▲超過10點半還在追劇打電動？研究：精子數量慘不忍睹。（javier lus／shutterstock）
圖文／每日健康
國際編譯／郭家和
研究稱11點半之後才睡 嚴重影響男性精子健康
覺得一天24小時不夠用，下班後捨不得睡只好熬夜追劇、打電動？這些現代人常見的生活型態，可能不僅影響睡眠品質，對男性而言更會造成「下半身」健康隱憂。一項研究指出，經常追劇熬夜的男性，平均精子質量較差，且精子活力的數量差異或健康狀況，可能達到4倍以上。
據英國《太陽報》報導，丹麥奧胡斯大學（Aarhus University）對104名在丹麥就診的男性志願者進行調查，從睡眠品質與精子質量進行分析發現，熬夜或晚睡的男性在精子數量偏少，且發育情形不佳，與世界衛生組織「健康精子」的定義相去甚遠。再從睡眠習慣來分析，晚上10點30分前睡覺的男性，正常精子數量是10點30分至11點30分間入睡的2.75倍；比起11點30分之後才睡覺的男性，更是高出了3.97倍。
精子質量與睡眠有關 最好每天睡7個半小時
此外，睡眠時間也會影響精子發育狀況，每天晚上睡眠7.5至8小時的男性，精子達到健康標準的可能性，是每天睡覺少於7小時的6.18倍。事實上，睡眠不足和睡眠剝奪，會引發免疫系統的過度反應，導致精子健康受損。該研究的主要作者，奧胡斯大學教授Hans Jakob Ingerslev 指出，對男性來說想要維持好的精子質量，將睡眠時間提早，並持續睡眠7.5至8小時，會是較好的方式。
曼徹斯特大學婦產科教授Raj Mathur認為，這項研究對於治療男性不育症會是一項啟發，假如男性有意生育下一代，早點睡覺並維持足夠睡眠時間，將帶來正面的幫助。Mathur 教授建議，男性必須省視自己的生活習慣，是哪些活動阻礙了良好睡眠，比如熱愛追劇、使用電子郵件等工作或娛樂行為。先前歐洲人類生殖和胚胎學學會（ESHRE）上已發表過研究，控制荷爾蒙的內分泌系統是受到生理時鐘所調節，從現有的研究來看，老生常談的「早睡早起」仍然對男性健康大有益處。
《延伸閱讀：壯陽藥都騙人！營養師：男人要硬就吃4食物，自己的精子自己救》
《延伸閱讀：吃這些難怪你硬不起來！5種傷精食物摧殘下半身，精子數量雪崩式下降》
超過10點半還追劇打電動 研究：精子質量慘不忍睹
推薦閱讀
每到晚上腿粗一圈！泡芙人必按「消腫3神穴」醫：先熱敷消更快
大家經歷了一天的疲憊，回到家總是覺得我們的腳腫腫脹脹，大家一定會想，是不是我們的腎臟出了問題。其實中醫的觀點不只是腎，還有膀胱跟我們的脾經出了問題。在這裡就由我最懂穴道的郭大維醫師，告訴大家消除水腫的三大穴位。
2019年11月17日 21:37
龍、猴少吃麻辣鍋！12生肖「本週運勢」大公開...羊、雞多注意健康
想知道你本週(11/18~11/24)運勢如何嗎？本週2個需要特別注意的生肖：屬羊的朋友，本週工作過程中容易受傷，要注意職場安全。屬雞的朋友，本週注意身體，若是感冒，定要放下工作，好好休息，不要拖成大病住院。
2019年11月17日 20:26
光一匙沙茶破100卡！專家授火鍋「自製沾醬」熱量↓...5醬料保存法曝
天氣冷一定要吃個火鍋暖暖身子，沙茶醬可說是不可或缺的存在。食品技師張邦妮表示，沙茶醬由於含大量的油跟鹽，一匙熱量可能就破100大卡，若想健康的吃醬，建議以辣椒、蔥、蒜等天然食材，加上白醋或淡醬油，減少鈉含量攝取過高的問題。她分享安心、保存醬料的5大法則，愛吃沙茶的你千萬別錯過！
2019年11月17日 19:26
臭到分手！20歲女嘴飄死魚味…醫驚見「屍味臭塊」卡喉嚨：好大顆
女生外表看起來光鮮亮麗，但一開口卻薰暈所有人的口臭問題，使你羞於面對人群嗎？一名20歲女生，就醫治療口臭問題，苦訴男友因此要分手，一開始以為是蛀牙、牙周病所致，沒想到在補牙、洗牙後皆未改善，口腔仍有股死魚味。轉診後醫師用口腔內視鏡一照，發現一顆結石卡在扁桃腺上，飄出的核彈級惡臭連醫師都傻眼。
2019年11月17日 18:29
秋冬運動猝死率大增！遇「4徵兆」喘不停、膝蓋卡...快原地休息
秋冬為心血管疾病好發的季節，不論是爬山或路跑，對心肺耐力都是雙重考驗，因路跑導致猝死的個案更是時有所聞！秋冬運動，除了會加重心臟的負荷之外，膝蓋也容易因溫度下降，導致末梢循環不好，產生膝蓋痠軟的情形。ｒ《健康2.0》節目便分享，要如何提升肌耐力及心肺功能，健康運動無負擔！
2019年11月17日 16:25
傳統假牙、植牙到底怎麼選？醫曝「關鍵差別」：不只要考慮費用
做假牙和植牙時間和價錢差距大，到底該如何選擇？醫師指出，若單顆牙齒牙根狀況良好或是缺牙區兩側牙齒都支撐力足夠的情況下，可選擇傳統的固定假牙或牙橋來重建，但若缺牙區過大或是不想破壞兩側的健康牙齒，就需要考慮以植牙或是活動式假牙來重建。
2019年11月17日 15:30
睡覺愛開小燈！ NG下場曝光…「睡不飽還變胖」 網無奈：長輩超迷信
有些人睡覺會習慣留一盞小夜燈，睡起來比較有安全感。一名網友就納悶，「眼睛閉起來不就黑了」，為何還要特地開小燈來浪費電，而且「明明全黑才比較好睡」，PO文一出就釣出不少苦主表示，長輩真的特別喜歡睡覺還開夜燈，似乎是傳統觀念上的迷信。
2019年11月17日 14:41
別裝保溫瓶！他破「喝豆漿5大地雷」 加蛋更沒營養…你踩了幾個
如果空腹喝豆漿，豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，營養就會大打折扣，因此，喝豆漿時最好吃些麵包、饅頭等澱粉類食品。另外，喝完豆漿後還應吃些水果，因為豆漿中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。
2019年11月17日 14:18
吃錯會胖死！他激推「減肥水果Top3」取代澱粉爽瘦：超有飽足感
水果富含膳食纖維，維生素和礦物質，適量攝取對人體有益，家中長輩勸「便祕就要多吃水果」，甚至認為「多吃水果可以減肥！」真有這麼神奇？Youtuber《77老大》解釋，網友應依照個人體質食用水果。此外，若有心想減肥，他也激推「這3種水果」，可增加飽足感、幫助排便，取代澱粉、正餐自然瘦下來。
2019年11月17日 13:29
中醫「十宣放血」救中風？ 醫揭「使用關鍵」：亂搞會更慘
不少人對「中醫放血」有錯誤迷思，認為中風發作時，要在十隻手指頭尖端、接近指甲的地方進行刺針放血，進行中醫所謂「十宣放血」，聲稱可防止中風惡化。對此，中醫師指出，中風第一步是要打電話叫救護車，診斷屬於哪類型中風，後續的治療是截然不同的，唯一的必要措施就是要把握黃金救援時間，該開刀就開刀、該打血栓溶解劑。
2019年11月17日 12:27