圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
女性比男性更常有小腿的困擾
雙和醫院復健醫學部 林立峯技術長表示，女性的身體構造天生就與男性不同，骨盆會比較寬，再加上女許多女性又比較喜歡高跟鞋等有跟的鞋子，諸多原因常讓小腿處於無法放鬆的狀態，自然那些女性常見的困擾就容易出現，如小腿水腫、靜脈屈張、小腿肌肉肥大、小腿容易抽筋等。
高跟鞋、平底鞋都會影響足部健康
我們多少都聽過「穿鞋不要穿有跟的」，但技術長表示，其實最適合人體的鞋子還是要有跟的，但是不能太多，5公分以上就是太高。但也不建議大家穿平底鞋，平底鞋會把阿基里斯腱拉得太長、帶來壓力；相反的若能穿有一點跟的鞋子，能夠讓阿基里斯腱多加放鬆。
足底筋膜炎的影響不只有腳底
技術長建議，有足底筋膜炎的朋友要多做小腿的伸展運動。因為筋膜是串在一起，是會連動的，即所謂「動力鍊原理」。也就是說足底的筋膜太緊，特別是大拇趾，其會連動上來經過小腿、大腿、臀部，引起腰酸。
舒緩筋膜炎可從「按摩」、「伸展」著手
舒緩小腿筋膜很重要，技術長建議，舒緩小腿筋膜可以做些自我按摩或是伸展運動。而最簡單的方式之一就是「網球按摩」及小腿的伸展運動，如「弓箭步伸展」等。如此便能舒緩痠痛、水腫等問題。
網球按摩
（如下圖，可參考影片00:45處）
．網球可以挑金黃色的網球，有點硬但不會太硬。
．放在小腿肚上，並將雙腳交叉。
．用自己的體重壓網球，並前後左右的按摩。
小腿伸展運動－弓箭步伸展
（如下圖，可參考影片02:20處）
．雙手叉腰，並前腳彎後腳打直，呈現前弓後箭之勢。
．注意不要外八，盡量讓雙腳能呈一直線。
．左右腳互換，每次5~10秒，便能有效伸展小腿。
《延伸閱讀》足底筋膜炎要改善不能靠少動、拔骨刺！朱家宏：「顧好筋膜」才是關鍵
《延伸閱讀》腳後跟一碰地痛到哭？鄭旭輝老師一招根治「足底筋膜炎」
腳碰地痛到哭恐影響下半身 專家教簡單2招改善足底筋膜炎
推薦閱讀
救回險遭放棄的胎兒超過300個 陳持平無悔的「辛德勒」之路
他是醫界的「辛德勒」，多年來承擔壓力與風險，救回許多原本要被放棄的健康胎兒。馬偕醫院婦產科教授陳持平於日前入選史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，並名列台灣醫師前20傑。他說，感謝國際鼓勵，但他更珍視生命的重量，每次抱著那些「死裡逃生」的孩子，心中那股幸福感，相較學術肯定尤為可貴。
2025年10月24日 09:23
從《天堂》追到AI世代 柯志鴻鑽研「成癮」20年領先國際
電腦、網路遊戲與現代生活緊密相連，高雄小港醫院精神科主任柯志鴻建立網路成癮診斷準則，與相關腦影像學研究，締造AI時代先聲，並入選史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，排名台灣醫師前20傑。他說，此來自國際的肯定，反映在科技演變下，成癮研究已跨越醫學，成為理解人類數位行為的重要窗口。
2025年10月25日 09:23
懷孕可請「3種假」安心養胎 醫：準爸爸也應善用
不少女性在懷孕期間覺得疲憊、噁心、腰痠背痛，卻不太敢請假，對此醫師說，懷孕是身體與心理的雙重挑戰，準媽媽應安心運用3項法定假別，包括產檢假、安胎假及產假，而準爸爸也應妥善使用陪產檢及陪產假，照顧好自己，就是給寶寶最棒的禮物。
2025年10月30日 09:13
好多人咳嗽生病！ 醫揭「3大病毒」
好多人生病！營養功能醫學專家劉博仁提醒，目前最常見的有流感、COVID-19、腸病毒。他也分享6大自保措施，像是戴口罩、勤洗手、多睡一點。
2025年10月30日 08:24
坣娜胰臟癌逝「恐怖癌王7成無症狀」 醫揭唯一早期警訊
歌手坣娜病逝，享年59歲，據知情人士透露，是不敵胰臟癌辭世。而胰臟癌有「癌王」之稱，其惡性度高，令人聞之色變。禾馨民權健康管理診所院長林相宏表示，糖尿病可能是早期診斷胰臟癌的唯一機會。
2025年10月30日 07:03
坣娜「癌王」胰臟癌病逝 醫示警「3類食物」
歌手坣娜病逝，享年59歲，她長年飽受重大車禍後遺症、紅斑性狼瘡所苦；不過，據知情人士透露，最終是不敵胰臟癌辭世。而胰臟癌有「癌王」之稱，其惡性度高，令人聞之色變。胃腸肝膽科醫師錢政弘提醒，愛吃甜食是高危險族群特別，並特別點名「甜食、高油、精緻澱粉」3類食物。
2025年10月30日 06:30
長庚婦癌權威賴瓊慧教授 當選國際女醫師協會副理事長暨亞太地區主席
林口長庚醫院29日表示，該院婦癌權威賴瓊慧教授於第33屆國際女醫師協會(MWIA)世界大會中，榮任副理事長(VP)暨亞太地區主席，成為全球矚目的台灣之光，此榮職不僅是國際對其專業與領導力的肯定，更展現長庚醫院在全球醫學舞台的深厚實力。
2025年10月29日 23:42
坣娜胰臟癌逝 醫嘆「癌王」發現就晚期：5症狀要小心
歌手坣娜於16日因病去世，享年59歲。坣娜長年飽受重大車禍後遺症、紅斑性狼瘡所苦，不過據知情人士透露，坣娜最終是不敵胰臟癌辭世。胰臟癌有「癌王」之稱，其惡性度高，患者在被確診時往往已是晚期或轉移其他器官。醫師提醒，胰臟癌患者可能有腹痛、背痛、噁心想吐、糖尿病、黃疸皮膚癢等症狀，若集滿5大症狀，千萬不可輕忽。
2025年10月29日 21:18
助高齡心障者度晚年 瑪利亞基金會推安老家園
台北榮總四名小兒科總醫師相繼離職的消息掀起醫界波瀾之際，一位八旬醫師的故事卻靜靜提醒人們，醫療的初衷，從不是權勢與名望，而是那份面對生命的憐憫與堅持。
2025年10月29日 20:46
留言版