受傷到底要冰敷？熱敷？按摩？　醫師教你這樣分辨！

圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷

生活上難免會遇到受傷的情況，而平常受傷的時候到底要冰敷還是熱敷？痠痛的時候按摩一下真的會比較好嗎？今天每日健康邀請到衛福部立雙和醫院復健醫學部主治醫師陳臆文醫師＆衛福部立雙和醫院物理治療師來為大家做講解，教你如何分辨！

冰敷和熱敷的原理

醫師表示，受傷的時候要冰敷還是熱敷主要的決定是在於組織的受傷程度。冰敷的原理主要是「急性止痛」效果佳，能讓血管收縮，讓血管通透性改變，所以有消腫、止瘀血的效果。而熱敷的原理主要是「增加組織延展性」，能夠促進血液循環代謝、增加修復的作用。

《延伸閱讀》手指「吃蘿蔔」該冰敷嗎？醫師：這兩種處理方法才對

▲冰敷的效果。（圖／每日健康）

▲熱敷的效果。（圖／每日健康）

冰敷或熱敷可以這樣初步區分

病患如果有紅腫、熱痛的情況下會建議先冰敷消炎消腫，等到消腫或是瘀青沒有繼續擴散後再改成熱敷（大概就是2~3天之後）；而因為過度的勞動，導致全身整片痠痛的慢性筋膜發炎，就可以採用熱敷的方式來促進血液循環代謝、讓筋膜放鬆。

《延伸閱讀》扭傷、肌肉拉傷要冰敷還熱敷？復健科醫師：有無「肌肉僵硬」是關鍵

▲適用冰敷的情況。（圖／每日健康）

▲適用熱敷的情況。（圖／每日健康）

痠痛可以按摩嗎？醫：這些情況別按

而如有紅腫熱痛、急性發炎、一動就會痛、關節活動會痛到受限，可先冰敷，然後盡早就醫，且強烈不建議按摩。因為按摩有可能會讓發炎情況更加嚴重，甚至讓肌腱受傷更加嚴重。

如果只是因為比如做家事一般的筋膜痠痛、全身的痠痛、肌肉緊繃，簡單輕鬆的按摩是無妨的，但一樣要注意力道。

▲強烈不建議按摩。（圖／每日健康）