久站、暴走、穿錯鞋…超傷足底筋膜 3招加速修復腳底痛

足底筋膜炎


圖文/常春月刊

40歲陳先生熱愛跑馬拉松,某次賽事因準備不足,中途跑姿走樣,但仍堅持完賽,導致隔天起床一踩地就感到足跟內側一陣刺痛,雖然緩步行走後逐漸舒緩,但久站工作後又即復發,就醫確診為足底筋膜炎。

足底筋膜炎 久站、鞋底堅硬易發生

亞洲大學附屬醫院脊椎及疼痛治療中心、復健科醫師徐瑋璟表示,足底筋膜炎通常是因為足跟內側筋膜反覆的微小撕裂傷造成,以往多常見於工作時需久站,或是反覆行走,尤其穿著鞋底堅硬不適的工作鞋時,更容易發生;近年來長跑賽事風行,跑者常因過度訓練或追求紀錄,縱使身體已經發出警訊,仍勉強練跑,在反覆受傷下,成為足底筋膜炎的受害者。

 

足底筋膜炎疼痛


西醫治療足底筋膜炎 多種方式雙管齊下

治療足底筋膜炎除了針對疼痛部位給予藥物和復健治療外,徐瑋璟強調,尚需檢視患者的步態是否異常,足踝、膝蓋、髖關節等有無其他疾患,若有扁平足或高弓足,則可搭配適當鞋墊穿著,假設症狀持續難治,會透過超音波導引下的增生療法治療、體外震波治療以修復組織。

中醫治足底筋膜炎 以傷科手法及針灸為主

脊椎及疼痛治療中心中醫師吳俊昌也以中醫的角度指出,中醫治療方法是以傷科手法及針灸為主,傷科手法主要調整上述足部及骨盆區結構的失衡,使力線回正,以解除足底筋膜的張力;針灸治療則依中醫辨證取穴施針,以調節及平衡經絡氣血,而使結構得以維持,療效可以長久。

 

 

足底筋膜炎伸展


預防足底筋膜炎 日常可以這樣做

通常九成以上的患者經過保守治療都能好轉。徐瑋璟提醒,若要預防足底筋膜炎,應避免長時間行走和站立、過度拉扯足底筋膜,可自行多做肌力和伸展訓練,並選擇適合的鞋子,才能達到保護足底筋膜之效。

延伸閱讀:

·睡醒踩地會痛小心是「足底筋膜炎」! 醫揭「危險因子」:40、50歲風險大
·足底筋膜炎一踩就痛! 專家傳授6招對付你的足跟痛

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