手臂無力舉不起來小心是網球肘 3動作家庭主婦要少做


圖文/常春月刊

奇怪,最近手老是抬不起來,感覺很沒有力氣,又痛痛的,到底是怎麼了?小心!這可能是網球肘在作怪。網球肘是手腕向上用力時牽扯到肌腱,超過肌腱能負荷的程度所導致的結果。

網球肘非骨痛 發作時比較難使力

復健科醫師鍾佩珍表示,網球肘疼痛位置多在手背靠近手肘彎曲的地方,靠近肘部的關節處,只要手腕向上的拉抬動作,就會牽扯到腕關節橈側伸直的肌腱,因為其原發點是在手肘處,所以,痛點也在這個位置。

此外,發生疼痛時,很多人以為是骨頭出問題,其實問題是出在肌腱和骨頭黏著的位置,一旦發生疼痛,手的力量出不來,便會呈現無力狀態,就像膝蓋痛也是一樣。

 


年紀愈大愈容易發生 皆是不當動作累積而成

只有打網球的人會得到網球肘嗎?其實不然。鍾佩珍說,只要有手腕向上的動作,都可能牽扯到這條腕關節橈側伸直肌腱,包括提重物、掃地掃很久、用力拉褲子、扭毛巾,甚至連洗臉、洗頭、吹頭髮等都會;所以,網球肘並非打網球的運動家才會發生,任何年齡層的人都會發生,而且是以40、50歲以上的族群最多,原因就在於老化。

值得注意的是,網球肘絕不是一次的姿勢不當就會發生,而是重覆多次的小受傷慢慢累積而成的,一般人通常不會在意偶爾1、2次的不當動作,也不認為會有傷害,但若繼續下去,終有一天會疼痛發作。


疼痛發作時 熱敷、泡熱水可緩解

那麼疼痛時,第一時間怎麼做?鍾佩珍說明,首先就是讓患處休息,並採取熱敷或泡熱水方式來緩解症狀,水溫建議控制在攝氏39~40℃左 右,持續泡10分鐘;若症狀很輕微,通常軟組織修復平均需要約1個禮拜,所以發作後務必要讓手腕完全休息一個禮拜,不要太常移動,一再放任不管,就會越來越嚴重。

治療期間多休息 避免手部動作

剛開始很多病人出現網球肘症狀時,不會求助醫師的幫助,而是會採取休息幾 天的方式,這的確是正確的緩解方法。不過,鍾佩珍指出,短暫的休息只能緩解症狀,若症狀嚴重,則必須要維持幾個月的休養,才能真正恢復到最好的狀態,但卻很少有病患能做得到。

因此,雖然休息是第一要務,但醫師也會給予藥物輔助,兩者可以同時進行,而且發炎期間單單只靠休息是不夠的,必須用藥或是物理治療幫助消炎。鍾佩珍解釋,物 理治療主要以熱療來促進患處的血液循環。

 


減少網球肘出現 幾個習慣性動作要避免

鍾佩珍強調,不管是藥物或是物理治療,都只是輔助,最重要的還是得多休息和調整不良的姿勢,只要配合得好,網球肘是可以被根治的,否則就會一再地發作。以下幾個生活中要注意的事項及原則, 以減少網球肘的發生:

1、用推車,避免提重物

每天上市場買菜的家庭主婦,或是帶著電腦在外奔波的業務員,都無法避免手提 重物的動作,手腕向上過度使用,發生網球肘的風險自然會增加,建議改用拉的旅行袋裝物品或電腦,避免傷害發生;若買些小東西,重量不會太重,可以抱在胸前或掛在手臂,以減少腰痠背痛。

此外,也建議美容師、美髮師在工作時,可以將客人的椅子調低,讓自己處於比較高的位置,讓拿剪刀、吹風機的手在手腕處避免長時間的向上彎曲負重工作, 就可減少傷害發生的機會。

 


2、盡量少作「扭」的動作

很多需要雙手做出「扭」的動作,但都大幅增加罹患網球肘的機會,所以如何避免扭毛巾、抹布,是必須學習的。如果本身很愛乾淨,經常會洗扭抹布,不妨一次準備10條抹布,擦完後丟進洗衣機清洗、脫水,以免去扭乾的動作;此外,炒菜時應避免用單手拿鍋子,改用雙 手以減少傷害的發生。

3、戴上護腕

預防勝於治療,除了注意少做拉抬、扭、提重物等動作,也可在平日多使用護腕,並不是受過傷之後才戴,而是一開始就做好防護,千萬別等到受傷了才使用。

延伸閱讀:

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