記者謝雯欣／綜合報導
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，日常生活中，不管是走路或爬樓梯，都有可能發生。尤其對運動員而言，更希望能快速減輕疼痛，盡快回到場上。對此，復健科醫師也分享2招有助於復健的方法，但也強調，如果有明顯疼痛的情況，最好還是前往醫療院所檢查較為保險。
台灣復健醫學會、新北市土城醫院復健科醫師林杏青提到，腳踝受傷後，通常會以3個方向進行檢查。第一、徒手評估，醫師指出，透過前後推拉及擠壓小腿位置測試，可檢查腳踝韌帶是否有不穩定、有肌肉韌帶受傷的情形；第二、影像X光，若腳踝內、外2個凸點往上6公分，或中足的地方有明顯疼痛，便建議安排X光檢查以排除骨折的可能性；第三、 超音波，復健科醫師能用超音波檢查判斷腳踝是否有積水、辨別韌帶受傷的位置及程度、是否有骨頭表面極細微的小骨折。
▲醫師示範徒手檢查腳踝韌帶是否有不穩定或撕裂傷的情形。（圖／記者楊詩益攝，下同）
至於有不少人擔心是否一定要開刀才會痊癒？林杏青提到，如果是單純的韌帶受傷，有經過好的復健訓練治療，多半不需要開刀治療。曾經有遇過患者，有兩條韌帶沒有修復，但經過訓練可以跑馬拉松。人體的「結構是否完美」和「功能表現」常常不是等號，訓練腳踝周圍的肌肉可以重新穩定關節，韌帶是否有百分之百完美恢復不是最重要的。
最初扭傷處於急性腫痛時，林杏青建議，可用冰敷搭配緩和運動稍作舒緩。醫師說明，首先將腳泡在冰水裡，同時上、下、左、右緩慢轉動，待腫痛稍微好一點時，可以改成熱敷，搭配熱敷進行腳踝活動度的訓練。
▲醫師分享以「金雞獨立」的方法，練習身體平衡感。
林杏青說明，腳傷腫痛狀況較為改善後，可採用「金雞獨立」的方法，練習身體平衡感。醫師解釋，先讓單腳站立，同時閉上眼睛，身體可微微晃動，並利用腳踝周圍的肌肉去做平衡。另外，也可透過單腳踮腳尖及深蹲的動作為腳踝的力量做訓練，這2個動作反覆做8到12下，中間休息3到5分鐘，每天做3組。若訓練時沒有明顯疼痛，可以拿重物做上述訓練，如：啞鈴、水瓶等。
▲透過單腳踮腳尖及深蹲為腳踝力量做訓練。
林杏青接著說，恢復到可正常活動時，可再透過類似打羽毛球方式的「米字步」練習敏捷、協調及爆發力，最後再循序漸進嘗試打球等專項運動練習，如此一來，不僅降低未來的受傷機率，返回賽場也能更為順利。
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