惱人下背痛OUT!醫授「5核心運動」秒舒緩:痛2週↑別忍了

記者謝雯欣/綜合報導

許多新手爸媽因長時間以彎腰的姿勢照顧寶寶,如:餵奶、換尿布等增加背部負擔,也因而常出現下背痛的情況。對此,復健科醫師特別提到,通常急性疼痛經適當休息一段時間便可解除,並分享5招「核心肌群運動」,平時可多加訓練,有助於改善背部不適的情形。但醫師也提醒,若疼痛持續2個星期依舊不變,最好要就醫處置。

▲復健科醫師分享下背痛資訊。(圖/記者謝婷婷攝)

▲復健科醫師分享核心肌群訓練,有助於減少下背痛的症狀。(圖/記者謝婷婷攝,下同)

台灣復健醫學會、台大醫師陳冠誠指出,造成下背痛的原因大多是姿勢不良、扭挫傷。但要留意,有些下背痛暗藏著其他疾病的可能,有病人常會出現,包括:發燒、使用類固醇等藥品的免疫抑制、共用針頭、有過創傷者,另外還有高齡、年紀較小、體重無緣故變輕等患者,也就是所謂的紅旗(Red Flag)徵兆。

醫師提醒,上述族群若有下背痛的症狀,通常需要再做進一步的檢查與治療較為保險,避免有腫瘤、風濕、感染的可能性。

陳冠誠分享,下背痛大略可分成5種治療方法,第一、藥物治療,如肌肉鬆弛劑、消炎劑可以緩解疼痛及不適;第二、復健治療,利用復健儀器的治療,像是腰椎牽引、電療及熱療,以緩解椎間盤壓力降低疼痛。第三、運動治療,練習核心肌群運動,強化脊椎周邊、臀髖部肌群,增加腰椎、骨盆的穩定度。

第四、手術治療,較為嚴重的病人,如出現大小便失禁或雙下肢開始沒力,可能就需要進行手術;第五、背架治療,此方法可增加腹部壓力,給予脊椎支撐。陳冠誠建議,有些需要常彎腰、搬重物、久站的患者是可以考慮使用背架,且正確使用不會對背架產生依賴性,也能緩解疼痛。

▲核心肌群運動 。(圖/記者婷婷攝)

▲利用棒式運動強化身體平衡感。

▲核心肌群運動 。(圖/記者婷婷攝)

▲側棒式可訓練側邊肌群。

陳冠誠也建議,一般民眾可在家進行核心肌群運動,減少下背痛的症狀出現。

醫師傳授5大核心肌群運動:

第一、 棒式。首先,雙手打開撐在地下並與肩平行,腰、臀、背保持一直線,腳趾同時踩住地面,且收緊臀部肌肉,練習深度的核心肌群來保護脊椎,及維持身體穩定度。

第二、 側棒式。將側邊身體平躺在床上,利用手與腳壓床的力量平行上移,把髖部離地抬起,腹部同時出力,將身體整個支撐起來,並呈現一直線,訓練側邊的肌群。

▲核心肌群運動 。(圖/記者婷婷攝)

▲將身體呈現四足跪式伸展,以強化身體平衡感。

第三、四足跪式。首先手與膝蓋著地,將身體呈現四足跪著的動作,腰部、臀部保持一直線。接著,將右手往前延伸,同時左腳往後延伸,此動作維持5至10秒或半分鐘以上。過程中注意腰背部依然維持平穩,強化身體的平衡感。

第四、橋式。橫躺於一平面,手腳放於平面,將臀部抬起呈現拱橋狀,大腿施力,以伸展下背同時鍛鍊肌肉強度,陳冠誠說明,這是個很好的核心肌群運動,對於肌力不好的人,也能達到伸展效果。

第五、超人式。臉朝下俯臥,腹部貼地,腳背及腳趾都貼於地面。接著,將頭和肩膀抬起,高度由自己可以的範圍進行調整且維持十秒鐘,以伸展背部和肩頸的肌群。陳冠誠強調,脊椎滑脫患者不建議做超人式,最好先與醫生討論後再進行較為合適。

▲核心肌群運動 。(圖/記者婷婷攝)

▲將臀部抬起呈現拱橋狀,伸展下背鍛鍊肌力。

▲核心肌群運動 。(圖/記者婷婷攝)

▲超人式可以伸展背部和肩頸的肌群。

最後,陳冠誠提醒,做核心肌群運動的同時也要保持呼吸,若有憋氣的動作,血壓會隨之抬升,造成身體不適。透過運動介入,對於下背痛的舒緩會有極大的幫助,但疼痛若已影響到日常生活,核心肌群運動也無法緩解,就應及早到醫院診斷治療,以恢復較好的生活品質。

分享給朋友:

推薦閱讀

高雄嬤大掃除…晚上腰痛到睡不著 醫看骨頭X光片「驚見黑洞」

高雄嬤大掃除…晚上腰痛到睡不著 醫看骨頭X光片「驚見黑洞」

高雄市一名91歲的吳老阿嬤,趁著過年之前想要打掃家裡,結果一整天下來,晚上痛到睡不著,連續好幾天都無法成眠,所以趕緊送到醫院診察,這才發現雖然沒有摔倒、也沒有撞擊,竟然是骨折了!醫生說不排除是在打掃住家時,發生了「骨鬆性骨折」。

2022年01月27日 20:48

運動後該吃什麼?「激瘦飲食法」曝光 快速衝破停滯期

運動後該吃什麼?「激瘦飲食法」曝光 快速衝破停滯期

想要順利「瘦身」,正確的飲食調整與適當運動不可偏廢。嫚嫚營養師接受《潮健康》專訪表示,運動前後的飲食與減重效率息息相關,運動前應避免空腹超過5-6小時,並建議攝取總熱量不超過200大卡的食物,食物類型以碳水化合物為主、蛋白質為輔。

2022年01月27日 20:28

過年運勢一次看!天秤、白羊親戚來了快躲 這2星座「1破財1賺錢」

過年運勢一次看!天秤、白羊親戚來了快躲 這2星座「1破財1賺錢」

農曆春節帶來九天的假期,帶來熱鬧與歡欣的喜悅氛圍。本週無特別衝突星象,所有星座都會被好運與喜氣照顧到。然而火星已進摩羯座,失控的疫情將會帶來維持正常生活的壓力,對於老年人的影響與傷害或將更為直接。

2022年01月27日 19:18

快訊/亞東「隔壁房陪病者」陰轉陽確診 20多歲女Ct值曝光!

快訊/亞東「隔壁房陪病者」陰轉陽確診 20多歲女Ct值曝光!

亞東醫院繼上次護理師染疫之後,又爆出一名女性病患及兒子。今再度傳出另一名隔壁病房陪病者確診,對此,亞東醫院證實,有一名陪病者陰轉陽確診。指揮中心晚間也證實此事,個案為20多歲女性,Ct值20.4,在1/25已隔離採檢陰性,今日再採陽性,相關資料疫調中,將統一於明(28)日記者會說明。

2022年01月27日 18:51

加油添醋是秘訣!5種蔬菜「煮過更營養」 番茄加熱茄紅素爆增7倍

加油添醋是秘訣!5種蔬菜「煮過更營養」 番茄加熱茄紅素爆增7倍

多數人有個觀念,認為蔬菜「生吃比較營養」,煮過之後會讓營養價值流失。但其實,某些蔬菜煮熟後反而會更加釋放其功效。醫師就指出,番茄加熱後,茄紅素會爆增7倍、「加油添醋」的方式也比生食能獲得的營養素多。此外,蘆筍、紅蘿蔔等4種蔬菜,也都是煮過更營養的食物。

2022年01月27日 18:02

圍堵疫情「逾8千人隔離中過年」 陳時中:盼減少病毒留社區

圍堵疫情「逾8千人隔離中過年」 陳時中:盼減少病毒留社區

指揮中心指揮官陳時中今天表示,因圍堵Omicron變異株疫情,目前正在居家隔離人數約8100人。他強調,地方政府積極匡列,盼盡量減少留在社區的病毒。

2022年01月27日 17:52

兒童染疫恐現「小兒多系統發炎症候群」 醫:死亡率達2成

兒童染疫恐現「小兒多系統發炎症候群」 醫:死亡率達2成

春節連假將至,人潮南北移動增加COVID-19疫情風險,國內兒童沒有接種過疫苗,醫師提醒,雖然兒童染疫多為輕症,但若演變成小兒多系統發炎症候群,死亡率恐達2成。

2022年01月27日 17:41

泡熱水澡有講究!注意時間和溫差 醫:患嚴重心血管疾病不建議

泡熱水澡有講究!注意時間和溫差 醫:患嚴重心血管疾病不建議

依據氣象局預報,最近會有一波冷氣團南下,除夕可能下探十度,不少民眾會以泡熱水澡驅寒添暖意,花蓮慈濟醫院老年醫學科主任暨家庭醫學科醫師高聖倫指出,泡澡就像泡溫泉一樣,不宜超過15分鐘,若出現頭暈、胸悶等症狀時,應立即離開浴缸;有嚴重心血管疾病的朋友則不適合泡澡。

2022年01月27日 17:35

「建議混打疫苗提高保護力」 AZ可做為「第三劑」選項之一

「建議混打疫苗提高保護力」 AZ可做為「第三劑」選項之一

本土Omicron疫情多點爆發,中央流行疫情指揮中心也極力催打疫苗,但仍有近2成「鐵板族」拒絕接種。醫師表示,Omicron棘蛋白受體已改變,現行疫苗預防感染的效果都不好,但中和抗體衝得越高,副作用越明顯,尚未接種者的民眾可選AZ,先增加細胞免疫能力,「第三劑再衝高中和抗體也不遲!」

2022年01月27日 17:18

第21期疫苗預約截止!68萬人搶莫德納最夯 第二多人約是這廠牌

第21期疫苗預約截止!68萬人搶莫德納最夯 第二多人約是這廠牌

1922平台第21期預約將於今(27)日下午4時截止,指揮中心公布預約數據,總共有119萬1621人完成預約,佔總量能的78.2%,其中以莫德納預約率最佳,總共有68萬0992人預約,預約率97.6%,預約率第二好的為高端疫苗,也有65.5%。BNT與高端則分別有62.4%與30.3%預約率。

2022年01月27日 17:05

留言版