每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

從鞋底磨損看腳部健康 醫指6種情況代表該換鞋了

shutterstock

圖、文/每日健康

鞋底磨損在所難免,不過其實磨損的鞋底中也藏有健康的線索,原力復健科診所院長侯鐘堡醫師表示,鞋底磨損的位置不同,代表著足部出力點不同,若時常有下肢痠痛的問題,建議也可以檢視穿鞋的習慣。

從鞋底磨損看腳部健康,常腳痛、腿痛、屁股痛要注意!

侯鐘堡醫師
指出,一般正常的走路方式,鞋底磨損最多的位置會是在後外側,前側則稍有磨損。若是前側磨損多,通常代表著腳後跟較緊,平時走路時有重心前傾的情況,此族群容易有足部後側緊繃的問題,包括腳跟、後小腿、後大腿,甚至到臀部、也可能出現坐骨神經痛,建議可多作弓箭步、抬腿等動作伸展。

若是外側兩邊磨損多的族群,建議檢視是否走路有「外八足」的情況,又或者是可能有「高足弓」,兩者皆會使得鞋底兩側不斷耗損。外八足多以側躺抬腿等方式訓練臀大肌,藉此調整回腳部。高足弓建議可使用兼具彈力及硬度的按摩球按摩腳底筋膜,並且鞋子是否足弓不夠需要更換。

內側磨損多通常和「內八足」及「扁平足」有關,內八足常見原因為大腿內側較緊繃,建議內八足族群可多按摩放鬆大腿內側筋膜,藉此調整回足部。而扁平足則建議可多作如快走等簡易的足底訓練、訓練足弓肌肉,並可增添鞋墊減少足底不適。

鞋子要多久換一次比較好?醫指6種情況代表該換了!

不少民眾避免浪費,鞋子常會穿到真的不能再穿,或是嚴重破損了才更換,這時間往往是好幾年,侯鐘堡醫師建議,鞋子是否該換可從幾點觀察。

醫師表示,耗損嚴重、變形自然就該換了,一般建議民眾通常約一年左右就該換鞋,磨損即便是在正常的位置,不斷的磨損下鞋子也會傾斜,使得足底也越來越往該處傾斜。而若像是跑者有紀錄里程數的習慣,以里程數來看約400-800公里就該換鞋。

值得注意的是,鞋子該不該換未必能從外觀看得出來,若是腳底容易長繭、大拇趾長雞眼等,也代表著鞋腳不合出現不當的摩擦。另外,人在走路時最後的出力點會是在大拇趾,若是鞋子大拇趾的位置已凹陷,代表著鞋子已經失去彈性。最簡單也最重要的一點,當發現自己常常腳痛、臀痛、膝蓋痛,特別是在走路時、走路後,這就代表該換鞋了。

避免新鞋釀足底筋膜炎,醫教買鞋、穿鞋6大要點!

換鞋、買鞋,很多人會選擇軟又舒服的鞋款,對此侯鐘堡醫師表示非常不建議,這有如踩在海綿上,腳得不斷的不當出力,自然容易引起腳痛,診間就不乏原本腳沒事,換新鞋之後出現足底筋膜炎的情況,大多就是出自於鞋底太軟,此時就算是新鞋也得換鞋。

醫師建議,買鞋時應注意幾點,首先合腳,尺寸不能太大也不能太小,不能太寬也不能太窄,除了穿進去後約留有一個大拇指的空間外,腳寬也不能太緊或太鬆。而合腳也包括足弓要正確,各種鞋款足弓都有所不同,應選擇符合自己足弓的鞋子。鞋底和鞋子上方的鞋面也要有一定的硬度,讓腳在抬起、著地時都能有良好的支撐,運動鞋等膠料鞋款就會比帆布鞋等布料鞋款來得佳。平時行走時也應綁好鞋帶,並也避免老是穿同一雙,鞋子也需要休息恢復應有的彈力。

日常也有很多人腳痛、腿痛、屁股痛找不到原因,建議在前往檢查時,也可以帶著或穿著平常較常穿的、或是穿完腳就會痛的鞋子請醫師協助評估,看是否鞋款有問題。良好的穿鞋習慣及挑鞋方式,更有助足底健康!

延伸閱讀
肛門要怎麼洗才是「肛肛好」?美女醫師教你如何解決肛門瘙癢的困擾
男女心肌梗塞風險不同? 女性發生4種「非典型症狀」別輕忽

關鍵字: 每日健康

分享給朋友:

推薦閱讀

換季過敏睡不好 當心孩子陷入過敏成長障礙?日常補充「這個」調整過敏體質 孩子睡得好成長沒煩惱!

換季過敏睡不好 當心孩子陷入過敏成長障礙?日常補充「這個」調整過敏體質 孩子睡得好成長沒煩惱!

常聽人說「春天後母面」,形容春天忽冷忽熱、變化不定的氣候。現在正值冬春換季的季節,早晚溫差大讓許多家長苦惱該怎麼幫孩子穿衣服,才能做好保暖對策。換季也是許多過敏兒家長特別擔心的時候,因為孩子常常反覆過敏導致注意力、學習表現不佳。然而很多家長往往忽略過敏對睡眠也會有影響,睡不好反而更會讓孩子陷入過敏成長障礙!

2023年03月29日 17:10

南投醫院引進SDX呼吸調控放射治療 穩定胸腔增癌症放射準確度

南投醫院引進SDX呼吸調控放射治療 穩定胸腔增癌症放射準確度

47歲曾姓婦女接受乳房攝影檢查時,發現左乳有異狀,進一步檢查確診為乳癌第一期,34歲王姓女子則在洗澡時發現左邊乳房有硬塊,經2個月觀察沒改善後,至乳房外科門診接受診療,確診乳癌第一期;2位患者接受手術、化療後,接續安排放射線治療,期間使用SDX技術以提升準確度。

2023年03月29日 16:07

前進肝癌死亡率最高縣市 肝膽權威權威胡瑞恒教授來雲林了

前進肝癌死亡率最高縣市 肝膽權威權威胡瑞恒教授來雲林了

雲林肝癌死亡率位居全國之冠,台大雲林分院將「持續提升在地肝臟腫瘤治療品質」立為重要目標之一,在前任院長黃瑞仁及現任院長馬惠明力邀下,胡瑞恆教授於今年2月起至雲林服務,胡教授於台北總院退休後,仍不辭辛勞到雲林分院開設門診及帶領手術為患者治療,也將自身的專業知識傳授給後進醫師。

2023年03月29日 16:04

新《菸防法》稽查近千件!「8成是電子煙」違規遭罰

新《菸防法》稽查近千件!「8成是電子煙」違規遭罰

新版《菸害防制法》在3/22上路,全面禁止電子煙、納管加熱菸。國健署今透露,上路後目前已稽查近1000件,其中有160多件違規,有8成都是電子煙。

2023年03月29日 15:52

多看「綠色植物」真的能護眼!醫揭「關鍵原因」:和光波有關

多看「綠色植物」真的能護眼!醫揭「關鍵原因」:和光波有關

現代人生活習慣幾乎長時間與3C產品為伍,久而久之對眼睛的傷害甚劇,網路上也流傳許多護眼小秘訣,其中也以「多看綠色植物」能舒緩眼睛疲勞最為常見。對此,眼科醫師也解釋「關鍵原因」,人眼在看綠色物體時,睫狀肌和水晶體會處於較為放鬆的狀態。

2023年03月29日 15:30

4國中屁孩對整桶濃湯「吐口水」!顧客慘喝下肚 牛排店說話了

4國中屁孩對整桶濃湯「吐口水」!顧客慘喝下肚 牛排店說話了

日本先前爆出壽司郎遭高中屁孩舔舐醬油瓶再放回原位,引發軒然大波,沒想到類似情形也發生在高雄牛排館!在臉書「爆料公社公開版」有網友PO文表示,28日晚間某家牛排館有人「對整桶玉米濃湯吐口水」,還被其他顧客喝下肚,店家發現後氣炸報警,超噁畫面也在網路上曝光。

2023年03月29日 14:49

審法案工作人員跌倒!石崇良急診魂爆發衝上前:這是最安全的委員會

審法案工作人員跌倒!石崇良急診魂爆發衝上前:這是最安全的委員會

立法院衛環會今(29)日進行「再生醫療法」逐條審查,經過上午2個半小時的冗長宣讀,終於在中午進入逐條審查,但在綠委蘇巧慧解釋第三條臨時動議時,卻發生工作人員跌倒意外,現場不少立委紛紛站起,健保署長石崇良爆發急診魂,迅速繞過一張議事桌上前查看情況,更安撫召委吳玉琴「這裡是最安全的委員會」。

2023年03月29日 14:10

全台通路開賣進口蛋懶人包!量販1小時被掃光 明起超市還有

全台通路開賣進口蛋懶人包!量販1小時被掃光 明起超市還有

為解決國內蛋荒問題,農委會專案開放10國雞蛋進口,今(29)日起許多通路已陸續上架,首波以缺蛋較嚴重的北部地區為主。不過家樂福彰化以北量販店在上午1小時內,8000多盒雞蛋已被一掃而空,但明(30)日在全台246家超市還會上架評價洗選蛋,愛買、大潤發也在明日上架。《ETtoday新聞雲》彙整各通路上架及販售情形,讓消費者能買到平價進口蛋。

2023年03月29日 13:43

體重最懸殊捐腎紀錄!3歲女童急需換腎 北榮成功移植「成人腎」 

體重最懸殊捐腎紀錄!3歲女童急需換腎 北榮成功移植「成人腎」 

3歲許小妹罹患罕見隱性遺傳腎臟疾病,2歲起接受常規腹膜透析治療,經過一年等待,今年1月獲得一名14歲女童大愛捐贈,雖然受贈的腎臟大小已是成年的尺寸,臺北榮總兒童腎臟移植團隊歷經7個小時,順利完成移植。該團隊至今已成功完成6例困難兒童及青少年大愛腎臟移植,幫助病童脫離終身洗腎的痛苦。

2023年03月29日 13:41

「純潔校園是一片地獄」!醫爆國小惡師霸凌史 嘆:社會根本沒變

「純潔校園是一片地獄」!醫爆國小惡師霸凌史 嘆:社會根本沒變

東非狒狒桃園出逃18天、27日在楊梅中槍身亡一事引起台灣社會的討論。但與此同時,另一端的台中市某高中生被師長、教官霸凌導致輕生案件,更有不少人努力在社群宣導,盼能喚起對教育體系的探討與關注。醫師姜冠宇也分享,自己曾在國小生活被霸凌的經驗,直言這樣的事件處理不好「純潔校園也是一片地獄。」

2023年03月29日 11:31

留言版