡眠品質，才能充份將血液回流。經常一夜收藏，隔日才能讓帶有養份的血液流注到器官和肢體，讓器官和肢體得到濡養，發揮正常功能。
肝血不足也會對女性造成許多影響，一名女患者找上沈紹功看診時，不但落髮嚴重、眼睛乾澀，手臂腳腿經常無故痠痛，也常有易怒、煩躁的困擾，再加上月經量過少，很明顯就是熬夜導致肝血不足引發的諸般症狀。沈紹功強調，肝臟負責解毒功能，晚上血液是要留回肝臟解毒，但是熬夜時身心興奮，不讓血流回肝收藏，最後毒素都困在經脈之中，自然會出現四肢酸困的症狀。沈紹功指出，要想保養肝臟健康，生活作息有兩大方面應注意。
（一）保證夜間充足睡眠
儘管睡眠對養肝是首重之事，但現代人迫於工作或家庭，總有無奈必須熬夜的時候，沈紹功建議可以採取相對健康的熬夜方法，就是在晚上11點至凌晨3點，這段睡眠最佳時期入睡，無論如何都要保證這個時段的睡眠。如果連4小時都空不出來，則務必要在子夜（晚上十二點）睡上半小時。
（二）日常食療安寧心神
另一種熬夜問題偏向睡眠障礙，也就是儘管在子夜時臥床也無法入眠者，沈紹功建議這種「心神不寧」的狀態，也可能透過食療來改善。一是玫瑰花，含有胺基酸和維生素，可養心安神、疏肝解鬱；二是酸棗仁，其富含脂肪油，可鎮靜、降壓、安眠；三是柏子仁，不但可潤腸通便，也能改善陰虛血少的大便燥結症狀；四是龍眼肉，也就是桂圓，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質，可補益心肝、養寫安神。五是百合，除了潤肺止咳之外，百合有養心安神之用，自古便是調理神經衰弱的用藥。
《延伸閱讀：單吃紅棗根本沒用！補血、養肝、潤肺怎麼配怎麼煮？紅棗長壽食療法一次公開》
《延伸閱讀：明目、美容、養肝：一步驟「枸杞排毒水」，6大功效照顧全家心、肝、腎》
熬夜傷肝！ 中醫權威教2招「救肝養血」
推薦閱讀
31歲女備孕8年流產4次 醫靠1關鍵破解謎團：免疫系統攻擊胚胎
大陸福建省1名31歲汪姓女子歷經8年備孕之路，終於迎來新生命，成功產下1子。這段漫長求子的過程中，她曾4度懷孕卻全部以流產告終，期間還因胎盤植入接受4次手術，身心承受極大壓力。然而，令人不解的是，夫妻雙方多次接受常規檢查，結果均顯示「未見明顯異常」，讓求孕失敗的原因一度成謎。
2026年01月29日 18:59
她以為肚子痛 沒想到23分鐘後就當媽！醫警告風險
大陸浙江杭州市一名女子日前因腹痛前往醫院掛急診，卻意外被診斷已臨盆並在短短23分鐘內自然產下一名男嬰。據了解，該名女子腹部未見明顯隆起，起初未被發現懷孕，所幸醫師憑藉臨床經驗判斷她出現規律性子宮收縮，立即啟動多科別聯合應變機制進行處置，最終母子均安。
2026年01月29日 18:56
想吃藍莓快買！產季提前＋氣候干擾 全球價格將迎波動期
被譽為「超級食物」的藍莓，不只富含抗氧化物質與營養價值，還對用眼過度、壓力與慢性病預防有助益，深受消費者青睞。不過想吃藍莓得把握機會，國際果品商示警，從2月開始，藍莓供應將趨緊，價格也可能因此上升。
2026年01月29日 18:51
警查情色場所「扣保險套」惹議 疾管署發函檢警：請審酌防疫
台中警方派員喬裝進入逢甲商圈同志交友會館，並將現場的保險套與潤滑液列為犯罪證物移送，引發民間團體批評違背公衛精神。疾病管制署今（29）日表示，尊重檢警基於社會秩序維護及相關法令所執行的察查任務，但基於傳染病防治，今日函請警政及法務單位，審慎衡酌將保險套及水性潤滑液列為採證證物之必要性，以免影響民眾或業者採取安全性行為等預防措施。
2026年01月29日 17:55
京星飲茶「吃到蟑螂屍體」 衛生局稽查揪2缺失：有活的在爬
一名民眾投訴，28日中午與家人前往敦化南路上的京星飲茶餐廳用餐，其中一道菜「清炒小豆苗」竟有一隻死掉的大蟑螂。對此，台北市衛生局表示，昨晚間接獲通報，今前往稽查，現場發現點心置放機器區有蟑螂出沒，且無法出示教育訓練文件，已責令限期改善。
2026年01月29日 17:40
又有橄欖油混充遭逮 食藥署擬祭「5大類」標示新制
台北市衛生局今（29）日公布，「融琦國際有限公司」販售的「蒙特樂橄欖油100%PURE（規格：2L）」有混充芥花油及標示不實，依照食安法裁處400萬元罰鍰，目前已下架3,202瓶。食藥署表示，近期會召開專家會議，討論標示規定，會以CNS為基礎去研議，未來擬採強制標示。
2026年01月29日 16:27
蒙特樂橄欖油「混芥花油」遭重罰400萬 下架3202瓶
台北市衛生局今（29）日公布，「融琦國際有限公司」販售的「蒙特樂橄欖油100%PURE（規格：2L）」有混充芥花油及標示不實，依照食安法裁處融琦公司新台幣400萬元罰鍰，目前已下架逾3千多瓶。
2026年01月29日 15:56
肋骨斷21處胸骨也粉碎！她捲車底命危...奇蹟生還卻驚現「斷片」
一名44歲的陳女今年1月2日遭遇嚴重車禍，被休旅車捲入車底碾壓，現場畫面驚悚，讓許多人為她的安危揪心。她被緊急送至衛福部彰化醫院時，全身多處骨折、血氧濃度一度驟降至60%，生命垂危。歷經4次重大手術，並在加護病房與死神搏鬥14天後，終於奇蹟似地撿回一命。卻對車禍發生過程及住院期間的經歷竟完全「斷片」，出現了解離性失憶的症狀。
2026年01月29日 14:38
「醫師加班費免稅」預計年前發函 醫界：盼政府加快行政作業
衛福部部長石崇良今（29）日於立法院表示，關於「醫師加班費免稅」案已與相關部會取得共識，預計2月拍板並於年前發函。對此，台灣醫務管理學會表示，目前主治醫師雖未全面納入《勞基法》，但其高工時、高壓力的工作本質與一般勞工無異，期盼政府加快行政作業流程，於農曆年前順利拍板。
2026年01月29日 14:27
「醫師上救護車」衝現場輸血救人 亞東醫院啟動Doctor Car小組
為縮短重大事故的搶救落差，亞東醫院攜手新北市政府消防局啟動「Doctor Car醫師反應小組」，醫師不再只是等待病人送到醫院，而是直接進入事故現場參與救治，為患者爭取更多黃金救命時間。
2026年01月29日 14:22
留言版