▲熬夜傷肝，中醫2招教救肝養血。（kimberrywood／shutterstock）
圖文／每日健康
專題報導／郭家和
現代人工時過長，生活節奏快速，早已脫離了「日出而做，日落而息」的自然規律，取而代之的是更普遍的熬夜或日夜顛倒族群，中醫認為經常熬夜，很有可能就會造成肝經不暢、肝血不足。著名中醫沈紹功在《中醫大師教你9招斷病根》中指出，偶爾熬夜者也許身體還不會有明顯狀況，但經常熬夜就首先對肝臟系統帶來傷害。
沈紹功指出，「臥則血歸於肝，動則血行於諸經」，人體臥眠時血液會流回肝臟，正是中醫所謂的「肝主藏血」，肝臟只有通過良好的睡眠品質，才能充份將血液回流。經常一夜收藏，隔日才能讓帶有養份的血液流注到器官和肢體，讓器官和肢體得到濡養，發揮正常功能。
肝血不足也會對女性造成許多影響，一名女患者找上沈紹功看診時，不但落髮嚴重、眼睛乾澀，手臂腳腿經常無故痠痛，也常有易怒、煩躁的困擾，再加上月經量過少，很明顯就是熬夜導致肝血不足引發的諸般症狀。沈紹功強調，肝臟負責解毒功能，晚上血液是要留回肝臟解毒，但是熬夜時身心興奮，不讓血流回肝收藏，最後毒素都困在經脈之中，自然會出現四肢酸困的症狀。沈紹功指出，要想保養肝臟健康，生活作息有兩大方面應注意。
（一）保證夜間充足睡眠
儘管睡眠對養肝是首重之事，但現代人迫於工作或家庭，總有無奈必須熬夜的時候，沈紹功建議可以採取相對健康的熬夜方法，就是在晚上11點至凌晨3點，這段睡眠最佳時期入睡，無論如何都要保證這個時段的睡眠。如果連4小時都空不出來，則務必要在子夜（晚上十二點）睡上半小時。
（二）日常食療安寧心神
另一種熬夜問題偏向睡眠障礙，也就是儘管在子夜時臥床也無法入眠者，沈紹功建議這種「心神不寧」的狀態，也可能透過食療來改善。一是玫瑰花，含有胺基酸和維生素，可養心安神、疏肝解鬱；二是酸棗仁，其富含脂肪油，可鎮靜、降壓、安眠；三是柏子仁，不但可潤腸通便，也能改善陰虛血少的大便燥結症狀；四是龍眼肉，也就是桂圓，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質，可補益心肝、養寫安神。五是百合，除了潤肺止咳之外，百合有養心安神之用，自古便是調理神經衰弱的用藥。
《延伸閱讀：單吃紅棗根本沒用！補血、養肝、潤肺怎麼配怎麼煮？紅棗長壽食療法一次公開》
《延伸閱讀：明目、美容、養肝：一步驟「枸杞排毒水」，6大功效照顧全家心、肝、腎》
熬夜傷肝！ 中醫權威教2招「救肝養血」
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
醉男吐滿身！同事送醫鳥獸散 醫見「病床1幕」嘆：人脈一場空
歲末尾牙拚酒搏感情，換來的恐是一場空！急診科醫師白永嘉分享，一名中年男喝到爛醉被送醫，同事一臉嫌棄更瞬間鳥獸散，只剩太太雖生氣卻細心替先生擦拭穢物。這一幕讓白永嘉想起過去也曾迷信「喝酒養人脈」的自己，不禁感嘆乾了再多瓶也是枉然，最後守在病床邊的，往往只有平常被忽略的家人。
2026年01月20日 20:29
76歲CEO記憶力障礙、腦霧 失智症新藥治半年「異常蛋白清零」
一名76歲CEO出現記憶力衰退、思緒不清，已經明顯造成生活與工作影響，就醫檢查發現腦部有明顯的類澱粉蛋白沉積，衝擊認知功能。他在土城醫院醫療團隊評估後接受失智症新藥治療，半年後追蹤影像顯示腦中異常蛋白清零，患者認知功能與日常生活能力穩定提升，充分展現早期介入治療的明顯成效，為患者與家庭帶來新的希望。
2026年01月20日 19:52
以為長痔瘡！男血便半年「一天拉6次」 醫一照嘆：是大腸癌
大便有血，很多人第一直覺都是「痔瘡發作」，買個藥膏擦擦就好，但小心這可能是身體發出的恐怖警訊！肝膽腸胃科醫師林相宏分享一起案例，一名65歲男子排便出血長達半年，一直以為是痔瘡，直到詳細問診，發現他「一天大號6次」，且糞便不成形，驚覺不對勁，安排大腸鏡檢查後，果真確診為大腸癌。
2026年01月20日 19:35
咖啡族注意！專家：喝完1小時內「這些營養素」吸收率大幅降低
不少上班族、學生每天一早靠咖啡提神，但食安專家韋恩（本名楊世煒）提醒，咖啡雖然富含抗氧化成分，對身體有益，卻會降低鐵、鋅、鈣與維生素B群的吸收率，因此建議至少間隔1至2小時再補充相關營養素，避免效果大打折扣。
2026年01月20日 18:22
中年就有輕度高血壓 失智風險增45％
很怕失智症上身嗎？提醒您一定要好好控制血壓，即使輕度的高血壓也不要輕忽，據最新刊登在《歐洲心臟期刊》的研究指出，35歲到55歲的中年人若已經有輕度高血壓，未來發生失智的風險較一般人增加45％。
2026年01月20日 17:51
打醫美變「饅化臉」 醫示警關鍵風險：過度追求澎潤
「饅化」在醫美關注度高，讓不少民眾對針劑填充產生疑慮。對此，專業醫美醫師翁書賢表示，饅化並非一般針劑治療的常見結果，而是少數在長時間、密集且反覆堆疊填充下才可能出現的極端狀況，臨床上真正出現明顯饅化，多半來自於短期內反覆在同一部位施打，導致組織長期承受過多負荷，進而影響原有的臉部結構與比例。
2026年01月20日 17:32
越來越健忘、情緒不穩？5大「傷腦壞習慣」你中了幾個
不少人發現自己記憶力下滑、情緒不穩，或做事常常難以專心，卻不清楚問題可能來自日常生活。愛健康營養師珊珊指出，大腦就像身體的總司令，平時的飲食、作息與壓力管理，都可能一點一滴影響大腦狀態，她也整理出10個與大腦健康相關的生活指標，提醒民眾自我檢視。
2026年01月20日 16:45
B19病毒引發心肌炎「致死率達3成」 醫示警3類人併發症風險高
台中有一名11歲女童，感冒近一個月，外出時大叫一聲後昏迷，送醫經葉克膜搶命兩天不治，傳出女童驗出微小病毒B19陽性，疑似引發急性心肌炎。防疫醫師林詠青說明，微小病毒B19感染絕大多數症狀輕微，可自行痊癒，但如果是血液疾病、免疫低下、孕婦等3類人，出現嚴重併發症風險高，尤其是心肌炎致死率可達3成，且病程變化快速。
2026年01月20日 15:08
偏頭痛突意識不清 4旬婦「動脈瘤二次破裂」險送命
49歲的林女士時常發生偏頭痛，半年前在家中突然出現劇烈頭痛，服藥後症狀卻越來越嚴重，甚至意識逐漸不清，家人緊急將其送往急診，電腦斷層顯示大腦有廣泛蛛網膜下腔出血，進一步檢查發現，頸動脈與眼動脈之間潛藏一顆2.4毫米大的水滴型動脈瘤，且在手術時發生二次破裂，所幸手術順利搶回一命。
2026年01月20日 15:04
留言版