圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
長期穿著高跟鞋易使腳趾疼痛、變形
高跟鞋可以說是女性社交場合必備的工具，許多場合難免會需要穿著高跟鞋，長期下來就容易穿到腳趾外翻或關節變形。行健骨科診所院長 朱家宏醫師解釋，高跟鞋會讓足部重心直接往前轉移，而且是轉移到最前方，加上因為整天都穿著腳趾沒有被使用到，就會造成大拇指往外翻或者腳趾痛等疼痛。
高跟鞋能改變體態，但不宜多做
穿著高跟鞋，會改變人體的站立姿勢及重心，這也是常見女性會腰痠背痛的原因之一。醫師表示，穿著高跟鞋重心會往前移動，屁股要往後翹，腰背就會挺直，這個在體態上是會有改善的。但凡事不能過度，建議穿上高跟鞋後，覺得體態已經有改善了，回到家還是要做「反向運動。」
醫教4招改善高跟鞋疼痛
反向運動
此運動是醫師不斷提醒有穿高跟鞋習慣的朋友一定要常做的運動。理想的情況下當然是最好不要穿，但基本上也是很難達到的，所以回家的時候就要記得做。反向運動顧名思義就是和高跟鞋方向相反的運動，讓腳背往上抬舉把腳筋拉鬆、並且腳趾向下抓。如此一來腳的傷害就不至於那麼大，至少還能免強穿高跟鞋，不至於那麼吃力。
熱敷+反向運動
有時候穿了一整天的高跟鞋，回到家已經疼痛不堪，許多人會選擇開始冰敷。醫師表示，除非真的覺得非常痛，不然不要冰敷，因為冰敷的原理主要是治療疼痛和發炎。若沒有很痛的話還是建議以熱敷為主，可以泡熱水並做反向運動，這樣也能帶來很大的改善。
降低高跟鞋角度
許多女性因為長期穿著高跟鞋，穿到腳趾底下都長繭了，甚至腳趾捲起來、拇趾嚴重外翻等，這種情況在矯正上就會比較難處理。遇到這樣的情況，醫師建議除了作前述反向運動外，可以將高跟鞋的角度稍微下降些，讓足弓有個支撐，讓腳部的力不要集中在前面。
穿運動鞋
醫師也建議在穿高跟鞋的場合外，假日或有空的場合就多穿運動鞋，因為運動鞋的跟差都很小，運動時一定會拉動到腳筋，所以穿上運動鞋運動也等同於是在做矯正，如此一來也能避免高跟鞋帶來的傷害。
前述方法都沒用，可考慮手術
若前述的方式都沒有用的話，醫師則建議可以考慮動手術，如拇趾外翻的截骨矯正、腳筋放鬆的矯正等來做改善。若已經到了必須做足踝手術的情況，也不用緊張，一樣可以穿高跟鞋，但要記得手術的目的不是為了穿高跟鞋，而是為了避免疼痛。所以醫師也不斷的提醒，不論是否要開刀，前述反向運動都一定要做，且高跟鞋能少穿還是盡量少穿，如此開刀與否都有考慮的空間。
《延伸閱讀》高跟鞋穿出足底筋膜炎？醫教睡前一招抬腳伸展
《延伸閱讀》10個不穿高跟鞋腿也顯瘦的小秘密
高跟鞋讓你拇趾外翻、腳痛到升天？ 骨科醫師教你4招有效改善！
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
無糖不代表無害！研究揭「代糖飲料」肝病風險飆升60%
隨著「無糖飲食」風潮興起，許多人以為改喝代糖汽水就能遠離肥胖與糖尿病等健康風險。然而最新大型研究於歐洲腸胃醫學年會（UEG Week 2025）發表，指出無論是含糖飲料或人工代糖飲料，都與代謝功能障礙相關脂肪性肝病（MASLD）風險上升有關，且代糖飲料的關聯性更高。
2025年11月29日 23:45
68歲榮民伯伯器捐救5人 女兒吐露熱血爸爸一圓「英雄夢」
68歲的章伯伯個性爽朗、直率，經常熱心幫助別人，卻在今年突然倒下，醫師診斷他左大腦幾乎壞死，就算救回來也只會是植物人。女兒章小姐表示，她對於器官捐贈一度掙扎，但想到父親一直在照顧弱勢、願意付出，還曾笑著說「很想當個英雄」，這刻她很清楚，父親若知道自己的器官能救人，一定會去做。最終章伯伯2顆腎臟、1個肝臟及1對眼角膜，造福5名等待移植的病人。
2025年11月29日 18:01
談「陸配六改四」遭批政治官 石崇良：就講真話
國民黨團提案修法縮短陸籍配偶取得身分證年限「六改四」，衛福部長石崇良昨日表示，高齡者直接入籍到台灣使用健保，從公平正義來看，確實需要審慎的思考。不過，此番言論遭立委李彥秀批評是「政治官」。石崇良今（29）日強調，自己事務官出身，都是依照專業去做各項評估，「就講真話，我講話很直啦！」
2025年11月29日 16:38
天冷喉嚨不痛卻卡卡當心「梅核氣」作怪 中醫揭常見4原因
冬天將近，診間出現很多喉部不順，想咳卻咳不出、想吞又吞不下、喉嚨不紅不腫痛、吃飯喝水都正常的病人，這是中醫所稱的「梅核氣」。中醫師提醒，梅核氣可能與慢性咽喉炎、慢性鼻過敏、胃酸逆流、情緒緊繃等因素相關。
2025年11月29日 11:58
10多天未排便！老伯送醫開刀「屎竟從嘴巴噴出」 再晚一天下場慘
近日，廣東發生一起令人「聞之色變」的消息。一名老翁因為連續十多天無法排便，腹痛難耐被家人緊急送醫，檢查後才發現是乙狀結腸癌造成的腸梗阻。醫生指出，由於判斷狀況危急，立刻幫其開刀，誰知因為腸管已經被十多天累積的糞便填滿，因此在麻醉插管時，甚至出現糞便從老翁口腔噴出的罕見場面，讓人震驚又糾結。醫師也透露，這種情況意味著患者的腸管已經瀕臨破裂，倘若再晚一天就醫就可能發生腸穿孔、腹腔感染甚至膿毒症，後果不堪設想。
2025年11月29日 11:57
她發燒腹痛送急診「膽管已阻塞」！醫示警7症狀：嚴重恐敗血症
一名70多歲女性因為腹痛、發燒就醫，她因為罹患膽道腫瘤曾在其他醫院接受手術並膽道塑膠支架，醫師檢查發現支架被膽汁阻塞，造成肝內膽管擴張，若沒有及早處置，恐怕引發膽道感染或敗血症等嚴重併發症。醫療團隊在移除塑膠支架之後，改放置金屬支架讓膽汁排出，患者術後恢復良好。
2025年11月29日 11:05
吃紅肉有損記憶力 研究：染牙周病、幽門桿菌會放大傷害
常吃紅肉、加工肉、含糖飲料等「發炎飲食」大腦可能提早退化，而國內最新研究發現，若本身有牙周病或感染幽門桿菌，發炎飲食的殺傷力還會升級，對「邏輯記憶」能力的影響尤為顯著；醫師說，若想避免認知功能早衰，最好在年輕時就開始注意飲食、口腔與消化道健康，「三管齊下」效果更好。
2025年11月29日 10:03
今年新增器捐註記3.8萬人 器捐中心揭實務困難：家屬溝通成關鍵
國內累積預立器官捐贈意願累計人數達68.2萬人次，根據衛福部最新統計，今年器捐註記3萬8,390人，和往年相比屬於持平。器捐病主中心董事長李明哲表示，器捐實務最大挑戰並非數量，而是實際發生意外或腦死時，家屬同意捐贈的比例仍有提升空間，若死者生前未與家屬表達器捐意願，約有半數家屬無法接受，又以意外事故死亡更爲困難。
2025年11月28日 18:00
留言版