記者謝雯欣／綜合報導
許多新手爸媽因長時間以彎腰的姿勢照顧寶寶，如：餵奶、換尿布等增加背部負擔，也因而常出現下背痛的情況。對此，復健科醫師特別提到，通常急性疼痛經適當休息一段時間便可解除，並分享5招「核心肌群運動」，平時可多加訓練，有助於改善背部不適的情形。但醫師也提醒，若疼痛持續2個星期依舊不變，最好要就醫處置。
▲復健科醫師分享核心肌群訓練，有助於減少下背痛的症狀。（圖／記者謝婷婷攝，下同）
台灣復健醫學會、台大醫師陳冠誠指出，造成下背痛的原因大多是姿勢不良、扭挫傷。但要留意，有些下背痛暗藏著其他疾病的可能，有病人常會出現，包括：發燒、使用類固醇等藥品的免疫抑制、共用針頭、有過創傷者，另外還有高齡、年紀較小、體重無緣故變輕等患者，也就是所謂的紅旗（Red Flag）徵兆。
醫師提醒，上述族群若有下背痛的症狀，通常需要再做進一步的檢查與治療較為保險，避免有腫瘤、風濕、感染的可能性。
陳冠誠分享，下背痛大略可分成5種治療方法，第一、藥物治療，如肌肉鬆弛劑、消炎劑可以緩解疼痛及不適；第二、復健治療，利用復健儀器的治療，像是腰椎牽引、電療及熱療，以緩解椎間盤壓力降低疼痛。第三、運動治療，練習核心肌群運動，強化脊椎周邊、臀髖部肌群，增加腰椎、骨盆的穩定度。
第四、手術治療，較為嚴重的病人，如出現大小便失禁或雙下肢開始沒力，可能就需要進行手術；第五、背架治療，此方法可增加腹部壓力，給予脊椎支撐。陳冠誠建議，有些需要常彎腰、搬重物、久站的患者是可以考慮使用背架，且正確使用不會對背架產生依賴性，也能緩解疼痛。
▲利用棒式運動強化身體平衡感。
▲側棒式可訓練側邊肌群。
陳冠誠也建議，一般民眾可在家進行核心肌群運動，減少下背痛的症狀出現。
醫師傳授5大核心肌群運動：
第一、 棒式。首先，雙手打開撐在地下並與肩平行，腰、臀、背保持一直線，腳趾同時踩住地面，且收緊臀部肌肉，練習深度的核心肌群來保護脊椎，及維持身體穩定度。
第二、 側棒式。將側邊身體平躺在床上，利用手與腳壓床的力量平行上移，把髖部離地抬起，腹部同時出力，將身體整個支撐起來，並呈現一直線，訓練側邊的肌群。
▲將身體呈現四足跪式伸展，以強化身體平衡感。
第三、四足跪式。首先手與膝蓋著地，將身體呈現四足跪著的動作，腰部、臀部保持一直線。接著，將右手往前延伸，同時左腳往後延伸，此動作維持5至10秒或半分鐘以上。過程中注意腰背部依然維持平穩，強化身體的平衡感。
第四、橋式。橫躺於一平面，手腳放於平面，將臀部抬起呈現拱橋狀，大腿施力，以伸展下背同時鍛鍊肌肉強度，陳冠誠說明，這是個很好的核心肌群運動，對於肌力不好的人，也能達到伸展效果。
第五、超人式。臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾都貼於地面。接著，將頭和肩膀抬起，高度由自己可以的範圍進行調整且維持十秒鐘，以伸展背部和肩頸的肌群。陳冠誠強調，脊椎滑脫患者不建議做超人式，最好先與醫生討論後再進行較為合適。
▲將臀部抬起呈現拱橋狀，伸展下背鍛鍊肌力。
▲超人式可以伸展背部和肩頸的肌群。
最後，陳冠誠提醒，做核心肌群運動的同時也要保持呼吸，若有憋氣的動作，血壓會隨之抬升，造成身體不適。透過運動介入，對於下背痛的舒緩會有極大的幫助，但疼痛若已影響到日常生活，核心肌群運動也無法緩解，就應及早到醫院診斷治療，以恢復較好的生活品質。
