影/小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉

記者胡治言/台北報導

頸肩痠痛不是病,但真的要痛起來卻讓人極不舒服,造成如此情況的原因,是現代人長期使用電腦坐姿不良,錯誤姿勢定型後就會影響肌肉引發肩頸部的痠痛。其中後背疼痛也是許多人困擾之處,後背疼痛實際上分很多區,一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌,這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於小圓肌的拉筋方法,做的好會連同三角肌、三頭肌一起拉到。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌是常見的後背疼痛區域,位置大約就在腋下交叉進來一點點的部位,若這個位置痠痛可以嘗試拉筋。(圖/記者謝婷婷攝)

做小圓肌拉筋前,可以先簡單區分自己是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛,頭往單側後仰、頸椎就可能會夾住脖子的神經,如果做這個動作整隻手臂會有電下去的感覺,請找醫師檢查頸椎,因為這就有可能是神經的壓迫,如果都沒有什麼不舒服,手動起來時小圓肌位置會覺得有點彆扭,這時候就可以來嘗試伸展小圓肌。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲做小圓肌拉筋前可以先做簡單的檢測,看區分是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛,首先把頭往後仰。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲頭往後仰時會夾到神經,若做這個動作你的整個手臂會有電下去的感覺,請立即請去找醫生,因為有可能是神經性的壓迫,若沒有電到的感覺,就可以來做簡單的拉筋舒緩。(圖/記者謝婷婷攝)

王醫師表示,小圓肌的拉筋動作很簡單,一開始手先摸在頸椎的正後方,然後將手肘移到頭的後面,接著身體側倒,做這個動作時,肚子不能動、儘量只動上半身,如果感受到側邊部位全部會痠,這樣的效果就很好,因為會連三角肌與三頭肌一起拉到,但如果肚子沒固定反而跟著動的時候,就會會變成在做側向腹肌的肌力訓練,其實沒有不好,只是小圓肌位置的拉力就會變小,小圓肌的伸展效果就會打折扣了。

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一開始手先摸在頸椎的正後方。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著用另一隻手將患處手肘移到頭的後面。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲將手肘移到頭後面時,將身體側倒。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲身體側倒時要記住一個要點,就是肚子不能跟著一起側倒,要維持肚子不動身體側倒,若肚子跟著側倒會變成訓練側向腹肌。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲小圓肌拉筋若做的正確,側邊手臂一整片都會感受到痠痠,多做幾次就能有效緩解小圓肌的不適。(圖/記者謝婷婷攝)   

【相關新聞】

上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿

烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛 台大醫師2招讓你不再卡卡

肩膀痠痛總是又按又搥 台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」

一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆

分享給朋友:

推薦閱讀

藍髮或光頭⋯交友軟體「長得怪」更搶手!Google資料科學家揭秘

藍髮或光頭⋯交友軟體「長得怪」更搶手!Google資料科學家揭秘

很多人在交友軟體會放上「照騙」博得更多關注,不過除了長相好看,其實「外表獨特」還更受歡迎,像是藍色頭髮,甚至是大光頭。Google資料科學家揭秘,大數據透露許多一般人沒看見的世界真相,更出書分享如何透過這些數據來尋找「人生解答」。

2022年08月09日 22:12

有小腹=屎囤太多!肥肚子分4種 營養師「刮油飲食法」超平坦

有小腹=屎囤太多!肥肚子分4種 營養師「刮油飲食法」超平坦

炎炎夏日身上布料越穿越少,但露肚裝不敢穿、緊身的也不敢穿,就怕那圓滾滾大肚子出來見人。事實上,肚子上的肥油贅肉不只穿衣服容易被撐起,還可能是內臟脂肪囤積,恐衍生不少慢性疾病。營養師朱瑞君將大肚子分為4類,並分析其特徵、成因及改善方式,靠著「刮油飲食法」還你平坦小肚肚。

2022年08月09日 21:08

2歲童染腸病毒高燒40度!媽狂用酒精消毒 醫嘆:根本沒用

2歲童染腸病毒高燒40度!媽狂用酒精消毒 醫嘆:根本沒用

酒精消毒不是萬能!一名2歲女童反覆高燒近40度,就醫做PCR採檢陰性,醫師接著檢查才確診是腸病毒;女童媽媽疑惑表示「每天都有用酒精消毒,為什麼還會感染?」醫師表示,新冠病毒、腸病毒是兩種構造不同的病毒,新冠病毒可以用酒精殺死,但腸病毒須用消毒能力更強的肥皂、洗手液濕洗手才行。

2022年08月09日 20:35

沒冰也OK?營養師揭「常溫調理包」放不壞真相:和防腐劑無關

沒冰也OK?營養師揭「常溫調理包」放不壞真相:和防腐劑無關

你有吃過調理包嗎?你知道它為什麼可以在常溫下保存多日都不會壞嗎?常溫調理包的內容物是經過充分烹煮及調味製得,通常可以在常溫環境下保存個1-2年。目前市面上常見的包裝方式是使用「耐高溫軟袋」(又稱作「真空軟袋」)進行充填,由於其保存特性與罐頭差不多,因此又有一個俗名稱作「軟罐頭」。

2022年08月09日 20:13

40歲↑飄老人味原因曝!「這2部位最濃郁」 有4習慣易染臭

40歲↑飄老人味原因曝!「這2部位最濃郁」 有4習慣易染臭

老人身上散發的特殊味道,真的是因為老了才引起的嗎?日本一家研究機構歷時7年的調查研究揭示,「老人味」出現的原因之一在於一種叫做「雙乙醯」的物質,這種物質往往在人們三、四十歲之後逐年增加,另外研究還發現,人們從40歲左右起,人們的皮膚上會分泌一種含有較高濃度的「2-壬烯醛」,它的分泌量會隨著衰老而增加。

2022年08月09日 19:48

剉冰愛加煉乳、果醬...醫:大便變黏「身體還更熱」 這時間吃最好

剉冰愛加煉乳、果醬...醫:大便變黏「身體還更熱」 這時間吃最好

天氣炎熱,不少人會選擇吃剉冰、冰飲、西瓜來消暑,吃完後卻時常出現拉肚子、流鼻水、咳嗽等症狀。中醫師提醒,若是屬於偏寒體質,應盡量在11:00~13:00這段時間吃;此外,最好避免食用煉乳、果醬,因其會讓水分代謝速度變慢,使身體更加悶熱。

2022年08月09日 19:20

他睡一半「床單濕整片」!同事驚問:尿床嗎? 一查確診糖尿病

他睡一半「床單濕整片」!同事驚問:尿床嗎? 一查確診糖尿病

流汗是身體代謝的正常機制,但有患者竟每天睡覺都會出現盜汗,甚至嚴重到醒來床單就會濕一片,如同尿床般,最後竟被檢查出糖尿病。對此,醫師解釋,糖尿病不只是感覺神經可能受影響,包括由自主交感神經等,若出現病變時,像是流汗等狀態都會不受控制。

2022年08月09日 18:23

暑期活動防疫不間斷 藥師:挑快篩掌握四大黃金準則!

暑期活動防疫不間斷 藥師:挑快篩掌握四大黃金準則!

暑期期間家長因工作繁忙將孩子送到安親班、才藝班或學游泳,可能導致孩子在生活中密切接觸者改變、接觸大量陌生人群。藥師提醒家長積極觀察孩子健康狀況,若發生相關症狀務必立即快篩。若家中有年紀大的長輩或是未完全施打疫苗者,也可以每周定期快篩一至兩次,掌握黃金觀察與治療期,降低重症衝擊。

2022年08月09日 17:36

亞裔男染猴痘以為是濕疹 紅點急擴散流膿「睡覺被痛醒」

亞裔男染猴痘以為是濕疹 紅點急擴散流膿「睡覺被痛醒」

一名住在美國加州的亞裔男子曠凱文表示,起初雙手莫名出現搔癢紅點,沒過幾天紅疹開始往全身擴散,經歷多次看診、治療,最後才診斷出得了猴痘,痛苦過程讓他形容「身體被不理解的東西攻佔又無處就醫,既痛苦又可怕。」

2022年08月09日 17:13

三宅一生病逝!肝癌「5大症狀」小心了 出現1個已末期

三宅一生病逝!肝癌「5大症狀」小心了 出現1個已末期

日本知名設計師三宅一生稍早傳出,5日因肝癌病逝,享壽84歲。近幾年,香港影星吳孟達、前中華職棒兄弟象總教練王光輝、藝人蔡頭都因肝癌奪命。由於其早期多沒有症狀,有沉默殺手的稱號,當民眾發現有5種症狀,包括腹部脹痛、食慾不振、下肢水腫、腹水、吐血等,務必趕緊就醫。

2022年08月09日 17:10

留言版