常春月刊／編輯部整理
體感溫度破表！出門不到5分鐘就狂飆汗，脾氣不自覺跟著溫度計升高，莫名覺得煩躁，怎麼都無法靜下心專注思考，事情越理越亂，工作效率也接連受到影響，夏天的高溫帶出許多上班族不滿的心聲。
聯青整合醫學診所顏佐樺醫師表示，面對悶熱氣候與煩躁情緒，甚至體感溫度想要瞬間降低，簡單幾秒鐘的「正念」(Mindfulness)練習，即可幫助我們找回心的自主權，減低燥熱感受，還能提升專注力與工作效率。
調整呼吸不煩躁 體感溫度自動降
快步驟的生活壓力使交感神經作祟、肌肉易緊繃、心跳加快，加上高溫環境，身體就更覺燥熱難受。顏佐樺醫師表示，自律神經若呈現平衡狀態，有助於良好體溫調控，藉由排汗等方式讓身體降溫。而緩慢呼吸及靜坐已被研究證實，可啟動身體的副交感神經功能，協助身體放鬆，達成類似體感降溫，心靜自然涼的效果。
而天熱煩悶影響工作效率，也是夏天上班族另一個常見的大煩惱，顏佐樺醫師分析，忙碌的生活養成現代人「自動化」的行為模式，思緒容易被眼前事物綁架、拖著走，甚至演變成慣性行為。正念，是帶給我們一個覺察的空間，從觀察呼吸、靜坐練習開始，察覺目前的身體狀態，找回有「意識」的決擇，擺脫自動回覆的模式，幫助當下做出最合適的調整改善。
不被情緒拖著走 運用正念回歸當下
顏佐樺醫師以天熱為例，高溫心情煩躁、身體不舒服，思緒就會開始延伸，覺得生氣，卻不知道為什麼生氣，看同事沒丟的垃圾，馬上聯想到對方前天製造的麻煩，心情不覺越來越差，不到5秒，我們的心智已被眼前的事物拖走，開始焦躁、甚至開始想要找同事出氣？但這樣失控的情緒，若能運用正念仔細觀察，有可能單純是因為身體不舒服衍伸出來的想像，不舒服的真正原因可能是天熱水喝得不夠、忙太久肚子餓了、或肌肉太緊繃需要活動一下等等。顏醫師強調「自動化會讓我們延伸出很多念頭，以致注意力無法集中、煩躁，忽略了生活中真正重要、想做的事。」
只要簡單三步驟 觀察呼吸助靜心
顏佐樺醫師表示，「正念練習」可以隨時隨地，過程非常簡單，建議可從三步驟留意自己的呼吸開始，最短5~10秒就可以做到。
Step1.「觀察」：觀察現在身體的感覺，脖子有點酸？肚子餓還是飽？情緒是開心還是低落？
Step2.「專注」：留意吸氣、呼氣時，身體各部位的不同感受，可做約三到五個深呼吸做體驗。
Step3.「開放覺知」：留意目前身處的環境，感覺周遭的溫度、擺設、空間、聲音等。
顏佐樺醫師進一步提醒，只要有練習，就是一個進步。許多人在正念練習後，會發現忙碌時易被忽略的身體訊息：原來我的身體渴了，需要補充水分；辦公室感覺有點悶，需要出去透氣；或是肚子有些餓了，想來點健康點心。唯有靜心覺察時會發現，也才能為自己做出最合適的健康照顧。
（圖文授權提供／KingNet國家網路醫藥）
延伸閱讀：
一點小事就暴怒？ 可能跟2種原因有關係
生氣心臟就「嗶啵跳」？ 恐怖後果…最嚴重會致死
天氣愈熱脾氣愈大？ 教你3個練習 別讓自己被情緒拖著走
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
豐原醫院母嬰親善績優奪優等 母乳哺育成長逾 4 成
衛生福利部國民健康署舉辦「114年母嬰親善醫療院所成果績優選拔活動」，眾多院所角逐中，豐原醫院憑藉在政策落實、團隊整合與成效展現等面向的穩健表現脫穎而出，奪下區域醫院優等獎。院方長期推動母嬰友善措施，從產房到住院照護層層落實，被評審肯定為推行母乳哺育的示範醫院。
2025年12月03日 18:22
嘴破不只是上火 醫曝「3大體質」惹禍：愛吃甜食小心了
不少人常反覆發生嘴破問題，中醫師指出，口瘡並不只是「上火」這麼簡單，而是體內的「火、熱、濕」互相影響，使口腔黏膜受損，主要可以分大概體質類型，包括近期熬夜、壓力大、火氣上升，容易形成「虛火上炎」；飲食太油膩、甜食太多，會造成「濕熱積於脾胃」，有些人則是「本身體質偏虛弱」，免疫力下降時就容易反覆潰瘍。
2025年12月03日 17:12
「美麗諾羊毛衫」異位性皮膚炎也能穿 醫建議：內層加棉質衣物
最近季節轉換，許多異位性皮膚炎的患者又開始發作，對於衣物該怎樣穿傷腦筋。一般人以為像異膚體質這類敏感肌族群，比較保暖的羊毛衫應該都不能碰，但醫師說，根據研究，其實極細纖維的美麗諾羊毛，對於異膚的刺激性不高，病友穿得住，可先套棉質衣再穿美麗諾羊毛衫，保暖又不會害人發癢。
2025年12月03日 16:44
異位性皮膚炎長年「抓到皮膚潰爛」 醫：四分之一成年後發病
65歲的林先生長年受異位性皮膚炎所苦，全身遍布丘疹與結節性癢疹，皮膚乾裂潰爛、癢到難以入眠，經常抓到遍體麟傷，治療多年病情仍無法獲得穩定控制。醫師指出，異位性皮膚炎為過敏性濕疹，常因食物、環境過敏原誘發，並不限於特定年齡層，其中四分之一於成年後才發病。
2025年12月03日 16:37
霧霾天別跑步！興大研究登國際期刊：PM2.5超標讓運動效果差
許多民眾熱愛戶外運動，但您呼吸的空氣可能正讓您的努力「打對折」！由中興大學運動與健康管理研究所特聘教授古博文主導的跨國研究證實，在PM2.5濃度超標的環境下運動，健康效益會大打折扣，甚至可能做白工。
2025年12月03日 16:25
全聯「鯛魚排」檢出禁藥下架 食藥署：已回收1831包
全聯販售的「台灣鯛魚排」檢出動物用藥恩氟喹林羧酸，全面下架回收。食藥署今表示，截至12/3中午，案內該批號產品總計下架回收1,831包，約366.2公斤，將持續督導地方衛生局辦理相關事宜。
2025年12月03日 14:50
「暖暖包敷3穴位」緩解手腳冰冷 中醫教溫補飲食：還可補腎養顏
今日明顯降溫，近期節氣將入「大雪」，正是冬至前的重要時節，代表陰寒之氣漸盛，要特別注意「避寒護陽」。對此，中醫師提醒，建議可以採用「泡腳、溫敷、熱飲」3方式協助身體保暖，溫敷部分可使用暖暖包敷在「關元穴、足三里、腎俞穴」，溫敷10～15分鐘，可緩解手腳冰冷、經痛與腰痠背痛。
2025年12月03日 13:35
億元罕病藥遭疑排擠癌症 健保署澄清「有專款」：實付沒這麼高
健保給付「一劑要價近億元」的AADC缺乏症罕病新藥，遭網紅醫師質疑價值，「一億元可以幫助200個癌症病人，這邊的花費是從別的疾病補過來。」健保署副署長龐一鳴今（3）日受訪表示，健保針對罕病藥物為獨立專款，當中還有行政院編列20億公務預算挹注，不會排擠其他疾病給付。龐也透露，AADC藥物當初有談到「還款機制」，健保實付金額並不會到一億那麼高。
2025年12月03日 13:08
男「血尿反覆發作」檢查才知膀胱癌 醫：多模式治療8成免摘除
54歲的許先生1年前開始解出血尿，吃藥仍反覆發作，為此2度開刀，卻被告知膀胱癌已惡化，接下來可能要切掉整個膀胱，他擔心不已，決定轉院，並接受質子治療合併深部熱治療，後續追蹤發現腫瘤縮小，不僅保住膀胱，也可順利排尿。
2025年12月03日 11:49
留言版