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扁平足隨老化影響骨骼 醫教簡單1招改善



圖文/每日健康
專題報導/葉韋廷

扁平足這個名子大家不陌生,但卻很少人知道會對身體帶來什麼樣的問題。扁平足若不改善,長期下來下肢包括膝蓋、小腿、髖關節等處都會受到影響。且姿勢不良就是主要的成因之一。那麼要怎麼改善呢?今天每日健康邀請到了雙和醫院復健醫學部技術長林立峯來教大家一個動作改善扁平足。

常見後天性扁平足成因

技術長表示,扁平足可分為先天和後天兩種,先天難以改變,而後天改善則較為麻煩。

後天性扁平足主要成因有幾點,如老化,年紀大了,筋膜就會開始變質;而現代人的重心、姿勢不良等,都可能會讓足弓漸漸塌陷,都是後天性扁平族常見的成因之一。其會影響到膝蓋、小腿、髖關節等處慢慢向內轉,將產生各種問題。

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一招改善扁平足

技術長建議,改善後天性扁平族要練習的其實不只有大肌肉群,腳底的小肌肉也需要。腳底的小肌肉如果力量足夠,便可以撐住足弓。以下將教大家如何訓練。

動動大拇指

(如下圖,亦可參考影片01:04處)

.把腳平舖在地上,並翹起所有腳趾。

.將拇指往下踩,感受到足弓內側有在出力。

.用力5秒左右休息一下。

.重複數次上述動作。

抓毛巾

(如下圖,亦可參考影片01:38處)

若上述方法覺得較為困難,也可以選擇這種較簡單的方式,用腳趾抓毛巾並反覆動作,如此也能達到訓練足弓肌力的效果。

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