記者謝雯欣／綜合報導
不少人早上起床時，往下一踩，腳如同被針刺到般，瞬間痛到飆淚。小心！你可能是罹患「足底筋膜炎」了，據統計顯示，不論男女，罹患足底筋膜炎的人數大約都是從30、40歲開始逐年上升，其中以女性患者暴增情況最明顯。復健科醫師也分享4招「毛巾操」有助於舒緩，也強調，如果有嚴重疼痛的情況，需及早前往醫療院所檢查較為保險。
▲醫授「4招毛巾操」改善足底筋膜炎。（圖／記者謝婷婷攝，下同）
台灣復健醫學會、台大醫師陳冠誠指出，足底筋膜炎主要是因退化、過度運動或不斷撞擊等，施加壓力在腳底而導致發炎。醫師說明，這其實是不正常、過度使用或先天原因而引起的退化傷害，最容易在4種族群身上發生，第一、先天性的足部結構異常者，如：扁平足。第二、鞋具不適合或太過堅硬者，像是穿皮鞋、高跟鞋等都是需要特別注意的高風險族群。
▲足底筋膜炎主要是因退化、過度運動或不斷撞擊等，施加壓力在腳底而導致發炎。
第三、過度使用者，特別是工作需要久站、久走，久走的人；第四、常有跳躍及撞擊性的運動員，陳冠誠表示，最好在活動上稍做調整，以降低造成足底筋膜的風險。陳冠誠也傳授了4大緩解足底筋膜炎運動，讓疼痛在第一時間便能進行緩解。
▲用毛巾把腳往回拉以便伸展。
醫師傳授4大緩解足底筋膜炎運動：
第一、毛巾伸展。首先，可以準備一條毛巾，坐下來且雙腳伸直，將毛巾套在腳底板，雙手握住兩端，並往回拉，便可以感覺到腳底完全被拉開。
第二、腳趾抓毛巾。將毛巾放在腳底下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾，發揮到最大程度再緩慢放鬆下來，有助於訓練足底肌肉。
▲利用腳趾進行抓毛巾的動作。
▲雙腳做弓箭步可讓腳底的筋膜得以伸展。
第三、雙腳弓箭步。此動作分為兩個部分，1.身體站立，一腳向前踩，前腳膝蓋彎曲，後腳打直。2.身體站立，一腳向前踩，前腳膝蓋及後腳都彎曲。經過弓箭步伸展後，後腳打直的時候可以感覺到後腳的腳踝、腳底的筋膜被伸展。
第四、牆壁拉腳筋。先找一面牆，將膝蓋打直同時腳往上翹起來頂向牆壁，身體再慢慢地往牆壁方向靠，並感受到腳筋有被拉緊繃的感覺才算達到效果。陳冠誠提到，若有拉筋板或站立板也能達到一樣的功效。
▲也能利用牆壁舒緩腳筋。
另外，陳冠誠也特別說明，疼痛當下第一件事可依上述的腳筋伸展動作幫助舒緩，但較為嚴重的患者就需做進一步的復健治療，利用震波的高強度能量打在足底筋膜處都有助於腳底修復。除此之外，也可使用注射治療的方式，利用高濃度葡萄糖或PRP增生治療注入足底筋膜處；必要情況才會進行手術治療。
最後，陳冠誠提醒，足底筋膜炎透過運動介入會有極大的幫助，但疼痛若已影響到日常生活，伸展運動也無法緩解，就應及早到醫院診斷治療，以恢復較好的生活品質。
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