常春月刊／編輯部整理
體感溫度破表！出門不到5分鐘就狂飆汗，脾氣不自覺跟著溫度計升高，莫名覺得煩躁，怎麼都無法靜下心專注思考，事情越理越亂，工作效率也接連受到影響，夏天的高溫帶出許多上班族不滿的心聲。
聯青整合醫學診所顏佐樺醫師表示，面對悶熱氣候與煩躁情緒，甚至體感溫度想要瞬間降低，簡單幾秒鐘的「正念」(Mindfulness)練習，即可幫助我們找回心的自主權，減低燥熱感受，還能提升專注力與工作效率。
調整呼吸不煩躁 體感溫度自動降
快步驟的生活壓力使交感神經作祟、肌肉易緊繃、心跳加快，加上高溫環境，身體就更覺燥熱難受。顏佐樺醫師表示，自律神經若呈現平衡狀態，有助於良好體溫調控，藉由排汗等方式讓身體降溫。而緩慢呼吸及靜坐已被研究證實，可啟動身體的副交感神經功能，協助身體放鬆，達成類似體感降溫，心靜自然涼的效果。
而天熱煩悶影響工作效率，也是夏天上班族另一個常見的大煩惱，顏佐樺醫師分析，忙碌的生活養成現代人「自動化」的行為模式，思緒容易被眼前事物綁架、拖著走，甚至演變成慣性行為。正念，是帶給我們一個覺察的空間，從觀察呼吸、靜坐練習開始，察覺目前的身體狀態，找回有「意識」的決擇，擺脫自動回覆的模式，幫助當下做出最合適的調整改善。
不被情緒拖著走 運用正念回歸當下
顏佐樺醫師以天熱為例，高溫心情煩躁、身體不舒服，思緒就會開始延伸，覺得生氣，卻不知道為什麼生氣，看同事沒丟的垃圾，馬上聯想到對方前天製造的麻煩，心情不覺越來越差，不到5秒，我們的心智已被眼前的事物拖走，開始焦躁、甚至開始想要找同事出氣？但這樣失控的情緒，若能運用正念仔細觀察，有可能單純是因為身體不舒服衍伸出來的想像，不舒服的真正原因可能是天熱水喝得不夠、忙太久肚子餓了、或肌肉太緊繃需要活動一下等等。顏醫師強調「自動化會讓我們延伸出很多念頭，以致注意力無法集中、煩躁，忽略了生活中真正重要、想做的事。」
只要簡單三步驟 觀察呼吸助靜心
顏佐樺醫師表示，「正念練習」可以隨時隨地，過程非常簡單，建議可從三步驟留意自己的呼吸開始，最短5~10秒就可以做到。
Step1.「觀察」：觀察現在身體的感覺，脖子有點酸？肚子餓還是飽？情緒是開心還是低落？
Step2.「專注」：留意吸氣、呼氣時，身體各部位的不同感受，可做約三到五個深呼吸做體驗。
Step3.「開放覺知」：留意目前身處的環境，感覺周遭的溫度、擺設、空間、聲音等。
顏佐樺醫師進一步提醒，只要有練習，就是一個進步。許多人在正念練習後，會發現忙碌時易被忽略的身體訊息：原來我的身體渴了，需要補充水分；辦公室感覺有點悶，需要出去透氣；或是肚子有些餓了，想來點健康點心。唯有靜心覺察時會發現，也才能為自己做出最合適的健康照顧。
（圖文授權提供／KingNet國家網路醫藥）
延伸閱讀：
一點小事就暴怒？ 可能跟2種原因有關係
生氣心臟就「嗶啵跳」？ 恐怖後果…最嚴重會致死
天氣愈熱脾氣愈大？ 教你3個練習 別讓自己被情緒拖著走
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
「直美」醫師補訓2年才能做醫美！衛福部與40醫團達2共識
「直美」醫師確定終結！衛福部今（26）日晚間與40個醫界團體開會協商《特管辦法》醫美加強管理，在接近3小時會議之後做出兩點共識，其中確立直美醫師的關門條款，108年之後醫學系畢業生，需完成二年期醫師畢業後一般醫學訓練（PGY）才成執行醫美業務，未完成者則需要補訓；至於醫美診所是否要納入評鑑，會請醫界提出相關配套，下週會議再次協商。
2025年11月26日 20:39
主管遭爆私用技工當廚娘 疾管署重啟調查：無涉霸凌、不予懲處
疾管署東區管制中心傳出簡姓主任長期讓特定女技工協助備餐，基層員工看不慣公器私用檢舉爆料。疾管署長羅一鈞今（26）日下午說明結果，當事人表示無霸凌情形，就主管人員行政管理欠妥部分，經考績委員會討論後決議「不予懲處」。
2025年11月26日 16:00
男遭步槍射擊臉骨粉碎 三總3D列印技術成功重建顱顏
一名年輕男性遭步槍擊傷，造成臉骨粉碎、呼吸道阻塞，甚至腦部暴露，被緊急送至三軍總醫院搶救，經醫療團隊啟動跨科協作，展開高難度顱顏重建治療，透過3D列印輔助導航等技術，成功助患者在重創後找回外觀及生活功能。
2025年11月26日 15:21
壯年台男成愛滋大宗！醫示警「年輕化趨勢」：別以為口交就沒事
12月1日是世界愛滋日，台中光田綜合醫院感染科醫師羅仕傑指出，儘管台灣近年HIV通報數整體下降，但值得注意的是，新增感染者仍以「25至39歲本國籍男性」為最大宗，且臨床觀察有年輕化趨勢，顯示年輕族群的防治意識仍需加強。
2025年11月26日 14:40
蘇丹紅化粧品遭疑「有8個月空窗」 食藥署允諾2周內查清
國內首度在化粧品當中檢出禁用色素蘇丹紅，朝野立委接質疑相關管理措施，包含食藥署去年7月推出化粧品登錄制，源頭不管恐成破口，還有質疑蘇丹紅警訊年初就有，食藥署直到10月底接獲資訊，中間8個月空窗恐怕還有更多問題原料。食藥署強調會於兩週內要求化粧品業者完成登錄、也清查輸入業者在過去8個月輸入多少與問題原料相同的產品。
2025年11月26日 14:35
男染流感「只吃成藥」變重症插管 醫：要把握48小時黃金治療期
本周天冷降溫，疾管署預估流感疫情到12月下旬恐再攀升。醫師說，高風險族群若於初期只靠成藥，往往錯過感染後48小時黃金治療期，如今已有更便利的治療方式，包括口服、吸入與「單次療程」等，只要及早就醫，降低重症及併發症風險的選擇更多。
2025年11月26日 13:11
病友團體喊「變美不該是場冒險」 支持衛福部嚴管醫美
醫美意外事故頻傳，衛福部預告《特管辦法》修正草案嚴管醫美，引發醫界正反兩方論戰。病友團體今（26）日表態支持修法，強調缺乏足夠的管理機制，不僅影響診所或當事人，也對整個社會造成連動效應；適度的監管並非增加障礙，而是提供明確的標準，讓專業是保障，讓消費者能放心。
2025年11月26日 12:50
海外醫美爆買潮升溫 八億攜手美韓國際原廠揭露「台灣醫美真正優勢」
深根台灣醫美超過四十年的「八億實業股份有限公司」長年以臨床教育、醫療專業與國際合作為核心，與國際原廠Cynosure Lutronic合作已逾二十年，雙方在臨床培訓與治療流程上持續深度合作，攜手推動跨國臨床知識的交流與共享。
2025年11月26日 12:00
留言版