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腳碰地痛到哭恐影響下半身 專家教簡單2招改善足底筋膜炎



圖文/每日健康
專題報導/葉韋廷

女性比男性更常有小腿的困擾

雙和醫院復健醫學部 林立峯技術長表示,女性的身體構造天生就與男性不同,骨盆會比較寬,再加上女許多女性又比較喜歡高跟鞋等有跟的鞋子,諸多原因常讓小腿處於無法放鬆的狀態,自然那些女性常見的困擾就容易出現,如小腿水腫、靜脈屈張、小腿肌肉肥大、小腿容易抽筋等。

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高跟鞋、平底鞋都會影響足部健康

我們多少都聽過「穿鞋不要穿有跟的」,但技術長表示,其實最適合人體的鞋子還是要有跟的,但是不能太多,5公分以上就是太高。但也不建議大家穿平底鞋,平底鞋會把阿基里斯腱拉得太長、帶來壓力;相反的若能穿有一點跟的鞋子,能夠讓阿基里斯腱多加放鬆。

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足底筋膜炎的影響不只有腳底

技術長建議,有足底筋膜炎的朋友要多做小腿的伸展運動。因為筋膜是串在一起,是會連動的,即所謂「動力鍊原理」。也就是說足底的筋膜太緊,特別是大拇趾,其會連動上來經過小腿、大腿、臀部,引起腰酸。

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舒緩筋膜炎可從「按摩」、「伸展」著手

舒緩小腿筋膜很重要,技術長建議,舒緩小腿筋膜可以做些自我按摩或是伸展運動。而最簡單的方式之一就是「網球按摩」及小腿的伸展運動,如「弓箭步伸展」等。如此便能舒緩痠痛、水腫等問題。

網球按摩

(如下圖,可參考影片00:45處)

.網球可以挑金黃色的網球,有點硬但不會太硬。

.放在小腿肚上,並將雙腳交叉。

.用自己的體重壓網球,並前後左右的按摩。

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小腿伸展運動-弓箭步伸展

(如下圖,可參考影片02:20處)

.雙手叉腰,並前腳彎後腳打直,呈現前弓後箭之勢。

.注意不要外八,盡量讓雙腳能呈一直線。

.左右腳互換,每次5~10秒,便能有效伸展小腿。


《延伸閱讀》足底筋膜炎要改善不能靠少動、拔骨刺!朱家宏:「顧好筋膜」才是關鍵

《延伸閱讀》腳後跟一碰地痛到哭?鄭旭輝老師一招根治「足底筋膜炎」

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