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熬夜傷肝! 中醫權威教2招「救肝養血」

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▲熬夜傷肝,中醫2招教救肝養血。(kimberrywood/shutterstock)

圖文/每日健康
專題報導/郭家和

現代人工時過長,生活節奏快速,早已脫離了「日出而做,日落而息」的自然規律,取而代之的是更普遍的熬夜或日夜顛倒族群,中醫認為經常熬夜,很有可能就會造成肝經不暢、肝血不足。著名中醫沈紹功在《中醫大師教你9招斷病根》中指出,偶爾熬夜者也許身體還不會有明顯狀況,但經常熬夜就首先對肝臟系統帶來傷害。

沈紹功指出,「臥則血歸於肝,動則血行於諸經」,人體臥眠時血液會流回肝臟,正是中醫所謂的「肝主藏血」,肝臟只有通過良好的睡眠品質,才能充份將血液回流。經常一夜收藏,隔日才能讓帶有養份的血液流注到器官和肢體,讓器官和肢體得到濡養,發揮正常功能。

肝血不足也會對女性造成許多影響,一名女患者找上沈紹功看診時,不但落髮嚴重、眼睛乾澀,手臂腳腿經常無故痠痛,也常有易怒、煩躁的困擾,再加上月經量過少,很明顯就是熬夜導致肝血不足引發的諸般症狀。沈紹功強調,肝臟負責解毒功能,晚上血液是要留回肝臟解毒,但是熬夜時身心興奮,不讓血流回肝收藏,最後毒素都困在經脈之中,自然會出現四肢酸困的症狀。沈紹功指出,要想保養肝臟健康,生活作息有兩大方面應注意。

(一)保證夜間充足睡眠

儘管睡眠對養肝是首重之事,但現代人迫於工作或家庭,總有無奈必須熬夜的時候,沈紹功建議可以採取相對健康的熬夜方法,就是在晚上11點至凌晨3點,這段睡眠最佳時期入睡,無論如何都要保證這個時段的睡眠。如果連4小時都空不出來,則務必要在子夜(晚上十二點)睡上半小時。

(二)日常食療安寧心神

另一種熬夜問題偏向睡眠障礙,也就是儘管在子夜時臥床也無法入眠者,沈紹功建議這種「心神不寧」的狀態,也可能透過食療來改善。一是玫瑰花,含有胺基酸和維生素,可養心安神、疏肝解鬱;二是酸棗仁,其富含脂肪油,可鎮靜、降壓、安眠;三是柏子仁,不但可潤腸通便,也能改善陰虛血少的大便燥結症狀;四是龍眼肉,也就是桂圓,含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質,可補益心肝、養寫安神。五是百合,除了潤肺止咳之外,百合有養心安神之用,自古便是調理神經衰弱的用藥。

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