圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
扭到腳要冰敷還是熱敷？
行健骨科診所院長朱家宏醫師表示，扭到腳時千萬不要再亂動，並記得「PRICE」五的步驟，也就是保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。扭到腳的時候冰敷能消炎、消腫，而許多醫學研究認為冰敷過久（超過小時48小時）會對組織造成不良影響，所以也不能冰敷太久，約24小時即可。
如果真的痛得太厲害了、或跛的太厲害了，就需要考慮看個醫生，避免可能影響骨頭或者骨折等，千萬別認為扭傷只是小事看看國術或其他一般民俗療法就可以了。
扭傷後要特別注意瘀血、腫脹
醫師也表示，較嚴重的扭傷有可能會造成骨折、骨頭斷裂，使骨髓裡的血液外流造成腫脹或瘀血，這樣的狀況可能不會在第一天馬上就出現，而是在第二天接才開始發現扭傷處開始變紫。所以如果扭傷的時候出現瘀青或嚴重腫脹，要特別注意。
扭傷後應留意「習慣性扭傷」
許多人在扭傷之後，可能就會變得不管做什麼動作都容易扭傷，就連最一般的上下樓梯也會扭到。醫師表示，這很有可能已經是「習慣性扭傷」了，代表外側韌帶已經鬆了，也就是所謂的「踝關節外側不穩定」。
這種情況不代表一定要開刀，可以做復健，或盡早做韌帶的固定，避免韌帶不斷在活動下拉扯，其後多做運動訓練肌肉、韌帶即可改善。若真的遲遲無法改善，可考慮手術將其重建。
保護雙腳，鞋子怎麼挑？
１．高筒的：
鞋子的高度確實和保護腳踝有關，較高筒的鞋子確實有助於保護腳踝，這也是為什麼多數球鞋都是偏向中高筒。
２．較寬的：
腳根較寬的鞋子，在做側向移動時翻轉的可能性就會降低；相反的，若腳根較窄翻船的可能性就會增加，所以千萬不能穿涼鞋或拖鞋打球。
３．腳根的：
鞋子的腳根越高越容易扭傷。
《延伸閱讀》一運動就扭傷？超實用少林「暖身神招」教你顧腰護膝蓋
《延伸閱讀》「拉筋」防運動傷害？專家：錯！拉筋不成反拉傷
扭到腳要先冰敷還是熱敷？ 小心處理不當變「習慣性扭傷」
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
醫曝10大傷腎食物 第1名台灣人超愛喝
台灣慢性腎臟病盛行率高，平均每8人有1人受影響，也是全球洗腎人口比例最高的國家之一。腎臟科醫師洪永祥就分享台灣人經常吃，卻是相當傷腎的10大食物，例如看似健康的早餐穀物，或是早餐店常見的鍋貼、鐵板麵都在名單內，排名第一的更是被譽為台灣之光的珍珠奶茶。
2025年11月28日 02:09
退休師煮菜「越煮越鹹」竟白內障+散光釀禍 醫揭手術治療時機
一名65歲老師在退休後熱衷於烹飪與園藝，但最近半年來視力逐漸模糊，特別是夜間開車時，對向來車的燈光會出現嚴重的眩光與光暈，不僅如此，平時看食譜和手機也變得越來越吃力，做園藝時會誤剪花草，還把食譜上的鹽巴3匙看成8匙，讓家人頻頻跟她反映做菜越來越鹹，最後就醫才知道是白內障合併散光。
2025年11月27日 19:34
男大生燒2周「竟是急性血癌」 醫列4大警訊：常被當成感冒
台灣每年約新增950至1000名急性血癌病患，常見四大症狀包含「臉色蒼白、容易疲倦」、「不明原因的反覆發燒」、「未受外力碰撞卻出現瘀青或出血」、「骨骼或關節疼痛」。醫師提醒，由於這些症狀並不具特異性，常被誤以為是貧血或感冒，導致錯過就醫時機。
2025年11月27日 19:09
神經外科名醫馬辛一病逝 學長回憶：一切以病人為主的好醫生
曾任台灣神經外科醫學會理事長的名醫馬辛一，日前因車禍受傷住進三軍總醫院，原本狀況穩定，期間並接受親友探視，未料今傳出過世消息，震驚醫界。對於相關詳情，三總稱，事涉病人隱私，仍在詢問家屬意見，細節不便透露，有進一步訊息會對外說明。據了解，死因與車禍無直接關聯，而有其他病因。
2025年11月27日 18:17
新北流感疫苗剩8萬劑 65歲以上接種抽iPhone 17
近期氣溫下降，呼吸道病毒更為活躍，高風險者要盡快接種流感疫苗！新北市衛生局指出，本年採購103萬劑公費流感疫苗，目前剩餘約8萬劑，只要65歲以上市民在12月31日前接種流感疫苗或COVID-19疫苗，還可參加抽獎活動，有機會獲得iPhone 17 Pro Max等多項大獎。
2025年11月27日 16:54
醫揭胰臟癌9大風險因子 「無症狀時揪出」7成有機會開刀治療
胰臟癌被稱為「癌王」，患者長期存活情形不佳，對此醫師說，早期辨識9大風險因子是關鍵，尤其是4項與個人型態有關的危險特徵，包括年齡超過60歲、長期抽菸、長期喝酒與肥胖，符合者更應積極篩檢，只要能在無症狀時經篩檢確診，超過7成都還能開刀治療。
2025年11月27日 16:28
眼球卡骨頭！他車禍「臉骨全碎」剩複視後遺症 醫揭恐怖警訊
苗栗一名25歲陳先生去年因嚴重車禍導致全臉骨折，雖經手術成功「拼回」臉龐，卻留下看東西一個變兩個的「複視」後遺症。這不僅讓他下樓梯時容易踩空，連玩手機遊戲都無法數算金幣，嚴重影響生活；經台中榮總跨科團隊接力治療，最終透過眼外肌手術，才成功讓他擺脫疊影地獄，重獲清晰視界。
2025年11月27日 16:25
變冷就關節僵硬 醫點名「5族群」是退化高風險群
近期天氣開始轉涼，不少人早上起來會感覺膝蓋有點卡卡緊緊的，醫師指出，不只是膝蓋會出現退化性關節炎，尾椎、腰椎、手指、髖關節，都有可能出現關節發炎和退化的情況，尤其是「超過65歲以上的年長者、進入更年期的婦女、骨質疏鬆、工作需要搬重物和長時間久坐久站、關節曾受過嚴重傷害」都是關節退化高風險群。
2025年11月27日 15:30
留言版