睡醒脖子無法轉、一動就爆痛? 專家揭「落枕元凶」


圖文/常春月刊

你是否也有過這樣的經驗?當早上睡醒的時候,發現脖子不能轉動,肩膀緊繃疼痛,接下來的幾天都處在僵硬疼痛狀態,工作與生活品質都受到影響,應該有許多人都遭受過落枕帶來的困擾,那落枕了該怎麼辦?

落枕 醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」

南投醫院黃正嘉物理治療師指出,早上醒來發現,脖子無法輕易轉動,一動肩頸某區域便疼痛無法忍受,這便是所謂的「落枕」,醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」(Acute cervical fibrositis)。其發生的原因可能為睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確,使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮;或是在溫差大的天氣下,睡覺時吹冷氣,使得頸部處於過冷的環境而造成肌肉攣縮;另外,頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎,這些都通稱作落枕。

 


消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑緩解 急性期先予以冰敷再熱敷

一般治療上,黃正嘉說明,醫師在排除為骨頭結構上的疾病後,必要時會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀,再搭配物理治療來改善落枕的症狀。

在物理治療方面,若急性期頸部有發炎腫脹情形時,先給予冰敷減低發炎反應,之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織,促進血液循環,接著利用電療儀器來減輕疼痛感,最後再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩以達到治療效果。

 


2伸展運動 舒緩落枕疼痛

黃正嘉分享兩種伸展運動,來舒緩落枕患者的疼痛:

1、將頭慢慢轉向不敢動的那邊,直到感到疼痛就停三到五秒,再嘗試轉更大的角度後,再停三到五秒,再慢慢地回到正中原位,重複做三到五次。

2、將頭轉向疼痛另一側大約四十五度處,用手將頭輕輕地往斜下壓,拉到有點疼痛就停大約十秒,再慢慢回到正中原位,重複做三到五次。

延伸閱讀:

·脖子硬叩叩動不了 就是這6個不經意動作引起的!
·起床落枕第一步千萬別推拿! 復健科醫教「4招自救法」

分享給朋友:

推薦閱讀

三十而立要立什麼?初老詛咒看太多 她定義:30歲是另一次出生

三十而立要立什麼?初老詛咒看太多 她定義:30歲是另一次出生

做內容很長一段時間,三十歲一直是常熱主題,為著是,人人都可能即將三十歲,人人都想像過三十歲,人人都擁有過三十歲。人總會長大,而下一代, 也會即將三十。⋯⋯人說三十而立,我認為那意思其實是,三十歲是另一次的出生。

2021年07月31日 00:05

400萬人非莫德納不打!「先留給第2劑」全台能接種數曝光

400萬人非莫德納不打!「先留給第2劑」全台能接種數曝光

中央流行疫情指揮中心啟用疫苗平台來進行意願登記以及預約,從最新意願登記來看,仍有398.3萬人只願意打莫德納,不過,指揮官陳時中近期不斷重申,莫德納疫苗會盡量保留給要接種第二劑的人,未來能提供第一劑接種數量少。《ETtoday新聞雲》試算,目前莫德納已經使用286萬人份(含第二劑保留),未來恐怕只剩下140多萬人份,意願平台只上願意打莫德納的人,以最理想的情況估算,最多3成5可能打到。

2021年07月30日 22:39

如何讓「孩子與寵物安全互動」?看動物行為治療師怎麼做

如何讓「孩子與寵物安全互動」?看動物行為治療師怎麼做

孩子與寵物互相陪伴成長本該是件幸福的事,但幼兒的認知能力未發展成熟,就怕會不小心激怒寵物受傷。孩子出生後如何引導他與寵物互動?讓寶貝與毛小孩一起玩,怎麼「玩」才安全?

2021年07月30日 22:38

衛福部紓困4.0「發出162億」 86萬人通過可上網查詢

衛福部紓困4.0「發出162億」 86萬人通過可上網查詢

申請衛福部紓困的民眾注意!衛福部今(30)日晚間宣布,110年因應疫情擴大急難紓困已審核完竣並撥款,總計核定通過86萬7704件,發出162億9855萬元的紓困金。

2021年07月30日 19:49

疫苗副作用超痛苦!醫推3款茶「一條龍」顧到好:能喝還可泡腳

疫苗副作用超痛苦!醫推3款茶「一條龍」顧到好:能喝還可泡腳

接種新冠疫苗後,可能會出現發燒、肌肉痠痛等副作用,令人感到相當不適。中醫師吳明珠表示,疫苗會引發人體的免疫反應,越年輕的民眾反應會越強。她也提供補肺防疫茶、蔥豉退熱茶、解毒養臟茶三款茶飲配方,適合民眾接種前後與平日調養身體飲用,甚至可以拿來泡澡退熱。

2021年07月30日 19:21

疫苗意願登記破千萬人!80萬人表態願打高端 14.5萬人非高端不打

疫苗意願登記破千萬人!80萬人表態願打高端 14.5萬人非高端不打

中央流行疫情指揮中心啟用疫苗平台來進行意願登記以及預約,從最新意願登記來看,仍有398.3萬人只願意打莫德納,不過,指揮官陳時中近期不斷重申,莫德納疫苗會盡量保留給要接種第二劑的人,未來能提供第一劑接種數量少。《ETtoday新聞雲》試算,目前莫德納已經使用286萬人份(含第二劑保留),未來恐怕只剩下140多萬人份,意願平台只上願意打莫德納的人,以最理想的情況估算,最多3成5可能打到。

2021年07月30日 18:30

經痛吃止痛藥傷身?婦產科醫師:破除4大錯誤迷思

經痛吃止痛藥傷身?婦產科醫師:破除4大錯誤迷思

有不少女孩每個月都飽受「經痛」所苦,但還是堅持不肯吃藥,甚至當醫師告訴她們按照劑量服用非常安全,她們還是會質疑「會不會傷身、傷子宮、造成日後不孕?」,總是影響到日常生活才願意吃藥,婦產科醫師「鳥鳥醫師」在《無框身體》一書中破除民眾對於經痛常有的4大錯誤迷思。

2021年07月30日 17:58

楊勇緯認證「東奧最美女隊醫」 郭純恩親曝「選手村醫務室幕後」

楊勇緯認證「東奧最美女隊醫」 郭純恩親曝「選手村醫務室幕後」

台灣奧運中華代表團強勢出征東奧,創下奧運最佳成績!但其實每位選手背後,都有一群默默守護的隨隊醫師團。ETtoday新聞雲《痛痛飛走了》也電話連線遠在東京的隨隊醫師之一、高雄長庚醫院中醫部的郭純恩醫師來分享東奧現況,郭醫師也親自不少電視機前面觀眾看不到的幕後。

2021年07月30日 17:01

別讓保護力隨「肌」流失 增肌抗疫2大關鍵 醫曝一張圖秒懂

別讓保護力隨「肌」流失 增肌抗疫2大關鍵 醫曝一張圖秒懂

變種病毒來勢洶洶,社區中也可能藏有隱性感染源,想要避免染疫,就要做好防疫措施與提升免疫力。醫師提醒,除了均衡飲食與運動外,也要注意維持肌肉量,才能維持保護力,而想從飲食有效增加肌肉與與確保注射疫苗後免疫力的關鍵,就是選擇「好吸收蛋白質」及「提升保護力營養素」。

2021年07月30日 16:46

Delta患者可以1傳9!傳播力和水痘一樣 打完疫苗鼻喉仍有大量病毒

Delta患者可以1傳9!傳播力和水痘一樣 打完疫苗鼻喉仍有大量病毒

受Delta變種病毒入侵影響,全美各地確診數迅速攀升,也讓疫情更加嚴峻。美國疾病管制與預防中心(CDC)最近曝光一份內部文件,顯示Delta變種病毒顯然會比新冠原病毒帶來更嚴重的疾病,傳播速度也和水痘一樣快,甚至還能突破免疫防線,讓完全接種者傳染Delta病毒的速度與未接種者相同。

2021年07月30日 16:19

留言版