圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
長期穿著高跟鞋易使腳趾疼痛、變形
高跟鞋可以說是女性社交場合必備的工具，許多場合難免會需要穿著高跟鞋，長期下來就容易穿到腳趾外翻或關節變形。行健骨科診所院長 朱家宏醫師解釋，高跟鞋會讓足部重心直接往前轉移，而且是轉移到最前方，加上因為整天都穿著腳趾沒有被使用到，就會造成大拇指往外翻或者腳趾痛等疼痛。
高跟鞋能改變體態，但不宜多做
穿著高跟鞋，會改變人體的站立姿勢及重心，這也是常見女性會腰痠背痛的原因之一。醫師表示，穿著高跟鞋重心會往前移動，屁股要往後翹，腰背就會挺直，這個在體態上是會有改善的。但凡事不能過度，建議穿上高跟鞋後，覺得體態已經有改善了，回到家還是要做「反向運動。」
醫教4招改善高跟鞋疼痛
反向運動
此運動是醫師不斷提醒有穿高跟鞋習慣的朋友一定要常做的運動。理想的情況下當然是最好不要穿，但基本上也是很難達到的，所以回家的時候就要記得做。反向運動顧名思義就是和高跟鞋方向相反的運動，讓腳背往上抬舉把腳筋拉鬆、並且腳趾向下抓。如此一來腳的傷害就不至於那麼大，至少還能免強穿高跟鞋，不至於那麼吃力。
熱敷+反向運動
有時候穿了一整天的高跟鞋，回到家已經疼痛不堪，許多人會選擇開始冰敷。醫師表示，除非真的覺得非常痛，不然不要冰敷，因為冰敷的原理主要是治療疼痛和發炎。若沒有很痛的話還是建議以熱敷為主，可以泡熱水並做反向運動，這樣也能帶來很大的改善。
降低高跟鞋角度
許多女性因為長期穿著高跟鞋，穿到腳趾底下都長繭了，甚至腳趾捲起來、拇趾嚴重外翻等，這種情況在矯正上就會比較難處理。遇到這樣的情況，醫師建議除了作前述反向運動外，可以將高跟鞋的角度稍微下降些，讓足弓有個支撐，讓腳部的力不要集中在前面。
穿運動鞋
醫師也建議在穿高跟鞋的場合外，假日或有空的場合就多穿運動鞋，因為運動鞋的跟差都很小，運動時一定會拉動到腳筋，所以穿上運動鞋運動也等同於是在做矯正，如此一來也能避免高跟鞋帶來的傷害。
前述方法都沒用，可考慮手術
若前述的方式都沒有用的話，醫師則建議可以考慮動手術，如拇趾外翻的截骨矯正、腳筋放鬆的矯正等來做改善。若已經到了必須做足踝手術的情況，也不用緊張，一樣可以穿高跟鞋，但要記得手術的目的不是為了穿高跟鞋，而是為了避免疼痛。所以醫師也不斷的提醒，不論是否要開刀，前述反向運動都一定要做，且高跟鞋能少穿還是盡量少穿，如此開刀與否都有考慮的空間。
《延伸閱讀》高跟鞋穿出足底筋膜炎？醫教睡前一招抬腳伸展
《延伸閱讀》10個不穿高跟鞋腿也顯瘦的小秘密
高跟鞋讓你拇趾外翻、腳痛到升天？ 骨科醫師教你4招有效改善！
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
帶狀皰疹復發率高 醫示警「6大高風險群」睡不好、壓力大都中招
帶狀皰疹俗稱「皮蛇」，是「水痘帶狀皰疹病毒」再度被喚醒，人得過水痘後，病毒就潛伏在神經節中，當免疫力下降時，病毒復甦沿著神經活動，造成皮疹與劇痛。醫師提醒，帶狀皰疹多見於50歲以上族群，也常發生在糖尿病、癌症、腎臟或肝病患者以及長期服用類固醇或免疫抑制劑的人，壓力大、睡眠不足者也屬高風險族群。
2025年11月23日 16:58
冬天洗熱水澡小心「5大NG行為」！ 醫師示警：恐突然昏倒
泰國一名醫師警告，冬季洗澡切勿做出5大錯誤習慣，否則恐增加心臟負擔，嚴重時可能引發心悸、血壓飆升，甚至在浴室內頭暈昏倒，進而受傷或導致身體危害。
2025年11月23日 16:12
真的有長壽基因！醫曝「3招」」讓身體延緩老化 生活節律是關鍵
家醫科醫師李思賢表示，想讓身體維持年輕狀態，其實不需要複雜做法，從日常作息就能著手，包括規律睡眠、適度斷食、少糖飲食、增加運動量等，這些都能啟動身體內「長壽基因」的修復模式。他強調，只要生活節律穩定，細胞會自動進入更有效率的運作模式。
2025年11月23日 15:33
美爆首例人類染H5N5亡 疾管署籲「5要6不」蛋要熟食
美國華盛頓州衛生部門近日公布全球首例人類感染H5N5禽流感病毒病例死亡，引發關注。疾管署提醒，根據世界衛生組織（WHO）最新評估，近年全球通報新型A型流感人類個案，多與直接接觸禽鳥、家畜或受污染環境有關，民眾要避免接觸禽畜，落實「5要6不」。
2025年11月23日 14:42
吃越多越好？健康食品與保健食品不同 藥劑師：先了解自身需求
隨著健康意識提升，保健品成為許多民眾日常生活的一部分。市面上產品琳瑯滿目，宣稱功效五花八門，民眾在選購與使用上常陷入迷思。衛生福利部玉里醫院藥劑科陳長青主任提醒，保健品並非人人都需要，選擇前應認清標示、了解自身需求，才能真正「吃得安心、補得有效」。
2025年11月23日 13:29
網傳「2種鹽」不要用 營養師破假訊息
最近網路上瘋傳一篇文章「買食鹽時，這兩種食鹽別再買了，家裡有的趕緊扔了，很多人不懂！」，並配上了台鹽的特級碘鹽與高級碘鹽圖，誤導消費者不能買這兩種鹽！讓營養師直接破解這則假訊息！
2025年11月23日 12:02
化妝品驗出致癌蘇丹紅 石崇良：第二批檢驗明天有結果
台灣首次在化妝品驗出禁用蘇丹色素，衛福部部長石崇良今說明，食藥署已經進行流向盤查，總共有14家，扣除2家是代理，有12家有進行產品製造，已經通知預防性下架，地方衛生局也在進一步調查和檢驗，第二批檢驗結果會在禮拜一有初步結果。
2025年11月23日 11:43
男大生擠痘痘慘了！「肺穿10多洞」壞死 醫警告：這三角區別亂擠
大陸一名20歲的大二學生小林（化名）近日因擠痘痘，不慎引發嚴重併發症，最終導致肺部出現十餘個空洞、部分組織壞死，所幸經治療後已康復出院。醫師提醒民眾，臉部尤其是危險三角區的痘痘切勿任意擠壓，一旦出現發燒或呼吸不適，應立即就醫。
2025年11月23日 10:44
留言版