午休趴睡恐害「5問題」!醫示警:小心中風 最佳姿勢曝

 

圖、文/常春月刊

你有睡午覺的習慣嗎?國際醫學研究發現,午睡10分鐘,提振精神的效果最好,睡太久不但容易昏沉沉,姿勢不對還會壓迫許多部位,造成傷害。

趴睡恐造成5大問題  這樣做減少壓迫

而對於大多數上班族或學童趴在桌面上午睡,是否會造成健康上的影響?物理治療師簡文仁表示,趴在桌上會造成身體壓迫與頸部過於扭轉等問題,建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓腰部不致過於彎曲,或是將手墊在額頭處做為支點,以減少對臉部或眼睛的壓迫。

簡文仁指出,趴睡可能造成的問題包括有:

1、壓迫手臂和臉部:影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻,甚至感到痠痛。

過去即有案例,因趴睡時手上戴的大佛珠壓到顏面神經,導致顏面神經麻痺,使半邊臉總是麻麻的,嘴也變得歪斜;也有因午休趴在桌上睡覺,醒來後發生左頸側刺痛、右側手腳使不上力,也喊不出聲的症狀,經診斷證實為「頸動脈剝離」,險些「趴」到中風。

此外,由於手臂上的「尺神經」通過手肘,一旦手肘壓迫久了,容易出現「尺神經病變」,導致小指與無名指感到麻痛,影響手部細微動作,嚴重者甚至出現「爪狀手」,兩手指無法伸直,影響日常功能。

 

2、壓迫到眼球:午睡後常出現暫時性的視力模糊,長時間下來,可能造成眼壓過高,或加速閃光。

3、增加心、肺負擔:趴睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部,容易壓迫到頸動脈、心、肺、胃腸等器官。

4、影響午餐消化:午餐後血液流向腸胃道,以幫忙消化吸收,趴睡因身體彎曲度增加,而不利於腸胃正常蠕動、降低消化能力,易造成胃腸脹氣。

 

5、脊椎肌肉痠痛:長時間歪扭頸部(趴睡時臉部多偏向單側)及壓迫上半身,會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊繃狀態,形成肩頸部肌肉痠痛或常見的「落枕」,甚至造成頸椎及胸椎輕微變形。

能躺睡最好 靠在椅背、牆壁也能分攤重量

簡文仁強調,能夠躺著睡當然最好,但上班族受限於場地,最好能靠在椅背或靠牆小睡,將頭部的重量平均分攤,頭頸部就可以放鬆,並減少身體過於彎曲,以及對各部位的壓迫。

而一般認為,睡覺姿勢以右側臥位最好,不過午睡時間較短,可以不必強求偏哪一邊睡,唯要注意頭臉部應常換邊,才能減少傷害。

 

延伸閱讀:
·趴睡睡醒手麻藏「疾病警訊」! 醫眼中「殺手級動作」:恐害無力開門、開瓶蓋
·午睡10分鐘提神效果勝咖啡! 但「這群人」只會愈睡愈累

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