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高跟鞋讓你拇趾外翻、腳痛到升天? 骨科醫師教你4招有效改善!



圖文/每日健康
專題報導/葉韋廷

長期穿著高跟鞋易使腳趾疼痛、變形

高跟鞋可以說是女性社交場合必備的工具,許多場合難免會需要穿著高跟鞋,長期下來就容易穿到腳趾外翻或關節變形。行健骨科診所院長 朱家宏醫師解釋,高跟鞋會讓足部重心直接往前轉移,而且是轉移到最前方,加上因為整天都穿著腳趾沒有被使用到,就會造成大拇指往外翻或者腳趾痛等疼痛。

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高跟鞋能改變體態,但不宜多做

穿著高跟鞋,會改變人體的站立姿勢及重心,這也是常見女性會腰痠背痛的原因之一。醫師表示,穿著高跟鞋重心會往前移動,屁股要往後翹,腰背就會挺直,這個在體態上是會有改善的。但凡事不能過度,建議穿上高跟鞋後,覺得體態已經有改善了,回到家還是要做「反向運動。」

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醫教4招改善高跟鞋疼痛

反向運動


此運動是醫師不斷提醒有穿高跟鞋習慣的朋友一定要常做的運動。理想的情況下當然是最好不要穿,但基本上也是很難達到的,所以回家的時候就要記得做。反向運動顧名思義就是和高跟鞋方向相反的運動,讓腳背往上抬舉把腳筋拉鬆、並且腳趾向下抓。如此一來腳的傷害就不至於那麼大,至少還能免強穿高跟鞋,不至於那麼吃力。

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熱敷+反向運動

有時候穿了一整天的高跟鞋,回到家已經疼痛不堪,許多人會選擇開始冰敷。醫師表示,除非真的覺得非常痛,不然不要冰敷,因為冰敷的原理主要是治療疼痛和發炎。若沒有很痛的話還是建議以熱敷為主,可以泡熱水並做反向運動,這樣也能帶來很大的改善。

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降低高跟鞋角度

許多女性因為長期穿著高跟鞋,穿到腳趾底下都長繭了,甚至腳趾捲起來、拇趾嚴重外翻等,這種情況在矯正上就會比較難處理。遇到這樣的情況,醫師建議除了作前述反向運動外,可以將高跟鞋的角度稍微下降些,讓足弓有個支撐,讓腳部的力不要集中在前面。

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穿運動鞋

醫師也建議在穿高跟鞋的場合外,假日或有空的場合就多穿運動鞋,因為運動鞋的跟差都很小,運動時一定會拉動到腳筋,所以穿上運動鞋運動也等同於是在做矯正,如此一來也能避免高跟鞋帶來的傷害。
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前述方法都沒用,可考慮手術

若前述的方式都沒有用的話,醫師則建議可以考慮動手術,如拇趾外翻的截骨矯正、腳筋放鬆的矯正等來做改善。若已經到了必須做足踝手術的情況,也不用緊張,一樣可以穿高跟鞋,但要記得手術的目的不是為了穿高跟鞋,而是為了避免疼痛。所以醫師也不斷的提醒,不論是否要開刀,前述反向運動都一定要做,且高跟鞋能少穿還是盡量少穿,如此開刀與否都有考慮的空間。

《延伸閱讀》高跟鞋穿出足底筋膜炎?醫教睡前一招抬腳伸展

《延伸閱讀》10個不穿高跟鞋腿也顯瘦的小秘密


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