圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
長期穿著高跟鞋易使腳趾疼痛、變形
高跟鞋可以說是女性社交場合必備的工具，許多場合難免會需要穿著高跟鞋，長期下來就容易穿到腳趾外翻或關節變形。行健骨科診所院長 朱家宏醫師解釋，高跟鞋會讓足部重心直接往前轉移，而且是轉移到最前方，加上因為整天都穿著腳趾沒有被使用到，就會造成大拇指往外翻或者腳趾痛等疼痛。
高跟鞋能改變體態，但不宜多做
穿著高跟鞋，會改變人體的站立姿勢及重心，這也是常見女性會腰痠背痛的原因之一。醫師表示，穿著高跟鞋重心會往前移動，屁股要往後翹，腰背就會挺直，這個在體態上是會有改善的。但凡事不能過度，建議穿上高跟鞋後，覺得體態已經有改善了，回到家還是要做「反向運動。」
醫教4招改善高跟鞋疼痛
反向運動
此運動是醫師不斷提醒有穿高跟鞋習慣的朋友一定要常做的運動。理想的情況下當然是最好不要穿，但基本上也是很難達到的，所以回家的時候就要記得做。反向運動顧名思義就是和高跟鞋方向相反的運動，讓腳背往上抬舉把腳筋拉鬆、並且腳趾向下抓。如此一來腳的傷害就不至於那麼大，至少還能免強穿高跟鞋，不至於那麼吃力。
熱敷+反向運動
有時候穿了一整天的高跟鞋，回到家已經疼痛不堪，許多人會選擇開始冰敷。醫師表示，除非真的覺得非常痛，不然不要冰敷，因為冰敷的原理主要是治療疼痛和發炎。若沒有很痛的話還是建議以熱敷為主，可以泡熱水並做反向運動，這樣也能帶來很大的改善。
降低高跟鞋角度
許多女性因為長期穿著高跟鞋，穿到腳趾底下都長繭了，甚至腳趾捲起來、拇趾嚴重外翻等，這種情況在矯正上就會比較難處理。遇到這樣的情況，醫師建議除了作前述反向運動外，可以將高跟鞋的角度稍微下降些，讓足弓有個支撐，讓腳部的力不要集中在前面。
穿運動鞋
醫師也建議在穿高跟鞋的場合外，假日或有空的場合就多穿運動鞋，因為運動鞋的跟差都很小，運動時一定會拉動到腳筋，所以穿上運動鞋運動也等同於是在做矯正，如此一來也能避免高跟鞋帶來的傷害。
前述方法都沒用，可考慮手術
若前述的方式都沒有用的話，醫師則建議可以考慮動手術，如拇趾外翻的截骨矯正、腳筋放鬆的矯正等來做改善。若已經到了必須做足踝手術的情況，也不用緊張，一樣可以穿高跟鞋，但要記得手術的目的不是為了穿高跟鞋，而是為了避免疼痛。所以醫師也不斷的提醒，不論是否要開刀，前述反向運動都一定要做，且高跟鞋能少穿還是盡量少穿，如此開刀與否都有考慮的空間。
《延伸閱讀》高跟鞋穿出足底筋膜炎？醫教睡前一招抬腳伸展
《延伸閱讀》10個不穿高跟鞋腿也顯瘦的小秘密
高跟鞋讓你拇趾外翻、腳痛到升天？ 骨科醫師教你4招有效改善！
推薦閱讀
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
陳建宗揭「顏面衰老」關鍵 地心引力讓臉垮、眉下垂是警訊
《ETtoday健康雲》與「東森栢馥功能醫學健康服務會館」今（3日）舉辦健康講座，邀請顱顏重建權威、林口長庚紀念醫院院長陳建宗醫師擔任主講人。陳建宗特別分享「內視鏡輔助前額拉提」，適應症包括眉毛下垂、不對稱眉毛、皺眉肌過動症、前額頭短，有別於傳統拉皮手術，術後恢復快。
2025年11月03日 18:05
立委林憶君接藥師公會理事長 盼從結構改善缺藥問題
民眾黨立委林憶君將於明（20）日接任藥師公會全國聯合會理事長，針對國內缺藥問題，林憶君表示，這是複雜且連動的問題，包含健保藥價過低讓製造成本高於給付價格，廠商因而退出市場，必須從結構上去改善，包含推廣學名藥、扶植國內製藥產業，確保藥品供應的穩定性。
2025年11月19日 13:54
立委提議家暴受害人可收「加害人逼近警訊」 衛福部：持續研商
土城家暴男於保護令期間，當街砍殺妻子與小姨子，兇殘震撼全台。對此，立法院針對「家庭暴力防治法」進行修法，今有多名立委不分黨派一致表達，應加強對於加害人的電子監控，及對於被害人的風險通知；衛福部回應，傾向強化監控相關作業，但應注意受害人隱私等問題，將持續與各主管機關研商。
2025年11月19日 13:05
國人晚婚遲育 逾3成新生兒來自35歲以上高齡產婦
我國35歲以上產婦占全體3成以上，但女性35歲後、男性40歲後，懷孕與胎兒健康風險皆顯著上升，包括流產、早產、胎兒先天缺陷及妊娠併發症等。醫師指出，全國女性生育第一胎的平均年齡為31.65歲，而所有出生嬰兒當中，超過三成來自35歲以上產婦，另生育第二胎的婦女，年齡為35歲以上占37%，與10年前相比增加了10%，仍與晚婚遲育現象有關。
2025年11月19日 12:29
問題蛋擴大查驗 衛福部鎖定洗選場：年底前加驗百件
芬普尼超標問題蛋風波延燒，衛福部已於本周啟動擴大查驗。食藥署說明，衛政單位已根據農政單位提供的洗選場資料，針對畜牧場外的洗選場，也就是由衞生機關監管的洗選場、籠飼蛋等，依風險評估後抽樣，規劃抽驗約百件，預計年底前完成查驗。
2025年11月19日 12:05
換季掉髮暴增？營養師揭開「日常飲食」才是真凶
入秋後，許多人都開始覺得「欸？最近掉髮好像變多了」，梳子上、地板上、浴室排水孔裡的頭髮突然多到讓人有點心慌，對此，愛健康營養師珊珊在粉專表示，其實季節交替時，頭髮本來就會進入自然換季期，掉多一點不算太意外，但如果掉到自己都覺得「不太對勁」，那就不是天氣的問題了。
2025年11月19日 11:59
男人越活越年輕有祕訣？ 研究：睪固酮可減緩老化
為何同樣是熟齡男性，有些男明星越來越顯年輕，但一般男性卻愈來愈顯疲態？答案可能與男性荷爾蒙「睪固酮」（Testosterone, TT）密切相關。新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，規律運動與健康飲食不僅能穩定睪固酮，更是許多男星保持精神飽滿的重要關鍵。
2025年11月19日 11:26
長者染流感重症、死亡風險高 醫揭關鍵2因素：左流右新儘早打
流感疫情持續流行，統計今（114）年10月全國已經通報157例流感併發重症，其中12例死亡，死亡病例又以65歲以上長者為最大宗。醫師指出，國內65歲以上長者平均每人有2到3種慢性病纏身，且身體代償能力不如年輕時期，一旦感染病毒，在這些交互影響之下，很容易演變為重症或出現併發症，提醒年長者應該儘早完成「左流右新」公費流感與新冠疫苗接種。
2025年11月19日 11:00
彰化問題蛋外流到台中、新北 石崇良：本周起擴大查驗
彰化農藥芬普尼超標問題蛋風波未歇，近日於移動管制期間，在台中、新北都傳出仍持續販售的消息。對此，衛福部今說明，雞蛋流向追查等相關作業，主要由彰化縣衛生局進行，再通知可能的流向縣市，並由各地方衛生局負責稽查、下架，衛福部本周起也擴大查驗，有新的檢驗結果，都將於第一時間公布。
2025年11月19日 10:59
留言版