起床「踩地瞬間」痛爆! 醫授「4招毛巾操」改善足底筋膜炎

 記者謝雯欣/綜合報導

不少人早上起床時,往下一踩,腳如同被針刺到般,瞬間痛到飆淚。小心!你可能是罹患「足底筋膜炎」了,據統計顯示,不論男女,罹患足底筋膜炎的人數大約都是從30、40歲開始逐年上升,其中以女性患者暴增情況最明顯。復健科醫師也分享4招「毛巾操」有助於舒緩,也強調,如果有嚴重疼痛的情況,需及早前往醫療院所檢查較為保險。

▲醫授「4招毛巾操」改善足底筋膜炎。(圖/記者謝婷婷攝)

▲醫授「4招毛巾操」改善足底筋膜炎。(圖/記者謝婷婷攝,下同)

台灣復健醫學會、台大醫師陳冠誠指出,足底筋膜炎主要是因退化、過度運動或不斷撞擊等,施加壓力在腳底而導致發炎。醫師說明,這其實是不正常、過度使用或先天原因而引起的退化傷害,最容易在4種族群身上發生,第一、先天性的足部結構異常者,如:扁平足。第二、鞋具不適合或太過堅硬者,像是穿皮鞋、高跟鞋等都是需要特別注意的高風險族群

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲足底筋膜炎主要是因退化、過度運動或不斷撞擊等,施加壓力在腳底而導致發炎。

第三、過度使用者,特別是工作需要久站、久走,久走的人;第四、常有跳躍及撞擊性的運動員,陳冠誠表示,最好在活動上稍做調整,以降低造成足底筋膜的風險。陳冠誠也傳授了4大緩解足底筋膜炎運動,讓疼痛在第一時間便能進行緩解。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲用毛巾把腳往回拉以便伸展。

醫師傳授4大緩解足底筋膜炎運動:

第一、毛巾伸展。首先,可以準備一條毛巾,坐下來且雙腳伸直,將毛巾套在腳底板,雙手握住兩端,並往回拉,便可以感覺到腳底完全被拉開。

第二、腳趾抓毛巾。將毛巾放在腳底下,用腳趾彎曲方式來抓毛巾,發揮到最大程度再緩慢放鬆下來,有助於訓練足底肌肉。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲利用腳趾進行抓毛巾的動作。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲雙腳做弓箭步可讓腳底的筋膜得以伸展。

第三、雙腳弓箭步。此動作分為兩個部分,1.身體站立,一腳向前踩,前腳膝蓋彎曲,後腳打直。2.身體站立,一腳向前踩,前腳膝蓋及後腳都彎曲。經過弓箭步伸展後,後腳打直的時候可以感覺到後腳的腳踝、腳底的筋膜被伸展。

第四、牆壁拉腳筋。先找一面牆,將膝蓋打直同時腳往上翹起來頂向牆壁,身體再慢慢地往牆壁方向靠,並感受到腳筋有被拉緊繃的感覺才算達到效果。陳冠誠提到,若有拉筋板或站立板也能達到一樣的功效。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲也能利用牆壁舒緩腳筋。

另外,陳冠誠也特別說明,疼痛當下第一件事可依上述的腳筋伸展動作幫助舒緩,但較為嚴重的患者就需做進一步的復健治療,利用震波的高強度能量打在足底筋膜處都有助於腳底修復。除此之外,也可使用注射治療的方式,利用高濃度葡萄糖或PRP增生治療注入足底筋膜處;必要情況才會進行手術治療。

最後,陳冠誠提醒,足底筋膜炎透過運動介入會有極大的幫助,但疼痛若已影響到日常生活,伸展運動也無法緩解,就應及早到醫院診斷治療,以恢復較好的生活品質。

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