▲（圖／問8線上健康諮詢提供）
文：黃彗倫 新竹東元醫院家庭醫學科主治醫師
什麼是肌少症？
隨著年齡增長，器官會隨之老化，導致骨質疏鬆，髮蒼視茫，肌肉量也會跟著下降。根據研究統計，40歲後成年人的肌肉質量平均每十年減少8%，到了70歲之後，平均每十年減少的肌肉量更是高達15%。肌少症不僅僅影響肌肉質量，對於老年人的生活品質、認知能力都有影響，更會增加跌倒的風險和失能比例。
根據內政部的資料顯示，台灣65歲以上老年人口占總人口比率已突破14％，屬於「高齡社會」。由於老化是肌肉量下降的主因，所以近年來「肌少症」逐漸成為大家所關注的議題。
肌少症該怎麼檢測？
肌少症的診斷標準為為肌肉的質量減少，再加上肌力減退或是步行功能變差兩者其中之一，即符合診斷。
根據2013年亞洲肌少症共識會的建議，65歲以上的長者，會先檢測其行走的速度或是握力，其中行走的速度是以 0.8公尺/秒作為標準，而男性握力應大於26公斤、女性握力應大於18公斤，不合格者再行檢測其肌肉質量作為判定。
肌少症會有什麼影響？
肌力差的老人，步態會變得不穩、肌耐力下降，所以跌倒的風險提升，且肌少症患者通常會伴隨其他病症，例如骨質疏鬆，一旦跌倒發生骨折需要臥床，肌肉量又會再度流失，形成惡性循環。
另外，研究顯示，身體肌肉量和胰島素的敏感度極為相關，因此肌少症和糖尿病、代謝症候群、心血管疾病和腦中風等亦有關聯。
造成肌少症的原因
造成肌肉量減少以及肌力下降、功能減退的原因有很多，首當其衝的就是老化。熱量攝取不足、營養不均衡、內分泌失調、器官功能衰竭，或是活動量下降、長期臥床、久坐等都是導致肌少症的因素。
日常生活中要怎麼看出有無肌少症？
除了少數急性病症臥床的患者肌肉量可能會在短時間內明顯下降外，「肌少症」其實是一個慢性的變化。
除了行走速度比較好測量外，握力和肌肉質量的測量不是隨處可得，因此，平時可以透過一些生活的小細節觀察家中長輩：是否走路的速度變慢、原本可以自己打開的罐頭現在卻無法打開、日常活動中突然軟腳等都是該留心的徵兆。
如何預防（維持肌肉量）與治療？
針對肌少症的治療可由兩方面著手，分別是營養補充和運動：
1. 年長者的營養攝取常會忽略蛋白質，如果本身沒有腎臟病，每天每公斤的蛋白質攝取量至少要達1.0-1.2公克，腎臟病患者則須依醫師建議。同時要適當接受日曬，以促進維他命D的生成。
2. 適量的有氧運動和阻力訓練都有利於體能和肌肉量的恢復，但要留意的是，由於年長者視力衰退，且有些人伴隨有心臟病、高血壓或是骨關節炎等，因此在開立運動處方時，切忌求快，必須仔細評估每個人身體的耐受程度，隨個人關節活動度和肌力調整，循序漸進為上。
本文為問8 線上健康諮詢提供，原文刊載於此
問8 線上健康諮詢
黃彗倫醫師／罹患肌少症失能風險增！ 預防從兩方面著手
推薦閱讀
北醫打造「光譜兩端友善醫療」 施俊明：出院要比生病前更健康
台灣快速邁入超高齡社會，許多醫院逐步強化高齡醫療，不過心臟內科專家、台北醫學大學附設醫院（北醫）院長施俊明認為，醫療體系對於「光譜的兩端」、也就是老人和兒童皆應提高貼心照護，並強調現代醫院的目標不應只有治病，而是「走進醫院治好病，走出醫院時，要比沒生病前更健康」。
2025年09月13日 09:23
北醫院長一家4醫師 施俊明曝密技：大姊課本劃滿重點
國內不少校長級、院長級醫師出身醫生世家，家族多人行醫，而北醫院長施俊明的手足也都是醫師，但包含父母在內的整個家族並無其他醫師，對此他笑說，兄弟姊妹都能當醫生的關鍵在「大姊的課本」，因為書中所有重點都被大姊註明清楚，弟妹拿來複習格外受用，一家子的醫學路就這樣自然而然展開。
2025年09月13日 09:24
吐司咬不斷！高雄女靠舌頭撕食物 第一次用門牙咬斷超感動
高雄一名40多歲黃姓女子，從小因為含奶嘴到7歲才戒掉，導致牙齒嚴重「前牙開咬」，上下門牙完全無法咬合。她回憶，自己多年來連吐司、玉米這類日常食物都沒辦法咬斷，只能靠後牙或用舌頭頂碎，直到接受林詩詠醫師安排的3年隱形矯正，她終於能用門牙順利咬斷吐司，感動直呼：「這是全新的人生體驗！」
2025年09月17日 18:28
北榮找出「黃斑部皺褶」視力惡化關鍵 看東西扭曲變形當心
「黃斑部皺褶」是常見的眼底疾病，會導致視力模糊、扭曲變形，嚴重者生活品質大受影響，得接受手術治療，然而卻有約2成患者視力改善有限。台北榮總今（17）日發表最新研究成果，研究團隊首度破解黃斑部皺褶視力惡化的關鍵，證實若皺褶中的「膠質細胞」密度越高，患者手術後視力恢復就愈差，也因此，黃斑部皺褶的早期介入變得更加重要。
2025年09月17日 18:17
1成兒童患ADHD僅1%完整治療 醫揭迷思：腦中像10個喇叭播放
注意力不足過動症（ADHD）常被誤解為單純的「好動」或「不聽話」，醫師指出，ADHD其實是一種神經發展障礙，影響腦部的功能，在台灣約有9%的兒童受到影響，但僅有1.6%接受正式診斷，真正接受完整治療的比例更僅約1%，意味著許多孩子未能及時獲得支持，導致學習、人際及情緒發展受阻。
2025年09月17日 17:22
21歲女性尿液檢查驚見潛血 醫：定期追蹤是關鍵
一名年僅21歲的黃小姐，近日在公司年度健檢中，意外發現尿液檢查結果為「潛血陽性」，雖然平時生活規律、運動習慣良好，且沒有出現頻尿、解尿灼熱或血尿等症狀，但異常數據仍讓她十分不安，因此前往嘉義榮院家醫科門診進一步檢查，經醫師陳加判斷黃小姐屬於「鏡下血尿」，建議複檢後數值已恢復正常，考量其年紀輕、無抽菸史與家族病史，無需過度緊張，但仍建議民眾持續可透過定期健檢追蹤，了解及掌握自己的健康。
2025年09月17日 17:05
不吃澱粉也瘦不了？減重失敗「十大雷區」你中了幾個
減肥路上常常卡關，到底問題出在哪裡？營養師珊珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」提醒，問題往往不在努力不夠，而是踩進了「隱形減重陷阱」，並點出「10大地雷」要特別注意！
2025年09月17日 17:04
再生緣細胞生技攜手台灣隊長陳傑憲簽約成品牌代言人 以「健康全壘打」與「再生八寶」守護生命中的每一局
再生緣細胞生技股份有限公司於9月15日舉辦盛大簽約記者會，正式宣布邀請世界棒球12強冠軍台灣隊長 陳傑憲 擔任品牌代言人。本次合作以「健康全壘打」與「再生八寶」為主題，象徵運動精神與細胞醫療的跨界結合，並傳遞「守護生命中的每一局」的核心理念，將全壘打精神從球場榮耀延伸至守護生命健康。
2025年09月17日 15:21
這些美食「蟑螂都不吃你還吃」 權威影片瘋傳？醫1句神破解
胸腔外科醫師杜承哲表示，近日Threads瘋傳一段影片，內容指出「蟑螂都不吃，你還狂吃」、「看完這集，也就不難理解台灣為啥有這麼高的洗腎率、大腸癌患者」的內文，這讓他感到匪夷所思之餘，更一句吐槽「不是啊兄弟，你又不是蟑螂！」
2025年09月17日 15:18
肝癌女驗出「永遠化學物質」超標 醫揪隱藏元兇：都在日常生活中
一名女性肝癌患者曾接受電燒與栓塞手術，怎料在術後檢測發現，其體內累積較高濃度的「永遠化學物質」。對此，營養功能醫學專家劉博仁提醒，日常生活中，會接觸到很多隱藏污染，包括不沾鍋具、速食紙盒、某些化妝品與清潔品等，「大家千萬別忽視了！」
2025年09月17日 14:28
留言版