不吃早餐能減肥? 營養師警告「3大隱憂」:沒胃口先喝水

 

 

圖文/常春月刊

現代人工作忙碌,為了成功減重,進而降低三餐攝取的熱量,加上早上經常睡得很晚,索性就跳過早餐不吃,直接吃午餐,剛開始的時候,真的覺得體重慢慢往下降,但是沒想到幾個星期之後,明明攝取同樣熱量的食物,體重卻一直往上攀升。

補充適當能量 維持身體正常生理狀態

大家都知道,早餐是三餐之中最重要的一餐,整天要活力滿滿的話,早餐一定要吃,這是為什麼呢?營養師程涵宇表示,因為在睡眠的8~12小時的禁食當中,會消耗掉人體絕大部分的能量,當起床之後,若是沒有適當的補充能量,身體就無法維持正常的生理狀態。
 

 

 

不吃早餐  易造成3大健康問題

這個影響可是非常大的,從對胃腸道的影響,一直到精神無法集中、身材走樣等問題,都有可能會發生。程涵宇指出,不吃早餐的健康缺失:

1、腸胃功能出現問題:

常常一覺睡到10點、11點的人要注意了,此時大口大口吃中餐,容易造成腸胃負擔過重,久而久之,恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。

2、容易患有膽結石:

長時間未進食,胃中沒有食物刺激膽汁分泌,會讓膽汁變得濃稠,產生膽結石的機率就會變高。

3、代謝變差:

在長時間的禁食之後,身體的能量會消耗殆盡,於是開始分解肌肉中的肝醣,肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完,而人體為了生成葡萄糖,會去消耗掉肌肉組織,當肌肉組織減少的時候,代謝就會變差,就會越來越胖了,這是減重的人一定要注意的。

 

 

 

早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類

程涵宇也說明,早餐在早上7點吃最理想,盡可能不要延到9點之後,而早餐和午餐的間隔時間,最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢?程涵宇表示,早餐要吃含有複合碳水化合物的食物,因為這些食物會慢慢釋放糖分,有助於控制血糖;除此之外,可以再輔以蛋白質,以及纖維類的水果或蔬菜等食物。

 

 

 

起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾

另外,臨床上發現有兩種人,一種人是起床後老是覺得好餓好餓,一定要馬上吃東西不可,另外一種人則是起床沒什麼胃口,但這類人也是最容易出現健康問題的族群,建議在一起床的時候,可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水,或者早餐可以先從飲品開始,以便增加進食的胃口。

延伸閱讀:

·「中式早餐」熱量排行曝光! 各類第一名肥到爆...你正在吃嗎?
·減肥到底要不要吃早餐? 營養師的答案可能跟你的不一樣

分享給朋友:

推薦閱讀

戶外口罩鬆綁「6大狀況」1圖秒懂!專家曝全面解封時間點

戶外口罩鬆綁「6大狀況」1圖秒懂!專家曝全面解封時間點

指揮中心今宣布鬆綁戶外佩戴口罩規定,包含運動、拍照、飲食等狀況,只要是與特定對象,或是與不特定對象保持社交距離,均可拿下口罩。有專家認為,部分室內運動已沒有需要佩戴口罩的理由,並透露八大若要復業,只能仰賴疫情好轉。

2021年10月17日 16:12

飛來橫禍!他在醫院照「核磁共振」 胸部慘遭氧氣筒「重擊」慘死

飛來橫禍!他在醫院照「核磁共振」 胸部慘遭氧氣筒「重擊」慘死

南韓近來爆發一起離譜的醫療事故!一名60歲的男性14日晚間在慶尚南道金海市某醫院接受核磁共振造影(MRI)檢查時,突然慘遭對面飛來的金屬氧氣瓶「橫衝直撞」,導致胸部當場遭到嚴重撞擊,最後不幸因此死亡。

2021年10月17日 15:53

邊境嚴管影響企業!歐盟籲台推「疫苗通道」 陳時中曝暫緩考量

邊境嚴管影響企業!歐盟籲台推「疫苗通道」 陳時中曝暫緩考量

台灣防疫邊境嚴管影響企業運作,歐盟、德國、法國、新加坡等駐台單位提出訴求,希望可以參考新加坡與北美、歐洲、亞洲共同推行的疫苗旅遊通道,讓完整接種的旅客可透過PCR採檢取代隔離。對此,中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示,台灣疫苗打的比別人少,目前抵抗力較弱,希望把接種率拉高到一定水準後再考慮。

2021年10月17日 14:46

「室內二氧化碳濃度高」成感染高風險? 指揮中心將公布通風標準

「室內二氧化碳濃度高」成感染高風險? 指揮中心將公布通風標準

有專家認為室內二氧化碳濃度過高,成為「通風不良指標」,更代表著是「感染高風險場域」,對於此邏輯是否正確?中央流行疫情指揮中心今(17日)表示,聽起來是正確的,將會公布良好的通風標準。

2021年10月17日 14:39

接種BNT「半年後保護力下降」 追加第3劑?陳時中:疫苗有先買起來

接種BNT「半年後保護力下降」 追加第3劑?陳時中:疫苗有先買起來

國外研究指出,接種BNT六個月後,保護效果明顯下降,是否需要補打第三劑,今指揮中心表示,已有先採購疫苗,之後若要開打可以開打,不過目前施打對象群與時序尚未定案。

2021年10月17日 14:36

陳時中:近期「各廠牌」都有疫苗到貨 莫德納會給第一劑打

陳時中:近期「各廠牌」都有疫苗到貨 莫德納會給第一劑打

我國自購莫德納疫苗共計605萬劑,截至10月8日已到貨371萬劑,尚餘233萬劑未到貨,未來消化完第二劑後,有望釋出部分給第一劑接種,從一開始就堅持非莫不打的「死忠莫粉」有機會。指揮官陳時中表示,莫德納還有22萬劑庫存、未來還會把113萬劑撥付下去,近期各廠牌也都有疫苗到貨,屆時莫德納也會提供給第一劑打。

2021年10月17日 14:19

疫苗覆蓋率破6成「何時降一級」?陳時中:第二劑接種率低勿心急

疫苗覆蓋率破6成「何時降一級」?陳時中:第二劑接種率低勿心急

中央流行疫情指揮中心今(17)日宣布二級警戒自10月19日延長至11月1日,但鬆綁戶外運動口罩限制,在室內外拍照若為特定對象,也能脫下口罩。被問及疫苗涵蓋率達多少有望降一級?指揮官陳時中表示,有多重條件考量,目前第二劑接種率只有22.01%相對低,請大家不要心急。

2021年10月17日 14:16

第13輪開放AZ+BNT?陳時中曝:11月混打可能性增高

第13輪開放AZ+BNT?陳時中曝:11月混打可能性增高

疫苗混打議題持續熱議,未來第13期疫苗施打是否有望混打?今指揮中心指揮官陳時中透露,11月混打可能性將增高!

2021年10月17日 14:14

快訊/19日起拍畢業照、海濱活動「6狀況」不用戴口罩了!  

快訊/19日起拍畢業照、海濱活動「6狀況」不用戴口罩了!  

考量國內疫情目前已趨緩並且穩定控制,中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今(17日)宣布,經與相關單位溝通討論及評估後, 自10月19日至11月1日雖繼續維持疫情警戒標準為第二級,但有6大狀況則不用戴口罩了。

2021年10月17日 14:09

境外+1!30多歲印尼女「曾打過疫苗」 無症狀確診

境外+1!30多歲印尼女「曾打過疫苗」 無症狀確診

中央流行疫情指揮中心今(17)日公布國內新增1例境外移入COVID-19確定病例;另確診個案中無新增死亡。

2021年10月17日 14:04

留言版