圖文／每日健康
國際編譯／郭家和
研究：失眠與遺傳有關 增加中風與心衰竭風險
經常睡不好、失眠嗎？人的一生有近3分之1的時間在睡眠度過，是人體生化機制中非常重要的一環，在過去睡眠剝奪也被認為與心血管疾病有關，但觀察性研究尚未能得出確切的證據。如今，瑞典一項運用孟德爾隨機化技術的分析研究發現，失眠受到遺傳基因影響，而且與心血管疾病──特別是中風、冠狀動脈病變、心臟衰竭的風險增加明顯相關。
《ScienceDaily》報導指出，發表於美國心臟學會《Circulation》期刊上的該篇論文，由瑞典卡羅琳學院（Karolinska Institutet）心血管與流行病學副教授Susanna Larsson擔任首席作者，Larsson 教授指出，這是第一次運用孟德爾隨機化技術，分析來自四個公共研究小組提供的130萬名參與者資訊，減少結果偏差。統計發現，影響失眠的遺傳變異，同樣也增加了冠狀動脈疾病、心臟衰竭、缺血性腦中風的風險。
不過，Larsson 教授補充，失眠本身也可能與習慣、壓力有關，是可以通過學習改變與管理的行為，因此在治療失眠時，也必須確認導致失眠的確切原因。這項研究本身也有其限制，包括結論只能證明與失眠有關的遺傳變異或基因因素，而非「失眠」這個行為狀態本身。同時也無法確定心血管疾病患者是否患有失眠症。至於改善失眠能否幫助這類族群的心血管健康，也尚無明確證據資料。
睡眠剝奪影響全身健康 睡覺前別做這些舉動
現代人的失眠問題遠比想像中嚴重，睡眠剝奪也會增加心血管疾病等各項風險。如果長期使用安眠藥或酒精幫助入睡，反而會干擾長期睡眠。因此日常的生活習慣也必須同步改善，包括減少白天飲用過量的咖啡、或是三點半之後的午睡。晚餐也應該少吃含糖食物，或者距離睡眠時間太短的運動習慣。
要幫助提升睡眠品質，建議保持臥室的涼爽、黑暗，適當的溫度可促進睡眠品質，黑暗環境能幫助褪黑激素正常分泌。另外，很多人周一到周五因為工作與生活忙碌睡不夠，習慣在假日大量補眠，反而會打亂生理時鐘與睡眠節奏。建議保持固定睡眠習慣，睡前一小時不使用會發出藍光的3C產品、睡前一小時不喝水避免半夜醒來。睡前兩小時少吃重口味、辛辣和酸性食物，可減少胃病與胃灼熱而影響睡眠。
常失眠容易中風冠狀動脈病變？ 瑞典研究：可能是遺傳害的
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