圖文／每日健康
主持人／洪素卿
文字編輯／葉韋廷
膝蓋退化、大腿無力怎麼半？今天每日健康邀請到 呂紹達內科醫學院診所院長 呂紹達醫生 來教大家一些簡單的動作，讓大家一邊看電視，一邊也能訓練股四頭肌、膝蓋。
抬腿動作
一般復健科都會教民眾做的基本抬腿的動作
（如下圖，可參考影片00:16處。）
．坐在椅子上。
．將腿抬起來，並將腳勾起來，持續10秒鐘。
．將腳趾像外頂出去。
．10秒鐘換腳，循環5~6次。
進階抬腿操
（如下圖，可參考影片00:27處。）
．坐在椅子上。
．動作同前述「抬腿動作」，不同的是再將腿抬高5公分
．將腿抬起來，並將腳勾起來，持續10秒鐘。
．將腳趾像外頂出去。
．10秒鐘換腳，循環5~6次。
做進階抬腿操時，將會發現股四頭肌上面、下面的肌肉群都會很酸。
毛巾操
（如下圖，可參考影片00:48處。）
前述的進階抬腿操習慣之後，接下來可以再搭配一條毛巾做毛巾操
．雙手抬起伸直，拉直毛巾呈三角形。
．又腳抬起不要放在椅子上（約5公分)，左手碰又腳，雙手保持三角形。
．維持10秒換邊，循環5~6次。
此組動作不僅能訓練股四頭肌、腿後肌群，也因為要撐住身體，會訓練到核心肌群。
勾腳
（如下圖，可參考影片01:24處。）
．毛巾勾住腳尖往上拉緊，身體站直保持平衡。
．腳尖拉至屁股高度，腿、身體打直，維持10秒後換邊。
《延伸閱讀》一運動就扭傷？超實用少林「暖身神招」教你顧腰護膝蓋
《延伸閱讀》膝蓋無力？1動作強化髕骨肌鍵，阿公阿嬤能走能跳
膝蓋退化、雙腳無力怎麼辦？ 醫教4招改善
推薦閱讀
美麗新影城用餐「豬排沒熟」！她上吐下瀉6次 衛生局揪7項衛生缺失
網友爆料，4月18日在美麗新影城大直館消費吃到沒熟的豬排，後續出現上吐下瀉症狀多達6次，寫信反映仍未獲回覆。北市衛生局今（20）日說明，16日曾經稽查該商家，現場查獲冷凍櫃邊框不潔及結霜、砧板及其下方器皿不潔等7項缺失，已經要求限期改正，後續會無預警複查，仍不符規定可處6萬元以上2億元以下罰鍰。
2024年04月20日 11:09
追蘇丹紅古月粉！原料黑胡椒粒來自雙北 北市預防下架抽驗：未檢出
蘇丹紅風波再起！台中市食品藥物安全處13日公布飛機牌「古月粉」檢出「蘇丹4號」，其原料黑胡椒粒來自台北市與新北市業者。北市衛生局追查轄內業者黑胡椒原料是自越南進口，即要求預防性下架並且送驗，結果為「未檢出」，已函請台中市食品藥物安全處釐清產品製程。
2024年04月20日 10:38
男頭皮突長「詭異腫塊」！聲音沙啞說不出話 醫一查：肺癌末期
南投一名菸齡超過30年的65歲患者，因為長期咳嗽，原以為是菸咳，直到一年多前「頭皮後方長腫塊。」雖然沒有疼痛感，但因嚴重影響外觀，到皮膚科就診，落髮範圍卻擴大，過1個月後開始出現聲音沙啞、甚至說不出話，緊急就醫檢查才發現4公分腫瘤，判定「第4期肺癌末期」。
2024年04月20日 10:04
台灣年輕型乳癌年增5千例「17％屬晚期」 醫揭4大特性：惡性度較高
根據衛福部最新統計，台灣每年新增逾5千名未滿50歲的年輕型乳癌病友，相當每3人有1人屬於停經前的年輕患者，占比比歐美更高。醫師指出，年輕型乳癌與年長型乳癌最大的不同，包括荷爾蒙受體陽性比例高、腫瘤惡性度與診斷時為晚期的比例較高，台灣年輕型乳癌個案約17％是晚期和轉移型乳癌。
2024年04月20日 08:36
陽光金奇異果盛產中！早餐加1顆「維生素C馬上達標」優點一次看
許多學生、上班族早餐都是外食解決，甚至乾脆不吃；不過營養師孫語霙提到，早餐通常會連帶影響「一整天的飲食選擇」，沒吃早餐的人，當天更容易暴飲暴食而增胖，也更容易疲倦、情緒失控。若不得已外食，她建議可以加一顆奇異果，例如吃一顆金黃色奇異果，一天所需維生素C馬上達標，還能增加活力感，CP值超高！
2024年04月20日 06:30
咳嗽「超過2時間點」不是感冒！醫示警了
咳嗽日常相當常見，不過許多人一咳往往就是幾個星期，甚至是至今未見好轉、或是咳到晚上睡不著，然後漸漸習慣與咳嗽共存。澄品中醫院長劉筱薇醫師從中醫觀點解析咳嗽，症狀和治療方式各有所不同，咳嗽、久咳不癒可尋中醫師協助。
2024年04月19日 20:18
瘦子也有脂肪肝！愛吃「2食物」小心 一堆人以為養生
「我這麼瘦，怎麼可能會有脂肪肝？」很多民眾是在健康檢查時，才發現自己有脂肪肝的問題，而最常有的疑問則是：「難道不是只有胖子、啤酒肚的人才會有脂肪肝？」事實上並非如此！
2024年04月19日 19:38
衛福部公告「次世代基因定序」5月起納健保！19種癌、2萬人適用
衛福部公告新增「次世代基因定序檢測（NGS）」自今年5月1日起納入健保給付。健保署預估，每年約多2萬多名癌症患者受惠，挹注經費約3億元。考量基因檢測目的不同，健保署提到，實體腫瘤部分，14大類癌別可透過單基因檢測或NGS協助挑選合適的標靶藥物，又因檢測方法、基因位點多寡及病人需求等差異，採取健保定額給付、民眾自付差額方式。
2024年04月19日 19:10
「吃鳳梨妹妹飄香」醫認了：不會！影響下體味3大關鍵曝
天氣越來越熱，女生私密處容易產生分泌物及異味，這時突想起都市傳說「吃鳳梨妹妹會變香，吃蘆筍會發臭」，到底是不是真的？婦產科醫師張瑜芹直言，健康狀態下的陰道聞起來有點酸酸的，而攝取的食物並不會影響其氣味，惟在性愛後或生理期時陰道味道會變得濃烈、有鐵鏽血味。她提醒，鳳梨含糖量高，吃多恐加重陰道感染機率。
2024年04月19日 18:29
衛福部花蓮震災專案募得11.2億 賑助慰助金額度提高為60萬
賑災基金會今（19）日公告，賑災基金會專案募款帳戶至今日下午4時，總計募得約11.2億元，總捐贈筆數16.5萬筆。其中廣達電腦捐款3000萬於今日進帳。另外，賑災基金會訂定「重大天然災害災民賑助核給要點」其中死亡、失蹤賑助慰助金額度為40萬元，此次花蓮地震，將專案提高為60萬元。
2024年04月19日 17:21
留言版