圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
長期穿著高跟鞋易使腳趾疼痛、變形
高跟鞋可以說是女性社交場合必備的工具，許多場合難免會需要穿著高跟鞋，長期下來就容易穿到腳趾外翻或關節變形。行健骨科診所院長 朱家宏醫師解釋，高跟鞋會讓足部重心直接往前轉移，而且是轉移到最前方，加上因為整天都穿著腳趾沒有被使用到，就會造成大拇指往外翻或者腳趾痛等疼痛。
高跟鞋能改變體態，但不宜多做
穿著高跟鞋，會改變人體的站立姿勢及重心，這也是常見女性會腰痠背痛的原因之一。醫師表示，穿著高跟鞋重心會往前移動，屁股要往後翹，腰背就會挺直，這個在體態上是會有改善的。但凡事不能過度，建議穿上高跟鞋後，覺得體態已經有改善了，回到家還是要做「反向運動。」
醫教4招改善高跟鞋疼痛
反向運動
此運動是醫師不斷提醒有穿高跟鞋習慣的朋友一定要常做的運動。理想的情況下當然是最好不要穿，但基本上也是很難達到的，所以回家的時候就要記得做。反向運動顧名思義就是和高跟鞋方向相反的運動，讓腳背往上抬舉把腳筋拉鬆、並且腳趾向下抓。如此一來腳的傷害就不至於那麼大，至少還能免強穿高跟鞋，不至於那麼吃力。
熱敷+反向運動
有時候穿了一整天的高跟鞋，回到家已經疼痛不堪，許多人會選擇開始冰敷。醫師表示，除非真的覺得非常痛，不然不要冰敷，因為冰敷的原理主要是治療疼痛和發炎。若沒有很痛的話還是建議以熱敷為主，可以泡熱水並做反向運動，這樣也能帶來很大的改善。
降低高跟鞋角度
許多女性因為長期穿著高跟鞋，穿到腳趾底下都長繭了，甚至腳趾捲起來、拇趾嚴重外翻等，這種情況在矯正上就會比較難處理。遇到這樣的情況，醫師建議除了作前述反向運動外，可以將高跟鞋的角度稍微下降些，讓足弓有個支撐，讓腳部的力不要集中在前面。
穿運動鞋
醫師也建議在穿高跟鞋的場合外，假日或有空的場合就多穿運動鞋，因為運動鞋的跟差都很小，運動時一定會拉動到腳筋，所以穿上運動鞋運動也等同於是在做矯正，如此一來也能避免高跟鞋帶來的傷害。
前述方法都沒用，可考慮手術
若前述的方式都沒有用的話，醫師則建議可以考慮動手術，如拇趾外翻的截骨矯正、腳筋放鬆的矯正等來做改善。若已經到了必須做足踝手術的情況，也不用緊張，一樣可以穿高跟鞋，但要記得手術的目的不是為了穿高跟鞋，而是為了避免疼痛。所以醫師也不斷的提醒，不論是否要開刀，前述反向運動都一定要做，且高跟鞋能少穿還是盡量少穿，如此開刀與否都有考慮的空間。
《延伸閱讀》高跟鞋穿出足底筋膜炎？醫教睡前一招抬腳伸展
《延伸閱讀》10個不穿高跟鞋腿也顯瘦的小秘密
高跟鞋讓你拇趾外翻、腳痛到升天？ 骨科醫師教你4招有效改善！
推薦閱讀
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
陳建宗揭「顏面衰老」關鍵 地心引力讓臉垮、眉下垂是警訊
《ETtoday健康雲》與「東森栢馥功能醫學健康服務會館」今（3日）舉辦健康講座，邀請顱顏重建權威、林口長庚紀念醫院院長陳建宗醫師擔任主講人。陳建宗特別分享「內視鏡輔助前額拉提」，適應症包括眉毛下垂、不對稱眉毛、皺眉肌過動症、前額頭短，有別於傳統拉皮手術，術後恢復快。
2025年11月03日 18:05
快訊／日本福島5縣食品全解禁！衛福部將公告廢止管制：即起生效
日本福島食品全面解禁！食品藥物管理署今（21）日公告廢止「停止輸入查驗之日本食品品項別及其生產製造地區」，自即日生效。這也意味福島核災發生14年來，國內對於日本福島食品輸入相關管制終於取消。
2025年11月21日 16:28
跳出你的健康節奏！三位人氣創作者接力「完膳舞」傳遞「不被糖控制」的生活態度
每年11月14日是「世界糖尿病日」，提醒我們重新審視糖與健康的關係，根據衛福部國民健康署的統計，20歲以上國人的糖尿病盛行率為12.8%，換句話說，平均每10個成人中就有超過1位罹患糖尿病，
2025年11月21日 15:52
衛福部將實地查核「藝人閃兵案」3醫院 最快2周有結果
藝人閃兵案延燒，衛福部上月底發文請台北市衛生局調查負責複檢的台大、北榮和三軍總醫院。衛福部醫事司副司長劉玉菁今（21）日表示，根據衛生局的回報，醫院已經提供書面資料，但是還要了解流程，已再度行文請衛生局安排實地查核，最快2周內有結果。
2025年11月21日 15:17
吃生菜沙拉小心反害身體更累！醫揪「4大營養黑洞
許多人午餐、晚餐常會選擇來一碗生菜沙拉當作輕盈的一餐。看似健康、清爽又不負擔，但邱筱宸醫師分享，在門診中，經常遇到女性朋友問：「醫師，我中午都戒掉碳水、改吃健康的生菜沙拉了，怎麼還是會經常感到整天疲倦沒力氣？」
2025年11月21日 13:13
寒流過後66歲男突腦中風 「一站式」治療2個月好轉出院
台中市1名66歲許姓男子有登山健行習慣，健康狀況穩定，但今年初因一場寒流，許男起床後突感到頭暈、走路不穩，求診檢查後竟是腦幹梗塞性中風，經台中醫院腦中風團隊「一站式治療」，許男2個月後病情好轉出院，目前門診追蹤中。台中醫院提醒，近期氣溫驟降、日夜溫差大，民眾要加強保暖。
2025年11月21日 12:40
「運動後拉筋」無法防痠痛 醫：睡飽吃好更有助恢復
不少人運動後常被規勸一定要拉筋以免肌肉痠痛，還強調這樣恢復會更快，但近年陸續有專家發現此非事實。復健科醫師王思恒今於臉書分享一項韓國研究，顯示運動後拉筋對於肌肉痠痛、肌力及之後的運動表現等，相較未拉筋均無差異，這也證實運動後若單做拉筋，對於生理恢復幾乎沒有幫助。
2025年11月21日 12:30
醫美診所做「高風險手術」需接受評鑑 抽脂、削骨、拉皮都納入
終結「直美」亂象，衛福部擬修正《特管辦法》加強管理，要求從事醫美的醫師都必須完成兩年PGY訓練，引發醫界討論。衛福部長石崇良今（21）日進一步說明，管理辦法除要求醫師，針對抽脂、削骨、拉皮等最高風險的醫美手術還將比照醫院，進行診所評鑑，為民眾的生命跟權益把關。
2025年11月21日 11:55
穿太厚私密處易搔癢 醫：外陰部有3症狀快就醫
最近天氣轉涼，但女性外陰部搔癢問題，並未因氣溫下降而消失。東森栢馥森心林診所婦產科醫師嚴絢上指出，由於衣物變厚、環境較乾，相關症狀可能更嚴重；不少人可能選擇強忍，但搔癢若已影響生活，尤其外陰部出現「紅斑、疹子、突起」，應立刻就醫，以防可能有其他疾病。
2025年11月21日 11:31
留言版