常春月刊／編輯部整理
體感溫度破表！出門不到5分鐘就狂飆汗，脾氣不自覺跟著溫度計升高，莫名覺得煩躁，怎麼都無法靜下心專注思考，事情越理越亂，工作效率也接連受到影響，夏天的高溫帶出許多上班族不滿的心聲。
聯青整合醫學診所顏佐樺醫師表示，面對悶熱氣候與煩躁情緒，甚至體感溫度想要瞬間降低，簡單幾秒鐘的「正念」(Mindfulness)練習，即可幫助我們找回心的自主權，減低燥熱感受，還能提升專注力與工作效率。
調整呼吸不煩躁 體感溫度自動降
快步驟的生活壓力使交感神經作祟、肌肉易緊繃、心跳加快，加上高溫環境，身體就更覺燥熱難受。顏佐樺醫師表示，自律神經若呈現平衡狀態，有助於良好體溫調控，藉由排汗等方式讓身體降溫。而緩慢呼吸及靜坐已被研究證實，可啟動身體的副交感神經功能，協助身體放鬆，達成類似體感降溫，心靜自然涼的效果。
而天熱煩悶影響工作效率，也是夏天上班族另一個常見的大煩惱，顏佐樺醫師分析，忙碌的生活養成現代人「自動化」的行為模式，思緒容易被眼前事物綁架、拖著走，甚至演變成慣性行為。正念，是帶給我們一個覺察的空間，從觀察呼吸、靜坐練習開始，察覺目前的身體狀態，找回有「意識」的決擇，擺脫自動回覆的模式，幫助當下做出最合適的調整改善。
不被情緒拖著走 運用正念回歸當下
顏佐樺醫師以天熱為例，高溫心情煩躁、身體不舒服，思緒就會開始延伸，覺得生氣，卻不知道為什麼生氣，看同事沒丟的垃圾，馬上聯想到對方前天製造的麻煩，心情不覺越來越差，不到5秒，我們的心智已被眼前的事物拖走，開始焦躁、甚至開始想要找同事出氣？但這樣失控的情緒，若能運用正念仔細觀察，有可能單純是因為身體不舒服衍伸出來的想像，不舒服的真正原因可能是天熱水喝得不夠、忙太久肚子餓了、或肌肉太緊繃需要活動一下等等。顏醫師強調「自動化會讓我們延伸出很多念頭，以致注意力無法集中、煩躁，忽略了生活中真正重要、想做的事。」
只要簡單三步驟 觀察呼吸助靜心
顏佐樺醫師表示，「正念練習」可以隨時隨地，過程非常簡單，建議可從三步驟留意自己的呼吸開始，最短5~10秒就可以做到。
Step1.「觀察」：觀察現在身體的感覺，脖子有點酸？肚子餓還是飽？情緒是開心還是低落？
Step2.「專注」：留意吸氣、呼氣時，身體各部位的不同感受，可做約三到五個深呼吸做體驗。
Step3.「開放覺知」：留意目前身處的環境，感覺周遭的溫度、擺設、空間、聲音等。
顏佐樺醫師進一步提醒，只要有練習，就是一個進步。許多人在正念練習後，會發現忙碌時易被忽略的身體訊息：原來我的身體渴了，需要補充水分；辦公室感覺有點悶，需要出去透氣；或是肚子有些餓了，想來點健康點心。唯有靜心覺察時會發現，也才能為自己做出最合適的健康照顧。
（圖文授權提供／KingNet國家網路醫藥）
延伸閱讀：
一點小事就暴怒？ 可能跟2種原因有關係
生氣心臟就「嗶啵跳」？ 恐怖後果…最嚴重會致死
天氣愈熱脾氣愈大？ 教你3個練習 別讓自己被情緒拖著走
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
不是減肥用！瘦瘦針「最初用途」曝光 Cheap：有可能得諾貝爾獎
近年「瘦瘦針」掀起減重革命，也成為熱議話題。百萬網紅Cheap昨日就發文，討論這支被稱為「最強減肥神器」的針劑，更直言三位發明者已獲有「小諾貝爾醫學獎」之稱的拉斯克獎（Lasker Award），未來極有可能問鼎真正的諾貝爾獎。
2025年12月02日 15:44
兒少吸毒不只「交到壞朋友」 專家：預防應著重家庭、社區
外界談兒少吸毒常聚焦「交到壞朋友」，對此專家說，其實成因往往非單一，家庭、環境影響更大，實際使用情況往往被嚴重低估；研究顯示，只要能「延後起始」、在18歲前不接觸毒品，未來形成持續性濫用的風險將大幅下降。
2025年12月02日 15:16
日出茶太喝到一整隻蟑螂 北市衛生局稽查揪「未設防止病媒設施」
一名網友在美麗華的日出茶太買了飲料後，吸到一隻完整的蟑螂，引發關注。對此，台北市衛生局已派員稽查，查有「熱水機旁管線孔未設有防止病媒進出設施」缺失事項，已責令業者於12/4前限期改善，期屆複查如仍不符規定，依法可處新臺幣6萬元以上2億元以下罰鍰。
2025年12月02日 15:09
低溫+吸菸超傷心 醫示警：每天1支菸「心血管風險飆50%」
時序入冬，氣溫驟降容易導致血管急速收縮，使血壓上升。醫師提醒，若再加上吸菸造成的血管損傷與血液濃稠度增加，相互影響更會增加誘發心肌梗塞或中風等心血管疾病風險。研究顯示，即使每天只吸1支菸，罹患冠狀動脈心臟病的風險仍比非吸菸者高出50%、中風風險高出25%，這表示吸菸量沒有安全值，即使只抽一根也會傷害心血管健康。
2025年12月02日 14:53
只能張口2公分！口腔癌患盼能吃飯、微笑 醫1技術神救援
對64歲的張先生來說，戰勝口腔癌後，連吃飯、微笑都成了遙不可及的奢求。因右上顎癌接受廣泛切除與重建手術後，他的張口寬度僅剩2公分，不僅無法正常咀嚼，也因放療後遺症不適合植牙，因傳統製作假牙需張口至少3.5公分，然而，台中中山附醫的數位口內掃描新技術，讓他重新找回了久違的笑容。
2025年12月02日 14:41
快訊／本季最小流感死亡！5歲童染A流壞死性腦病變 葉克膜救不回
疾病管制署今（2）日公布上周新增24例流感併發重症，另增9例死亡，死亡個案還出現本流感季以來最小個案。疾管署防疫醫師林詠青指出，個案為5歲女童，一開始腹痛、便秘、發燒，後來出現意識改變、痙攣，三度急診就醫確認A流併發腦炎與心肌炎收治加護病房，後續檢查心臟功能嚴重受損，使用抗病毒藥物、強心劑、葉克膜治療，腦部檢查出現壞死性腦病變，住院2周後仍不幸過世。
2025年12月02日 14:33
流感單周8.7萬人就醫 疾管署示警：疫情1至2周內開始升溫
流感疫情止跌！疾管署今（2）日公布最新監測，上周類流感門急診就診計87,162人次，與前一周相當。疾管署副署長林明誠示警，國內流感疫情在9月底高點，後續連8週下降，上週持平「疫情應該不會再降了」，本周氣溫降低，預期疫情會在一兩周內緩步上升，12月中旬明顯上升，農曆春節達到高峰。
2025年12月02日 14:18
癌症藥物事前審查「一天就拿藥」 健保新制推FHIR格式不用等2週
癌症藥物持續進展，而健保給付條件各有不同，往往需要事先審查，才能順利用藥。健保署長陳亮妤今天（2）證實，健保署持續強化數位轉型，今年把癌症藥物審查全部使用國際醫學資料標準FHIR格式與國際接軌，讓病人等待審查時間從過去的1~2週，縮短為1天就通過並拿到藥物，未來希望逐步擴大。
2025年12月02日 13:25
留言版