健走會讓小腿變粗? 醫揪「常見錯誤」:走來走去不算運動


圖文/常春月刊

台灣近幾年來瘋跑步,不管是白天、晚 上、海邊或公園都能跑,成為一股新的運動風潮;不過,因為跑步時會有彈跳動作,對膝關節具有衝擊力,假使肌力不足的人直接跑步,不僅容易造成關節的傷害,也可能因為劇烈的心肺運轉,一時間無法負荷而造成不適的症狀。

健走非散步、走路  助降低3成慢性病風險

有不少研究說明,其實簡單的健走,就能達到身體保健的效果,甚至能降低3成的慢性病風險,具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒。不過,健走可不是散散步、走走路而已,健走時的姿勢、頻率和強度都是有標準的。

 


健走速度依每個人不同 這樣區分是否走對

不過,每個人的身體功能強弱不同,健走的速度是否有所不同呢?物理治療師陳子敬表示,的確因為每個人年齡的不同、身體功能的強弱,健走的速度應該有所區分。最簡單的辨別方式,就是在健走時還能夠「講話」,這就是最好的健走速度,假使在健走時稍微講點話就喘呼呼,代表健走的強度太高;相反的,假使健走時還能夠唱歌,則代表強度太低,以這個方法來區分,是最為簡單的方法。

 


健走比跑步不傷膝蓋 貿然強烈運動恐傷身

近幾年來,許多單位經常在假日舉辦路跑活動,不過慢跑這個運 動可不是人人都適合。復健科醫師林宗慶分享,自己的診間經常有病患因為腳扭傷,或是膝關節發炎而來就診,追問原因才發現是不當跑步所造成的。這些人通常有一個共同的特質,就是平時不太愛運動,肌肉強度不夠,在沒有充分提升肌肉強度的狀況下,突然間開始跑步,當然容易造成肌腱、關節的傷害。

因為跑步會有彈跳的動作,這對於膝關節、腳踝關節會造成一定程度的衝擊性,假使以時速8公里的速度來講,膝蓋要承受的壓力是體重的4~5倍之大,若平時沒有養成運動的習慣,或者大腿肌肉強度不夠的狀況下貿然跑步,不僅容易造成膝關節及肌腱的傷害,心肺功能不佳的人,更可能因為劇烈的心肺運轉,而造成程度不等的胸悶問題。

相反的,健走不僅是耗能的有氧運動,最重要的是,健走時雙膝承受的重量只有體重 的2~3倍,除了對膝關節的壓力小,對下肢肌肉的要求也比較低,比起強度較大的慢跑相對安全許多,是適合每個人的入門運動,尤其對於患有退化性關節炎、年紀較長或是大腿肌力不夠的人更為適合。

 


勞動走來走去不算運動 原地踏步也不等於健走

許多主婦每天忙著做家事,工人忙著搬運貨物,甚至上班族每天在公司走來走去,滿身大汗喘吁吁的他們,都覺得運動量夠了,可是這樣真的能夠當成每天的運動嗎?陳子敬說,很多人都會搞不清楚運動與勞動的差別,運動是在心情放鬆且伸展,並運用全身各處肌肉下活動,有助新陳代謝、抒發身心壓力、增強健康並訓練體能。

原地踏步可取代健走嗎?陳子敬回答,不行。天氣狀況不佳時,許多人會選擇在室內以原地踏步的方式來訓練,但原地踏步就僅是抬腳的概念,訓練到的就是大腿的肌肉,而走路是全身性的運動,不僅是肌肉而已,就連關節也都一併活動, 所以,原地踏步不能夠取代健走。

 


跑步機無法取代健走 小腿不是變粗是變結實

走跑步機可以代替健走嗎?陳子敬並不建議,原因在於跑步機是比較針對抬腳 的運動,運動者不需要往前推的動作,小腿推的力量比較不明顯,而在戶外健走就不一樣了,不僅需要抬腳跨步,腿部同時還要往前推邁進一步,這跟跑步機的跑步傳送帶是完全不一樣的訓練,所以,在時間、空氣品質及氣候允許的條件下,建議還是以到戶外健走為佳。

然而,不少愛美的女性也相當關心,健走太久小腿會變粗嗎?陳子敬說明,不會,走路走太多小腿不至於會變粗,正確說法應該是小腿肌肉線條變「結實」,反而能讓小腿線條變得更好看,因為健走屬於有氧運動,小腿不容易變粗,若是重量訓練的話,小腿變粗的可能性才比較高。

延伸閱讀:

·運動容易損膝蓋? 日常3動作殺傷力更大
·在家運動要穿運動鞋嗎? 物理治療師曝「2大關鍵」...穿錯恐傷關節

分享給朋友:

推薦閱讀

LIVE/祕魯變種入侵?返台祖孫疑傳5人 陳時中最新說明

LIVE/祕魯變種入侵?返台祖孫疑傳5人 陳時中最新說明

中央流行疫情指揮中心今日下午2點將召開記者會,由指揮官陳時中說明最新疫情及防疫作為。變種病毒株全球肆虐,秘魯變異株Lambda已蔓延29國,而屏東縣昨日新增一名計程車司機確診,疫調匡列發現乘客也確診,乘客的親戚是從祕魯返台的祖孫,Lambda是否入侵台灣?預料成為記者會焦點之一。

2021年06月24日 13:24

18歲↓不能打AZ!哪些人別接種、孕婦注意事項「疫苗5大QA一次看」

18歲↓不能打AZ!哪些人別接種、孕婦注意事項「疫苗5大QA一次看」

高雄市2名16歲護專生因到養護中心打工,卻因機構疏漏,未注意AZ疫苗接種規定須滿18歲以上,2名學生已施打疫苗。學生表示,打完疫苗沒特別感覺,但隔日有發燒,21日請假在家休息,22日就恢復正常。機構方面坦承疏漏,一切依照衛生局指示處理。為避免民眾對於疫苗施打建議及對象有疑慮,《ETtoday新聞雲》整理5大QA,包括18歲以下不可施打新冠疫苗原因等,提供參考。

2021年06月24日 12:52

快篩試劑搶翻!重症醫警告「這5種人不適用」:偽陽性達80%

快篩試劑搶翻!重症醫警告「這5種人不適用」:偽陽性達80%

台灣疫情爆發,為分擔極大的採檢量能,食藥署核准5款「家用快篩試劑」,提供全台有需求民眾可至藥妝店、醫療器材行、超商或藥局訂購,超商昨(23)日開賣首日吸引人潮搶買,最快30分鐘完售。但重症科醫師黃軒也提醒,快篩工具可有效、快速輔助降低社區傳播盛行率,但有5種人不建議使用。

2021年06月24日 12:24

慢性病不回診比率飆高逾2倍 部彰醫:中斷服藥比染疫風險高

慢性病不回診比率飆高逾2倍 部彰醫:中斷服藥比染疫風險高

5月中旬新冠肺炎爆發社區傳染後,多數病人不願進到醫院,但慢性病患者如果不持續用藥,恐有病情加重之虞,衛福部彰化醫院從數據顯示,糖尿病患5月沒再回診的比率達21%,比平時的8%高2倍以上。家醫科主任廖曜磐指出,慢性病患不繼續服藥的風險可能比染疫風險還高。

2021年06月24日 12:01

遭陳其邁批失職卸責!恩主公再發聲明:立場與高雄市府一致

遭陳其邁批失職卸責!恩主公再發聲明:立場與高雄市府一致

高雄23日發生兩個家庭群聚感染事件,市長陳其邁緊咬新北「疫調不實」,更直指「恩主公醫院根本是失職卸責」。對此,恩主公醫院今(24)早再發聲明回應,現在最重要的是讓我們能專心對抗新冠病毒,「我們的立場和高雄市政府一致,任何對恩主公醫院的指教,我們都會虛心接受」。

2021年06月24日 11:19

快訊/防北農疫情延燒「今起持陰性證明進場」 陳時中14:00說明

快訊/防北農疫情延燒「今起持陰性證明進場」 陳時中14:00說明

中央流行疫情指揮中心今(24)日宣布,下午2時召開疫情記者會,由指揮官陳時中主持,說明疫情防治相關進展。指揮中心昨日宣布三級警戒延長至7/12,另北農爆發群聚,多人確診,台北市長柯文哲昨(23)日晚間到指揮中心開會,最後做出三點共識。從今天零時開始,從業人員沒有三天內陰性證明不能進入雙北批發市場,相關後續預期將於會中說明。

2021年06月24日 10:13

3星座看似脾氣差「其實超好哄」!雙魚認了:你認錯氣就消一半

3星座看似脾氣差「其實超好哄」!雙魚認了:你認錯氣就消一半

人與人的相處是人生中最難的課題之一,有些人看起來毫無殺傷力,發起脾氣來威力驚人!反觀有的人看似火爆,其實是隻紙老虎,火氣來得快去得也快,哄一哄就沒事了。根據陸媒占星網站《星座屋》分析,有3大星座情緒起伏大,「其實超好哄」,你的另一半上榜了嗎。

2021年06月24日 07:00

他每次消毒100分鐘累癱…低頭「沉睡病房」!醫慟曝照片:有多崩潰

他每次消毒100分鐘累癱…低頭「沉睡病房」!醫慟曝照片:有多崩潰

本土疫情爆發,醫療資源量能也隨之吃緊,急診科住院醫師分享,確診者須住進的負壓隔離病房,每住過一人就要3次消毒,加上中間靜置時間,每一次需耗時100分鐘,由清潔人員負責,他們得穿著兔寶寶裝困在裡面數小時完成工作,他23日曝光一張照片,有一名清潔大哥在裡面累倒,讓他直呼,這些第一線並肩作戰的人缺一不可,「我們都很努力了,才能一起走到現在!」

2021年06月24日 00:57

名醫自估長者打疫苗死亡風險比染疫高 指揮中心:計算太初步

名醫自估長者打疫苗死亡風險比染疫高 指揮中心:計算太初步

國內近期擴大接種新冠疫苗,接種後猝死個案消息引發緊張,有台大醫師分析長者接種疫苗死亡風險為0.0260%,高於染疫死亡風險的0.0149%,引發許多議論。中央流行疫情指揮中心疫情監測組組長周志浩說明,影響死因原因很多,這種計算方式不夠細緻,會造成民眾的誤會。

2021年06月24日 00:16

嚴防解隔離又陽性!新標準出爐:輕症者PCR採檢「Ct值30↑」才解隔

嚴防解隔離又陽性!新標準出爐:輕症者PCR採檢「Ct值30↑」才解隔

中央流行疫情指揮中心今(23)日公布最新確診個案解隔離標準,針對無症狀、輕症病患,原規範症狀緩解且發病達10天可解除隔離,加嚴標準後,這些個案在解隔離前一天必須接受PCR採檢,Ct值低於30才能解除隔離;重症患者也修改為兩次採檢Ct值小於30才能解除隔離。

2021年06月23日 22:44

留言版