圖、文／每日健康
落枕總是讓人非常不適，不但頭無法擺正相當擾人，動起來也相當不舒服，有時甚至會痛到舉步艱辛，一天下來更影響情緒，間接也影響生活品質。
現代人常見落枕原因：長時間低頭滑手機
澄明中醫診所洪碩宏中醫師表示，落枕常見因為睡臥時姿勢不當，或是頸部長時間過度使用，例如久坐久站低頭等勞累因素，造成頸部經絡損傷，營血不能榮筋，再加上感受風寒濕氣入侵，造成局部的營衛氣血運行受阻，導致頸部的經脈氣滯血瘀，而產生疼痛、腫脹、痙攣、活動受限等症狀，歸類於中醫傷科的「傷筋」的範疇。
洪碩宏中醫師建議，平常除了睡眠時的枕頭高度及軟硬度要慎選，更應該注意白天站姿、坐姿，長時間工作或使用電腦、手機的姿勢，暴露的危險因子時間越長越應該注意。平常也應該維持適當的運動習慣，以及充足睡眠，適時排解壓力、保持心情平和愉悅，妥善安排日常的休息時間；若長期讓身心處在高壓及疲勞的狀態下，就很容易出現諸如落枕之身體不適的症狀，千萬不要輕忽身體發出的警訊。
中醫如何改善落枕？從根本原因對症治療
洪碩宏中醫師表示，中醫治療落枕可從內服藥、針灸、傷科手法三個面向處理。
用藥上會依照患者體質及相關證候使用引經藥上行至頸項處，紓解肩頸項背的肌肉僵硬。一般落枕病程多可在三至五日內痊癒，如果症狀較嚴重或病程超過一周以上，則可依照證型酌加行氣活血、養血祛風、溫經通絡、清熱涼血等藥物作治療。
針灸方面會依照疼痛部位之經絡循行下針，疏通經絡、行氣活血止痛，達到解除肌肉攣縮及緩解疼痛的效果。例如頸部後側、正中線痛、肩頸兩側痛、不能轉頭等下針位置各不相同。
傷科手法上如果是局部的肌肉扭拉傷出現紅腫脹痛，會先讓患部作休息放鬆，避免偏向補法之按摩、揉壓。此階段如果醫師判斷患者症狀適合，會視情況局部點刺放血，緩解肌肉痙攣。如果是慢性期之頸部傷筋，或是頸椎小面關節錯位、韌帶夾擠之落枕，則會藉由適當的點揉、彈撥等鬆筋手法梳理頸部肌肉筋膜之後，再施以撥伸搖頸、牽引等手法，達到鬆筋正骨之功效。
落枕應先檢查找出原因 ４招改善肌肉筋膜落枕
落枕的原因眾多，民眾在出現落枕情況時，建議盡早就醫檢查找出原因，以免自行改善卻適得其反。在檢查確認為肌肉、筋膜等問題後，洪碩宏中醫師建議可以冰敷、熱敷、毛巾繞頸、穴位按摩４種方式進行改善。
冰敷適合頸部肌肉扭拉傷的急性期，出現紅腫脹痛等發炎性症狀，可以使用局部冰敷，具有緩解疼痛的效果。
熱敷適合在急性期與冰敷做交替使用，建議冰敷一至兩分鐘，中間休息兩分鐘，再以熱敷三至五分鐘，再休息兩分鐘，而後以此交替約三回合。此外，熱敷也適合慢性期的落枕，可提升血液循環、放鬆肌肉筋膜，達到溫經通絡緩解疼痛的效果。一般建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度，一次熱敷時間約十到十五分鐘即可，並且要適度補充水分。
另外，也可藉由雙手持毛巾繞過後頸部輔助平躺起身的動作，減輕頸部的負擔，避免受損的頸部肌肉再度用力受傷或關節錯位。
除此之外，可以用大拇指及食指扣住另一側手掌的掌指間的穴道，施加穩定的壓力作揉按，例如合谷穴、中渚穴、後溪穴等，並配合緩慢而輕柔的力道作頸部的左右轉動、前傾、後仰、側頸等動作來做伸展動氣，達到疏經活絡的效果。
最後洪碩宏中醫師提醒，落枕如果發作症狀較嚴重，應避免活動並盡量平躺休息，倘若頸部活動受限情況明顯，且伴有劇烈疼痛、甚至有麻木等症狀；或是落枕過於頻繁發生，就應該立即尋求醫師協助。
滑手機易增落枕風險 中醫4招改善
推薦閱讀
幼兒染Omicron風險更高！南非10%住院患者不到2歲 背後原因揭曉
南非國家傳染病研究所（NICD）數據顯示，當地最早爆發Omicron疫情的普利托利亞（Pretoria），有至少10%的住院患者為2歲以下兒童，顯示在Omicron肆虐的情況下，幼兒所承受的染疫風險較高。
2021年11月30日 17:36
胸痛竟是罕見癌！40多年前「這工作」埋病因 醫點出高風險產業
郭先生40多年前曾擔任鍋爐維修技工至少4年，進行維修與保養時皆需打開鍋爐外的石綿包覆層，近年來開始感到胸痛與呼吸喘，後確診惡性間皮細胞瘤，且可能與石綿有關。醫師提醒，石棉引起癌症的誘導其為10年以上，勞工若離開職場多年仍出現胸悶、咳嗽、呼吸喘等問題，應儘早洽詢各職業傷病防治中心尋求相關職業疾病認定。
2021年11月30日 16:44
潘懷宗／免疫大軍白血球有五個兵種 你知道嗎？
綜觀美國的疫苗2劑完整接種率已將近全國人口數的60%，但疫情不跌反升的原因有許多，例如史丹佛大學傳染病專家卡蘭（Abraar Karan）就說道，由於衛生官員向民眾傳達了錯誤的疫苗突破感染之訊息，因此有許多民眾質疑疫苗的有效性，才導致美國疫苗接種率未能再進一步上升，到達80%以上的理想目標。
2021年11月30日 16:04
民眾爆從1922收紓困簡訊 莊人祥揭詐騙集團手法：無關實聯制
傳出民眾接獲1922詐騙簡訊指紓困資格調整，指揮中心發言人莊人祥今日說明，與民眾刷實聯制無關，這主要是詐騙集團利用機房竄改發話端號碼， 只要有民眾手機號碼就可以發送。指揮中心也提醒，平台只會發送疫苗預約訊息，也建議民眾報案，透過通聯紀錄追查 來源。
2021年11月30日 15:56
Omicron攻陷日本！陳時中「不會禁航」：措施加嚴要觀察2~3週
Omicron變異株來勢洶洶，日本今（30）日成為繼香港之後，亞洲第二個淪陷的國家或地區。衛福部長陳時中下午出席頒獎典禮，被問及是否會對日本或香港祭出禁航措施？他表示，要看是否為單純境外移入，或者對社區有影響。由於病毒對重症死亡影響未明，防疫措施是否加嚴？還要觀察2~3週才知道。
2021年11月30日 15:55
第16輪109.7萬人後天開打 AZ、莫德納預約率不高？莊人祥說原因
第16期疫苗平台提供AZ、BNT、莫德納三種疫苗含混打在內的第二劑，指揮中心今日公布預約結果，符合資格約240萬人，共有109萬人完成預約，當中僅有BNT疫苗預約率破5成。發言人莊人祥說明，AZ與莫德納第二劑接種比例已經超過8成，本來符合資格人數就較少，現也已開放免上平台直接去院所預約等管道讓民眾打疫苗。
2021年11月30日 15:39
高嘉瑜遭家暴未報案！網喊「社安網可保護誰」？ 陳時中回應了
立委高嘉瑜驚爆遭男友痛毆，但至今未報案。有網友痛批，近期發生一連串社會暴力事件，連民意代表受到暴力對待也不敢張聲，「到底社會安全網可以保護誰？」衛福部長陳時中今（30）日下午受訪時回應，「暴力零容忍」，尤其親密關係暴力一旦開始，恢復可能就低，千萬不要抱持著得饒人處且饒人的心態，相關單位也應以同理心處理通報。
2021年11月30日 15:29
新冠疫苗接種受害1人多發性神經炎 「判無法確定和AZ有關」仍賠5萬
衛福部預防接種受害救濟審議（VICP）最新審議結果，總計審議38案，有2例判定和接種AZ有關，另外還有26例接種AZ後死亡、1例莫德納，另外還有一例孕婦懷孕第16週接種莫德納疫苗25天後發生流產，但死亡和流產個案皆判定和新冠疫苗接種無關，不予救濟。而還有4例個案因同意解剖，分別核予喪葬補助30萬。
2021年11月30日 15:02
外界憂春節檢疫7+7恐成破口！李秉穎坦言：有風險但尚可接受
南非新變異株Omicron，不少國家都陸續嚴管邊境，甚至鎖國，民眾也質疑春節檢疫7+7是否會成漏洞？台灣是否還會有進一步措施？中央流行疫情指揮中心發言人莊人祥直言「我們一直都在嚴管邊境。」專家也表示，7+7的春節檢疫尚可接受，但還是有他的風險。
2021年11月30日 14:52
不建議mRNA相互混打！李秉穎曝「關鍵原因」：效果差不多
中央流行疫情指揮中心昨宣布第三劑疫苗將在明年初開打，指揮官陳時中今也直言「mRNA疫苗不建議互相混打」。對此，專家也解釋，如果是打mRNA再打mRNA，基本上也不會怎樣，的確曾有研究表示mRNA混打，綜合效價有一點上升，但差異很少所以從實務上看起來，有沒有混打mRNA效果是差不多的。
2021年11月30日 14:44