每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

高跟鞋讓你拇趾外翻、腳痛到升天? 骨科醫師教你4招有效改善!



圖文/每日健康
專題報導/葉韋廷

長期穿著高跟鞋易使腳趾疼痛、變形

高跟鞋可以說是女性社交場合必備的工具,許多場合難免會需要穿著高跟鞋,長期下來就容易穿到腳趾外翻或關節變形。行健骨科診所院長 朱家宏醫師解釋,高跟鞋會讓足部重心直接往前轉移,而且是轉移到最前方,加上因為整天都穿著腳趾沒有被使用到,就會造成大拇指往外翻或者腳趾痛等疼痛。

每日健康

高跟鞋能改變體態,但不宜多做

穿著高跟鞋,會改變人體的站立姿勢及重心,這也是常見女性會腰痠背痛的原因之一。醫師表示,穿著高跟鞋重心會往前移動,屁股要往後翹,腰背就會挺直,這個在體態上是會有改善的。但凡事不能過度,建議穿上高跟鞋後,覺得體態已經有改善了,回到家還是要做「反向運動。」

每日健康

醫教4招改善高跟鞋疼痛

反向運動


此運動是醫師不斷提醒有穿高跟鞋習慣的朋友一定要常做的運動。理想的情況下當然是最好不要穿,但基本上也是很難達到的,所以回家的時候就要記得做。反向運動顧名思義就是和高跟鞋方向相反的運動,讓腳背往上抬舉把腳筋拉鬆、並且腳趾向下抓。如此一來腳的傷害就不至於那麼大,至少還能免強穿高跟鞋,不至於那麼吃力。

每日健康

每日健康

熱敷+反向運動

有時候穿了一整天的高跟鞋,回到家已經疼痛不堪,許多人會選擇開始冰敷。醫師表示,除非真的覺得非常痛,不然不要冰敷,因為冰敷的原理主要是治療疼痛和發炎。若沒有很痛的話還是建議以熱敷為主,可以泡熱水並做反向運動,這樣也能帶來很大的改善。

每日健康

降低高跟鞋角度

許多女性因為長期穿著高跟鞋,穿到腳趾底下都長繭了,甚至腳趾捲起來、拇趾嚴重外翻等,這種情況在矯正上就會比較難處理。遇到這樣的情況,醫師建議除了作前述反向運動外,可以將高跟鞋的角度稍微下降些,讓足弓有個支撐,讓腳部的力不要集中在前面。

每日健康

穿運動鞋

醫師也建議在穿高跟鞋的場合外,假日或有空的場合就多穿運動鞋,因為運動鞋的跟差都很小,運動時一定會拉動到腳筋,所以穿上運動鞋運動也等同於是在做矯正,如此一來也能避免高跟鞋帶來的傷害。
每日健康

前述方法都沒用,可考慮手術

若前述的方式都沒有用的話,醫師則建議可以考慮動手術,如拇趾外翻的截骨矯正、腳筋放鬆的矯正等來做改善。若已經到了必須做足踝手術的情況,也不用緊張,一樣可以穿高跟鞋,但要記得手術的目的不是為了穿高跟鞋,而是為了避免疼痛。所以醫師也不斷的提醒,不論是否要開刀,前述反向運動都一定要做,且高跟鞋能少穿還是盡量少穿,如此開刀與否都有考慮的空間。

《延伸閱讀》高跟鞋穿出足底筋膜炎?醫教睡前一招抬腳伸展

《延伸閱讀》10個不穿高跟鞋腿也顯瘦的小秘密


每日健康

推薦閱讀

4月大嬰吃「蔬菜泥副食品」肉毒桿菌中毒 4大感染形式一次看懂!

4月大嬰吃「蔬菜泥副食品」肉毒桿菌中毒 4大感染形式一次看懂!

疾管署今(7)日公佈自2007年肉毒桿菌列為法定傳染病後,年紀最小的中毒案例,為北部4個月大男嬰,6月23日因便秘、食慾變差,並出現心跳加速、肢體無力及眼皮下垂等症狀,於糞便出檢出肉毒桿菌B型陽性。食藥署表示,肉毒桿菌主要有4種感染形式,1歲以下嬰兒應腸胃道免疫尚未發育完全,在食用副食品上,要特別注意。

2020年07月07日 23:19

肩膀容易痠痛手抖竟是巴金森氏症 致病可能源自腸道應及早治療

肩膀容易痠痛手抖竟是巴金森氏症 致病可能源自腸道應及早治療

一位60多歲的林先生至奇美醫學中心求診,2年前他右邊的肩膀容易痠痛,骨科認為是頸椎退化合併五十肩,但治療症狀未改善,骨科部醫師發現林男右手會抖,建議轉至神經內科門診追蹤,經檢查發現疑係巴金森氏病,給予藥物治療後,患者肩膀緊繃酸痛情形好很多,右手抖動的部分也改善。

2020年07月07日 22:44

累爆卻失眠!醫激推9穴道「按完秒睡」一覺到天亮…不用再傻傻數羊了

累爆卻失眠!醫激推9穴道「按完秒睡」一覺到天亮…不用再傻傻數羊了

睡不著、睡不飽似乎是現代人的通病,即使白天忙了一整天,晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好,該如何改善?中西醫師陳至奐醫師表示,不妨多按壓助眠穴道,可幫助身體放鬆、更好入睡。

2020年07月07日 22:28

網傳「孕婦吃生酮」可控制血糖 營養師揭「超危險真相」:好傷寶寶

網傳「孕婦吃生酮」可控制血糖 營養師揭「超危險真相」:好傷寶寶

不少孕媽咪都擔心孕期會發生「妊娠糖尿病」,因此網路上也謠傳「懷孕吃生酮飲食」可控制血糖。對此,營養師表示,生酮飲食藏有需多健康危機,孕婦千萬不可亂嘗試,尤其生酮飲食是限制碳水化合物而減少攝取蔬菜,會導致葉酸等營養素攝取不足,對寶寶發展相當不利。

2020年07月07日 21:25

牙齒咬合不正影響顏值和自信 如何把握「不拔牙」黃金矯正期

牙齒咬合不正影響顏值和自信 如何把握「不拔牙」黃金矯正期

牙齒咬合不正、不整齊,不但會影響顏值和笑容與自信,甚至還引發孩童的發育與健康等問題,因此,格外受到家長們的重視。桃園維思登牙醫診所謝欣樺醫師指出,許多家長對於孩子牙齒咬合不正,最常詢問的是「牙齒矯正一定要等換牙完成嗎?」、一定要拔牙嗎?什麼年紀矯正是最好的時間點?

2020年07月07日 21:01

食藥署砸10億助新冠疫苗研發!減少臨床試驗收案數「仍目標明年Q1上市」

食藥署砸10億助新冠疫苗研發!減少臨床試驗收案數「仍目標明年Q1上市」

各國研發疫苗希望控制新冠肺炎疫情,台灣相關業者也投入,然而第二期臨床試驗需要收案3000人,比起國際間要求要高出不少,令專家憂心研發進程。衛福部食藥署署長吳秀梅今日受訪證實,將縮減臨床試驗收案至千人規模,估計本月定案,不過,相關疫苗期程仍目標明年1月問世,她也透露,食藥署會投入至少10億元來協助相關開發。

2020年07月07日 20:53

半夜想上廁所!專家曝「夜間頻尿」5成因=你睡不好...搶救方法揭曉

半夜想上廁所!專家曝「夜間頻尿」5成因=你睡不好...搶救方法揭曉

做夢到一半突然想上廁所,可說是最崩潰的時候,明明很想睡覺,身體卻逼著你起床。護理師認為,按照正常的生理機制,半夜應該不會一直起來上廁所,如果起床兩次就算是頻尿,也是「睡不好」的證明。她們建議可以從白天做起,睡前做些伸展運動來讓身體進入睡眠狀態,開心一覺到天亮。

2020年07月07日 20:26

何美鄉:曾被防疫成功說服「直到日本女學生個案出現」國內存在無症狀感染

何美鄉:曾被防疫成功說服「直到日本女學生個案出現」國內存在無症狀感染

「我也差點被我國防疫成功說服,直到日本女學生案例出現。」中央研究院生醫所兼任研究員何美鄉今(7)日表示,新冠肺炎特性難防,無症狀感染者持續存在社區, 可能引起本土疫情爆發,而最重要的是「檢驗能力」。她也疾呼,感染不是問題,重症才是,比起零確診,應該追求把該做的個人衛生防護做好,即便感染也不會釀成重症。

2020年07月07日 19:57

肚子爆痛!14歲妹那邊「魔鬼式閉鎖」…1200c.c.血全塞住 醫驚曝原因

肚子爆痛!14歲妹那邊「魔鬼式閉鎖」…1200c.c.血全塞住 醫驚曝原因

少女出現腹痛、解尿困難要小心!南投一名14歲少女最近一個月狂喊肚子痛,甚至在一週前突然出現解尿疼痛、尿不出來的問題,醫師透過超音波檢查發現,她的腹部有顆15公分骨盆腔囊腫,媽媽在問診時也表示女兒遲遲沒有初經。醫師綜合以上症狀並內診,發現是機率僅千分之一至2千分之一的「處女膜閉鎖」。

2020年07月07日 19:28

飛蚊症突發「視網膜裂孔」打雷射不會消? 眼科醫解析「關鍵原因」

飛蚊症突發「視網膜裂孔」打雷射不會消? 眼科醫解析「關鍵原因」

一名50多歲女性,因為眼前飛蚊突然變多還伴隨閃電,被診斷為視網膜裂孔合併玻璃體出血,緊急做了雷射手術,事後回診時卻忍不住抱怨,表示自己眼前還是有飛蚊的出現。對此,眼科醫師表示,多數飛蚊症是眼睛退化,有時還會合併病理性,且雷射是針對視網膜裂孔做處理,而不是在打飛蚊。

2020年07月07日 18:32

留言版