便祕、缺鈣都會讓小腹凸 營養師揭「3個飲食自救法」


圖文/常春月刊

肥滋滋的游泳圈,是你性感頻頻NG的主兇嗎?其實想要擁有平坦的小腹,光靠運動可是不夠的,如何正確吃,也是甩開游泳圈的重要關鍵。不過,為什麼有些人特別容易胖小腹?該要怎麼吃才 能有效的瘦小腹呢?

遺傳、生活習慣 造成小腹微凸

「明明吃的一樣多,為什麼我的小腹卻一直凸出來?」相信這樣的疑問是許多女性朋友迫切想知道的答案。營養師程涵宇表示,其實脂肪分布的位置主要是遺傳控制,如果父母親或其他近親帶有肥胖的基因,下一代就非常有可能也會遺傳到這樣的體質。

以肥胖的部位來看,可以區分為腹部肥胖、大腿臀部肥胖以及混和型肥胖,其中,腹部肥胖也就是俗稱的「蘋果型肥胖」,主要肥胖的部位多圍繞在消化道等內臟週圍脂肪,所以,才會造成腹部凸出的現象,最常見於30歲以上的男性及更年期後女性,且生活習慣不良的民眾身上。

除了遺傳因素外,程涵宇說,當活動量太少,食物攝取熱量卻一樣時,也會造成 腹部肥胖,尤其一般人總是時間越晚,活動量就會越少,若吃進與早上或中午一樣熱量的食物,又愛喝含糖飲料時,因身體代謝速度變慢,再加上吃飽後一直坐著或直接躺下睡覺,此時脂肪就容易堆積,而且堆積部位以腹部最為常見。

 


維生素C、鈣質攝取不足 易增加腹部肥胖

此外,腹部肥胖與維生素C、鈣質攝取不足也有關係。研究指出,維生素C攝取不足時(每日低於56毫克),會使得身體中央脂肪堆積的機率增加到131%,而缺少鈣質的攝取(每日低於398毫克),則使得腹部肥胖的機率增加30%。

時常便秘 腹部肥胖機率高

很多人說,要解決腹部肥胖,得先解決便秘問題。程涵宇指出,很多腹部肥胖都 是長期便秘所致,因為腸道中累積了大量的宿便,以至於讓小腹看起來鼓鼓的,當這些廢便在腸道內滯留時間過長,人體的廢物就會堆積在腸子裡,久而久之,身體就會開始出現過敏、皮膚暗沉、代謝症候群等,嚴重的話,還會有大腸癌的風險。

 


腹部肥胖影響健康 恐惹氣喘、腸癌上身

腹部肥胖跟哪些健康問題有關?程涵宇提及,第一要小心內臟體脂肪過高,由於蘋果型肥胖部位,脂肪多圍繞在消化道等內臟週圍,所以,內臟體脂肪多半太高,當體脂肪過高時,會促進發炎反應及動脈硬化,與高血脂、高血壓、中風、老化、代謝症候群、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、多囊性卵巢症候群等疾病有高度正相關。

此外,根據《美國呼吸道及重症照護醫學期刊》指出,腹部肥胖孩童比起腹部不肥胖者,得到氣喘的風險高達1.6倍,原因是腹部脂肪會導致肺功能降低,進而 造成氣喘。

然而,腰圍越大,罹患結腸癌的機率就越高。程涵宇透露,曾經有份研究,分析 30位結腸癌病患,發現腰圍每增加4吋,男性與女性罹患結腸癌的機率分別增加33%與16%,說明腹部肥胖與結腸癌有高度正相關。

 


瘦小腹日常飲食 3原則要牢記

1、越晚越低熱量飲食:尤其是晚餐,不要吃與早餐與午餐相同熱量的食物,因為 晚活動力越低,代謝速度較慢,因此,建議攝取中餐的一半熱量即可,尤其消夜最好以熱量較低的蔬果為主。

2、少油脂飲食:營養素的消化與吸收,就屬油脂最慢消化,其熱量也最高,所以,建議平時攝取,應以低油飲食為主。

3、一定要吃早餐:有沒有吃早餐與腹部肥胖關係密切,明尼蘇達大學公共衛生系針對5000名以上的男女,執行一項長達7年研究,結果發現每天吃早餐的人,較一週吃早餐少於3次的人,有40%的機率較不會形成腹部肥胖。

延伸閱讀:

·女性更年期後腹部愈來愈胖? 5個肚子變胖的後遺症要小心
·8成女性都有橘皮組織,如何消除? 7部位最容易出現!瘦下來也沒用,這幾個方式才有幫助

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