▲運動是良藥（圖／pixabay.com）
作者／復健科 陳昭蓉 醫師
週一的門診只要有許多病患因運動傷害來就醫，我就知道前一天肯定有馬拉松比賽或鐵人三項競賽，其中有老病號也有新面孔；我們都知道「要活就要動」，有許多實驗證據告訴我們運動有許多好處，現在全球都很流行EIM（ exercise is medicine）這個說法，因為運動好處多多，運動是一帖良藥，這帖藥不但不苦，還十分甘甜。運動可以減少心血管疾病、可以增加免疫力、可以舒緩筋骨痠痛、可以預防骨質疏鬆、還可以讓人心情愉悅、改善睡眠品質，也因此許多人願意投入時間與金錢來運動，但是要如我何運動才能健身又不會造成傷害？
運動可以分三大類：有氧運動、肌力訓練、伸展運動，一般我們建議三類都要並行。以久坐的上班族來說，伸展運動在平時工作中就要做，簡單的頸部、腰部、手部伸展運動只要用休息時5-10分鐘就可以進行，這樣就可以大大減少因使用3C產品造成的肩頸痠痛。肌力訓練也是隨時都可以進行，寶特瓶加水當啞鈴或用彈力帶都可以，不一定要到健身房做舉重訓練。有氧運動是指心跳速度在最高心律（最高心律一般是以220減你的年齡）的70%以上狀態下的運動至少15分鐘以上，快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極和踩單車等都可以。
就假日運動員來說運動種類的選擇及進行的步驟與強度的調整非常重要，如果要挑戰高強度的運動如馬拉松與三鐵，一定要在專家指導下循序漸進執行，否則非常容易受傷。如果是運動好手也不可以掉以輕心，暖身、收操要紮實進行，營養的補充也不可少。前一陣子因為許多名人選擇瑜珈作為運動與舒壓的管道，所以坊間瑜珈館林立，大家開始一窩蜂練習瑜珈，但是老師素質參差不齊，每個人的狀況差異很大，許多人勉強去做的結果都是以受傷收場；所以運動的選擇與如何進行是一門很大的學問；此外如果有心血管疾病或是三高族群，還有脊椎、足部有不適的人在運動前更要向醫生諮詢，經過檢查與評估後再開始運動，而且運動時也要選擇適合的鞋子與護具。
如果一旦受傷要立刻休息千萬不要逞強，在初步處理之後一定要由專科醫師檢查，如果只是單純肌腱韌帶拉傷，經過休息、復健後才能開始運動，千萬不要以為只要不腫、不痛就可以開始進行運動。受傷後初期的運動也要以漸進方式進行。受傷過的組織往往無法承受過往的運動量，一定要量力而為由少量開始進行，否則反覆受傷之後容易造成韌帶鬆弛、關節提早退化。
到底是運動還是傷害？很多人想要運動又怕受傷，一旦受傷之後就裹足不前；也有些人拼命運動，受傷了還繼續運動，或因為錯誤訓練而造成一身傷；這都不是我們期望運動帶來的結果。
Exercise is medicine! 想要享受運動帶給我們的好處嗎？由專家指導與建議，循序漸進，就能減少不必要的運動傷害。準備好了嗎？就從現在開始！
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