一把吞錯了!保健食品「服用時段」大公開 B群要睡前吃

保健品「1吃法=浪費錢」!空腹、隨餐、飯後、睡前何時吃?  1圖秒懂「服用時段」

圖文/常春月刊

現代人工作忙、壓力大,常會購買保健營養品顧健康,但你會不會買了一堆卻忘記什麼時候該服用?或者一口氣集中在同一個時間吃?小心此舉可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用!

保健營養品吃對時間表

*空腹吃:飯前至少1hr以上∕飯後至少2hr以上

・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品

・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻

・鈣、鐵、鎂

・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖

保健品「1吃法=浪費錢」!空腹、隨餐、飯後、睡前何時吃?  1圖秒懂「服用時段」

*飯後吃:飯後1hr以內、隨餐吃:跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)

・水溶性營養:B群、葉酸、維生素C、綜合維他命

・礦物質:鈣、鋅

・脂溶性營養:維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂

・酵素類:酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素

・莓果萃取錠:藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓

・其他:薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝

保健品「1吃法=浪費錢」!空腹、隨餐、飯後、睡前何時吃?  1圖秒懂「服用時段」

*睡前吃:睡前30分鐘以內吃完就去睡

・礦物質鈣、鐵(要特別注意,鈣、鐵不可同時食用),因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收;若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片

・維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸

保健品「1吃法=浪費錢」!空腹、隨餐、飯後、睡前何時吃?  1圖秒懂「服用時段」

保健營養品特性大不同 攝取前諮詢醫師有保障

營養師高敏敏強調,保健營養品每款都有他的特性、常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同,因此建議服用的時間也會有所不同,記得除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師,在保健身體前,必須先理解自己的需求。

延伸閱讀:

·健康、保健食品差在哪?可以和藥一起吃? 藥師曝嚴重後果
·保健食品吃了一個月感覺沒效該放棄嗎? 專業醫師說這樣吃才看得出效果

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