圖、文／NOW健康 林郁敏
現代人工作型態，總離不開手機、平板等3C產品，而且經常久坐辦公室，回到家又癱坐在沙發，這種缺乏運動的生活方式，不僅有害身體健康、代謝力下降，對髖關節及膝關節的損傷也不小。
久坐上班族通常會出現站立時臀部肌肉無力、坐著時候膝關節慣性維持約90度姿勢，造成關節壓力升高，當姿勢突然改變就會造成關節旁的韌帶超過正常張力，而容易產生發炎情況。超越復健診所醫師凃俐雯表示，臨床上常看到愛好路跑或選擇打籃球、羽球等運動的患者，因為平時久坐後髖關節或膝關節的筋膜較緊繃，當進行各類較劇烈運動時，導致運動傷害的機率也相對提高。
還有一些人平時運動少，因為想減重開始運動，多半會從跑步開始，因為平時沒鍛鍊下肢肌肉不發達，而一旦進行跑步運動則膝關節承受重量為體重的4到6倍，此時就容易出現膝關節或肌鍵發炎狀況；另外1種是平時就有運動習慣者，常因為要挑戰自己肌耐力，運動時間太長、強度過高，當天運動疲勞尚未恢復，隔天又繼續挑戰，常會產生肌肉、肌腱拉傷撕裂，結果出現疼痛的發炎反應。
運動傷害發生時當下建議先冰敷、將患部加壓固定，然後就醫治療。凃俐雯醫師指出，輕度發炎時可先冰敷處理，若超音波檢查後發現已有韌帶、肌鍵、肌肉撕裂傷，除了藉由復健儀器如雷射、超音波、磁場電療外，也會考慮注射PRP、PLT血小板增生治療，加強患部修復的速度。
不同於PRP每次注射就要每次抽血且血小板純化程度較不穩定，PLT增生療法好處是單次抽血約150c.c至250c.c.，即可透過專門的醫學實驗室純化定量製備出10至20瓶粉末凍晶，對於經常受傷的運動員而言，相當便利。凃俐雯醫師曾收治1名羽球國手，主訴髖關節與膝關節不動會痛，動了更痛，影響球場上的成績表現，每個月採用PLT治療1次患處，隨著身體內的纖維母細胞分泌細胞外基質讓結締組織增生，使受傷部位的韌帶、肌鍵等組織獲得修復，約6個月患處就完全復原。
凃俐雯醫師補充說明，注射PLT增生療法後，應配合適當休息、避免熬夜、飲食多補充蛋白質如雞肉、蛋、奶類食物，也能加速達到修復的效果。由於PRP或PLT增生療法，是來自本身血液，當下身體健康狀況也會決定血液品質良好與否，但對於洗腎、貧血患者的身體負擔恐過大，此外，罹患血液疾病或癌症患者則不建議使用。
一般來說，運動傷害的造成通常是運動方法不當，包括運動前暖身不夠、運動太過激烈、時間太長或動作錯誤，以及運動後沒有適度讓疲勞的身體回復正常等。凃俐雯醫師提醒，運動前暖身的原則是讓身體有發熱感覺，如原地或繞圈小跑步；運動中如練深蹲、硬舉或打球，若感覺吃力時應停下來休息；運動後可做收操的伸展運動、按摩肌肉，回家後足夠休息，消除疲勞感讓身體回復後再上場。此外，建議上班族坐時盡量維持頭部往上伸直、脊椎不受擠壓的姿勢，1小時就應起身活動筋骨，就能避免可能的運動傷害發生。
更多NOW健康報導
▸小金城武被翻出歪鼻舊照 歪鼻成因多矯正方式1次搞懂
▸「癌」友倍力GO！防癌知識大考驗，完成測驗好禮等你拿！
運動傷害當下冰敷？熱敷？ 醫生曝正確方法
推薦閱讀
打嗝打不停？醫推4招超有效 「按2地方秒停」別再傻傻憋氣了
除了放屁排氣外，打嗝停不下來也讓許多人困擾不已！在會議中、約會到一半不斷「ㄜㄜㄜ」難解，只能用憋氣、請人嚇你等網路瘋傳方法止嗝嗎？別再那麼辛苦了，肝膽腸胃專科醫師吳文傑分享4個「非醫療級止嗝法」，讓你不用再打嗝打到心累。但他也提醒，若這些方式都沒用，可能是受藥物影響或是疾病所致，務必就醫。
2021年04月10日 21:28
不用天天看日出！醫授「6精油舒緩法」搶救失眠…薰衣草一覺到天亮
忙了一整天終於可以躺在床上好好休息，翻來覆去腦袋卻轉個不停，無法好好入睡，隔天起床反而更累，不少人飽受失眠困擾。對此，有中醫師依照常見的失眠類型，大略分為4種，並推薦大家適合的香氛精油並按摩助眠穴道，有助於身心放鬆，搶救睡眠品質。
2021年04月10日 20:10
戀愛前先當朋友？下秒準被發好人卡 專家揭秘訣：愛火燒起來
問：「常聽到很多人說，談戀愛要先從朋友當起，才不會給人目的性太強的感覺，比較有機會在一起，但也有聽到一種說法是，先當朋友的話，之後就只能是朋友，會卡在朋友區動彈不得，所以先追求才是對的，請問哪一種說法是正確的呢？」
2021年04月10日 19:11
神明有指示！85歲爺罹癌要切3器官…仍堅持手術 醫曝驚人結局
大甲媽祖於9日晚間正式起駕，展開一年一度為期9天8夜的遶境活動。而各種宗教活動對人們帶來安定心神的作用，對於醫師、醫療方面也帶來無法解釋的現象。有醫師就分享2個與宗教信仰相關的案例，最後的結果也讓醫護人員們都相當驚訝。
2021年04月10日 17:33
咖啡一天喝幾杯？專家揭「過量8大警訊」 過來人嘆：已被醫生禁止
你也是每天都要喝咖啡「才會醒來」的人嗎？要開啟有活力的一天，早餐必備黑咖啡或是拿鐵，到了下午昏昏欲睡，又需要用咖啡因喚醒自己嗎？正妹營養師高敏敏提醒，每日建議咖啡因攝取量應低於300～400毫克，一旦過量，恐出現「8大警訊」。有網友留言自爆就是因為喝太多導致心律不整，「已被醫生禁止」。
2021年04月10日 15:12
疑似嚴重不良事件最年輕個案 未滿20歲女「胸悶、發燒」住院治療
未滿20歲女性接種新冠疫苗後，出現胸悶、發燒、發冷、噁心嘔吐等症狀住院治療，經通報為疑似嚴重不良事件，也是AZ疫苗開放接種以來，最年輕的通報個案。
2021年04月10日 15:08
AZ疫苗12日擴大接種！「10縣市首長」將挽袖 名單曝光
下週就是新冠疫苗擴大開打日，指揮中心發言人莊人祥表示，已請副指揮官陳宗彥、醫療應變組副組長羅一鈞到桃園醫院接種，還有2名防疫醫師陪同，當天也會有第二類與第三類CIQS人員、國籍航空與地方警消人員一起接種，另有10縣市首長也會施打。
2021年04月10日 14:33
新冠自費疫苗開放1萬劑！ 莊人祥：參考價與醫院討論再公布
AZ疫苗開放醫護人員施打以來，接種率不如預期，指揮中心將評估開放有出國需求者自費接種，最快4月底就可打。衛福部長陳時中上午出席活動時表示，會以開放1萬劑為目標。指揮中心發言人莊人祥表示，自費接種者診察、掛號注射費還是要付，另外疫苗採購相關費用仍在研議中，之後會與幾家醫院調查，訂出參考價格。
2021年04月10日 14:19
再增1例疑似嚴重不良事件！ AZ疫苗單日2577人接種創新高
中央流行疫情指揮中心今公布AZ疫苗最新接種數據，昨日有2577人接種，為開放接種以來最多的一次，目前總共有24450人接種，而昨日也新增13件不良事件，其中1件是疑似嚴重不良事件。
2021年04月10日 14:06
快訊／增2例境外移入 印漁工、菲移工檢疫期滿「自費採檢」確診
中央流行疫情指揮中心今(10)日公布國內新增2例境外移入COVID-19確定病例，分別自印尼(案1056)及菲律賓(案1057)入境。
2021年04月10日 14:02