圖、文／每日健康
夏天天氣炎熱，常常不用多作什麼事就讓人滿頭大汗，但許多民眾卻也有流不出汗來，或明明沒特別吃什麼食物，卻感到渾身搔癢不舒服、長痘痘的情況。要當心囉，這很有很能是體內毒素無法順利排出的警訊。
毒素累積分4大類型，宿便就是其中一種
再生診所院長黃鼎殷醫師在直播節目【直播會客室】中就表示，身體的健康、疾病和血管的微循環息息相關，微循環若不順暢便容易將對身體有害的物質囤積在體內，毒素累積久了便容易生病，像是汗排不出來、宿便等都是一種毒素累積的問題，再更深層的問題接下來是淋巴，其後就是肝膽；也就是民眾常聽到的表皮毒素、腸道毒素、淋巴毒素、肝膽毒素等，累積越多越深層，疾病對身體的傷害就越嚴重。因此若想要身體保持健康，排毒、使微循環通順相當重要。
黃鼎殷醫師更進一步指出，毒素的累積對人體影響非常廣，從表皮出現的皮膚問題，到常見的慢性疾病，甚至到睡眠、精神問題都有可能出現。人體排毒的第一道防線就是皮膚，約有85%的毒素會從皮膚順著排汗排出，前述提到的排不出汗的情況，就屬於第一層最表淺的毒素累積問題，而同樣會發生在皮膚上的情況也包含了搔癢、紅疹等，這些情況最常見的族群之一就是習慣待在冷氣房的族群，因為汗腺不發達使得汗排不出來，毒素也就容易累積。
到了第二層的腸道問題，也就是宿便，這種情況最常出現在飲食偏好肉、蛋、奶、甜的民眾身上，一天當中排便次數若少於兩次，就相當有可能有宿便的情況。腸胃道在消化吸收前述這些類型的食物時，容易產生出黏液，黏液容易將下一批要排出的糞便黏在腸道裡，久了就形成宿便，其如同水管長出了青苔一樣，會不斷累積，腸道之中總是堆積著身體不要的廢物、毒素，又不斷的吸收，身體自然也就容易發炎、生病，最表淺也最常見的問題就是青春痘，其如同腸道裡糞便的毒素跑到皮膚上一般，因此醫師也建議，若皮膚有青春痘遲遲無法改善的問題，可先從排除宿便開始著手進行改善。
毒素累積進入到第三層淋巴之後，最常見的症狀就是出現在表皮，例如蕁麻疹、乾燥症、異位性皮膚炎等，因此若有這些問題的民眾，除了找皮膚科醫師進行檢查外，也要合理的懷疑自己是否有排毒的問題，從根本解決。進入到第四期肝膽階段時，情況就會變得更加棘手，最常見的對身體有害的疾病，就是各種慢性病，例如肥胖、三高、癌症等。
4招改善排除體內毒素
了解前述4大類型後，黃鼎殷醫師也提供了幾種解決、改善的方式供民眾參考。像是許多就算運動也不易流出汗來的民眾，最簡單的改善方式就是平常腳可以多泡泡熱水，或用熱蒸氣蒸腳等，以促進微循環通暢。林鼎殷醫師特別指出，為什麼是鼓勵泡腳而非三溫暖，其主要是因為三溫暖的熱度對身體而言強度太高，一般人往往待不到幾分鐘就受不了，且對心臟而言刺激較強，相對的泡腳的強度就比較親民些，能持續的時間也較久，也因此鼓勵民眾多以泡腳促進微循環的方式為主較佳。
改善宿便最基本的方式，就是優化飲食。林鼎殷醫師表示，許多對身體健康有利的食物，通常都不是那麼美味，但為了健康還是得把「腸道的掃把」吞到肚子裡進行大掃除，而「粗纖維的食物」就是非常優秀的腸道掃把，常見像是芹菜、空心菜等植物性食材的菜梗都是非常良好的粗纖維食物，其有利將黏著在腸道上的宿便刮除下來，對於清除宿便相當有幫助。而像是愛玉籽等，如同海綿一樣，也有助於吸附腸道中宿便並排出的可溶性纖維，也對於改善宿便相當有利。除此之外，喝水自然也是非常有幫助的。另外，一般市售的益生菌普遍也對於清除宿便有許多幫助，不過醫師表示，其主要是因為在製作過程當中或多或少都會加入天然的清瀉劑，有助於排便，單靠益生菌本身是不具有這樣的效果。乳酸菌也對排便有利，其主要是因為大部分的乳酸菌是從乳製品而來，而東方人多有乳糖不耐症，自然也就容易排便。
若想改善淋巴及肝膽毒素的問題，可以適量飲用黑咖啡和橄欖油，黑咖啡是相當健康的排毒工具，有利於軟肝、排放毒素，且並不像一般民眾所認知的，容易會有失眠的情況，反而有助於睡眠。林鼎殷醫師指出，一般喝咖啡會有心悸、失眠的情況，往往是因為加糖或加奶的情況，因此喝黑咖啡就別再加糖加奶了。好的橄欖油林鼎殷醫師建議可挑選初榨的，初榨的橄欖油在製作過程中是以冷壓、不加熱的方式製作，其對於膽汁排放相當有利，自然也有助於排毒。
身體4大毒素問題 醫教4招在家自己改善
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
台大醫學院長贊成終結直美 沒有完整訓練做醫美「只是去當工人」
衛福部整頓醫美亂象，擬修法要求執行醫美須接受一般醫學訓練（PGY）、醫美診所接受評鑑。台大醫學院院長吳明賢今日受訪表示贊同，台大醫院每年都會收到3~4個因為做醫美導致患者變成植物人甚至致死的個案，衛福部嚴管才是正本清源。PGY訓練才能讓醫師具備完整訓練與臨床實習，如果僅剩下技術面「其實就是去做工人」。
2025年11月27日 12:32
全國「脂肪肝」智慧篩檢啟動 3年內擴展到25家醫院
脂肪肝威脅不容忽視，台灣平均每10人中超過3人有此問題，但民眾對其危險性認知有限。專家指出，若有脂肪肝，心肌梗塞風險將增加1.5倍、腦中風1.4倍、肝癌更高達2倍，平均減少4年餘命；為讓高危險群更早被發現，產官學界今宣示啟動全國性智慧篩檢計畫，希望改善診斷落後的現況。
2025年11月27日 11:24
天冷急重症病患增 醫：胸悶、呼吸不適快就醫
近日全台明顯有感降溫，有急診醫師指出，這幾天病患沒有真的爆多，但是急重症的病人多了不少，還有年僅50歲的患者OHCA。他提醒，天氣明顯變冷，睡醒後一定要多穿衣物保暖，如果有胸悶、呼吸不適等問題，要趕快去看醫生。
2025年11月27日 10:08
刺激神經可防肌肉老化 醫：「全力垂直跳」效果勝過慢跑
台灣邁入超高齡社會，許多人擔心肌少症，想多練肌肉，對此，復健科醫師王思恒指出，預防肌肉老化最重要不是補蛋白，而是「刺激神經」，因為神經在40歲後會自然凋亡，這也使肌肉失去指揮來源，建議日常生活中加入像「垂直跳」這類快速、具爆發性運動，更能減緩肌肉成為「孤兒」。
2025年11月27日 10:03
嬰幼兒染流感「病毒複製快」重症比例高 醫示警：快打疫苗
時序入冬，接下來恐再面臨一波流感疫情。對此，醫師指出，高風險族群中的「嬰幼兒」最好要施打流感疫苗，嬰幼兒免疫力差，根據臨床研究，感染後，身體帶的病毒量比較高，發生肺炎、腦炎、心肌炎等嚴重併發症的機會比較大。
2025年11月27日 10:00
以為腸胃不適 85歲嬤竟是主動脈剝離！醫護搶命7小時脫險
85歲陳姓阿嬤近日出現頭痛、腹痛與腹瀉，家屬以為只是腸胃不適，送往東港安泰醫院急診後卻驚見是致命的急性主動脈剝離，隨時都有生命危險。由於患者高齡，手術風險極高，醫院立即啟動高風險手術應變機制，由蘇以理主任及李涵彥主任採雙主治制度聯手執刀。經過團隊7小時分秒必爭的搶救，成功完成人工血管重建，將阿嬤從鬼門關前救回，目前恢復良好，已能下床行走。
2025年11月27日 09:06
「直美」醫師補訓2年才能做醫美！衛福部與40醫團達2共識
「直美」醫師確定終結！衛福部今（26）日晚間與40個醫界團體開會協商《特管辦法》醫美加強管理，在接近3小時會議之後做出兩點共識，其中確立直美醫師的關門條款，108年之後醫學系畢業生，需完成二年期醫師畢業後一般醫學訓練（PGY）才成執行醫美業務，未完成者則需要補訓；至於醫美診所是否要納入評鑑，會請醫界提出相關配套，下週會議再次協商。
2025年11月26日 20:39
主管遭爆私用技工當廚娘 疾管署重啟調查：無涉霸凌、不予懲處
疾管署東區管制中心傳出簡姓主任長期讓特定女技工協助備餐，基層員工看不慣公器私用檢舉爆料。疾管署長羅一鈞今（26）日下午說明結果，當事人表示無霸凌情形，就主管人員行政管理欠妥部分，經考績委員會討論後決議「不予懲處」。
2025年11月26日 16:00
留言版