大小番茄有學問! 專家:大番茄是蔬菜、小番茄是水果



圖、文/NOW健康 王詩茜

番茄是水果家族,還是蔬菜幫嗎?臺北農產臉書官方粉絲專頁公布答案,許多網友直呼「長知識了!」,原來依照大小來區分,大番茄(牛番茄)是蔬菜,而是聖女小番茄則算是水果,但不管水果或是蔬菜,都是營養健康的天然食材。



▲番茄是蔬菜還是水果?(圖/截取自臺北農產臉書官方粉絲專頁)

番茄是蔬菜還是水果? 種類不同、吃法不同

臺北農產臉書官方粉絲專頁提到,番茄是蔬菜還是水果,美國法院曾開庭認證,1893年,美國紐約港規定,進口水果可以免關稅,而蔬菜須收關稅,商人約翰‧尼克斯進口許多大番茄,當時海關稅收員徵收10%的蔬菜關稅,他不服氣,提出訴願。

法官最終判決番茄為蔬菜,理由為番茄為日常烹調的主要食材,許多人將番茄當作主菜食用,而非甜點,因此番茄認定為蔬菜。

如果從營養學觀點來看,確實有幾分道理,紅色大番茄適合作菜,在烹煮後產生「茄紅素」,加入油脂,茄紅素吸收會更佳。至於小番茄,含豐富維生素C,一旦加溫受熱,營養成分易被破壞,因此,建議當成水果,直接生吃。



▲關於番茄的5個小知識。(資料來源/臺北農產;圖/NOW健康製作)

牛番茄的5大知識 適當烹調可吸收更多茄紅素

牛番茄為紅色蔬菜代表,臺北農產為民眾補充番茄5大知識:

1.熱熱吃也健康:
茄紅素經過烹調加熱後,更容易釋放,也更好吸收。

2.加點油好吸收:
茄紅素屬於脂溶性,蕃茄與油脂肉類烹煮時,可以提高吸收率。

3.控制體重首選:
每100公克大番茄熱量為15至20大卡,且含醣量低。

4.烹調時間越短越好:
蕃茄含有豐富茄紅素、維生素C與膳食纖維,加熱時間越長,營養價值容易流失。

5.腸胃保健吃番茄:
蕃茄內含有豐富的蘋果酸和檸檬酸等有機酸,可調整腸胃功能、增加胃液酸度,幫助消化。

營養師劉怡里在電視健康節目中表示,牛番茄含有GABA胺基酸成分,具有舒壓效果,提升睡眠品質,台北醫學大學1項研究發現,睡前2小時吃250克的牛番茄,可以改善睡眠品質。

劉怡里表示,番茄炒蛋,或與其他配料烹煮,可以獲取茄紅素。如果想幫助睡眠,就必須生吃,高溫油炒將破壞GABA。因為番茄熱量低,含有膳食纖維,相當適合想要減重的民眾。

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關鍵字: NOW健康

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