圖文／每日健康
國際編譯／郭家和
每天要走一萬步？國際研究走「7500步」就有效
適當的活動對健康而言至關重要。一項廣為人知的運動標準是，每天走路10,000步能幫助身體健康。醫學界和營養學界也多有提倡，如果每天運動量不夠，可以選擇改變通勤模式，或是提早一站下車走路。走路不啻是最簡易有效的養生方法，然而，是否真的需要走到每天10,000步才有效？每天走路量的多寡是否真會影響死亡率？新的國際研究表明，也許並不需要走到每天1萬步，但走路確實有助於降低死亡風險。
《ScienceDaily》、《WebMD》等權威媒體報載，發表在國際期刊《JAMA》的一項新研究數據指出，每天走路達4,400步的女性，平均可降低41%的死亡風險，走路的健康效益確實會隨步數增加而升高，但超過7,500步以上，死亡率下降的現象就沒有明顯變化。該研究的主要作者、哈佛大學公共衛生學院的流行病學教授I-Min Lee指出，這次統計結果顯示，多走路、多活動對身體有益的說法雖是老生常談但明顯有效，即便每天只是多走一些路，也能對健康產生幫助。
該研究追蹤了近1萬7千名平均72歲的高年女性，利用佩戴於臀部的計步裝置，觀測連續四年的身體變化狀況。期間有504名女性死亡，統計發現每天只走2,700步的女性死亡率最高，一旦每日平均步數達到4,400步，就能減少41%的死亡風險。在受試者中，運動量達到每天行走8,500步的女性，死亡風險降低了58%，但每天只行走7,500的這一組女性，也獲得了同等效果。
日行一萬步容易壓力大 從每周多走1000步開始
該研究也排除了患有心臟病、癌症、糖尿病或自評健康狀況極端值的樣本，以求確保最有效因果關聯性。實驗結果證明，包括走路在內的身體活動，都能對影響短期生理狀態的理學數值有正面助益，如血壓、血糖、血脂、胰島素水平、慢性發炎指標等等。 每天走1萬步可以改善健康的觀念源起並不明確，有說法認為是從1960年代日本銷售的計步器而來，該產品的日文名稱直截了當地就是「一萬步」。對不少人而言，每天走路10,000步不但遙不可及，還容易造成心理壓力。I-Min Lee 教授建議高齡民眾，增加身體活動量並不代表必須定時健身房報到，試著將車停在離工作地點稍遠處，或多走樓梯、看電視進廣告時起來走動，甚至與小孩玩耍或溜狗，都有增加運動量的效果。專家建議，可以從每周、每月增加步行1000步開始，慢慢達到走路運動量目標，會是比較可行的步驟。
不用走到一萬步？ 研究：日行7500步降死亡率最多
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
30秒可推估骨折風險！ 桃園醫院亮相「AI 驅動的智慧醫療革命」
衛福部桃園醫院4日指出，2025年「台灣醫療科技展」即日起至 7 日登場。部立桃園醫院以「AI 驅動的智慧醫療革命」為核心主題，展出多項創新成果，呈現醫院從臨床、管理、護理到教育的全面數位轉型進展。
2025年12月04日 23:55
狂剷60公斤！ 她公開「快樂減肥」秘訣：不用餓肚子
你正在為了體重機上那1、2公斤咬牙苦撐嗎？減肥總是卡關或復胖，問題可能不在於意志力，而是大腦的「快樂機制」出問題。網紅歐娜靠著「吃對」而非「少吃」，以驚人的毅力在4年內成功剷肉近60公斤，即便曾因停滯期崩潰大哭，但在營養師團隊協助下突破瓶頸，體態與精神越來越好，讓她更確信不挨餓、快樂瘦才能真的持續。
2025年12月04日 21:32
裸藥錠兩秒判讀、AI生成病歷 台灣醫療科技展推臨床智慧化轉型
2025台灣醫療科技展今（4）日展開為期四天活動，各大醫療體系皆展出最新科技發展，其中因應醫療人力不足、減輕人員負擔，AI輔助成為一大主流亮點。馬偕醫院發表「藥錠AI辨識機」，2秒辨別200顆藥，讓藥師不用為了各種相似的藥品看到眼花；台北榮總導入「AI協助生成病歷」加速臨床智慧化轉型。
2025年12月04日 20:56
小孩咳嗽5天 X光一照「左肺整個白掉了」！醫師爸自責
育兒之路總是充滿挑戰！一定會遇到小孩生病，父母自責又身心俱疲。一名醫師的孩子咳嗽4、5天，還伴隨發燒，被媽媽帶至小兒科診所看診，兒科醫師以聽診器一聽，發現他呼吸聲很奇怪，另一邊甚至連呼吸聲都聽不太到，建議就醫照X光，推測應為嚴重肺炎。結果一檢查「左邊的肺部整個都白掉了」，差點要插管住進加護病房。
2025年12月04日 20:12
減重老是撐不久？「3步驟」帶你瘦得快、不反彈
許多人在減重時最常遇到的困難，就是「三分鐘熱度」，常常照著網路上熱門方法做了幾天，體重沒有明顯變化，就開始懷疑人生，營養師珊珊在粉專「愛健康營養師珊珊」提醒，瘦不下來多半不是不夠努力，而是不知道自己「適合怎麼瘦」。
2025年12月04日 17:47
手機拍照揪「口腔癌」 台大研發AI快篩「20秒判定」準確率達95%
根據衛福部最新死因統計，口腔癌在台灣十大癌症死因排名第六，在男性癌症死因更高居第四名，威脅不容小覷。台大醫院今（4）日在台灣醫療科技展分享最新醫療科技成果，與台灣大學合作耗時6年研發「口腔癌AI快篩」，以手機鏡頭拍攝黏膜影像，最快20秒即能標定高風險病灶，準確率高達95%。
2025年12月04日 17:45
台大結核病接觸者仍在匡列中 衛生局：被傳染終身有10%機率發病
針對台大學生感染結核病，台北市衛生局今表示，須匡列與確診個案共同居住者，以及於可傳染期間單日接觸8小時以上、或累計達 40小時以上者， 目前持續匡列中，並通知接觸者配合參加衛教說明及相關檢查，以降低日後發病風險。
2025年12月04日 17:32
針灸緩解經前劇烈頭痛 研究證實治療8周「每月少痛4天」
30歲的陳小姐是一名上班族，近年每到月經前2天左右，便會開始感覺右側太陽穴有搏動性疼痛，且常痛到需要請假休息，雖曾服用西藥，但效果有限，日前決定接受中醫針灸，並配合使用中藥，不僅偏頭痛發作頻率降低，疼痛強度也減輕，生活品質明顯改善。
2025年12月04日 16:46
日本「中部國際醫療中心」首度來台參展 賴總統感謝力挺台灣
「2025台灣醫療科技展」今（4）日盛大開幕，今年一大亮點為日本中部國際醫療中心理事長山田實紘親自率團來台參展，是台灣醫療科技展創辦9年來第一家參展的日本醫院，賴清德總統也特別觀展，感謝他們以實際行動展現對台灣的支持。「醫療無國界」是山田實紘的核心理念，這次來台特別展示院內三大強項，用最新設備來提高患者治癒率，同時與台灣醫療機構交流。
2025年12月04日 16:10
留言版