記者胡治言／台北報導
現代人手機、3C產品不離身，無論走在路上或在公車、捷運車廂，都能夠看到低頭滑手機的人或是使用筆電的人，但長時間保持相同姿勢不動，就容易產生肩頸痠痛僵硬，甚至引發下背疼痛。台灣復健醫學會、適健復健科診所的陳昭蓉、林宗慶醫師，就來示範如何正確使用3C產品，同時提供幾個可以放鬆肌肉的動作，讓大家的肩頸不再因錯誤姿勢而緊繃僵硬。
▲現代人手機、3C產品不離身。（圖／Pixabay）
在使用手機、平板時，陳醫師建議大家盡量不要拿在手上，因為會讓肩膀手臂受力，一邊看著一邊手扣著，很多媽媽手與扳機指都是這樣造成的，最好的使用方式就是擺在桌子上，當然看的姿勢也必須要注意，自然的靠著椅子與不要低頭，這樣的狀態下去使用手機與電腦，才是一個比較正確的姿勢。另外陳醫師也建議大家使用可調式的桌子，如果坐太久時可以站起來，同時也可以將桌面調高，讓站著也可以很輕鬆的使用，等站累了再坐下來，這樣交替的使用下，背部就不會受到非常大的壓力。
▲在使用手機、平板時，陳醫師建議大家盡量不要拿在手上。（圖／Pixabay）
如果在外沒有桌子的時候，陳醫師則建議可以將背包放在膝蓋上面，如果有外套也可以把外套放著，然後再將筆電放在上面後調整姿勢，手肘自然彎曲90度輕鬆的使用，這樣就不會產生「烏龜頸」困擾，在外也可以很輕鬆的使用電腦。
▲在外沒有桌子的時候，陳醫師建議可以將筆電放在背包上使用，避免姿勢不良。（圖／記者謝婷婷攝）
陳醫師與林醫師也示範了幾個放鬆肩膀肌肉的動作，首先坐定後將左手放在右腿外側，接著將右手臂盡可能打直往外側畫圓伸展，然後眼睛盯著手掌的地方，大概維持8秒左右，接著換邊重複做4次，這個動作可以除了讓手臂肌肉或得伸展外，可以讓眼睛的肌肉獲得一些放鬆。
▲手臂劃圓，除了可以讓手臂肌肉或得伸展外，也可讓眼睛的肌肉獲得一些放鬆。（圖／記者謝婷婷攝）
長時間使用3C與電腦產品，也會讓手腕、手指周圍的肌肉群相當緊繃，此時可以先將右手臂往前打直，左手則勾住右手手指往後拉，如此可以放鬆前臂的肌肉與手腕的肌肉，平時常做這個動作，也可以有效預防扳機指或是腕隧道症候群的產生。
▲左手則勾住右手手指往後拉，可以放鬆前臂的肌肉與手腕的肌肉。（圖／記者謝婷婷攝）
如果覺得背部緊繃，此時可以食指交扣反掌外推，然後盡可能的往上延伸，然後再慢慢往前彎曲盡可能的往下伸展，做動作時會感受到背部的肌肉有點緊繃的感覺，此動作最主要是可以放鬆背部的肌肉群，因為長時間的久坐或是長時間低頭，都可能會造成背部的肌群過度緊繃，這時候就可以利用這個動作來舒緩痠痛。
▲如果覺得背部緊繃，此時可以食指交扣反掌外推，可改善背部緊繃的情況。（圖／記者謝婷婷攝）
若是頸部問題，則可以將右手撐在太陽穴，然後用頭出力去推手掌做一個等長的肌力訓練，雖然不會產生手或頭的偏移，但可以注意頸部的肌肉是否有特別出力，有的話代表動作正確的在訓練肌力，左右邊都可以用此方式，而前方則可以將雙手十指交扣，接著把手掌放在額頭的地方，用額頭盡可能的往前方頂，這時同樣要注意不要產生偏移，一樣可以訓練到頸部前側肌肉的力量。
▲用等長的肌力訓練，可以訓練到頸部肌肉的力量。（圖／記者謝婷婷攝）
滑手機、用筆電讓肩頸超痠痛！ 復健醫師3招教你舒緩肌肉僵硬
推薦閱讀
心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療
東森栢馥全健康服務中心今（26日）下午將舉辦健康講座，主題為「小鹿亂撞：心律不整的預防與治療」，特別邀請國內心臟醫學權威、台中榮民總醫院名譽院長陳適安醫師擔任主講人，與東森VIP會員分享心律不整的預防與治療相關知識，幫助大眾了解如何維護心臟健康，《ETtoday健康雲》也將直播講座精彩內容。
2025年03月26日 09:03
葉欣眉罹直腸類癌 醫示警「10症狀」：3器官都可能發生
年代電視台《百變智多星》主持人葉欣眉今天突然宣布「直腸內發現0.8公分類癌」，已進行開刀治療。醫師指出，「類癌」是神經內分泌瘤，可能原發於胰臟、腸胃、肺等器官，最常見發生於消化系統，尤其以直腸最多，一樣有惡化轉移的可能，常見有10大症狀。
2025年04月04日 13:25
腦補地震是真的！醫曝「幻震陷阱」：連手錶震動都中招
你也有過「假性地震」？醫師指出，這是一種由大腦誤判觸發的感知錯覺，常在災後、餘震頻繁或大量接收地震訊息時出現，可能會因為過度警覺、焦慮失眠，甚至手錶震動、社群訊息提醒，都讓人「腦補」出地面在搖；假性地震通常1至2週會緩解，但若持續超過一個月，恐已影響身心健康。
2025年04月04日 11:46
清明小心外邪侵襲 中醫推「2飲食、3穴位」養生
清明節是一年當中的第五個節氣，但清明時節氣候冷熱交替、乍暖還寒，這時人體容易受到外邪侵襲。中醫師提醒，清明時節肝氣旺盛，脾胃功能相對較弱，飲食上應以清淡為主，少吃油膩、辛辣刺激的食物，建議也可自製清明養身食物和多按3穴道養生。
2025年04月04日 10:30
5年來9人遭蛇咬死亡！台灣常見毒蛇有6種 專家揭特徵、出沒狀況
4月起國內進入蛇咬旺季，疾管署統計每年約有近千名民眾遭毒蛇咬傷，且過去5年間仍有9人因蛇咬死亡。台灣常見六大毒蛇分別是龜殼花、赤尾鮐、百步蛇、飯匙倩、雨傘節、鎖鏈蛇。這些蛇各自有不同的特徵，棲息地點、出沒時間，疾管署專家一次解析，並強調，大多數蛇類不會主動攻擊人，民眾若進入樹叢或草堆，記得「打草驚蛇」，讓蛇有時間離開，這樣大家都能安全。
2025年04月04日 08:59
很多人都錯了！「4大偽健康習慣」反增罹癌風險 醫師示警
隨著高齡化社會到來，養生思想風行，但仍有不少奉行「健康生活」的民眾，因為錯誤的理解，反而默默地傷害了自己的身體。林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎指出，部分被視為「健康習慣」的生活方式，如每天喝果汁、吃素、多睡覺等，如果未能掌握正確觀念，反而可能成為增加致癌風險因子。
2025年04月03日 19:02
後腳筋疼痛！可能阿基里斯腱出事了 醫曝幾種症狀快就醫
後腳跟疼痛是一般人常遇到的問題，除了常見的足底筋膜炎以外，阿基里斯腱問題也是一個主要原因。阿基里斯腱又稱跟腱，是人體中最粗、最強的肌腱，其功能則是幫助我們在日常中走路、上下樓，也是跑步、跳躍的重要結構；特別是需要快速轉向或衝刺等需要瞬間爆發力的動作，將你的小腿肌肉與你的腳跟骨連接起來。
2025年04月03日 16:01
柯文哲今下午出院了！院方曝「術後狀況」後續需回診
前民眾黨主席柯文哲因水腎、輸尿管結石動手術。衛福部台北醫院今表示，柯文哲經過一天住院觀察，主動表示未感疼痛，已於今日下午辦理出院。
2025年04月03日 14:04
清明掃墓防蚊蟲！含薄荷藥膏「2族群」別用 嚴重恐害呼吸停止
清明節連假開始，許多民眾已安排出遊或掃墓行程，不少人也習慣隨身攜帶各式防蚊蟲藥品，如綠油精、萬金油、曼秀雷敦等，來防範蚊蟲叮咬。藥師提醒，雖然這類藥品效果不錯，對一般人來說，適當使用此類藥品不會有太大問題，但對於「蠶豆症患者、2歲以下嬰幼兒」有風險，嚴重可能會引起呼吸停止。
2025年04月03日 13:18
18歲女私密處分泌物爆多 醫揪「2飲食習慣」害濕性體質
一名18歲青少女多年來因分泌物異常量多，每日須頻繁更換護墊來維持私處清爽，因不想再服用抗生素及外用藥膏，輾轉尋求中醫治療。中醫師問診發現，該名個案因準備升學考試，平時嗜吃甜食、冰品紓壓，並時常熬夜唸書，造成所謂的中焦脾胃功能衰退而造就濕性體質，加上前陣子頻繁下雨，水氣增加，導致體內濕氣加重，因此分泌物增量。
2025年04月03日 12:00
留言版