▲除了喝牛奶之外，還有6種方法可保護骨頭。（圖／翻攝自免費圖庫pixabay）
記者林妤柔／綜合報導
人隨著年齡增長，骨骼就容易變薄、脆弱。尤其是一過30歲，骨質就很容易流失，因此保存骨本就顯得非常重要。除了喝牛奶、多曬太陽外，外國網站《Health Essentials from Cleveland Clinic》分享6種方法，來養好健康的骨頭。
6方法養好健康骨頭：
1.多吃蔬菜
蔬菜是維生素C的最佳來源，維生素C可刺激骨骼形成細胞的產生，綠色和黃色的蔬菜尤佳。
2.進行力量訓練
這對於那些患有下肢關節缺陷（例如膝蓋或髖關節炎）的人很重要，因為這些條件可能會限制你進行負重運動時的能力。運動生理學家Christopher Travers表示，先進行1到2組，每組10到12次重複，以減輕肌肉疲勞並增加運動強度。
3.多補充維生素D
為了幫助吸收鈣，大多數成年人每天需要1,000至2,000 IU的維生素D，一般可從食物中攝取。而維生素D保健食品通常不符合此要求，除非你本身生長於陽光稀少的地方，就建議使用此方法。
▲尚未到更年期的女性，若骨骼開始流失，建議考慮激素治療。（示意圖／記者李佳蓉攝）
4.開始負重鍛鍊
負重鍛鍊主要是迫使你抵抗重力運動，或在運動時產生阻力的活動。高衝擊力的負重鍛鍊最適合骨骼鍛鍊。如果已被診斷出患骨質疏鬆症，就盡量別做以下運動訓練，例如跑步或慢跑、健美操、爬樓梯、跳舞、網球或籃球。
5.不要吸菸，也不要飲酒過量
骨質密度的下降與吸菸和過量飲酒有關。如果你愛抽菸，請研究如何戒菸；如果愛喝酒，建議每天堅持不超過一杯的量。
6.考慮藥物治療
尚未到更年期婦女可以考慮激素治療，尤其是如果已出現更年期症狀（如潮熱紅等），可藉此補充雌激素水平，因為這與骨質流失有關。
